Hur man vaknar glad varje dag

Innehåll

• stadier
• Del 1 Sov gott på natten
• Del 2 Vakna uppdaterad
• Del 3 Skapa lycka

Livet sprutar dig fram till lyckan till utmaningar som gör resan svårare. Oavsett om det är stress på jobbet, problem hemma eller sjukdom, kan det vara svårt att hålla sig positiv och börja varje dag på ett positivt sätt med energi. Och ändå bekräftar studier regelbundet att hur du börjar dagen har en stor inverkan på din produktivitet och din framgång. Förbered dig på framgång genom att börja dagen ledigt.

stadier

Del 1 Sov gott på natten

1. 
   

   
   Gå i säng vid rimlig tid. Det första steget att vakna på morgonen är att gå i säng kvällen innan. Experter säger att vuxna bör försöka sova mellan sex och åtta timmar om natten, så du måste organisera dina kvällsaktiviteter så att du kan sova bra. Dessutom rekommenderar experter att du inte använder elektroniska apparater i ungefär en timme innan du lägger dig för att ge hjärnan tid att sakta ner och bli redo för sömn.

2. 
   

   
   Sov inte med lamporna på. Förutom att hindra dig från att somna lätt, indikerar forskning att när du sover eller drömmer med ett lätt eller måttligt ljus, vilar du mindre och känner dig mer deprimerad än vanligt. Detta inkluderar sömnen framför tv: n, datorn, med gatubelysning, alla dessa ljuskällor har visat en negativ inverkan på individernas humör.
   • Försök att sätta en mask på ögonen eller installera ogenomskinliga gardiner för att sova bättre.
   • Exponering för ljus påverkar kroppens produktion av melatonin, ett hormon som hjälper till att kontrollera sömnen och vakna cykler. Sänk ljusintensiteten när du gör dig redo att lägga dig och utnyttja mörkret i ditt sovrum för att hålla melatoninproduktionen på en optimal nivå.

3. 
   

   
   
   
   Töm ditt sinne med avslappningstekniker. Meditation, djup andning eller progressiv avslappning av musklerna är sätt att lugna din ångest, spänningar och störande tankar som hindrar dig från att somna. Försök använda en av dessa tekniker innan du lägger dig.

4. 
   

   
   Sov på höger sida. Vill du ha lugna drömmar och vakna i gott humör? Forskning har funnit att sömn på höger sida ökar dina chanser att ha positiva drömmar och minskar risken för dysfunktioner under dagen. Har du problem med att behålla samma position medan du sover? Överväg att köpa en styrka. Genom att sätta den på din vänstra sida tar den formen på din hållning och det kommer att undvika att du rullar till vänster.

5. 
   

   
   
   
   Dekorera ditt rum för det som får dig att sova. Bor du nära en korsning med mycket trafik och buller? Står fönstret i ditt rum mot den stigande solen eller gatan? Köp ogenomskinliga gardiner och en enhet som ger ett vitt ljud för att skapa en miljö som hjälper dig att sova bättre.
   • Installera en takfläkt. Detta skapar ett vitt brus och cirkulerar luft i rummet.
   • Dekorera det med lugnande färger. Upprepa målningen vid behov.
   • Använd ett humörljus istället för taklampan, där det är möjligt. Lampor är en utmärkt lösning, men infällda väggarmaturer kan också vara ett bra alternativ. Dimmer kan också hjälpa dig att få den ljusintensitet du vill ha.
   • Välj rätt larm. För att se till att du inte vaknar upp i chock bör du överväga att använda ett larm som väcker dig lite efteråt.
   • Installera en luftrenare. För människor som lider av allergier är det en viktig enhet som avsevärt förbättrar kvaliteten på sömnen.
   • Tänk på en skummadrass. Speciellt om du sover med någon annan är skummadrassen ett bra alternativ för att isolera rörelser och inte vakna upp.

6. 
   

   
   Kom ihåg att sängen görs att sova. Forskning har visat att om du använder din säng för andra aktiviteter som att läsa eller titta på film, kan det förhindra sömn av hög kvalitet och skapa en förening med din säng som väcker stimulering istället för vila.

7. 
   

   
   Frigör dig från dina bekymmer. Om du inser att du har svårt att sova på grund av dagens bekymmer, överväg att hålla en dagbok. Tidigare på dagen, fråga dig själv vad är det som håller dig uppe på natten och skriv ner dem?
   • Håll en bärbar dator nära din säng för påträngande tankar som väcker dig under natten.
   • Vet hur du känner igen dina prestationer. Ett sätt att befria dig från oro och få förtroende är att beskriva vad du åstadkom under dagen.
   • Skapa en uppgiftslista för nästa dag. Istället för att ligga på sängen och stirra på taket och försöka komma ihåg vad du behöver göra nästa dag, gör du en lista innan du lägger dig. Detta hjälper dig att avsluta dagens samtidigt som du lindrar trycket att behöva komma ihåg allt på en gång.
   • Försök att göra dig redo för nästa dag innan du lägger dig. Förbered dina kläder, lunch och allt material du behöver för arbete eller klasser nästa morgon. Detta kan hjälpa till att lindra stress när du vaknar och må bättre när du lägger dig och vet att allt är klart.

Del 2 Vakna uppdaterad

1. 
   

   
   Uppskjut inte larmet. När kroppen vaknar med en början och går tillbaka för att vakna några minuter senare, skapar den en typ av dissonans som kallas "sömntröghet" som får dig att bli lat och lerig och kan kvarstå i upp till två timmar efter att du vaknat. .
   • Välj ett ljud för ditt larm som garanterar att du inte vaknar upp dåligt humör.
   • För att säkerställa att du inte frestas av några minuters sömn lägger du larmet på en hylla eller ett bord på andra sidan ditt rum för att tvinga dig själv att gå upp och av.

2. 
   

   
   Njut av solljuset. Studier har visat att solljus mellan sex och tio på morgonen utlöser produktionen av melatonin i hjärnan och har en antidepressiv effekt mer än ljus senare på dagen. För att se till att du har din dagliga dos, spendera minst en halvtimme ute på morgonen.

3. 
   

   
   Köp blommor. Blommorna är väldigt dekorativa i ditt hem, men Aarvard-psykolog Nancy Etcoff har upptäckt att kvinnor som vaknar upp ser blommor har bättre humör, mindre ångest och mer energi under dagen. En vas med konstgjorda blommor på ditt nattduksbord kan belysa sovrummet och, ännu viktigare, kan hjälpa dig att vakna upp på ett positivt och uppfriskande sätt.

4. 
   

   
   Ta en varm dusch och avsluta sköljningen med kallt vatten. Den termogena hypotesen förklarar att ökningen av kroppstemperaturen gör det möjligt att slappna av musklerna, vilket lindrar dem från spänningen samtidigt som man får en känsla av välbefinnande. Varmvatten duschar ökar också blodcirkulationen. Psykologer säger också att genom att avsluta kallvattenduschen i fem minuter kan du replikera några av de positiva antidepressiva effekterna av elektrokonvulsiv terapi, vilket ökar hjärnfunktionen och frigör serotonin.

5. 
   

   
   Börja dagen med att göra yoga eller stretching. Genom att göra några yogaställningar på morgonen kommer du att känna dig mer energisk och du klarar bättre stressen med dagen.

6. 
   

   
   Skynda dig inte. Även om det är frestande att få några minuters sömn kan du öka din stress genom att skynda dig att kompensera, vilket kommer att orsaka muskelspänning och du kommer att glömma lättare än vanligt. Alla dessa saker har en negativ inverkan på ditt humör och skapar en negativ koppling till dina morgonaktiviteter. Se till att du vaknar tidigt och börjar dagen på ett lugnt och intelligent sätt.

Del 3 Skapa lycka

1. 
   

   
   Hitta dem positiva saker. Alla har en stor inverkan. Vad är ditt?
   • Tänk djupt på din dag, dina samtal med dina vänner, de tjänster du har gjort, de åtgärder du har vidtagit. Tänk på resultatet av dessa åtgärder. Hade de en positiv effekt? Om detta inte är fallet, hur kan du ha fått en positiv effekt? Ändra ditt beteende när det är nödvändigt för att säkert göra en skillnad i andras liv.

2. 
   

   
   Kom ihåg alla aspekter av ditt liv som tillfredsställer dig. Är du bra på en viss hobby eller aktivitet? Har du humor och får andra att skratta? Kan du fortfarande lösa problem? Ta dig tid att komma ihåg de områden där du är bra och gör dig till en värdefull person.

3. 
   

   
   Betrakta ditt arbete som viktigt. Studier har visat att genom att ha en bred syn på ditt arbete och dess konsekvenser, kommer du att känna dig mer nöjd med ditt jobb och du kommer att ha roligare att gå till kontoret för att göra det du måste göra.

4. 
   

   
   Hitta saker du kan se fram emot varje dag. Detta kan vara något enkelt som ett samtal till en älskad eller en lunch med dina kontorskollegor. Hitta små steg eller små belöningar för att förbättra din totala tillfredsställelse i livet och lättare övervinna mindre trevliga uppgifter.

5. 
   

   
   Acceptera den positiva mentala inställningen. Det är en väsentlig del av varje lyckoskapande. Denna inställning betyder att du tror att goda tider kommer att komma trots dagens svårigheter. Detta låter dig komma ihåg att vara säker på dig själv att övervinna de utmaningar som finns. Forskning har visat att förutom att det är ett sätt att förbättra din mentala och emotionella hälsa, påverkar en positiv mental inställning också din fysiska hälsa. Här är de sju stegen för att utveckla din positiva mentala attityd.
   • Koncentrera dig om nuet. Det förflutna kan påminna dig om ögonblick av rädsla eller ånger.
   • Använd positivt språk. Prata inte om andra i ryggen och lägg inte ner dem. Beröm andra, men också dig själv när det är möjligt.
   • Förvänta dig inte perfektion. När det bästa blir fiendens goda känner du dig inte nöjd. Acceptera att saker och ting inte är perfekta och gjort med!
   • Interagera med positiva människor. Hitta vänner som delar din önskan om positivitet. Stöd varandra.
   • Gör goda gärningar när och där det är möjligt. Du kan ha en betydande inverkan genom en liten gest, som att erbjuda kaffe till en främling.
   • Lär. Tror inte att du vet allt. Håll alltid tankarna öppna och välkomna nya erfarenheter och idéer.
   • Visa tacksamhet. Tänk på sakerna i ditt liv som betyder något och gör dig lycklig. Kom ihåg din tur.

6. 
   

   
   Bygg en positiv bild av dig själv. Det är normalt för dig att kämpa med livets utmaningar när du tror att du är värdelös och att du inte kan lyckas. Det är därför det första steget att vara lycklig är att lära sig att älska sig själv och kunna ha ett bättre perspektiv på era unika egenskaper.
   • Följ en del av en positiv för en negativ. Kritiker är en viktig sak att förbättra. Med det sagt är det lättare att sänka dig själv om du fokuserar på de negativa sakerna. För att bekämpa denna tendens, för alla negativa tankar som du formulerar om dig själv, försök att hitta en positiv observation.
   • Ge dig själv medel för att lyckas. Alla försöker göra saker som validerar deras självkänsla och det är viktigt att hitta möjligheter att lyckas regelbundet. Om du till exempel hade en svår vecka på jobbet, hitta en hobby eller ett personligt projekt som hjälper dig att känna dig nöjd med dina färdigheter och förmågor.