Hur du ökar fertiliteten i trettiotalet

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Anta en diet och en hälsosam livsstil
• Metod 2 Ta kosttillskott
• Metod 3 Ha en menstruationscykel och ett regelbundet sexliv
• Metod 4 Rådgör med din gynekolog

I den här artikeln: Anta en kost och en hälsosam livsstil. Ta näringstillskott. Har en menstruationscykel och ett regelbundet sexliv. Konsultera hans gynekolog16 Referenser

Efter 30 års ålder börjar många kvinnor ha tvivel och osäkerhet kring deras fertilitet. Trots att fertiliteten börjar minska mellan 30 och 40 år är det viktigt att komma ihåg att varje kropp är annorlunda och att efter 30 år kommer många faktorer att spela. Följ en hälsosam kost, anta en hälsosam livsstil och att ta kosttillskott är effektiva strategier för att optimera din reproduktionskapacitet. Du måste också följa din ägglossning och ha ett aktivt sexliv för att öka dina chanser att bli gravid. Om du har fertilitetsproblem på grund av hälso- eller genetiska problem, kontakta en specialist för att ta reda på mer om vad du ska göra.

stadier

Metod 1 Anta en diet och en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Följ en balanserad diet för att hålla en sund vikt. Övervikt eller undervikt kan påverka din förmåga att reproducera. Viktfluktuationer kan göra cykeln oregelbunden och minska chansen att bli gravid. Följ en diet rik på hälsosamt protein, såsom fisk, kyckling, baljväxter och tofu, men också frukt, färska grönsaker och fullkorn.
   • Undvik produkter med transfett, raffinerade sockerarter och konstgjorda smaker.

2. 
   

   
   Ät lax och ägg regelbundet. Försök att äta lax 1 till 2 gånger i veckan och föredra ägg berikade med DHA, en fettsyra. Att äta mer omega-3 hjälper till att optimera fertiliteten, men också för att njuta av god hälsa i allmänhet.

3. 
   

   
   
   
   Begränsa alkoholkonsumtionen. Minska din alkoholkonsumtion genom att undvika att dricka mer än en eller två drinkar i veckan. På detta sätt kommer du att kunna öka din fertilitet.
   • Din partner bör också minska sin alkoholkonsumtion. Den får inte överstiga 14 alkoholenheter per vecka, som måste spridas över minst 3 dagar. Överdriven konsumtion kan äventyra spermiernas kvalitet.

4. 
   

   
   Undvik att röka och komma i kontakt med rökare. Rökning är skadligt för hälsa och fertilitet. Om du röker kan du försöka stoppa eller göra det mindre ofta. Undvik platser där du röker, till exempel hus eller rökare.
   • Det måste också beaktas att spermierna hos rökare eller män som upplever passiv rökning kan vara lägre.

5. 
   

   
   
   
   Träna regelbundet. Att hålla sig i form och frisk genom att träna regelbundet hjälper till att öka fertiliteten. Försök med kardiovaskulära aktiviteter, som att springa, simma eller cykla flera gånger i veckan. Ta en träningskurs eller träna hemma minst tre gånger i veckan.

6. 
   

   
   Gör lite yoga eller andningsövningar för att bekämpa stress. Stresstoppar har visat sig påverka fertiliteten negativt från 30 års ålder. Försök att vara lugn och avslappnad genom att regelbundet utöva yoga hemma eller i ett centrum. Gör andningsövningar hemma på morgonen innan du börjar dagen eller på kvällen innan du lägger dig för att känna dig lugn och fokuserad.

Metod 2 Ta kosttillskott

1. 
   

   
   Ta folsyratillskott för att stimulera ägglossningen. De finns i de flesta hälsokostbutiker och på Internet. Se till att de mestadels innehåller folsyra, inga tillsatser eller konserveringsmedel. Följ dosanvisningarna på etiketten och överskrid inte rekommenderade doser.
   • Din make bör också ta folsyratillskott för att hålla spermierna friska.

2. 
   

   
   Ta tillskott av fiskolja och magnesium. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, som är utmärkta för att förbättra fertiliteten. Magnesium hjälper till att hålla äggledaren frisk och ökar chanserna för befruktning. Leta efter dessa tillskott i hälsokostbutiker eller på Internet.
   • Kontrollera etiketten för att vara säker på att dessa tillskott huvudsakligen innehåller mineraler, inga konserveringsmedel eller tillsatser.

3. 
   

   
   Lär dig om prenatala vitaminer. Genom att ta dessa lågdoserade hemvitaminer hjälper du att förbereda kroppen för graviditet och optimerar fertiliteten. Prenatala vitaminer finns i de flesta hälsokostbutiker eller på Internet.

Metod 3 Ha en menstruationscykel och ett regelbundet sexliv

1. 
   

   
   Följ din menstruationscykel för att bekräfta om det är regelbundet. Att ha en regelbunden cykel är ett bra tecken, eftersom det indikerar hög fertilitet. De flesta cykler som varar mellan 21 och 35 dagar är regelbundna. I detta fall ägglossning äger rum mellan den sjätte och den fjortonde dagen. Skriv ner ägglossningens dagar i en kalender eller använd en smartphone-app för att se till att du har vanliga regler varje månad.
   • Kontakta din gynekolog om du har en oregelbunden cykel eller som varar mer än 35 dagar. I dessa fall är det möjligt att du har ägglossning mindre och att du måste genomgå ett fertilitetstest.

2. 
   

   
   Sluta ta p-piller så snart du bestämmer dig att bli gravid. Fortsätt ta preventivpilleren tills du är redo att försöka bli gravid. Du kan sedan sluta ta p-piller, men alltid göra det under övervakning av din gynekolog. Innan du försöker bli gravid måste du vänta flera månader tills din kropp är helt fri från pillerna.
   • Ta pillret regelbundet om du inte vill bli gravid direkt, men vill förbättra din fertilitet så att du kan bli gravid i framtiden. Detta medel för preventivmedel hjälper till att upprätthålla den vanliga cykeln.Ta pillret varje dag på samma gång och försök att inte glömma doser för att undvika att störa cykeln.

3. 
   

   
   Ha sex minst en gång i veckan. Att ha sex regelbundet (minst en gång i veckan) hjälper till att ha en regelbunden cykel och säkerställer korrekt ägglossning. Ett hälsosamt sexliv främjar destruktiv produktion, vilket optimerar reproduktionskapaciteten.
   • Du kan försöka ha sex en gång i veckan eller minst 3 gånger i månaden för att upprätthålla hög fertilitet. Det kan vara lättare att designa när du har fattat ditt beslut.

4. 
   

   
   Använd icke-spermicidala smörjmedel. När du har sex ska du använda naturliga smörjmedel som jordnötsolja, raps, vegetabilisk olja, mineralolja eller för barn. Dessa typer av oljor tillåter spermier att befrukta ägget lättare under samlag. Du kan också köpa icke-spermicidala smörjmedel från apotek eller Internet.
   • Använd inte smörjmedel som olivolja och saliv, men även spermicidala smörjmedel som finns tillgängliga på marknaden eftersom de kan försvaga spermierna.

5. 
   

   
   Undvik douching. Vaginalduken består av att använda doftande våtservetter eller rengöringsmedel för att tvätta slidan. Denna praxis kan faktiskt störa den vaginala bakteriefloraen, som används för att skydda de privata delarna och utsätta dig för risken för att få en infektion. Vissa bakteriella infektioner i vaginal kan orsaka fertilitetsproblem.

Metod 4 Rådgör med din gynekolog

1. 
   

   
   Gå till din gynekolog vid ärftlig infertilitet. Infertilitet kan bero på många faktorer, inklusive genetik. Diskutera denna möjlighet med läkaren och genomför riktade tester för att ta reda på om du har problem. Att vidta åtgärder så snart som möjligt kan hjälpa dig att öka dina chanser att bli gravid.

2. 
   

   
   Kontakta honom om ingenting fungerar trots att ha gjort sex. När du slutar ta p-piller och inte använder någon preventivmetod ökar dina chanser att bli gravid dramatiskt. Ta ett fertilitetstest om du inte kan bli gravid trots att du regelbundet har sex, eftersom det kan bero på ett fertilitetsproblem.

3. 
   

   
   Överväg att frysa dina oocyter. Frysning av oocyter efter 30 år kan göra det möjligt för dig att bli gravid genom medicinskt stöd. Frysta oocyter lagras i en bank och du kan komma åt dem när eller om du fattar beslutet att bli gravid. Din läkare kan rekommendera en bank där du säkert kan utföra proceduren.
   • Kom ihåg att detta förfarande inte garanterar befruktning, men kan öka chansen att bli gravid senare i livet.