Hur man kommer bort från cigaretter för alltid

Innehåll

• stadier
• Del 1 Sluta röka cigaretter
• Del 2 Sen hålla sig till en fastställd plan
• Del 3 Ta bort cigaretter för alltid

Att sluta röka är en av de svåraste sakerna att göra, och eftersom tobak dödar miljoner människor varje år är det också en av de viktigaste mördarna. Många har funnit att det kan hjälpa sig att ge sig ett ultimatum att stoppa och hålla fast, särskilt med produkter som nikotinplåster och tuggummi som hjälper till att komma igenom detoxfasen.Du kan öka dina chanser att sluta för gott genom att skapa en specifik plan som passar din livsstil och personliga ambitioner.

stadier

Del 1 Sluta röka cigaretter

1. Undersök dina motiv för att sluta röka. De flesta tycker att det är bra att kunna sluta röka utan behov av konsekvent motivation. För att inte längre vara beroende av tobak måste du hitta en giltig och sund anledning som för ditt sinne är mer vettigt än att röka. Tänk noga över varför du fattar den här resolutionen. Med andra ord, vad ligger till grund för din motivation att vilja leva ett fullt och hälsosamt liv?
   • Många kan hitta styrkan att sluta röka först när de inser att de gör det för någon de älskar. Ligger din motivationskälla i det faktum att du vill se dina barn eller barnbarn växa upp eller vill bli gammal med din partner?
   • Anledningen kan vara att du inte vill förstöra din hälsa helt. Kanske har du ett mål att uppnå i ditt liv och kommer att vilja uppnå det innan du dör, till exempel att skriva en roman eller vandra på Pacific Crest Trail.
   • Om du har ekonomiska svårigheter kan idén att till och med spara pengar vara en giltig anledning att stoppa, särskilt om du tänker på alla andra saker du kan köpa med samma pengar.

2. 
   

   
   
   
   Ställ in ett datum för att sluta. Att bara tänka på att du kommer att sluta när du känner dig redo är inte svaret. Du kommer faktiskt alltid hitta ursäkter för att övertyga dig själv om att detta aldrig är rätt tid. Så ställ in ett datum på ungefär en månad från det ögonblick du fattar beslutet och markera det i din outplånliga bläckkalender. Ge dig själv lite tid fram till den ödesdigra dagen så att du kan mogna idén och tro att det verkligen kommer att vara det perfekta ögonblicket. Således kommer du att ha mycket tid att förbereda dig själv och kommer att kunna planera förfallit.
   • Försök att välja en mycket viktig dag, till exempel födelsedatum eller mors dag. Om dagen är särskilt viktig kan det hjälpa dig att vara motiverad att sluta röka.
   • Prata om det omkring dig. Om du berättar för alla att du kommer att sluta på din födelsedag kommer du att vara mer engagerad i att hålla ditt ord.

3. 
   

   
   
   
   Bli av med cigaretter och andra tillbehör. Dagarna före det datum du bestämmer dig för att sluta börja bli av med allt som hjälper till att finansiera ditt beroende. Kassera alla specialpapper, askfat och andra föremål som påminner dig om att röka. Att hålla dessa artiklar runt dig är ett tecken på att du inte verkligen har åtagit dig att sluta, eftersom det förutsätter att du kommer att behöva det i framtiden.
   • Eftersom resterna av cigarettrök kan stimulera önskan att röka, är det trendigt att uppdatera hela garderoben och hemmet. Ventilera rummen och tvätta alla dina kläder och bli av med de som behåller lukten.

4. 
   

   
   Stoppa gradvis eller stoppa genast. Du kan välja antingen att börja med att sakta minska antalet cigaretter tills den dag du tänker stoppa helt eller vänta tills datumet slutar röka plötsligt. Det finns ingen beprövad metod som är effektivare eller bättre, så välj den som bäst passar din personlighet. Det viktigaste är att verkligen stoppa dagen du har valt och särskilt att inte hitta ursäkter.
   • Om du väljer att gradvis minska antalet cigaretter, måste du börja göra det veckorna före det angivna datumet. Till exempel, om du vanligtvis röker ett paket om dagen, gå till ett halvt paket om dagen och ha sedan tre cigaretter. Rök sedan bara en dag om veckan innan du bestämmer dig för att sluta. Slutligen sluta definitivt röka på den ödesdigra dagen.
   • Du kan också använda produkter som tuggummi eller nikotinplåster för att minska sugen efter rökning under övergångsfasen. Det finns också receptbelagda läkemedel som kan hjälpa till i denna process. Prata med din läkare för mer information.
   • Om du väljer att stoppa plötsligt, se till att sätta ihop en bra plan för att göra det på D-Day.You kan använda en liten händelse eller ceremoni för att hålla sig tro mot ditt engagemang. Har vänner som kan vittna vid rätt tidpunkt att du har kastat det sista paketet med cigaretter, fira detta evenemang tillsammans med en hälsosam måltid.

Del 2 Sen hålla sig till en fastställd plan

1. 
   

   
   Vänd dig till människor som kan stödja dig. Att sluta är en mycket svår uppgift. Du måste ta itu med dagliga begär och du kommer att behöva stöd från de omkring dig när du frestas till återfall eller i svaghetstider. Prata med dina nära och kära som stöder ditt beslut att sluta. Tveka inte att ringa någon och prata med dem förrän ditt liv passerar när du känner för att röka.
   • Överväg att konsultera en terapeut som är specialiserad på att upphöra med rökning. Han kommer att ha idéer som hjälper dig att hantera dina dagliga begär mer effektivt.
   • En supportgrupp kan också vara till hjälp.

2. 
   

   
   Undvik faktorer som stimulerar önskan att röka. Du känner till de vanor som tenderar att ge dig önskan att röka. Du kanske gillar att röka efter en öl, för det får dig att må bra. Kanske kan du inte gå med i dina gamla vänner från gymnasiet utan att vilja dela ett paket cigaretter med dem, som du brukade göra. Det kanske faktumet att vara nära platsen för din favoritkonsert ger dig chansen att återansluta med alla dåliga vanor. Hur kan du övervinna detta? Undvik människor, platser och situationer som får dig att röka. Varför ständigt göra saker svårare?

3. 
   

   
   Börja göra fysisk aktivitet. Det är känt för alla att tobak har en negativ effekt på hälsan. Förutom att orsaka olika cancerformer mörknar det lungorna och gör andningen svår. När du röker är det svårt att vara fysisk fit. Börja med att träna en rutin när du har slutat. Till en början blir det mycket svårt att springa, simma eller vandra, men med tiden kommer du att börja komma i form. När du börjar njuta av din kropp med full hälsa, kunna löpa lätt, klättra uppför trapporna utan att få slut på ånga, kommer det att vara svårt att tänka tillbaka på gamla vanor.
   • Träning kan också vara en stor distraktion. När du känner en oemotståndlig önskan att tända en cigarett, är ibland det enda som kan hjälpa till att distrahera din kropp att träna. Försök lyfta vikter, göra ss, spela basket eller träna alla aktiviteter som stimulerar hjärtslaget och kan få dig att glömma att röka.

4. 
   

   
   Tuggummi eller frön. Cigarettrökning och sugande blir en källa till komfort för rökare. Många rökare inser inte alls det kalla blodet som familjen har om denna handling. Du kan ersätta känslan av att ha en cigarett i munnen genom att tugga gummi eller danisfrön. Starka smaker hjälper dig att lugna hungern och tuggarnas rörelse ger en känsla av komfort.

5. 
   

   
   Hantera abstinenssymtom De första veckorna efter avvänjningen kan kännetecknas av svåra symtom. Huvudvärk, smärta, irritabilitet och andra problem är vanliga. Många tycker att dricka ett glas vatten varje gång du känner för att röka är ett bra sätt att hantera din kropp. Enkel hydrering kan vara en stor hjälp för att driva ut gifter från kroppen och få dig att känna dig stark och frisk.
   • Äta hälsosamma livsmedel är också ett bra sätt att hantera avvänjning. Välj näringsrika livsmedel som får dig att må bra. Ät massor av frukt och grönsaker, fullkorn, fisk och kött. Din kropp kommer att känna sig friskare än någonsin!

6. 
   

   
   Hitta ett sätt att lindra stress. När du är stressad är det mer troligt att du röker en cigarett. En sådan minimal situation kan bli en trigger. Det kan vara ett telefonsamtal du inte vill ta för att avbryta klassen, en trafikstockning. Det är viktigt att upprätta en plan för att lindra stress utan att ta till sig rökning.
   • Djup andning är en snabb och effektiv teknik som du kan använda var som helst och när som helst.
   • Se till att du sover ordentligt. Vila för att lindra stress.
   • Ha sex eller onanera för att släppa endorfiner för att lindra stress.

Del 3 Ta bort cigaretter för alltid

1. 
   

   
   Ge inte efter den "minsta cigaretten". Att röka en cigarett kommer att leda till en annan och sedan till en annan, och så vidare. Det är dags att stoppa! När du ska tänka att en enda cigarett inte kommer att skada dig, ge feedback och fundera på varför du bestämde dig för att sluta. Är det för din son? Vet att röka en enda cigarett kommer att skada honom. Är det för din hälsa? Kom ihåg att röka en enda cigarett kan ta dig tillbaka till fyrkantig. En enda cigarett räcker för att återgå till vanan att röka ett paket på en dag för att börja om igen. Gör inte förgäves all den ansträngning som hittills gjorts.
   • Vad kan du göra om du ger upp? Straffa inte dig själv, använd inte detta som en ursäkt för att leverera mer. Du kommer förmodligen att ha mer sug än du kände förut, men kom ihåg att du är tillräckligt stark för att övervinna dem. Om du har avslutat en gång kan du göra det igen.

2. 
   

   
   Fokusera på de positiva snarare än på negativerna. När du slutar röka är det mycket viktigt att ha en positiv inställning. Ditt sinne kan ständigt utmana dig att ha negativa tankar, särskilt i förhållande till alla uppoffringar, till exempel att ha en god tid med vänner eller det faktum att du inte kan ha den söta känslan av att röka en cigarett efter en lång tid. dag. Fokusera inte på vad du saknar, men vad du tjänar och redan har förvärvat. Till exempel:
   • din hälsa
   • respekt för din familj
   • pengar
   • har vitare tänder och frisk andedräkt
   • ett renare utrymme
   • kläder som inte luktar
   • spendera tid på vad du vill göra utöver att använda tobak
   • Bli av med det oändliga behovet att tappa allt du gör för att tända en cigarett.

3. 
   

   
   Fortsätt att tro att du kan göra det. Under tider då det verkar omöjligt att sluta röka och att tro att du inte kan hantera ditt dagliga liv utan att röka en cigarett, gå tillbaka till ditt schema. Titta på datumet då du började sluta röka. Varje dag som du kan undvika rökning kommer att betraktas som en bragd. Detta visar att du har otrolig viljestyrka och fysisk styrka. Du har investerat mycket i det här testet, till den punkt där någon som aldrig har mött detta problem kunde förstå. Var stolt över vad du har åstadkommit och var motiverad att fortsätta.

• Hitta en personlig distraktion som fungerar för dig, som att spela pingpong eller göra musik.
• Gör lite meditation.