Hur man emanciperar känslomässigt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Förstå motstånd och känslor
• Metod 2 Ge hans mentala vanor en ny form
• Metod 3 Ge hans fysiska vanor en ny form

Det är normalt att känna sig känslomässig. Upplevelsen av smärta är en del av människans natur. Om du är en känslig person som känner sig lätt skadad eller har svårt att passera några känslomässigt svåra händelser är du inte den enda. Det är viktigt att lära sig att komma på fötterna och hålla sig stark inför motgången. Du kan lära dig tips för att utveckla din känslomässiga motståndskraft som hjälper dig under svåra tider.

stadier

Metod 1 Förstå motstånd och känslor

1. 
   

   
   Förstå motståndet. Motstånd är förmågan att komma tillbaka på fötterna efter svårigheter, frustration eller betydande stress. Motstånd betyder inte att du härdar dig själv så mycket att du inte längre känner de negativa händelserna, bara att du kan gå vidare.
   • Anpassning till nya situationer är en av de viktigaste funktionerna i motstånd.
   • Det finns väsentliga faktorer för att utveckla din motståndskraft, som att skapa ett känslomässigt stödnätverk, en försäkring av dig själv och dina förmågor och användningen av problemlösningsförmågor.

2. 
   

   
   
   
   Bli medveten om hur du mår. Genom att förstå den specifika källan till din smärta kommer du att vara bättre beredd att hantera problemet.
   • Skriv ner vad du känner i en dagbok, det är ett bra sätt att se hur många gånger, och ännu viktigare, varför du känner dig frustrerad eller arg. När du har observerat ett mönster kan du bestämma var du ska fokusera din energi.

3. 
   

   
   Acceptera att känslor är en normal del av livet. Istället för att försöka förneka eller eliminera vad du känner, inser att att acceptera din känslomässiga nöd är ett sätt i sig att hantera livets vagarier.
   • Det finns ingen anledning att vara Superman. Genom att undvika dina känslor kan du skada dig själv, eftersom det tillåter ansamling av stress under ytan. Att eliminera din smärta kan återfå och minska din känsla av välbefinnande.
   • Ge dig tillräckligt med tid att observera dina känslor, känna igen dem och känna dem innan du går vidare. Ibland är det första nödvändiga steget att sätta sig ner för att gråta eller öva ilska.

Metod 2 Ge hans mentala vanor en ny form

1. 
   

   
   
   
   Ansträng dig för att minska din stressnivå. Ingen kan undkomma stress, men det viktigaste är att leva bekvämt med din stress utan att låta det överväldiga dig.
   • Om du inte oroar dig för de små sakerna, om du tränar medvetenhet och förblir frisk, kommer du att vara starkare att hantera de dåliga dagarna.

2. 
   

   
   Använd kommentarerna som möjligheter att lära sig. Titta vad du kan förbättra. Människor som svarar positivt på konstruktiva kommentarer tenderar att lära sig, växa och möta framgång oftare.
   • Öva på att be om konstruktiv feedback från vänner eller kollegor du litar på. Ge dem en aspekt av ditt liv som du säkert kan dela och be dem om konstruktiv kritik så att du kan vänja dig att ta emot och använda kommentarer till din fördel.
   • Be till exempel en kollega att kolla ett kalkylblad som du har skapat på jobbet och be henne om feedback för att förbättra och göra ditt arbete mer effektivt. Du kan också laga din favoriträtt till en vän och fråga honom vad han tycker om maträttens presentation och arrangemang.

3. 
   

   
   Ta kontroll över ditt liv. Se till att du inte hittar ursäkter för vad som händer i ditt liv. Istället måste du anpassa dig, lita på dig själv och sluta hitta ursäkter.
   • Utveckla förmågor att lösa problem. Skriv ner vad som stör dig, tänk på olika sätt att hantera problemet, väga fördelar och nackdelar med varje strategi, sätt ett på plats och uppskatta resultatet.

4. 
   

   
   Sortera det. Håll användbara lektioner och glöm händelser och negativa situationer utan att fokusera på problem. Ignorera onödig ytterligare information.
   • Om du till exempel kom sent till jobbet en morgon och din chef gjorde en sarkastisk kommentar, fokusera på saker du kan arbeta med, till exempel punktlighet och ignorera nedsättande anmärkningar.

5. 
   

   
   Öva medvetenhet. Mindfulness tillåter dig att bli medveten om det nuvarande ögonblicket och distansera dig från omedelbara känslor. Mindfulness gör att du bättre kan uppskatta nuet och minska känslorna av smärta och skador från det förflutna.
   • Ett bra sätt att öva uppmärksamhet är att sitta tyst med en russin i handflatan. Känn vikten av druvorna. Rulla den mellan fingrarna så att du känner hur det går och viker. Känn rosinen. Genom att fokusera på frukten blir du helt medveten om nutiden. Använd denna utbildning i alla livssituationer. Om du inte har russin, fokusera på vad som finns omkring dig, din andning eller hur du känner dig fysiskt.

6. 
   

   
   Kom ihåg att världen inte är här för att skada dig. Flytta din synvinkel för att bli mer öppen för möjligheter och minska automatiska negativa tankar.
   • Om du kan ändra dig och om du ser saker som de är kanske du inser att någon som missade en kaffeutflykt inte försöker skada dig, men hon kanske kort av en nödsituation och hon glömde att ringa dig.

7. 
   

   
   Öva tacksamhet. Studier har visat att det viktigaste att vara lycklig är tacksamhet eller tacksamhet. Tacksamhet hjälper till att öka ditt motstånd och förbättra ditt immunsystem så att du känner dig starkare när livet blir svårare.
   • Förvara en tacksamhetsdagbok. Varje kväll före sängen, skriv tre saker som gör dig tacksam. Granska listan varje gång du går igenom en svår tid.

8. 
   

   
   Sträva efter att förlåta (till dig själv och andra). Tänk på om ditt nag eller sorg är till någon nytta i ditt nuvarande liv. Om detta inte är fallet, släpp det förflutna och lev i nuet.
   • Gör en lista över orsaker som kan göra dig arg på dig själv, läs sedan den som om du var någon annan och låt känslorna komma och gå. Var trevlig mot dig själv.
   • Utveckla empati för andra. Om du känner dig skadad på grund av vad någon säger eller gör, försök att sätta dig själv på hans plats. Det kan vara svårt att visa empati till en person som just har skadat dig, men ta hänsyn till deras synvinkel och vad som går igenom för att bli mer lugn och rimlig.

9. 
   

   
   Lär dina barn motstånd. Även små barn kan lära sig att hantera svåra stunder i livet. Ge dem möjligheter att lösa problem. Lär dem att det är normalt att göra misstag och att detta är möjligheter att lära sig.
   • Lär dina barn empati. En ökning av empati mot andra hjälper till att minska automatiska negativa tankar och öka motståndet.

Metod 3 Ge hans fysiska vanor en ny form

1. 
   

   
   Skratt. Skratten hjälper till att lindra en stressande situation, släpper endorfiner som stärker kroppen och själen och förbättrar ditt immunsystem.
   • Skratt är verkligen det bästa av botemedel. Prova själv en skrattterapi. Se "Doctor Patch" eller en film som får dig att skratta eller gå på teatern med vänner.
   • Prova skrattens yoga. Många människor över hela världen får en utbildning i skrattyoga för att läka kropp och själ.

2. 
   

   
   Skriv. Studier har visat att genom att sätta ord på dina känslor kommer du att hantera dem bättre och sätta stopp för negativa känslor. Genom att lägga dina tankar på papper hittar du ett känslomässigt utlopp och gör din smärta mindre intensiv.
   • Förvara en journal, skriv brev du aldrig skickar, eller håll en blogg under svåra tider.

3. 
   

   
   Håll kontakten. Håll kontakten med din familj och vänner som är närvarande under svåra tider. Eftersom det ofta kräver mod att erkänna sina egna problem är en del av motståndet att be om hjälp och att acceptera det.
   • Delta i sociala aktiviteter för att hålla kontakten. Hitta gruppmöten eller chattgrupper.

4. 
   

   
   Förbättra din diet. Inkorporera livsmedel som kommer att förbättra ditt humör i din diet. Vetenskap har visat att vissa livsmedel kan påverka din hjärna och ditt humör. Från omega-3-choklad som finns i fisk har din diet en effekt på din hälsa, varför du måste se till att du äter bra för att förbereda dig för att övervinna livets utmaningar.
   • En av de mest rekommenderade dieterna är DASH-dieten. DASH-dieten eller dietmetoderna för att stoppa hypertoni kan kontrollera saltintaget och hålla blodtrycket på en sund nivå, vilket är mycket viktigt när det gäller hypertoni. Genom att naturligt hålla ditt blodtryck under kontroll kommer du att ha bättre hälsa för att hantera livets vagarier.

5. 
   

   
   Gör regelbunden träning. Detta hjälper dig att öka ditt humör, öka din energinivå och hålla dig frisk. Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att minska ångest, stress och irritabilitet.
   • Läkare rekommenderar att träna minst 30 minuter per dag som snabbar på hjärtfrekvensen, men du kan också dela upp dem i 10-minuters sessioner. Ta en kort resa, klättra upp i trappan, spela tennis eller cykla med barnen. Ditt hjärta och ditt humör kommer att vara tacksam för dig.