Hur man lindrar värk

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Behandla musklerna under dina övningar
• varningar

Medförfattare till denna artikel är Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans är en certifierad ACE-privattränare i Los Angeles. Hon fick sin doktorsexamen i fysioterapi vid St. Ambrose University 2012 och sin ACE-certifiering 2013.

Det finns 28 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.

Ibland kan du känna krökning efter träning eller ansträngande fysisk aktivitet. Även om muskelsmärta kan förvärras och förhindra dig från att träna, bör du veta att ju mer du rör dig och desto mindre kommer dina muskler att skada dig under de kommande veckorna. Använd tipsen i den här artikeln för att lindra dina kurvor!

stadier

Del 1 av 3:
Behandla musklerna under dina övningar

1. 3 Pröva körsbärssaft. Körsbärsaften blir mer och mer känd som en supermat tack vare de antioxidanter som den innehåller och dess hälsofördelar. I en studie upptäckte forskare att körsbärssaft kan hjälpa till att lindra milda till måttliga krökningar.
   • Du kan hitta 100% körsbärssaft i de flesta stormarknader eller ekologiska butiker. Leta efter ett märke som inte blandar körsbärssaft med en annan typ av juice (som äppeljuice), eftersom dessa märken tenderar att lägga mycket lite körsbärssaft i sin juice. Se också till att juicen inte innehåller socker eller andra ingredienser.
   • Försök att dricka sur körsbärssaft efter att ha tränat i en smoothie eller dricka den ensam. Du kan dricka det kallt i flytande form eller lägga det i en kopp innan du lägger det i frysen i 45 minuter för att få en läcker slushie.
   reklam

varningar

• Var försiktig om du vill fördjupa armen helt i isvatten enligt vad som anges i hinkmetoden. Detta kan resultera i en snabb förlust av kroppsvärmen och påverka din cirkulation. Försök inte den här metoden om du har blodtryck eller hjärtproblem. Även om du är frisk, kan du långsamt doppa din arm i vattnet, centimeter efter centimeter, börja med fingertopparna, särskilt om det är varmt ute. Det kan vara bättre för dig att frysa vatten i form av isvatten innan du gnuggar på din arm (igen, börjar med fingrarna), innan du torkar ut och masserar (börjar med dina händer). och går tillbaka till kroppen). Gå långsamt för att undvika smärta och skador på musklerna.
• Långvarig applicering av is på krökningarna är inte effektiv. Det rekommenderas vanligtvis att applicera is i 15 till 20 minuter, ta bort den i 15 till 20 minuter och börja om det behövs igen. Denna metod är inte längre effektiv efter 15 till 20 minuter, eftersom isen inte kommer att sänka muskelns temperatur mer än vad som redan har gjorts efter denna period.Om du applicerar is för länge kan du dessutom orsaka frostskador eller skador på hud och vävnader.
• Ledsmärta är ett allvarligt problem och kan orsaka permanent skada. Försök att skilja mellan muskelsmärta och ledvärk. Om smärtan inte försvinner efter flera dagars vila eller efter att ha använt någon av metoderna ovan, bör du rådfråga en läkare.

reklam