Hur man lindrar myalgi

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Minskar snabbt myalgi
• Metod 2 Underlättar återhämtningen
• Metod 3 Sök läkare

Myalgia, det vill säga smärta i en eller flera muskler, kan bero på olika faktorer: rigorös träning, fysisk ansträngning eller vanliga dagliga aktiviteter. Oavsett orsak, kan muskelsmärta hindra dig från att koppla av, sova eller helt enkelt göra dina dagliga aktiviteter. För att lindra myalgi kan du använda enkla tekniker som att applicera ett ispack, ta ett Epsom saltbad eller få en massage.

stadier

Metod 1 Minskar snabbt myalgi

1. 
   

   
   Applicera ett ispack. Det är en effektiv behandling för att lindra smärta, inflammation och svullnad. Is rekommenderas ofta för att behandla akuta sår eller för att minska de första tecken på myalgi. Så snart du känner smärta, linda isbitar i en ren handduk och placera på det smärtsamma området.
   • Låt stå i cirka 10 minuter, ta sedan av kompressen och låt huden vila i en timme. Långvarig applicering kan skada hudvävnaden.
   • Slå alltid in isen i en tunn trasa innan du applicerar på huden för att förhindra frostskada.

2. 
   

   
   Försök använda en värmedyna. Värme kan vara till hjälp för att bekämpa kronisk smärta, stress och muskelvärk (12 eller 24 timmar efter de första tecknen).
   • Tänk på att värme i vissa fall kan förvärra inflammation. Om detta händer, håll dig fast vid de kalla kompresserna.
   • I avsaknad av en värmedyna kan du helt enkelt fylla en varmvattenflaska och linda den i en handduk. Applicera det på det drabbade området.
   • Använd värmedynan i tio till femton minuter och låt sedan huden vila lite. Långvarig användning kan orsaka brännskador.

3. 
   

   
   
   
   Använd en smärtstillande kräm. Det finns många effektiva aktuella mediciner för smärtlindring. De säljs vanligtvis som krämer eller donguenter och applicerar helt enkelt på huden över de ömma musklerna. Applicering på trasig hud rekommenderas dock inte. Ingredienserna i dessa produkter inkluderar vanligtvis:
   • capsaicin, ett derivat av peppar som hjälper till att lindra muskel- och ledvärk,
   • larnica des Montagnes, en växt som används i århundraden för att lindra muskelsmärta,
   • mentol, kamfer och andra örter. Menthol och kamfer har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att lindra ömma muskler.

4. 
   

   
   Ta ett bad med Epsom-salter. Handlingen av varmt vatten och mineraler hjälper till att minska myalgi. Värmen slappnar av musklerna medan epidermis absorberar mineraler som magnesium. Dessa mineraler anses vara effektiva för att lindra smärta.
   • Häll 1 eller 2 koppar Epsom-salt i ett badkar fyllt med varmt vatten för att förbereda badet. Ta ditt bad i cirka 20 minuter. Stanna inte i badkaret längre, annars kan du bli uttorkad.

5. 
   

   
   
   
   Tillsätt eteriska oljor i badet. Om du vill kan du också lägga till eteriska oljor i Epsoms saltbad eller helt enkelt använda dem. Försök hälla 8 eller 10 droppar direkt i vattnet. Här är några av de mest effektiva sätten att lindra muskelsmärta:
   • eterisk olja av lavendel,
   • eterisk olja av bergamot,
   • eterisk olja av pepparmynta,
   • marjoramolja,
   • ingefära,
   • tallolja,
   • av eukalyptusolja.

6. 
   

   
   Massera med eteriska oljor. Massage är också ett effektivt sätt att snabbt lindra smärta. Eteriska oljor bör spädas i en basolja för att förhindra irritation och andra oönskade effekter. Välj en basolja med antiinflammatoriska egenskaper som kokosnötolja eller mandel. Använd 12 till 15 droppar eterisk olja för 50 ml basolja. Se till att blandningen är vid rumstemperatur innan du använder den.
   • Om du når de ömma musklerna kan du massera oljan själv. Om inte, be någon att hjälpa dig.
   • Om du har råd med det, överväg att ha en professionell massage. En professionell massage kan vara lite dyr, men massören kommer att kunna fokusera på de mest problematiska områdena.

Metod 2 Underlättar återhämtningen

1. 
   

   
   Vila så mycket som möjligt. Om du har muskelsmärta är det viktigt att vila. Om du fortsätter att arbeta och träna trots ditt problem kan du bli värre. Ta en ledig dag så att din kropp kan återhämta sig och läka.
   • Om du inte kan göra en dag utan träning, prova fysisk aktivitet som involverar en annan del av din kropp. Om du till exempel har smärta i armar och rygg väljer du övningar som bara fokuserar på benen.

2. 
   

   
   Drick mycket vatten. Musklerna är 75% vatten, så god hydrering främjar läkning. De flesta människor bör dricka 8 glas 250 ml vatten om dagen, men denna mängd kan variera beroende på faktorer som storlek, ålder och fysisk aktivitet.

3. 
   

   
   Sträck dina muskler. Att göra lätta stretchövningar hjälper också till att lindra ömma muskler. Om du till exempel har ryggsmärta kan lutning hjälpa till att sträcka ryggmusklerna och lindra smärtan. Försök att integrera mjuka stretchrörelser i din dagliga rutin.
   • Vid kronisk myalgi bör du konsultera en sjukgymnast för att veta vilka övningar som är bäst lämpade för just din situation.
   • Det rekommenderas att värma upp innan du sträcker. Du kan värma musklerna genom att göra 5 minuters aerob aktivitet, till exempel promenader eller cykling.

4. 
   

   
   Andas djupt. Att göra djupa andningsövningar kan också hjälpa till att lindra muskelsmärta. Andas in djupt och långsamt.
   • För att ta ett långsamt och djupt andetag, anta först en bekväm position. Försök att sitta på en bekväm stol eller ligga på sängen. Vid denna punkt räknar du till 5 när du andas in genom näsan och räknar sedan till 5 när du andas ut genom munnen. Upprepa detta flera gånger.
   • Under andningsövningarna kan det vara användbart att lyssna på avkopplande musik eller ljud av naturen. Naturens ljud kan dock vara ännu effektivare för avkoppling.

Metod 3 Sök läkare

1. 
   

   
   Kontakta en läkare om smärtan kvarstår efter 3 och 4 dagar. Om du fortfarande har smärta efter tre eller fyra dagar, kontakta en läkare. Han kommer att ställa frågor om din medicinska historia, göra allmänna och specifika kliniska undersökningar och utföra en fysisk undersökning för att avgöra orsaken. Ring det om du har:
   • svår smärta, ihållande eller oförklarlig,
   • symtom förknippade med en infektion (svullnad, värmekänsla eller rodnad runt det drabbade området),
   • dålig cirkulation i området för den ömma muskeln,
   • en svid eller irritation som uppstår efter en insektsbett,
   • har startat en ny medicinering eller ändrat doseringen av ett läkemedel.

2. 
   

   
   Ta receptfria smärta mediciner. Det finns receptfria smärtstillande medel som kan hjälpa till att lindra smärta, såsom libuprofen och paracetamol. Glöm inte att läsa och följ instruktionerna på paketet! Om du redan tar ett annat läkemedel eller är på behandling, konsultera din läkare först.

3. 
   

   
   Lär dig mer om antiinflammatoriska kosttillskott. På grund av deras antiinflammatoriska effekt kan vissa kosttillskott behandla och förebygga muskelsmärta. Ta aldrig ett tillägg utan att konsultera din läkare först och läs alltid anvisningarna på paketet, eftersom vissa kan reagera med receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel. Här är några av de mest effektiva:
   • bromelain. Egenskaperna hos bromelain kan jämföras med egenskaperna hos vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom libuprofen,
   • extraktet av vit pil. Laspirin erhålls från barken av den vita pilen, så tillskotten som innehåller detta extrakt har en liknande effekt,
   • Proteolytiska enzymtillskott: Dessa tillskott innehåller en blandning av antiinflammatoriska enzymer som hjälper till att behandla muskelsmärta.