Hur man återhämtar sig snabbt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Läka en sjukdom
• Metod 2 Behandla en skada
• Metod 3 Vilande

När din kropp försvagas av en patologi eller skada är du mindre tillgänglig och aktiv. Återställa dig själv är alltid en prioritering. Trots deras uppenbarhet och enkelhet är de gester som ska antas ibland försummade, vilket förlänger konvalescensperioden. För att återhämta dig snabbt måste du ge dig själv tid. Framför allt måste du vila, hydrera och mata dig ordentligt. Om du tar medicinering, följ doseringen för att undvika biverkningar.

stadier

Metod 1 Läka en sjukdom

1. 
   

   
   hydrate. När du är sjuk eller feber är det viktigt att dricka. Vatten är uppenbarligen den bästa drinken, men du kan konsumera örtte, juice eller soppor.
   • Om du är överbelastad eller lider av förkylning, hjälper dricka att tunna slemet som utsöndras av bihålorna och främja evakuering.
   • Om du lider av vanliga symtom som rinnande näsa, irritation i halsen eller torr hosta, överväg att dricka heta vätskor som örtte. Lägg till en sked honung i dina drycker för att dra nytta av dess antiseptiska dygder.
   • Dehydrering är en brist på vatten och mineraler. Det kan orsakas av kräkningar, kraftig svettning, diarré eller överdrivet intag av vissa mediciner. Vid uttorkning, förbered en lösning genom att blanda lika delar vatten och en isotonisk dryck. Det senare rekommenderas för idrottare att optimera tillförseln av vatten och näringsämnen som är avgörande för ansträngningen.
   • Undvik ämnen som kan orsaka uttorkning som alkohol och koffein och läsk.

2. 
   

   
   
   
   Utför fumigationer. Inandning av ångor frigör luftvägarna och lindrar irritation av slemhinnan. Du kan använda en luftfuktare eller föredra att andas in varm ånga. I det här fallet, ta en varm dusch och njut av den ånga som genereras. Du kan också fylla en skål kokande vatten, tillsätta några droppar eterisk olja och andas in ångan. För att få ut mesta möjliga av denna inandning, lägg huvudet över skålen och täck det med en badhandduk.
   • Linhalation är inte en lämplig metod för barn. Ändå, om du använder det, välj inhalatorer som säljs på apotek.

3. 
   

   
   Gurgla med saltvatten. Denna metod hjälper till att lindra smärtan och irritationen i halsen. Förbered en saltvattenlösning genom att lösa upp en tesked salt i en liter vatten. Gör flera garglar om dagen och se till att lutas ut lösningen.

4. 
   

   
   
   
   Rengör bihålorna Nasal. Uppsamling av slem kan bli smärtsamt och orsaka infektioner. Att evakuera slemet genom att blåsa tillåter omedelbar lättnad, men tillfällig. Bevattning av näsan är en sinussköljningsteknik som har både förebyggande och botande effekt. Det eliminerar inspirerade miljöpartiklar, begränsar risken för allergi och hjälper till att behandla nasofaryngeala infektioner.
   • Rengöring av näsan med saltlösning lindrar förkylningssymtom. Det gör det möjligt att avleda slemet och ta bort röret i näsan.
   • Tvätta bihulorna med destillerat eller steriliserat vatten. Du kan få ett apotek som är specifikt utformat för detta ändamål. Om du inte har en, kok bara vatten i cirka fem minuter och låt det svalna innan du använder det.
   • Nästvätt är kontraindicerat vid feber, näsblödningar eller svår huvudvärk.
   • Om bevattningstekniken inte passar dig, använd en nässpray eller saltlösning som säljs på apotek. Blås bara näsan och spraya produkten i näsborrarna.

5. 
   

   
   Ta medicin. Autodomikering är en lösning som du kan använda, förutsatt att du följer de doser och försiktighetsåtgärder som används i bipacksedeln. Om du har ett förkylnings- eller influensaliknande tillstånd kan du ta vissa mediciner tillgängliga utan recept. Födda aldrig ett barn under 6 år, än mindre till ett barn, en receptfri medicin.
   • Om du har en allergi, ta antihistaminer. Vissa är endast tillgängliga på recept medan andra är fritt tillgängliga på apotek. Om du lider av en specifik allergi, fråga din apotekspersonal om råd.
   • Skilj torr hosta från fet hosta i fallet med hosta. Torr hosta är en irritation av slemhinnorna. En antitussiv, vars aktiva ingrediens vanligtvis är dextrometorfan, kan döda. Den feta hostan syftar till att evakuera bronkialutsöndring. Det bör därför uppmuntras genom att ta en expectorant. De viktigaste mukolytiska substanserna är karbocystein och lacetylcystein.
   • Mukolytiska ämnen fluidiserar slemet, vilket underlättar evakuering. De kombineras ibland med antihistaminer för att bekämpa hosta eller smärtstillande medel. Blanda inte de olika aktiva ingredienserna utan att rådfråga din apotekspersonal. Verkligen kan läkemedelsinteraktioner orsaka mer eller mindre allvarliga biverkningar.
   • Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är en bred klass läkemedel inklusive, men inte begränsade till, libuprofen och aspirin. Deras åtgärder hjälper till att minska huvudvärk, buksmärta eller feber. Deras biverkningar är dock många. Vid smärta är det bättre att välja paracetamol. Denna molekyl, marknadsförd under namnen på Tylenol eller dEfferalgan, är en av de mest föreskrivna i Frankrike. Observera att i början av 1980-talet hittades en koppling mellan aspirinintag under virusinfektion och förekomsten av Reyes syndrom hos barn och ungdomar. Därför rekommenderas det att du inte administrerar aspirin till ett barn eller ungdom med en akut viral episod som vattenkoppor eller influensa.

6. 
   

   
   Ta kosttillskott. Om du lider av brist på vitaminer, mineraler eller spårämnen kan du ta kosttillskott som ett botemedel. Vitamin A, C och D är nära besläktade med immunsystemet. Se också till att täcka dina zink- och magnesiumbehov. Vet att sambandet mellan C-vitamin och zink skulle hjälpa till att förebygga och behandla förkylningssymtom. Om du inte lider av någon brist är det värdelöst, till och med farligt, att ta kosttillskott.

7. 
   

   
   Prova örtmedicin. Det är konsumtion av växter i form av extrakt, kapslar, pastiller, infusion eller sirap. Deras dygder är föremål för mer eller mindre avancerad vetenskaplig forskning och deras effektivitet är i huvudsak empirisk. Om du är osäker, fråga din apotekspersonal om råd.
   • Svarta fläderbär hjälper till att behandla influensa, medan blomningar hjälper till att bekämpa många sjukdomar som bronkit, bihåleinflammation eller ont i halsen.
   • Leucalyptus är känt för sin effektivitet mot luftvägssjukdomar. Dess förpackning i tabletter eller sirap är idealisk för att bekämpa hosta och ont i halsen. I form av eterisk olja kan den inhaleras för att avlägsna luftvägarna. En salva med eukalyptus som gnides på bröstet hjälper till att lindra bronkiala affektioner.
   • Pepparmintinfusion är idealisk för balansering av matsmältningsstörningar och behandling av irriterande tarmsyndrom. Pepparmynta eterisk olja kan gnides på tempel för att bekämpa huvudvärk eller inandas för att bota en luftvägsinfektion. Eterisk olja ska användas med försiktighet. Det förskrivs hos barn, eftersom det kan utlösa svalg i struphuvudet.

8. 
   

   
   Rådfråga läkare vid behov. Vanliga symtom är vanligtvis bara manifestationer av ett effektivt immunsystem. Hosta, rinnande näsa eller till och med feber är försvarsreaktioner i kroppen. Eftersom godartade infektionssjukdomar vanligtvis utvecklas mot spontan läkning syftar behandlingarna ofta till att lugna symtomen för en bättre daglig komfort. Som sagt, i fall av uthållighet eller förvärrande av symtom, besöker läkaren simpelt. Dessutom är det tillrådligt för bräckliga befolkningsgrupper som barn, gravida kvinnor, äldre eller personer med sjukhistoria att konsultera en vårdpersonal så snart symptomen uppträder.
   • Om du lider av en bestående hosta utöver två veckor, åtföljd av kraftig produktion eller hosta av blod, kontakta en läkare omedelbart. I själva verket kan detta tecken indikera akut bronkit eller luftvägssjukdom. Ihållande eller kronisk feber kräver också medicinsk övervakning. Om du har bröstsmärta eller andningssvårigheter, kontakta din läkare.
   • Var uppmärksam på komplikationerna av godartade sjukdomar. Exempelvis utvecklas en förkylning spontant till ett botemedel inom en vecka, men det kan förvärras till bronkit, bihåleinflammation, otitis eller lunginflammation. På samma sätt är influensakomplikationerna många och kan vara allvarliga. Denna patologi kan verkligen leda till lunginflammation, bihåleinflammation eller bronkit.

Metod 2 Behandla en skada

1. 
   

   
   Ta lämpliga mediciner. Autodomikering vid skada beror på skadans art. För att förhindra en infektion är ett antiseptiskt medel nödvändigt. För att lindra smärta, gå till paracetamol. Vid svullnad eller ödem kan du ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel som aspirin. Kontrollera alltid för biverkningar på bipacksedeln och den rekommenderade dosen. Om du är osäker, fråga din farmaceut eller läkare om råd.
   • Vid sår, applicera ett antiseptiskt medel för att rengöra det ordentligt och förhindra infektion.
   • Vid ytlig och liten brännskada, desinficera med ett antiseptiskt medel. Låt torka och läka med en specifik kräm. Om skadan är förknippad med smärta, ta ett smärtstillande medel som paracetamol.
   • Vid ledvärk i samband med svullnad kan du applicera en gel innehållande ett icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel.
   • Vid muskelsmärta är det bättre att föredra en aktuell behandling. Massera det smärtsamma området med en smärtstillande balsam. Vid muskelkontraktioner som torticollis eller ryggsmärta kan du använda ett muskelavslappnande medel. Observera att denna typ av medicinering kräver recept.
   • Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel är läkemedel som ofta tas för självmedicinering. Laspirin, libuprofen, celecoxib, diklofenak och naproxen är bland de vanligaste. Men var och en av dess molekyler har betydande biverkningar. I synnerhet kan de orsaka mag-, njur- och kardiovaskulära störningar. Ta dem bara med råd från din apotekare eller läkare.

2. 
   

   
   Applicera is på en muskelskada. Kryoterapi har en anestetisk och antiinflammatorisk verkan. Det lindrar kramper, muskelspår och förlängningar.
   • Lägg inte is direkt på såret, eftersom det kan orsaka frostskador. Packa isbitarna i en trasa eller lägg dem i en påse. Placera dina applikationer i minst 20 minuter och lämna dynan på plats i 10 till 20 minuter.
   • Applicera is i minst 48 timmar efter skadans början för att förhindra överdriven inflammation.
   • Begränsa appliceringen av kyla till det drabbade området. Om detta orsakar smärta eller domningar, sluta behandlingen.

3. 
   

   
   Lindra en värmeskada. Det har en vasodilaterande effekt som gör det möjligt att öka blodcirkulationen. Värmen slappnar också av musklerna och förbättrar vävnadernas elasticitet. Det är därför idealiskt vid muskelsammandragningar, ledvärk, krökning eller kramper.
   • Användningen av en varm kompress bör inte överstiga 20 minuter. Rymdapplikationer med minst 20 minuters mellanrum.
   • För att applicera värme kan du fördjupa det smärtsamma området i varmt vatten eller använda en hårtork.
   • Om du är benägen att ofta smärta som kramper eller kontraktioner kan du köpa en kudde eller en värmeplacering på ett apotek.
   • Känslan av värme kan vara bekväm och främja dåsighet. Undvik att somna med en värmedyna över en skada, eftersom det kan bränna dig.
   • Använd inte denna terapi på ett öppet sår eller om du har cirkulationsproblem.

4. 
   

   
   Komprimera såret. Kompression hjälper till att minska svullnad och begränsa ansamlingen av blod runt det skadade området. För att komprimera såret, dra in det i ett elastiskt bandage.
   • Se till att ditt bandage inte är för hårt, eftersom det kan blockera blodcirkulationen. Om du känner för hårt tryck eller smärta, lossa bandaget.

5. 
   

   
   Höj det skadade området. Vid ödem främjar höjning dränering och venös återgång. Som ett resultat reduceras svullnaden. Om du har smärta i nedre extremiteterna, höj benet över hjärtnivån. Om detta inte är möjligt ska du hålla det skadade området horisontellt.
   • Om möjligt, lägg dig och lyft benet upp till 45 °.
   • Höjd är en av pelarna i protokollet GREKISKA. Denna akronym hänvisar till en metod för hantering av skador, särskilt bland idrottare. Det består av applicering av is (G) associerad med vila (R), vid höjden (E) och komprimering (C) i det skadade området.

Metod 3 Vilande

1. 
   

   
   Låt dina sår läka. Om du har lidit en skada måste du vila det drabbade området för att främja läkningsprocessen. I vissa fall, till exempel en fraktur, kan total immobilisering rekommenderas.
   • Beroende på skadans egenskaper och ditt hälsotillstånd kan läkning vara längre eller kortare. Vid ytlig skada, vänta minst 48 timmar innan du återupptar normal aktivitet.

2. 
   

   
   Vila i händelse av sjukdom. Om du lider av någon patologi är det viktigt att vila. När du är sjuk försvagas din kropp och du känner dig trött. Tvinga inte dig själv att göra dina dagliga uppgifter om din kropp inte tillåter det. Tvärtom, håll dig liggande för att återhämta dig snabbare. Sömnlös vila kan också räcka för återhämtning.

3. 
   

   
   Se till att du får tillräckligt med sömn. En vuxen mellan 18 och 64 år och vid god hälsa bör sova mellan 7 och 9 timmar om natten. Denna varaktighet är ett genomsnitt som dock varierar från en person till en annan.
   • Mellan 0 och 2 månader måste barnet sova mellan 16 och 18 timmar per natt.
   • Mellan 2 och 12 månader måste barnet sova mellan 14 och 15 timmar per natt.
   • Mellan 12 och 18 månader måste barnet sova mellan 13 och 15 timmar per natt.
   • Mellan 18 månader och 3 år måste barnet sova mellan 12 och 14 timmar per natt.
   • Mellan 3 och 5 år måste barnet sova mellan 11 och 13 timmar per natt.
   • Mellan 5 och 12 år måste barnet sova mellan 9 och 11 timmar per natt.
   • Upp till 17 år måste tonåringen sova 10 timmar om natten.
   • Från 65 år gammal rekommenderas att sova mellan 7 och 8 timmar per natt.

4. 
   

   
   Se till att din sömn är bra. Under perioder med sömn regenereras kroppen aktivt och immunsystemet stärks. För att vara återställande, bör din sömn inte avbrytas av insomnepisoder. Om du upplever dåsighet under dagen är din sömn förmodligen av dålig kvalitet. Om detta är fallet, vidta åtgärder för att sova bättre.
   • Anta regelbundna sömnstabeller. Gå till sängs varje natt och stå upp varje morgon på samma gång. Regularitet låter dig vänja kroppen på en rytm av vakenhet och uppvaknande. Om du har problem att somna, träna en avkopplande aktivitet innan du lägger dig.
   • Undvik att konsumera spännande ämnen innan du lägger dig. Tobak och koffein har för lång tid att främja en god natts sömn. Alkohol, även om det kan främja sömn hos vissa människor, stör sömnen.
   • Lägg ut ditt sovrum. Temperaturen bör ligga mellan 16 och 19 ° C. Hon måste vara mörk och lugn. Var noga med att stänga fönsterluckor eller gardiner innan du lägger dig och tar bort ljuskällor. Lämna inte din TV eller dator på. Isolera dig från buller genom att, om nödvändigt, höra skydd.
   • Hantera din stress eftersom det kan försena din läkning. Somna inte och tänk på dina aktiviteter nästa dag. Koppla av med andning, meditation, yoga eller taichi-tekniker.