Hur man sover när man är upphetsad

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Uppför dig som en vanlig kväll
• råd
• varningar
• Nödvändiga element

Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.

Det finns 16 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Förväntar du dig nästa dag så otåligt att du inte kan somna? Spänning kan hålla dig vaken hela natten eller förhindra att du lugnar dig själv. Genom att koppla av din kropp och själ kan du vila, även om nästa dag är en källa till spänning (eller ångest).

stadier

Metod 1 av 3:
Uppför dig som en vanlig kväll

1. 3 Ta ett vegetabiliskt mattillskott. Även om de inte är lika välforskade som receptbelagda mediciner, kan växttillskott hjälpa dig att sova. Se till att du använder det bra.
   • Valerian används ofta för att främja sömn i hundratals år.
   • Melatonin är ett hormon som kroppen producerar naturligt. Ett syntetiskt melatonintillskott kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnens kvalitet. Kom dock ihåg att ljuset stör produktionen av melatonin och att du inte behöver fixa en skärm innan du lägger dig, även om du tar melatonintillskott.
   • Konsultera alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du tar medicin eller kosttillskott.
   reklam

råd

• Att läsa om din favoritbok kan vara mycket mer avkopplande än att dyka in i en ny roman. En bok som du älskar tillräckligt för att kunna läsa med glädje en andra eller tredje gång ger dig olika känslor under varje replay. Och du kommer inte att känna iver att slutföra boken. Du kommer redan att veta vad som kommer att hända och istället för att fokusera på handlingen kommer du att upptäcka alla små detaljer, vilket leder till ett slut som du redan vet.
• Glöm inte att gå på toaletten innan du lägger dig. Om du måste resa upp för att gå på toaletten under natten kan du ha svårt att sova.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker under de två timmarna före sänggåendet. Det påverkar din sömn, eftersom koffein är ett stimulerande medel som hjälper kroppen att hålla sig vaken. Lyssna på musik som du tycker är lugnande.
• Försök att stänga ögonen och stäng av alla bullriga enheter.
• Om ingenting fungerar kan du försöka visualisera händelseförloppet som lockar dig så mycket medan du stänger ögonen. Du kan sedan somna sakta medan du drömmer om den här händelsen.
• Lägg dig ner och koppla av. Andas och föreställ dig med varje andetag att skjuta dig lite djupare i sömnen. Du kommer att sova på nolltid.
• Spänn hela kroppen och slapp därefter försiktigt av. Börja vid tårna, gå sedan långsamt upp igen. Du kommer snart att känna dig mer avslappnad.
• Om det är din födelsedag, tänk på alla gåvor du kommer att få och försök räkna dem. Det kommer att irritera dig snabbt och du kommer att somna och drömmer om dina gåvor.
• Prova att räkna fåren eller räkna dina andetag. Detta kommer att distrahera dig från dina andra tankar, vilket kan hindra dig från att sova.
• Försök ta ut dig själv. En snabb träning kan hjälpa dig att sova.
• Dela din spänning med din familj och din bästa vän.

reklam

varningar

• Den natten ska du undvika drycker som innehåller koffein. Detta ämne förhindrar sömn, även om det konsumeras flera timmar före sänggåendet.
• Drick inte under timmen före sänggåendet och ät inte något under de tre timmarna innan du sover.

reklam

Nödvändiga element

• En bok
• musik
• En varm drink
• Ett varmt bad eller en varm dusch
• Ett lämpligt lock (varken för tjockt eller för tunt)

Hämtad från "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 till sömn-när-l'27-is-excity & oldid = 240275"