Hur man tränar i strid

Innehåll

• stadier

är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 50 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.

Det finns 19 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Att veta hur man slåss är en förmåga som kan vinnas genom att lära sig grundläggande tekniker, men också genom att implementera en träning och en lämplig diet. Från boxning till kampsport och självförsvar är kampsporter olika. Oavsett om du vill bli en professionell idrottsman eller bara lära dig att försvara dig själv är tanken att presentera dig för olika stilar. I alla fall kommer du att lära dig känna din kropp, behärska ditt utrymme och utveckla enkla och effektiva tekniker för attack och försvar.

stadier

1. 
   

   
   Följ ett strikt träningsprogram. Innan du startar en kamp är alla yrkesmän sastreint till en noggrann fysisk och mental förberedelse. Att spendera timmar på att finjustera dina attacker är värdelöst om du är fysiskt svag. Även om du inte vill bli en framtida boxningsmästare är det viktigt att förbättra din kondition genom att arbeta på fyra axlar. Förutom tekniska färdigheter måste du utveckla dina fysiska egenskaper, mentala förmågor och uthållighet. För att optimera din träning, skapa en rutin för att stärka det kardiovaskulära systemet och muskelutvecklingen. Den här fasen måste föregå din första träning och sedan följa med dem.
   • En förbättring av uthållighet är ett viktigt mål. Att stärka ditt kardiovaskulära system hjälper dig faktiskt att mobilisera din energi snabbare och mer effektivt. En oförberedd fighter dör snabbare och förlorar koncentration och dynamik. I verklig strid är varje sekund värdefull. För att snabbt förbättra din uthållighet börjar du med en lågintensiv träning för att öka din syreupptagningsförmåga. Kombinera sedan en delad utbildning för att optimera din energiproduktion. Detta program består av växlande perioder med intensiv ansträngning och mer eller mindre aktiva pauser.
   • Förstärk bysten, ryggen, buken och övre extremiteter. Oavsett om det är angrepps- eller försvarsställning är överkroppen särskilt engagerad och begärd. Det är ofta utgångspunkten för en kedja och tränar resten av kroppen. För att utveckla de involverade musklerna, skapa ett träningsprogram som inkluderar bland annat armhävningar, armhävningar i supination och överpronation, knäböj, bustning, vertikala hopp eller stötar och klädningsövningar.
   • De enda övningarna i kroppsvikt räcker inte för att utveckla och stärka din muskelmassa. För att utvecklas effektivt, arbeta med tyngre vikter. Om du antar en stridstil som är mer fokuserad på överkroppsstyrka som boxning, inkludera övningar som bänkpress för bröstet, varianterna av lådan och sidohöjningar för axlarna, curl för biceps och slå tillbaka för triceps. Om din kampstil kräver en balans mellan över- och underkroppen som MMA (Blandad kampsport), föredrar övningar som involverar flera muskelgrupper. Inkludera till exempel stekbägar, enbens-knäböj, hantelknäböj, inverterad benhöjning, deadlifts och bänkklättringar i dina sessioner. Kort sagt, hela kroppen måste utvecklas harmoniskt.

2. 
   

   
   
   
   Anta en diet frisk och balanserad. Om detta råd är för alla är det ännu viktigare för idrottare. I själva verket är mat en väsentlig faktor för att bygga muskler och förnyelse av kroppen, särskilt efter ansträngningen. Övervaka ditt intag av vitaminer, mineraler, elektrolyter och näringsämnen. Det är viktigt att hydrera dig själv nog att kompensera för vattenförlust under dina träningspass. Öka ditt proteinintag eftersom det här är grunderna i muskelbyggande. Stabilisera ditt kolhydratintag eftersom glukos är källan till kroppens energi.

3. 
   

   
   Lär dig hur du stansar. Börja med en grundattack och lära dig att behärska den med båda händerna. Detta är viktigt eftersom din dominerande hand alltid är starkare än den andra. Men i stridsituationer har du inte alltid tid att anta din komfortposition. När du behärskar den grundläggande stansen kan du lära dig mer detaljerade varianter och tekniker.
   • Banan är ett mycket snabbt skott med den icke-dominerande handen. Han är den mest användbara och effektivaste stansen i boxning. Det håller motståndaren borta medan han attackerar utan risk för att upptäcka. För att optimera effektiviteten i denna gest måste du i en enda rörelse förlänga den icke-dominerande armen samtidigt som du vrider den i anslaget. Detta ger mer kraft och noggrannhet till skottet.
   • den tvär eller rikta ryggen är ett slag med den dominerande handen. Som nålstygn, tvär är en direkt träff, men den mobiliserar bakarmen upp till axeln. Bysten förblir upprätt och vikten vilar på frambenet.
   • Kroken är en teknik som gör det möjligt att rikta motståndarens huvud och byst på kort avstånd. Perkutant och destabiliserande mobiliserar kroken hela kroppen i en rotation som följer med slaget.
   • Luppercut är en boxning som är välkänd för sin kraft. Det kan utföras med en eller båda händerna. Hela kroppen uppmanas i en rörelse från botten till toppen. Handen förlänger denna rörelse för att träffa motståndarens kropp eller huvud.

4. 
   

   
   
   
   Lär dig några sekvenser. Liksom schack vinner inte en enda hit en kamp. Du måste lära dig att kombinera de olika teknikerna för att göra dina attacker mer effektiva. Det enklaste diagrammet är att börja med en nålstygn följt av tvär och en krok. Avsluta med en ny tvär . Så om du är högerhänt, kedja en nålstygn med vänster hand, a tvär med höger arm, en krok på vänster och en rak på höger. Du kan sedan skapa dina egna sekvenser.

5. 
   

   
   stärka och skydda dina nävar. Att härda knytnävarna hjälper till att öka styrkan på dina slag och att bättre motstå motståndarens. Dessutom gör denna speciella träning det möjligt att konditionera smärtan. Hjärnan får således det smärtsamma annorlunda och tolkar inte längre det systematiskt som ett hot mot fysisk integritet.

6. 
   

   
   Lär dig att försvara dig själv. Olika tekniker står till ditt förfogande. Att försvara dig själv kan innebära dodging, parrying eller blockering av ett skott.
   • Lesquive är försvarstekniken i högsta grad. Det är totalt när hela kroppen rörs av en rörelse av ett eller båda stöden. Lesquive kan också vara partiell när endast den del av målkroppen flyttas. Till exempel kan delvis användning bestå av att vrida bröstet och axlarna medan man överför vikt från det ena benet till det andra. Det gör det möjligt att undvika de slag som eventuellt bärs mot huvudet. För att vara perfekt effektiv måste du förbereda din nästa attack.
   • den bob och väva är en avancerad form som realiseras i två steg. den bob är att böja knäna något för att undvika ett högt slag. Det följs nästan samtidigt av väva. Denna rotationsrörelse åstadkoms genom att dra en halvcirkel nedåt med överkroppen.

7. 
   

   
   Lär dig hur du kontanterar skotten. Om det är viktigt att veta hur man attackerar och undviker, måste man också veta hur man kan få in skott. Det är som att stänga din vakt, skydda ditt ansikte med händerna. Om du bär boxhandskar kommer de att absorbera en del av chocken. Denna teknik innebär dock risken att bli rörd utan möjlighet att mot. För att skydda dig själv och slå tillbaka, lära dig att absorbera chock på en gång. För att göra detta, flytta bysten bakåt medan du överför din vikt till bakbenet. Men se till att hålla din fart och balans.

8. 
   

   
   Öva med en partner. För att finslipa dina färdigheter i strid måste du kombinera grundläggande färdighetsträning, skugga boxning och träning i verklig strid med en partner. Du kommer att utveckla alla dina reflexer, förbättra din samordning och lära dig att kontrollera ditt slagområde. I den verkliga världen, träna med en person som är lite mer erfaren än du.

9. 
   

   
   Arbeta med din mentala styrka. I en kamp är sinnet lika viktigt som fysisk styrka, skicklighet, teknik eller hastighet. Talangfulla idrottare kan tappa en kamp på grund av brist på mental förberedelse och koncentration. Liksom fysisk kraft kan mental styrka offras. Att hålla fokus och motiverad under hela träningen, hantera smärta och acceptera strid är alla tekniker som kan hjälpa dig. Slipa dina reflexer genom att träna med rigoritet och tålamod. Så du kan fokusera på motståndaren utan att förlora dina tillgångar. Av träningen kan du föreställa dig själv i stridsituationen och visualisera den slutliga segern.

råd

• Ställ in ett träningsprogram anpassat till dina mål och ditt fysiska tillstånd. När du går framåt, intensifiera det.
• Föredrar en träning efter matsmältningsprocessen för att fokusera på din prestanda. Det är också bäst att gå på toaletten innan en kamp för att minska vikten och upprätthålla smidigheten på en hög nivå.
• Innan du börjar en session, se till att värma upp och sträcka ordentligt. Varaktigheten och intensiteten för detta preliminära steg beror på den i din session.
• Lita på dig själv. Så tvivel i din motståndares sinne genom att visa honom din beslutsamhet. I en verklig situation, använd alla tillgängliga medel som skrik, ord eller bara utseendet.
• Om din motståndare är mycket större än dig, rikta dig mot knäna. Genom att destabilisera det kommer du att göra det mer sårbart.

varningar

• Att veta hur man ska slåss måste tjäna målen för skydd och försvar av sig själv eller andra. Lär dig inte att kämpa bara för att provocera, eftersom du kan finna att du står inför mer tränade och mäktiga motståndare än du.
• Om du inte är i fara finns det inget behov att fortsätta kampen om du är skadad eller har skadat din motståndare.
• Vet hur du lyssnar på din kropp. Under en kamp hjälper produktionen av adrenalin att övervinna smärtan vid en skada. Det är först i slutet av ansträngningen som smärtan visar sig. Om du inser att du är skadad är det bättre att ge upp snarare än att bli offer för ett allvarligt problem.