Hur man följer en diet baserad på havregryn

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå fördelarna med havreflingadieten
• Del 2 Lägg till havregrynflingor i kosten
• Del 3 Att hålla en hälsosam livsstil

Havremjölflingor, vanligtvis beredda genom kokning i vatten, är mycket lösliga fibrer som hjälper dig att få full energi och känna dig full. Havregryn diet utvecklades ursprungligen som en möjlig behandling för diabetes 1903, men den kontrollerar också aptiten eftersom havregryn ökar produktionen av hormoner som styr aptit. Om du försöker gå ner i vikt eller lägga på en diet med diabetes kan äta måltider runt havremjöl, i kombination med en hälsosam livsstil med träning och hälsosamma vanor, vara ett bra alternativ. dig.

stadier

Del 1 Förstå fördelarna med havreflingadieten

1. 
   

   
   Förstå hur dieten med havreflingor fungerar. Havreflingatdiet utvecklades ursprungligen av Dr. Carl von Noorden för att behandla vissa fall av diabetes. I den ursprungliga versionen av kosten konsumerade patienten 250 g havremjölflingor, mellan 250 och 300 g smör och 100 vegetabiliska dalbumin, ett protein härrörande från växter eller sex till åtta äggviter. Patienter bryggde havregryn med vatten i två timmar innan de tillsatte smör och ägg när de var kokta. Dieten följdes av en eller två veckor under vilka patienten gradvis återvände till sin vanliga diet.
   • Denna diet utvecklades 1903, för mer än hundra år sedan! Numera har vi bättre information om diabetes och kost. Denna diet kan vara mycket farlig för din hälsa och ge dig dåliga matvanor.
   • Den moderna havremjölbaserade dieten består av tre faser, en där du börjar med vanlig havremjöl och skummjölk under en vecka, en sekund där du lägger till frukt på morgonen och grönsaker i lavinen på eftermiddagen och en för det tredje där du gradvis återgår till din vanliga diet.
   • Den första fasen av denna diet anses vara farlig och den rekommenderas inte. Om du vill gå på havregryn för att gå ner i vikt måste du se till att du har andra hälsosamma måltider och att din livsstil är balanserad. Detta gör att din kropp kan njuta av fördelarna med havreflingor utan att riskera din hälsa.

2. 
   

   
   
   
   Diskutera med din läkare om du har några hälsoproblem eller ätstörningar. Även om Havremjöl är känt som en hälsosam ingrediens, följs ofta Havreflingdieten endast av personer med diabetes som försöker förbättra sin insulinnivå. Men om du vill använda den havremjölbaserade dieten för att gå ner i vikt, måste du se till att du har hälsosamma måltider samtidigt som du äter och upprätthåller en hälsosam livsstil. Du kommer då att skörda alla fördelarna med Havre utan att ta några risker för din hälsa.
   • Om du har några hälsoproblem, bör du diskutera dem med din läkare innan du påbörjer havreflingorna. Detta säkerställer att du inte tar några risker genom att följa planen. Om du har haft ätstörningar tidigare, bör du också diskutera dem med din läkare för att se till att du följer Oat Flakes-dieten säkert och korrekt.

3. 
   

   
   
   
   Förstå fördelarna med havre för hälsan. Den havremjölbaserade dieten är strukturerad kring de välkända fördelarna med lavinen, som inkluderar följande:
   • lågt kolesterol
   • minskning av blodtrycket;
   • stimulering av immunsystemet för att bekämpa bakterier, svampar, virus och parasiter;
   • hjälpa kroppen att bli av med sitt avfall;
   • en minskning av risken för typ 2-diabetes;
   • ökad känslighet för insulin
   • en ökning av hormoner som styr aptit.

Del 2 Lägg till havregrynflingor i kosten

1. 
   

   
   Balansera din konsumtion av havre med hälsosamma måltider. Även om Oat Flakes-dieten är utformad för att ge dig tillräcklig fiber, protein och näringsämnen under en till tre veckor, bör du också inkludera hälsosamma måltider i din diet. Använd en kaloriräknare baserad på din ålder, vikt och fysisk aktivitet för att säkerställa att du inte äter för mycket eller förlorar kalorier när du äter tomma tomma kalorier.
   • För att säkerställa att din kropp får tillräckligt med näringsämnen kan du bestämma dig för att äta havremjöl med frukt på morgonen och äta en hälsosam lunch med protein (djurbaserade som kyckling eller fisk eller grönsaksbaserade som tofu ), spannmål (quinoa, brunt ris) och gröna bladgrönsaker. Du kan sedan avsluta dagen med att äta en middag med havregrynflingor och grönsaker.

2. 
   

   
   Handla innan du börjar dieten. Innan du påbörjar en havreflingadiet måste du köpa de ingredienser du behöver.
   • Föredrar krossad lavin framför valsad eller omedelbar lavin.Även om det tar längre tid att laga mat än andra typer av havre, har krossad lavin en krämigare tid som gör dina skålar av havremjöl mer utsökta och tillfredsställande. Omedelbara havremjöl påsar innehåller också ofta socker, så det är bäst om du undviker dem.
   • Omedelbar industriell lavin som säljs i paket i stormarknader (bland annat) innehåller socker om du kan undvika det.
   • Välj skummjölk istället för släckare. Skummjölken ger mer grädde till dina havremjölflingor utan att lägga till extra fett. Mjölk hjälper dig att upprätthålla ett hälsosamt kalciumintag under din diet. Du kan också ersätta mjölken med äggvita och smör.
   • Köp frukt och gröna grönsaker för att lägga i havregrynflingorna. Du kan lägga till bär som jordgubbar, blåbär eller björnbär och gröna grönsaker som grönkål, broccoli och spenat.

3. 
   

   
   Börja med vanliga havremjölflingor med mjölk eller äggvita. För din första vecka med bantning bör du förbereda basella havregrynflingor med skummjölk eller äggvita och smör. Äggvita ser till att du konsumerar tillräckligt med protein.
   • För att förbereda havremjölflingorna med skummjölk och krossad lavin, koka en kopp skummjölk och tillsätt en fjärdedel kopp havremjöl. Om du använder valsad lavin, koka en kopp mjölk och tillsätt en halv kopp havremjöl. Låt koka i 20 till 30 minuter på låg värme, rör om ibland. Ju mer lavoine tillagas, desto mjukare blir det.
   • För att förbereda havremjölflingor med äggvita och smör, koka en kopp vatten och tillsätt en kvarter kopp krossad havremjöl eller en halv kopp vals havre. Låt koka i en timme och tillsätt sedan 250 g smör och 100 g äggvit efter tillagningen. Du kan också lägga till en nypa salt.

4. 
   

   
   Tillsätt lite frukt i morgonflingor och gröna grönsaker på kvällen. Efter en vecka mjölk eller äggvita havremjölflingor kan du lägga till frukt och grönsaker till havren.
   • Tillsätt en fjärdedel kopp bär som blåbär, björnbär, hallon och jordgubbar till havren på morgonen för att bryta monotonin av vanlig havremjöl och få naturliga sockerarter och fibrer till kroppen.
   • Du kan sedan lägga till en halv kopp ångade grönsaker, som grönkål, spenat eller broccoli till din havre för middag. Detta kommer att ge dig näringsämnen, vitaminer och mineraler för att få lite variation i dina måltider.

5. 
   

   
   Gå tillbaka till din normala diet gradvis. När du upplever fördelarna med Oat Flakes-dieten, ungefär två till tre veckor efter startdatumet, kan du gradvis återgå till din normala diet. Undvik att vända tillbaka till det du åt innan, eftersom det kan leda till en ökning av blodsockernivåerna och vara skadligt för din hälsa, särskilt om du har diabetes.
   • Byt ut en måltid havregryn med en kopp buljong och ångade grönsaker. Nästa dag, byt ut en av havremjölsmåltiderna med en halv kopp kokt kyckling eller nötkött och en liten sallad med sallad och spenat.
   • Fortsätt ersätta en måltid havregryn med en halv kopp fast mat som kyckling, nötkött, potatis och en skiva bröd en gång i veckan.
   • Efter en vecka kan du byta till en enda måltid havregryn per dag eller en gång varannan dag.

6. 
   

   
   Fortsätt äta en portion havregryn varje dag när du är klar med kosten. Även om du kanske inte vill se mer havre i slutet av kosten bör du fortsätta försöka integrera den i din dagliga frukost. Genom att börja dagen med havremjölflingor och frukt, kanske lite honung, kommer du att förse din kropp med fiber för hela dagen. Havremjölflingorna håller dig hungrig fram till frukosten.

Del 3 Att hålla en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Gör övning minst tre gånger i veckan. För att upprätthålla en hälsosam livsstil under din havremjölbaserad diet, bör du försöka göra minst 30 minuters träning tre gånger i veckan. Du kan gå 30 minuter, springa eller ta lektioner varje vecka.
   • Veckoövningar hjälper dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt på lång sikt medan du följer havreflingorna.
   • När du går på en diet med få kalorier, undvik intensiv träning.

2. 
   

   
   Drick mycket vatten. Det rekommenderas inte att dricka fruktjuice, läsk eller alkohol under en diet baserad på havremjölflingor. Du bör försöka dricka mellan ett och två glas vatten efter fysiska övningar samt under och mellan måltiderna.
   • Vattenintag hjälper kroppen att hålla sig hydratiserad och säkerställer att du eliminerar gifter och avfall från kroppen.

3. 
   

   
   Överväg att stoppa dieten om du känner dig svag, om du har slut på energi eller om du har hälsoproblem. Om du känner dig svag eller trött när som helst i kosten, konsumerar du förmodligen inte tillräckligt med näringsämnen och protein. Du kan överväga att äta mer protein- eller näringsrika livsmedel eller lägga till grönsaker eller frukt.
   • Om du har hälsoproblem eller oroar dig för din hälsa under Oat Flakes-dieten, bör du överväga att sluta och träffa en läkare. Din läkare kan avgöra om du kan fortsätta dieten säkert för din hälsa.