Hur man botar depression efter förlossningen naturligt

Författare: Monica Porter

Skapelsedatum: 17 Mars 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man botar depression efter förlossningen naturligt - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Erkänna depression efter födseln
Del 2 Hantera postpartumdepression
Del 3 Använda naturläkemedel
Del 4 Förstå orsakerna till depression efter födseln

I den här artikeln: Erkännande av förlossningsdepression Hantera förlossningsdepression Använda naturliga botemedel Förstå orsakerna till förlossningsdepression27 Referenser

Efter deras födelse upplever många kvinnor postpartumdepression. Om detta är ditt fall är det viktigt att behandla dig själv eftersom du förtjänar att vara lycklig och frisk och ditt barn förtjänar att ha en lycklig och frisk mamma. Ibland behövs en medicin, men innan du kommer dit, och om inte din depression är särskilt allvarlig, är det bäst att testa några naturliga botemedel först.

stadier

Del 1 Erkänna depression efter födseln

Var medveten om att baby blues är en del av postpartum perioden. Under veckorna efter förlossningen kan du känna dig irriterad, orolig eller ledsen. Dessa är karakteristiska känslor av baby blues. Du kan gråta lättare än vanligt eller ha svårt att sova. Vet att dessa symtom är helt normala. Den stress och trötthet som unga mödrar känner stärker i allmänhet detta tillstånd. Om dessa symtom sjunker efter två till tre veckor, nämns det inte någon postpartumdepression.
Se upp för negativa känslor som kvarstår över tiden. Babyblusen börjar blekna efter två veckor. Om dina symptom efter denna tid inte förbättras kan du ha depression efter födseln.
Titta på din trötthet. Som ung mamma kan du känna dig utmattad. Din kropp återhämtar sig fortfarande efter graviditeten och förlossningen och det är troligt att ditt barn inte sover bra på natten. Om du känner dig så utmattad att vila inte räcker för att lindra dig, kan du ha depression efter födseln.
Ta humörsvängningarna på allvar. Humörsvängningar kan förvärras av trötthet, hormonella förändringar och nya ansvarsområden. Men om du upplever plötsliga humörförändringar, särskilt om det innebär intensiv ilska eller sorg, kan du ha depression efter födseln.
Försök att binda med ditt barn. Om du inte har intryck av att binda med ditt barn efter några veckor kan du ha depression efter födseln, särskilt om du också har andra symtom.
Notera dina aptitförändringar. Kvinnor med förlossningsdepression lider ofta av aptitlöshet. I sällsynta fall ser kvinnor att deras aptit ökar. En förändring i aptit är inte nödvändigtvis relaterad till postpartumdepression. Det kan faktiskt vara relaterat till en hormonell förändring eller amning. Men om din aptitförändring är förknippad med andra symtom, kan det tyta på ett fall av depression efter födseln.
Var försiktig om du tappar intresset för saker du gillar. Kvinnor med förlossningsdepression tappar ofta intresset för aktiviteter eller personer de normalt tycker om. Postpartumdepression får ofta kvinnor att falla tillbaka på sig själva, skära av sig från nära och kära och sluta öva på det de vanligtvis älskar
Få hjälp omedelbart om du har våldsamma tankar. Om du har självmordstankar eller funderar på att skada ditt barn, är det viktigt att du konsulterar din läkare och tar lämplig behandling. Allvarliga fall av depression efter födseln orsakar ibland frestelsen att skada eller skada barnet. Dessa symtom kräver akut medicinsk hjälp.
- Om detta är din situation är det inte klokt att försöka behandla din postpartumdepression med naturliga botemedel. Prata med din läkare om möjliga behandlingar. Han kan förskriva antidepressiva eller elektrokonvulsiva terapisessioner (ECT), en behandling baserad på elektrokonjugering.

Del 2 Hantera postpartumdepression

Prata med någon du litar på. Du har ingen anledning att hålla själv vad du känner. Om du lider av depression efter födseln måste du hitta någon som lyssnar på dig utan att döma dig. Det kan vara din man eller partner, en betrodd vän, en vän som också nyligen har fått ett barn eller en familjemedlem du är nära. Ge honom dina känslor och bekymmer. Det enda faktumet att lita på någon är i sig själv terapeutiskt.
Konsultera en terapeut. Studier har visat att många kvinnor med postpartumdepression har sett sina symtom minska genom terapi. En erfaren terapeut inom området förlossningsdepression hjälper dig att undvika humörförändringar, identifiera dina känslor och vidta åtgärder för att börja må bättre. Genom att följa en terapi kan kvinnor med mild till måttlig depression efter förlossningen kunna undvika att ta medicin.
- Fråga din läkare eller gynekolog-obstetriker för råd till en erfaren terapeut eller ta reda på om internet.
- Du hittar en vårdpersonal på http://annuairesante.ameli.fr/. Ett "verktyg för vårdpersonal" kan du hitta specialister nära ditt hem.
- Det finns också stödgrupper för kvinnor med postpartumdepression. Fråga din medicinska center, din terapeut eller gynekolog för barnläkare.
Försök inte göra allt ensamt. Be din make eller familjemedlemmar att hjälpa dig med barnet. Även om du kan ha intrycket av att vara ansvarig för ditt barn är detta inte fallet. Be om hjälp från dina nära och kära. Berätta för dem att du känner dig deprimerad och överväldigad och att du behöver två.
Få hjälp med hushållsarbete. Be om hjälp specifikt för detta eller det. Under några månader efter ditt barns födelse är det bara normalt att fokusera på ditt barn och dig själv. Postpartumdepression tömmer fysiskt och känslomässigt. Det är helt normalt att låta andra hjälpa dig lite. Om du är gift eller bor med någon bör din partner hjälpa dig med hushållssysslor och med barnet. Du kan också be om hjälp från vänner, grannar eller släktingar. De kan till exempel:
- ge dig frysta eller beredda rätter
- hjälper dig med hushållsarbete eller tvätt
- göra ett lopp för dig
- ta hand om dina äldre barn
- se ditt barn ta en dusch eller ta en tupplur
Frigör tid att vila. Att hitta tid att vila är lättare sagt än gjort, med alla de nya ansvar du står inför! Det är verkligen väldigt lätt att dras in i en oavbruten cykel med utfodring, burps och blöjbyte, för att inte tala om alla dina vanliga ansvarsområden. Det är dock viktigt att försöka bevara ditt eget välbefinnande. Var noga med att få tillräckligt med vila. Använd tipsen nedan för att hitta tid att vila om du känner dig överväldigad.
- Medan din partner eller någon i din familj tar hand om barnet och du vill dra nytta av det för att göra något snarare än bara vila, fråga dig själv hur det är bra för din hälsa att utföra denna uppgift. Vissa uppgifter kan säkert vänta. Vila i prioritet.
- Lär dig hur du gör korta tupplurar. När du har lite ledig tid kan du prova att göra korta tupplurar i ett mörkt rum. Försök sova mellan 10 och 30 minuter, inte mer. Tupplurar som tas under eftermiddagen är ofta de mest återställande.
- Koppla av och töm huvudet genom att spela ett videospel utan problem på din telefon. Att spela ett spel som inte kräver hög koncentration kan minska stressen och förbättra humöret. Du kan till och med spela genom att hålla ett öga på ditt barn och vara försiktig. Om du inte kan ha tid ensam, se ditt barn medan du använder din telefon.
Titta på din diet. En balanserad diet med frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkorn och magert kött hjälper dig att må bättre. Om du ammar ditt barn är det ännu viktigare att mata dig ordentligt när näringsämnena passerar in i din bröstmjölk.
- Undvik koffein, alkohol och mycket söta livsmedel som läsk. Dessa ämnen kan förvärra depression efter födseln genom att balansera ditt humör. Koffein kan till exempel göra dig orolig, medan alkohol kan göra dig deprimerad.
Gör övning. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att bekämpa depression efter födseln trots att du är trött och överansträngd. Du behöver inte träna intensivt, det är till och med helt otillräckligt under de första veckorna efter förlossningen. Till att börja med går du bara en promenad med ditt barn varje dag.
Försök att vara positiv. Det är osannolikt att du kommer att kunna bota din postpartumdepression bara genom att hålla dig positiv, men det kan hjälpa till att lindra symtomen. Tänk på att depression efter födseln endast är ett tillfälligt tillstånd. Du börjar må bättre snart. Försök också att hålla fokus på saker du gillar, även om det igen är lättare sagt än gjort.
- Förstör ditt negativa mentalfilter. Denna dåliga vana föds när negativ information ges större betydelse än positiv information. För att slåss mot detta, försök att betrakta din situation som om det var någon annans: försök att vara så objektiv som möjligt. Du kanske upptäcker mer positiva aspekter på din situation än du trott.
- Undvik övergeneralisering. När vi generaliserar för mycket anser vi att ett isolerat element är en återspegling av situationen som helhet eller att det är en oföränderlig situation. Om du till exempel saknar sömn i dag och det gör din depression värre, kom ihåg att detta inte alltid kommer att vara fallet. Du kommer att kunna sova igen hela natten!
- Försök att inse hur fantastiskt att ge liv till en ny människa. Det är verkligen en fantastisk sak!

Del 3 Använda naturläkemedel

Ta fiskolja. Studier har visat att omega-3-fettsyror hjälper till att bekämpa depression. Det finns i kapslar som säljs som ett kosttillskott. Dessa kosttillskott säljs utan recept. Skaffa kapslar som innehåller EPA och DHA.
- Fiskolja ska inte konsumeras under två veckor före operationen och i två veckor därefter. Om du har levererat med kejsarsnitt, vänta minst två veckor efter leveransen för att konsumera fiskolja.
Konsumera folsyra. Ta eventuellt kosttillskott som innehåller folsyra enbart eller i ett vitaminkomplex av grupp B. Tillräcklig konsumtion av detta vitamin, förutom en balanserad kost, kommer att göra dig mindre känslig för depression efter förlossningen.
Prova 5-HTP. Diskutera med din läkare fördelarna med 5-HTP, ett naturligt kosttillskott som kan öka serotoninproduktionen. Studier tyder på att 5-HTP kan minska symptomen på depression.
Exponera dig själv i solens ljus. Ljus hjälper kroppen att producera serotonin. Det är en neurotransmitter som ofta är bristfällig hos personer med depression. Det är därför som vissa människor lider av depression under vintern, när solen är knapp. Om du bor i ett soligt område, gå ut på promenad. Om detta inte är fallet kan du behöva använda ljusterapi. Detta är en teknik där en lampa som är speciellt utformad för att efterlikna dagsljus används. Dessa lampor finns tillgängliga på internet.
- Innan du köper en ljusterapilampa ska du kontakta din läkare eller på specialiserade webbplatser.
Prova akupunkturen. Lacupuncture är en teknik som involverar körning av mycket fina nålar i olika kroppspunkter för terapeutiska ändamål. Det har använts i Asien i årtusenden. Studier verkar bevisa effektiviteten hos akupunktur vid behandling av mild till måttlig depression. Dessa studier är emellertid kontroversiella och behandlar inte direkt behandlingen av postpartumdepression.
- På grund av bristen på vetenskaplig dokumentation om ämnet, fråga din läkare om han tror att den kan användas för att behandla din postpartum depression. Diskutera med honom effekterna av amning på amning och tveka inte att diskutera något ämne som kan vara av intresse för dig.
- Om du använder akupunktur för att behandla depression under graviditeten är det mycket viktigt att de placerade nålarna inte påverkar ditt barns hälsa. Prata med din läkare om du vill använda akupunktur under eller strax efter graviditeten.

Del 4 Förstå orsakerna till depression efter födseln

Lär dig hur hormonella förändringar påverkar dig. Efter förlossningen varierar hormonnivåerna enormt. För att behandla din depression efter förlossningen på ett naturligt sätt kan det vara en stor hjälp att förstå orsakerna. Den vanligaste orsaken är en minskning av den destruktiva hastigheten och progesteron. Detta är ett normalt fenomen under postpartum-perioden, men det kan leda till känslor av depression och humörförändringar
Lär dig att känna igen andra fysiologiska förändringar som kan uppstå. Förutom att påverka dina hormonnivåer kan det att ha ett barn påverka ditt blodtryck, ditt blodsystem, ditt immunsystem och din ämnesomsättning. Dessa förändringar i kroppen kan göra dig mer emotionell, humörig och tröttsam.
Ta hänsyn till bristen på sömn. Du kan känna dig utmattad, känslomässig eller överväldigad av alla kvällar du ägnar dig åt ditt barn på bekostnad av din sömn. Det är det som gör det svårare för dig att ta hand om vanliga uppgifter. Denna utmattning kan spela en roll i din postpartum depression.
Tänk på din stressnivå. Det enkla faktumet att få ett barn är stressande i sig, även när allt går bra. Du kan oroa dig för dina moders förmågor, om de kilo du har tagit och du är rädd för att aldrig förlora, du känner en känsla av fysisk tomhet, för att inte tala om allt som redan kan vara stress ovanliga, till exempel ekonomiska problem eller ett konfliktförhållande. Du kan också ha problem med amningen, oro med dina andra barn eller en allmän känsla av att inte kunna hantera allt detta. En hög stressnivå kan leda till depression efter födseln eller bidra till den.