Hur man tränar efter ett infarkt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelser för övningarna
• Del 2 Starta övningarna
• Del 3 Övervaka varningsskyltarna

Efter ett infarkt kanske ditt hjärta inte är så effektivt att pumpa blod i kroppen. Om du har fått akut medicinsk vård inom en timme efter din hjärtattack, kan skadan ha varit minimal och du kan njuta av dina tidigare dagliga aktiviteter. Emellertid är denna incident ett tecken på att om du inte ändrar vissa delar av din livsstil, kan du få en ny hjärtattack. Enligt forskning är träning en av de viktigaste faktorerna relaterade till hjärtsjukdomar. Forskarna avslöjar också att personer som har ett träningsprogram efter infarkt känner sig bättre, är mindre benägna att återinträda och har en högre överlevnadsgrad utan förvärring under åren som följer.

stadier

Del 1 Förberedelser för övningarna

1. 
   

   
   Prata med din läkare. Besök din läkare innan du startar ett träningsprogram. När ditt hjärta skadas av syrebrist kommer det inte att läka och fungerar inte ordentligt förrän några veckor senare. Du måste genomgå ett test av din fysiska hälsa innan du lämnar sjukhuset. På detta sätt kommer din läkare att få en bättre uppfattning om nivån på fysisk aktivitet som passar din situation. I allmänhet finns det ingen väntetid innan du kan träna. Din läkare kommer att bestämma varaktigheten på din träning baserat på ditt tillstånd, svårighetsgraden på ditt hjärta och ditt fysiska tillstånd innan hjärtattacken.
   • Din läkare kommer att råda dig att inte stressa din hjärtmuskel med träning eller sex förrän du är botad.

2. 
   

   
   
   
   Vet varför övningarna är viktiga. Övningar stärker hjärtmuskeln, förbättrar syreöverföringens effektivitet, sänker blodtrycket, stabiliserar blodsockret, minskar risken för diabetes, hjälper till att hantera stress och vikt och minska kolesterolnivån. Alla dessa faktorer förhindrar risken för en ny hjärtattack. Börja din rehabilitering med aeroba övningar eller kardioövningar.
   • Anaerob träning är en övning på en tillräckligt hög nivå för att utlösa bildningen av mjölksyra som kan bildas i hjärtat. Det används främst för att utveckla styrka, hastighet och kraft. Denna typ av träning bör undvikas efter en hjärtattack.
   • Den anaeroba tröskeln är den tröskel från vilken du flyttar från aerob till anaerob. Längdskidåkare tränar för att öka denna tröskel och kunna utöva en sport på högre nivåer utan risken för bildning av mjölksyra.

3. 
   

   
   
   
   Följ ett hjärtrehabiliteringsprogram. Följ ett hjärtrehabiliteringsprogram om möjligt. Ingen botar ett infarkt på samma sätt. Återställningshastigheten beror på skadorna på hjärtmuskeln och det fysiska tillståndet före infarktet. Under hjärrehabilitering övervakar läkarna ditt träningsprogram med elektrokardiogram och blodtrycksavläsningar för att förhindra skador. Efter 6 till 12 veckors övervakad hjärrehabilitering kan du lämna sjukhuset för att ta ett träningsprogram hemma.
   • Människor som tar ett hjärtrehabiliteringsprogram som föreskrivs av en läkare eller ett team har det bättre på lång sikt och läker snabbare. Trots detta faktum, är endast 20% av patienterna hänvisas till hjärtarehabilitering eller träningsprogrammet efter en hjärtattack. Denna andel är lägre för kvinnor och äldre patienter.

4. 
   

   
   Lär dig att mäta din puls. Mät din puls på handleden och inte på halsen (halspulsär). Genom att fortsätta på nacken riskerar du oavsiktligt att blockera din halspulsåder. Placera de första två fingrarna (inte tummen, eftersom den har sin egen puls) med ena handen på handleden precis under den andra handens tumme. Du måste känna din puls. Räkna antalet pulsationer som kändes i 10 sekunder innan du multiplicerar detta antal med 6.
   • Kom ihåg hur snabbt ditt hjärta slår för att få en uppfattning om din puls baserat på ett genomsnitt bestämt av din läkare.
   • Detta genomsnitt varierar beroende på din ålder, din vikt, din aktivitetsnivå och svårighetsgraden på ditt hjärta.

5. 
   

   
   Diskutera ämnet sex med din läkare. Sex är en form av fysisk aktivitet. Ofta efter ett infarkt rekommenderas du att vänta 2 till 3 veckor innan du har sex. Väntetiden beror på svårighetsgraden av skadorna på ditt hjärta och resultaten av ditt fysiska utvärderingstest.
   • Din läkare kommer också att avgöra om du behöver vänta mer än tre veckor innan du rapporterar igen.

Del 2 Starta övningarna

1. 
   

   
   Gör lite stretch. Gör lite stretch innan träning. Med tillstånd från din läkare kan du börja sträcka dig på sjukhuset. Sträck åtminstone en gång om dagen för att förbereda kroppen för övningarna. Kom ihåg att koppla av och andas under dina sträckor. Böj dina fogar något och "lås" dem aldrig för att förhindra skador. Undvik också att studsa dina muskler. Istället, sträck och håll i varje position i 10 till 30 sekunder. Upprepa dina sträckor 3 eller 4 gånger.
   • Stretching förbättrar inte muskelstyrka eller hjärtfunktion, men det förbättrar flexibiliteten (vilket gör det lättare att utföra olika typer av övningar), utvecklar balans och lindrar muskelspänning.

2. 
   

   
   Walk. Börja ditt träningsprogram genom att gå. Oavsett om du har varit en maratonlöpare eller en hemlös person innan din hjärtattack, måste ditt träningsprogram börja med att gå. Gå i 3 minuter för att värma upp och ta sedan ett steg som får dig att andas snabbare än att sitta, men inte hindrar dig från att prata eller hålla en konversation. Gå i cirka 5 minuter med denna hastighet. Lägg till 1 eller 2 extra minuter dagligen till din dagliga träning tills du når 30 minuters promenad.
   • Gå med någon de första veckorna och gå inte hemifrån om du blir obekväm eller andfådd. Ta med en telefon så att du kan ringa dina släktingar eller 112 i nödsituationer.
   • Kom ihåg att uppdatera efter varje övning.

3. 
   

   
   Var försiktig när du utövar en ny aktivitet. Undvik ansträngande aktivitet i 4 till 6 veckor efter din hjärtattack. Cirka 6 veckor behövs för att ditt hjärta ska läka tillräckligt och kunna stödja måttlig till intensiv träning även om du var vid god hälsa före olyckan. Undvik aktiviteter som: lyfta eller dra tunga laster, dammsuga, borsta, borsta, måla, springa, klippa eller jogga. Å andra sidan kan du börja göra saker som att gå på en plan yta i några minuter, laga mat, göra disk, shoppa, arbeta i trädgården och städa utan att tvinga.
   • Öka gradvis varaktigheten och intensiteten på dina övningar utan att någonsin överskrida den anaeroba tröskeln.
   • Förvänta dig att dina armar och ben ska skada dig i timmar eller dagar följande början på ett program. De ska aldrig skada dig eller vara öm under övningarna.

4. 
   

   
   Förstärka gradvis dina övningar. På samma sätt som om du hade börjat ett träningsprogram innan infarktet bör du gradvis öka längden och intensiteten på din träning. Detta minskar risken för skador och håller dig motiverad. Öka inte längden och intensiteten på din träning förrän din läkare ger dig mer än 30 minuters promenad om dagen. 12 veckor kan gå innan du är bekväm med snabb promenad beroende på hur allvarlig olyckan är och din tidigare aktivitetsnivå.
   • När du är bekväm med den 30 minuters snabba promenaden lägger du till andra typer av träning (cykling, vandring, rodd, jogging eller tennis) till ditt program.

5. 
   

   
   Be din läkare om råd innan du tar ett viktträningsprogram. Det är osannolikt att din läkare kommer att rekommendera ett viktträningsprogram direkt efter din sjukhusvistelse. Det är också osannolikt att han kommer att kontakta dig för att be dig göra det 6 till 12 veckor efter din sjukhusvistelse. Det är upp till dig att fråga om du kan börja bygga eller inte. Använd fria vikter eller elastiska band som du kan sträcka med fötterna eller hänga i dörren. Elastiska band kan användas med armar och ben. De gör det möjligt att gradvis öka motståndet såväl som den energi som kroppen utvecklar. Ge dina muskler tid att återhämta sig mellan varje träningssession. Få inte muskler mer än 3 gånger i veckan och vänta minst 48 timmar mellan var och en av dem.
   • Bodybuilding hjälper dig att komma tillbaka till din tidigare aktivitetsnivå (så att du kan klippa gräsmattan igen, leka med barnbarnen eller gå till livsmedelsbutiken). Det sparar dig från långvarig inaktivitet och muskelavfall.
   • Håll inte andetaget när du lyfter laster eller när du motstår motståndet från elastiska band. Du riskerar att öka trycket i bröstet och ge mer arbete till ditt hjärta.

6. 
   

   
   Håll dig aktiv. Efter dina övningar ska du inte stanna kvar på en stol resten av dagen.Forskning visar att även om du tränar mer än en timme om dagen, förlorar du alla fördelarna med träning genom att sitta ner på jobbet eller titta på TV under de kommande 8 timmarna. Ställ istället upp ditt dagliga schema för att sträcka eller flytta var 30: e minut. Ställ upp för en drink med vatten, gå till badrummet, sträck eller gå i 5 minuter. För att hålla dig aktiv kan du också:
   • gå när du svarar på telefonen eller, åtminstone, håll dig uppe,
   • placera ditt glas vatten i den andra änden av rummet för att tvingas upp varje 30 minut för att dricka,
   • ordna ditt utrymme för att uppmuntra dig att stå upp och sitta ner under dagen.

Del 3 Övervaka varningsskyltarna

1. 
   

   
   Se efter tecken på att ditt hjärta fungerar för mycket. Om du upplever smärta i bröstet, illamående, yrsel, hjärtrytm eller andnöd under träningen, sluta omedelbart. Din träning kommer sannolikt att vara stressande och du bör ringa din läkare eller 112 om symptomen inte försvinner snabbt. Om du har fått ordinerat nitroglycerin, ta det med dig under dina övningar. Observera också de symtom du känner, tiden på dagen, tiden för din sista måltid, hur länge dina symtom varar och hur ofta de uppstår.
   • Berätta för din läkare om andra symtom du kan ha innan du fortsätter med ditt träningsprogram. Det kommer förmodligen att utvärdera din fysiska hälsa innan du låter dig träna igen.

2. 
   

   
   Undvik skador och olyckor. Bär en outfit och skor anpassade till den typ av fysisk aktivitet som tränas. Håll dig hydratiserad under träningen och se till att någon vet vart du ska när du går ut och tränar. Använd alltid sunt förnuft och gå aldrig ut över dina fysiska gränser.
   • Det är bäst att träna dagligen på en lägre intensitetsnivå än du kan uthärda snarare än att bli skadad i veckor eller läggas igen på sjukhus för ett hjärtsjukdom.

3. 
   

   
   Undvik att träna utomhus om det är väldigt kallt eller mycket varmt. När det är väldigt kallt eller varmt arbetar kroppen hårdare för att tillhandahålla syre till dina celler och ditt hjärta. Öva inte utomhus om temperaturen är under 1,7 ° C eller över 29,4 ° C och om fuktigheten överstiger 80%.