Hur man bota kyfos

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Få medicinsk behandling
• Metod 2 Gör livsstilsförändringar
• Metod 3 Stärka nacken och ryggen

Kyfos kan vara pinsamt, men du kan fixa det med medicinsk behandling och livsstilsförändringar. Du måste konsultera en läkare så snart du märker utvecklingen av skoliose. Han kan hänvisa dig till en specialist eller lägga en skena. Du kan stärka och sträcka ens rygg och nacke med olika övningar. Du kan också förhindra att skolios utvecklas ytterligare om du ändrar sömn och arbetsvanor.

stadier

Metod 1 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Konsultera en läkare. Även om du bara märker en liten klump eller en axelkurva, skulle det vara klokt att informera din läkare under dina vanliga kontroller. Du kan också boka tid för att diskutera din smärta om det gör ont eller oroar dig. Vid mötena kan läkaren be dig att luta dig framåt och röra vid tårna. Det kommer att röra din ryggrad för att leta efter eventuell skoliose.
   • Om han tror att du kan ha kyfos, kommer han att erbjuda en serie röntgenstrålar eller en MRI (magnetisk resonansavbildning).

2. 
   

   
   Arbeta med en kiropraktor eller fysioterapeut. Den behandlande läkaren kan hänvisa dig till andra specialister som kan utveckla en omfattande behandlingsplan för din kyfos. En kiropraktor kan fokusera på att anpassa dina muskler och ben under flera sessioner. När det gäller fysioterapeuten kan han utveckla ett övningsprogram som stärker din nack- och ryggmuskulatur.

3. 
   

   
   
   
   Använd en splint. Om du går till en ortopedisk kirurg, kan han förskriva en livmoderhalsskena eller en ortopedisk stag. Läkaren ber dig använda den här enheten under en viss tid (vanligtvis 18 till 20 timmar totalt). Å andra sidan kan du också använda det bara på natten. De flesta av dem är utformade för att bäras som underkläder.
   • Vissa av dessa enheter är tillverkade av bitar av hård plast, medan andra huvudsakligen kommer att bestå av en serie tjocka band.
   • Du måste använda den under den tid som läkaren rekommenderar, annars kommer det inte att ha någon effekt.

4. 
   

   
   Håller med att endast bli operation i de svåraste fallen. Ryggradskirurgi är en intensiv procedur, och för detta kommer de flesta läkare bara att rekommendera det till patienter som behöver en hög vårdnivå. För att behandla kyfos kommer kirurgen att flytta ryggraden med olika skruvar och stjälkar. De flesta startar fysioterapi direkt efter operationen.
   • I allmänhet tar det ungefär ett år för majoriteten av patienterna att återhämta sig från en operation. Vid denna tidpunkt kan de återuppta de flesta aktiviteter de gjorde innan operationen.
   • Kyphoplasty är ett annat kirurgiskt alternativ som du kan prova. Det handlar om att placera en ballong mellan ryggkotorna (bakbenen) för att sträcka dem.

5. 
   

   
   
   
   Lämna skoliosen i fred. Om det inte är synligt eller inte orsakar hälsoproblem kan du vänta innan du söker medicinsk behandling. Det kan vara tillräckligt att anta några enkla förändringar i din livsstil. Detta är ofta fallet för små barn och ungdomar, vars kroppar fortfarande utvecklas. Skolios kan försvinna under tillväxtprocessen.

Metod 2 Gör livsstilsförändringar

1. 
   

   
   Håll föremål i ögonhöjd. Ett av de viktigaste sätten att utveckla en kyfos är att ständigt titta ner för att observera olika föremål, istället för att lyfta huvudet eller till och med ögonen. Du kan ändra denna vana genom att placera din telefon i ögonhöjd när du skriver eller surfar på Internet. Du bör göra samma sak när du använder en e-läsare eller en konventionell bok. Du har också möjligheten att få support för din bärbara dator så att du kan höja den till höjden på dina ögon.

2. 
   

   
   Ställ in ett larm för att kontrollera din hållning. Du kan lätt glömma att du måste ha en rak hållning under hela dagen, särskilt på jobbet. För att undvika lutning när du använder knappsatsen kan du ställa in ett larm på telefonen för att ringa var trettio minut. När det ringer måste du kontrollera din hållning genom att räta ryggraden och sträcka axlarna bakåt.
   • En del människor tycker att det är till hjälp att skriva påminnelsesanteckningar på sitt skrivbord, till exempel Räta upp!

3. 
   

   
   Sov med en anatomisk konturkudde. Gå till en butik som säljer sovrumsprodukter och se kuddarna som säljer där. Leta efter en som är utformad för att låta huvudet och halsen justeras hela natten. Dessa kuddar är vanligtvis skum och har två ytterkanter och en mitterslits för huvudet.
   • Gör dig redo för anpassningsperioden när du byter din konventionella kudde för en anatomisk modell. Du kan ha svårt att sova i en annan position än på ryggen, åtminstone i början.
   • Om du sover på en fast säng kan det ibland vara till hjälp för att lindra smärtan.

4. 
   

   
   Konsumera mycket mat som innehåller kalcium och D-vitamin. Dessa näringsämnen ansvarar för tillväxt och underhåll av friska ben i kroppen. Inkludera mer citrusfrukter, bladgrönsaker, spannmålsbaserade produkter, berikade juice och ost i din kost. Ta en apelsin på jobbet som ett mellanmål vid middagstid eller baka grönkålssallad till lunch.
   • Du har också möjligheten att ta en multivitamin för att vara säker på att konsumera tillräckligt med kalcium och D-vitamin. Det är dock fortfarande bäst att få näringsämnen från maten och D-vitamin från solen.

Metod 3 Stärka nacken och ryggen

1. 
   

   
   Krök kroppen och bilda en bro. Denna övning är användbar eftersom den kommer att få kroppen att böja sig bakåt istället för att böja sig framåt. Ligg på ryggen på en träningsmatta med armarna på sidorna. Böj knäna och lägg fötterna platt på mattan. Stöd dina armar och fötter på det och lyft sedan bäckenet. Du bör ha knäna i linje med dina vrister. Håll denna position i minst tio sekunder.
   • Var försiktig så att du inte gör detta plötsligt när du går ner. Du måste gå långsamt ner medan du håller musklerna böjda under hela denna tid.

2. 
   

   
   Sträck med ett gummiband. Få ett lätt elastiskt band och håll ena änden i varje hand. Förläng händerna framför dig, axelbredden isär och pekar nedåt. Dra bort dem från varandra och böj armbågarna lite tills bandet rör vid bröstet. Du bör göra samma sak för resten av rörelserna.
   • Eftersom den här övningen inte är intensiv kan du göra detta flera gånger.
3. Utför en korssträcka. Detta är en rörelse som du kan utföra varje dag för att stärka ryggmusklerna. Stå upp och håll dina armar rakt vid din sida och i axelhöjden. Vrid handleden tills tummen vänder bakåt. Du bör också långsamt flytta armarna tillbaka och hålla dem i detta läge. Släpp sedan dem och upprepa rörelsen.
4. Rotera ryggraden. Om du har kyfos är det därför troligt att ryggradens rörelseområde också minskas. För att öka det igen måste du luta dig på armar och ben på en träningsmatta. Placera din högra hand på baksidan av huvudet och sänk lätt armbågen under den vänstra bröstmuskeln. Flytta den sedan långsamt uppåt och försök att nå så mycket höjd som möjligt medan den andra handen och knäna förblir rörliga på mattan.
   • För att få ut det mesta av denna rörelse måste du följa armbågens rotation med ögonen.
   • Se till att byta sidor för att balansera din kropp.

5. 
   

   
   Gör simningsrörelsen. Ligg på magen på en träningsmatta. Förläng armar och ben och håll handflatorna mot mattan. Du måste också vila huvudet på ytan och sedan lyfta det samtidigt som det vänstra benet och höger botten. Håll dig i detta läge i några sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa med höger ben, vänster arm och huvud.