Hur man vaknar mitt på natten

Innehåll

• stadier
• Del 1 Justera din sömncykel
• Del 2 Vakna upp
• Del 3 Håll dig vaken

Sömn är en av kroppens viktigaste funktioner, men om du någonsin ville vakna mitt på natten, oavsett anledning, till exempel att se en meteordusch, att ringa en vän på andra sidan av planen att önska honom en lycklig födelsedag eller att ändra sitt sömnmönster på grund av en professionell förändring, du vet att det är svårt att göra det. Även om det inte är tillrådligt att helt ändra sömntakten har människor som arbetar på natten visat att det är möjligt att göra det.

stadier

Del 1 Justera din sömncykel

1. 
   

   
   Träna. Öva vakna på samma gång i en månad. Neuronerna i din hjärna styr din biologiska klocka som kallas "circadiancykeln". Denna cykel är inställd enligt ett vanligt schema, som gör att du kan vakna upp samtidigt på helgerna som alla andra veckodagar. Det bästa sättet att justera din sömncykel är att vara konsekvent och ta vanan.
   • Var försiktig så att du inte berövar dig sömn. Det finns många studier om farorna med brist på sömn, varför du bör prata med en professionell innan du försöker ändra takten under en lång period.
   • Överskott av sömn är inte hälsosammare än brist. Forskare vet inte om överdriven sömn är ett symptom på dålig hälsa eller om det är orsaken. Rådgör med din läkare för att ta reda på om du borde oroa dig, eftersom detta kan orsakas av en störning som sömnapné eller depression.

2. 
   

   
   
   
   Sov när du känner det. Gå till sängs när du känner dig trött och vaknar vid samma tid varje dag. Om du håller dig vaken längre än vanligt eftersom du inte känner dig trött, tvinga dig inte att gå till sängs, snarare låt din kropp känna sig naturlig. Så småningom känner du dig trött förr och du kan somna förr. Din kropp kommer naturligt att justera sin sömncykel.
   • Känn dig inte frustrerad om du inte kan somna, eftersom du kanske lider av sömnlöshet orsakad av rädsla för att inte kunna somna. Lita på din kropp.

3. 
   

   
   Organisera din kväll. Alla har olika funktionsförmågor i brist på sömn. Vissa människor kan vara helt vakna med bara fyra timmars sömn medan andra kommer att behöva åtta. Beräkna den tid du behöver vila före en uppgift och justera din sömnmängd genom att följa denna beräkning. Om du till exempel vill vakna klockan 3 för att se en meteordusch och om du vet att du kan känna dig i form med bara fyra timmars sömn. Du borde gå i säng runt kl. 22:30
   • Om du vaknar mitt på natten för en unik händelse, är det smartare att beräkna tiden du behöver för att lägga dig. Om du försöker justera dina sömncykler under en längre period måste du låta den komma naturligt och inte tvinga den.

Del 2 Vakna upp

1. 
   

   
   
   
   Starta väckarklockan. Oavsett om du redan har en eller behöver köpa en är väckarklockan vanligtvis något väsentligt. Om du har en digital, gå till inställningsmenyn för att ställa in ljud, larmtyp och varaktighet.

2. 
   

   
   Ställ in din mobiltelefon. Tack vare sin storlek och praktiska är mobiltelefonen ett utmärkt alternativ att använda som väckarklocka. Lägg det nära dig så att du kommer att höra det. Testa larmet flera gånger tills du känner dig nöjd med volymen och se till att det startar vid önskad tidpunkt.
   • Se till att larmet inte är för högt om du inte vill väcka de andra boende i ditt hem, men inte ställ in det för lågt för att undvika hörsel.

3. 
   

   
   Använd din surfplatta eller dator. Om du inte har en väckarklocka eller om standardlarmet på din telefon inte passar dig finns det många applikationer som kan hjälpa dig att vakna. Läs användarrecensioner och tips för en idé om fördelarna och installera dem på din telefon, surfplatta eller dator.
   • Kontrollera först om programmet är gratis eller betalat.
   • Lär dig mer om operativsystemet du använder. Vissa applikationer är bara kompatibla med vissa versioner av ditt operativsystem. Se till att du läser hela produktbeskrivningen för att se om den fungerar på din dator eller surfplatta.

4. 
   

   
   Undvik upprepade larm. Var uppmärksam på den här typen av funktion, eftersom det är möjligt att aktivera dem när du är halv medveten och du instinktivt trycker på knappen för att stänga av den. Om du skjuter upp larmet konstant kommer du att bli sen eller känner dig ännu tröttare. När du strävar först orsakar adrenalinet och kortisolen ett stressrespons som väcker dig omedelbart, det är därför du kommer att undertrycka kroppens naturliga svar genom att trycka på knappen för att få den att ringa senare, vilket kommer att lämna dig med en känsla av förvirring och dåsighet.

5. 
   

   
   Drick mycket vatten innan du lägger dig. Urinering är en annan viktig funktion i kroppen. Lenvie duriner kan väcka dig mitt på natten. Men du vet bara hur mycket vatten du behöver dricka för att detta ska kunna ske genom att experimentera och basera på faktorer som din vikt eller ålder.
   • Överdriv inte det för första gången och drick tillräckligt med vatten för att känna dig full eller försök en natt för att se hur din kropp reagerar. Vatten är en bra lösning eftersom det gör att du kan sova lite, till skillnad från vissa stimulerande drycker som innehåller koffein eller socker.
   • Även om en stor vattenförbrukning kommer att väcka dig, finns det ingen beräkning som gör att du kan förutsäga när det kommer att hända. Använd inte den här metoden för dess noggrannhet, men för dess effektivitet.

6. 
   

   
   Informera andra. Diskutera med de människor du bor med att du vill vakna mitt på natten, såvida du inte gör det för att överraska någon. Genom att prata med andra är det mer troligt att du vaknar om någon redan är vaken just nu. Dessutom kan dina familjemedlemmar höra ditt larm och vakna om du går tillbaka till sömn.

7. 
   

   
   Be en vän att ringa dig. Oavsett om denna vän är en medarbetare eller går med dig på ett äventyr på natten, hoppar du verkligen i din säng om du får ett telefonsamtal mitt på natten. Håll din telefon nära dig så att du hör den och se till att ringen är på. Kontrollera volymen innan du går till sängs för att se till att den är tillräckligt hög och kontakta din vän för att påminna honom om din plan.
   • Den här metoden kan vara mindre effektiv beroende på vilken vän du väljer.
   • Du kanske också vill erbjuda en belöning till din vän eller betala för hans kommunikationer för att se till att han vaknar dig.

Del 3 Håll dig vaken

1. 
   

   
   Följ 90-minutersregeln. Det finns forskning som antyder att sömnen består av 90-minuterscykler. Var och en av dessa cykler inkluderar två faser av REM-sömn och en lätt sömnfas. REM-sömn är den djupaste fasen, varför du bör göra ditt bästa för att hålla din sömn inom 90 minuter. Om du vaknar i slutet av 90 minuter kommer du att känna dig mer vaken och vaken än om du vaknar mitt i din REM-sömn.
   • Träna kroppen att sova mindre genom att minska sömnen med intervaller. Ta av en halvtimme sömn varje gång. Till exempel kan du gå från åtta till sju och en halv timme i en vecka innan du minskar till sju timmar veckan efter tills du kommer till din ideala tid.

2. 
   

   
   Använd kraften i kallt vatten. Du kan aktivera din ämnesomsättning på morgonen genom att dricka ett kallt glas vatten. Du kan också uppnå samma resultat genom att hoppa under en kall dusch eller stänga ansiktet med kallt vatten. Den plötsliga temperaturförändringen kommer att sätta din kropp i chock och du kommer att upptäcka dig omedelbart alert.
   • Om du går ut med håret eller våt hud, vaknar du ännu bättre, eftersom frisk luft håller temperaturen nere.
3. Ta en kopp kaffe. Koffein har länge varit känt som en metod för att väcka människor. Om du redan är van vid att äta och känner att det inte fungerar, minska mängden mjölk och socker som du lägger i eller ändra typ av kaffe. Vissa märken innehåller mer koffein än andra.
   • Koffein är ett stimulerande medel som utlöser en kort ökning av blodtrycket och hjärtfrekvensen, så du bör inte lita på kaffe för att väcka din kropp eftersom kroppen snabbt kommer att vänja sig till det. Människor med dålig hälsa bör konsultera sin läkare innan de tar koffein regelbundet.
   • Hitta ett öppet kaffe på natten som serverar den typ av kaffe du vill ha. Du kanske kan vakna upp genom att åka någonstans och tvinga dig själv att prata med främlingar.