Hur man övervinner rädslan för döden

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förstå din fobi
• Del 2 Släpp det du inte kontrollerar
• Del 3 Reflekterar över livet
• Del 4 Lev ditt liv
• Del 5 Hitta support

den dödsångest eller "rädsla för döden" påverkar miljontals människor runt om i världen. Det kan skapa ångest och / eller tvångstankar hos vissa människor. Även om thanatophobia är rädslan för döden och dess egen dödlighet, är rädslan för människor eller andra döda annorlunda än den första och kallas snarare "nekrofobi". Dessa två rädslor har dock likheter med rädslan för de okända aspekterna av döden, känd som "främlingsfientlighet". I en annan kotte handlar det om att komma i kontakt med något som går utöver vad vi redan vet. Detta gäller särskilt för människor som är i slutet av livet, eftersom osäkerheten om döden kan öka när verkligheten av ens egen slutlighet blir mer överhängande. Du bör förstå din fobi och övervinna den om du vill vara mer bekväm med det okända livet.

stadier

Del 1 Förstå din fobi

1. 
   

   
   Observera varje gång du tänker på döden. Det första du ska göra när du hanterar en rädsla för döden är hur och hur ofta denna rädsla stör ditt liv. Vi är inte alltid medvetna om orsakerna som utlöser rädsla eller ångest. Att notera de situationer där de inträffar kan vara ett användbart verktyg för att assimilera dessa problem.
   • Börja med att fråga dig själv vad som hände omkring dig när du blev rädd eller orolig vid den tiden. Det kan vara mycket svårt att besvara den här frågan först av många skäl. Börja med det enklaste. Kom ihåg de sista dagarna och skriv ner så mycket detaljer som du kan komma ihåg när du tänkte på döden. Lägg också exakt vad du gjorde när dessa tankar uppstod i dig.
   • Rädslan för döden är ganska vanlig. Vi har oroat oss och oroat oss för döden och behovet av att dö sedan tidens gryning. Detta kan hända av olika skäl beroende på din ålder, din religiösa tro, din grad av ångest, dina upplevelser med förlust av liv och så vidare. Vid vissa tider av övergång i ditt liv, till exempel, kan du vara mer känslig för rädsla för döden än andra. Man kan vara mer bekymrad över döden mellan 4 och 6, 10 och 12, 17 och 24 och mellan 35 och 55. Forskare har länge filosoferat om behovet av att dö. Enligt den existentialistiska filosofen Jean-Paul Sartre kan döden vara en källa till rädsla för de flesta eftersom det är just det som "kommer till oss från utsidan och förvandlar oss inifrån".Dödsprocessen representerar därför för oss den mest radikala okända dimensionen som kan tänkas (eller föreställas på ett visst sätt). Som Sartre observerar har döden kraften att omvandla levande kroppar och förkasta dem i den icke-mänskliga sfären som de kommer från.

2. 
   

   
   
   
   Skriv ner när du känner dig orolig eller rädd. Skriv sedan ner när du kan komma ihåg att ha vägrat att göra något eftersom du var rädd eller orolig. Observera exempel, även om du inte är säker på om dessa känslor nödvändigtvis var kopplade på ett eller annat sätt till döden eller döende.

3. 
   

   
   Jämför din ångest med tankar om döden. Observera likheterna mellan de två listorna, när du har gjort en lista över sjukliga tankar och en annan som räknar upp dina perioder med ångest. Du kanske till exempel märker att du känner en viss ångest varje gång du ser ett visst konfektyrmärke, men du vet inte varför. Du inser då att du har tänkt på döden under samma situationer. Du kanske kommer ihåg att det här märket av godis var närvarande vid begravningen till en av dina morföräldrar. Efter det kan du ha känt dig oro när du tänker på döden i allmänhet.
   • Länkar av denna typ mellan föremål, känslor och situationer kan vara ganska subtila, ibland ännu mer spännande än i fallet som nämns ovan. Men att notera dem kan vara ett bra sätt att vara mer medveten. Du kan då bättre kunna veta hur du hanterar det sätt på vilket du rördes vid den tidpunkten.

4. 
   

   
   
   
   Erkänna kopplingen mellan ångest och en framtida prognos. Rädsla är en kraftfull kraft som har makt att påverka allt du gör. Du kanske märker att händelsen du skrämmer inte är så illa som du trodde om du kan gå utöver din rädsla. Ångest blandas vanligtvis med rädsla för vad som kommer att hända eller inte. Detta är en känsla som förutser framtiden. Kom ihåg att rädslan för döden ibland är värre än själva döden. Din död kanske inte är så obehaglig som du föreställer dig.

5. 
   

   
   Var ärlig mot dig själv. Se fullständigt på din egen dödlighet. Det kommer att gnaga på dig om du inte gör det. Livet blir mycket dyrare när man inser dess slutlighet. Du vet att du kommer att behöva dö en eller annan dag, men du behöver inte leva i den rädslan. Du kan demontera denna fobi när du är ärlig mot dig själv och möter din rädsla för ansikte.

Del 2 Släpp det du inte kontrollerar

1. 
   

   
   Koncentrera dig om vad du kan behärska. Döden kan vara en särskilt skrämmande tanke, först av allt eftersom den konfronterar dig med gränserna i ditt liv och vad du kan tänka dig. Lär dig att fokusera på vad du verkligen kan behärska samtidigt som du fortsätter att fokusera på vad som är bortom din behärskning.
   • Till exempel kan du vara rädd för att dö av en hjärtattack. Du kan inte kontrollera alla faktorer som är relaterade till en hjärtattack, som familjehistoria, ras, ursprung och ålder. Du kommer bara att göra dig mer orolig genom att mobilisera på den här typen av saker. Så det är mycket hälsosammare att fokusera på vad du kan kontrollera, som att sluta röka, ha regelbunden fysisk aktivitet och äta ordentligt. Du löper faktiskt en högre risk för hjärtattack med en ohälsosam livsstil än att helt enkelt ta hänsyn till vissa okontrollerbara riskfaktorer.

2. 
   

   
   Ta ansvar för ditt liv Man upplever ofta besvikelser, frustrationer och svårigheter gentemot det oväntade när man försöker bemästra den riktning som tillvaron tas. Lär dig att släppa vad som händer i ditt liv. Detta kommer inte att hindra dig från att göra projekt. Håll i ditt liv, men lämna dig själv utrymme att manövrera.
   • Detta kan jämföras med idén om att vatten rinner ut i en flod. Vattendragets bredder kommer att förändras, floden kan göra en armbåge och vattnet kommer att sakta ner eller öka flödet. Floden fortsätter att rinna, men du måste släppa den dit den går.

3. 
   

   
   Ta bort onödiga tankemönster. När du vill förutsäga eller föreställa dig framtiden kanske du frågar dig själv: "Tänk om något liknande händer? Detta är en steril tanke som verkar vara katastrof. Ett sterilt tankesätt är ett sätt att tänka på en situation som i slutändan orsakar negativa känslor i dig. Hur man tolkar en händelse kommer att bero på den känsla som är kopplad till den. Om du till exempel är orolig för att komma sent på jobbet, kan du säga att du kommer att bli berörd av din chef och förlora ditt jobb. Dessa oproduktiva tankar kan undergräva dig om du lider av ett absolut behov av att behärska resultaten av dina handlingar.
   • Byt ut dessa sterila tankar med andra, mer optimistiska. Försök att resonera med dig själv när du har oproduktiva tankar. Du kan till exempel säga att du kommer att irritera din chef om du är sen, men du kan alltid säga att det fanns en trafikstockning och du kommer att föreslå att du stannar sent på natten för att kompensera för förlorad tid.

4. 
   

   
   Ge dig själv en stund att oroa dig. Tillbringa fem minuter om dagen oroande. Gör det varje dag på samma gång. Planera inte detta ögonblick när du lägger dig, för du skulle inte vilja få panik innan du somnar. Boka alla källor till oro du kan ha under dagen för när du har rätt att tänka på det.

5. 
   

   
   Utmana dina ångestfulla tankar. Fråga dig själv vad är dina sannolikheter för att dö i ett visst fall om du blir besvärad av dödsbesvär. Få till exempel statistik om frekvensen av dödsfall på grund av flygolyckor. Du kommer antagligen att inse att dina bekymmer går utöver verkligheten vad som kan hända.

6. 
   

   
   Tänk på hur du påverkas av andra. Du kommer att ha mer benägenhet att oroa dig om andras bekymmer översvämmar dig. Du kanske känner någon som är mycket pessimistisk om sjukdomar och andra pandemier. Detta kan göra dig rädd för att bli sjuk. Begränsa tiden du tillbringar med denna person så att du inte tänker alltför ofta på den här typen av saker.

7. 
   

   
   Prova något du aldrig har gjort förut. Vi tenderar ofta att inte prova nya saker eller möta nya situationer just för att vi är rädda för vad vi inte vet eller ännu inte kan förstå. Välj en aktivitet du aldrig planerat att göra och förbinda dig att prova. Börja med att göra lite online-forskning. Du kan sedan prata med människor som redan har gjort den här typen av aktivitet. Se om du inte kunde göra ett försök innan du förbinder dig det på lång sikt när du har blivit bekant med denna idé.
   • Denna metod för att experimentera med livet och nya aktiviteter kan vara ett bra verktyg för att lära sig att fokusera på glädjen att leva och inte på oro för döden och behovet av att dö.
   • Du kommer förmodligen att lära dig mer om dig själv när du deltar i nya aktiviteter, särskilt när det gäller vad du kan behärska eller inte.

8. 
   

   
   Ställ in ett livslängdsprogram med dina nära och kära. När det gäller döden kommer du antagligen att inse att du inte har någon kontroll över förfarandet. Det finns inget sätt att veta exakt när och var vi ska dö, men vi kan vidta några steg för att bättre förbereda oss för det.
   • Hur länge skulle du vilja hållas konstgjort vid liv om du till exempel hamnar i koma? Föredrar du att dö hemma eller stanna på sjukhuset så länge som möjligt?
   • Det kan vara svårt vid första anblicken att prata om dessa frågor med de människor du bryr dig om, men dessa typer av diskussioner kan vara oerhört användbara för dig och för dem i händelse av en olycklig händelse som skulle hindra dig från att uttrycka dina önskemål vid den tiden. -det. Denna typ av diskussion kan hjälpa dig att vara mindre orolig för döden.

Del 3 Reflekterar över livet

1. 
   

   
   Tänk på att liv och död är en del av samma cykel. Erkänn att ditt eget liv och alla levande varelser är en del av samma livscykel. Liv och död inträffar faktiskt på samma gång och är inte två radikalt motsatta begrepp. Kroppens celler till exempel slutar inte att dö och regenereras på olika sätt under en individs liv. Detta gör att kroppen kan anpassa sig och utvecklas inom det universum som varar.

2. 
   

   
   Tänk på din kropp som ett element som är en del av en helhet i ett komplext ekosystem. Människokroppen fungerar som gödselmedel i ekosystemet för otaliga olika livsformer, särskilt när livet är slut. Den levande människokroppens mag-tarmkanal är hem för miljontals mikroorganismer. De hjälper alla att hålla kroppen frisk för att stödja immunfunktionerna, eller på något sätt utarbeta tankesätt.

3. 
   

   
   Vet vad din kropps roll är i en universell helhet. I större skala imiterar våra liv sömlöst varandra för att bilda lokala samhällen och samhällen, som beror på energin och handlingarna för var och en för att upprätthålla en viss ordning.
   • Ditt eget liv består av samma mekanismer och material som de omkring dig. Att förstå detta kan hjälpa dig att vara mer bekväm med en värld som saknar din närvaro.

4. 
   

   
   Tillbringa mer tid i naturen. Gå och meditera i en naturlig miljö. Du kan också helt enkelt spendera mer tid utomhus och omgiven av olika livsformer. Dessa aktiviteter kan vara ett bra sätt att bekanta dig med idén att du är en del av en helhet.

5. 
   

   
   Tänk på livet efter livet. Försök att säga dig själv att ett annat lyckligare liv väntar dig efter din död. Många religioner tror på detta. Du kan hitta tröst i utformningen av din tro från ett liv efter livet, om du har en viss religiös tro.

Del 4 Lev ditt liv

1. 
   

   
   Lev fullt ut. Det är i slutändan bäst att inte spendera för mycket tid med att oroa dig för döden och din slutlighet. Fyll istället varje dag med all glädje du kan. Låt dig inte desoraliseras. Gå ut, ha kul med vänner eller ha en ny sportaktivitet. Gör bara det som hindrar dig från att tänka på döden. Tänk istället för att leva.
   • Många människor som är rädda för döden tänker på det varje dag. Du har verkligen många saker att göra i ditt liv. Övergå denna rädsla och fråga dig själv vad som kan hända dig allvarligare nuförtiden. Du lever idag, så du bör leva ditt liv.

2. 
   

   
   Spendera mer tid med dem du älskar. Omge dig med människor som ger dig glädje och vice versa. Du slösar inte din tid och du kommer ihåg den med glädje när du delar stunder med andra.
   • Du kan till exempel övertyga dig själv om att ditt minne kommer att överleva din död om du lämnar dina barnbarn med stora minnen om dig.

3. 
   

   
   Förvara en journal över erkännanden. Det är ett sätt för dig att skriva ner och känna igen allt du är tacksam för. Detta hjälper dig att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Tänk på de goda sakerna i ditt liv och vårda dem.
   • Ta dig tid, varannan dag, för att skriva ner något eller ett ögonblick som du är tacksam för. Skriv det i detalj för att njuta av varje ögonblick och njuta av glädjen du har lärt dig.

4. 
   

   
   Ta hand om dig själv. Var inte involverad i dåliga situationer eller gör något som kan öka din sannolikhet för att dö. Undvik inte dåliga vanor som rökning, drog- eller alkoholmissbruk, samtal eller körning. Du tar bort några av de riskfaktorer som kan hålla ditt liv friskt genom att hålla dig frisk.

Del 5 Hitta support

1. 
   

   
   Se om du behöver hjälp av en mentalhälsespecialist. Du bör ringa en specialist inom mentalhälsa om din rädsla för döden har blivit så intensiv att det hindrar dig från att göra dagliga aktiviteter och njuta av ditt liv. Det är dags att få hjälp om du till exempel undviker vissa aktiviteter på grund av din rädsla för förestående död. Här är andra tecken som indikerar att du behöver hjälp:
   • en känsla av hjälplöshet, panik eller depression på grund av din rädsla,
   • känsla av lidande av orimlig rädsla
   • upplever denna rädsla i mer än sex månader.

2. 
   

   
   Vet vad du kan förvänta dig av en mentalhälsespecialist. En psykiater kan hjälpa dig att bättre förstå din rädsla för döden och hitta sätt att minska den och förhoppningsvis övervinna den. Tänk på att det tar tid och ansträngning att hantera intensiv rädsla. Det tar ett tag innan du kan hantera din rädsla, men vissa människor kan se dramatiska förbättringar efter bara åtta till tio terapisessioner. Här är några av de strategier som används av en psykiater.
   • Kognitiv beteendeterapi Om du är rädd för att dö kan du ha ett sätt att tänka som ökar denna rädsla. Denna typ av terapi används av psykologer för att utmana dina tankar och identifiera de känslor som är förknippade med dem. Du kan till exempel säga att du inte kan ta ett plan eftersom du är rädd för att se det krossa och dö. Din psykiater kommer att konfrontera dig med detta så att du inser det orealistiska ditt tänkande. Han kan förklara att planet är säkrare än bilen. Du kommer då att uppmanas att granska dina tankar för att göra dem mer realistiska, samt att berätta att många människor tar hand om dem varje dag utan problem och att allt kommer att vara bra för dig också.
   • Exponeringsterapi Du kan undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som ökar din rädsla om du är rädd för att dö. Exponeringsterapi kommer att tvinga dig att möta denna rädsla för ansikte. Din psykiater kommer att fråga dig här antingen att föreställa dig dig i den situation som du har undvikit tills dess, eller att verkligen leva denna situation. Om du till exempel har undvikit att flyga eftersom du är rädd för att dö om den kraschar kan din psykiater be dig att föreställa dig att du är i ett plan och beskriva hur du känner dig. Senare kan han be dig att faktiskt ta ett flygplan.
   • Medicinsk behandling : din psykolog kan skicka dig till en psykiater som kan förskriva mediciner som kan hjälpa dig, om din rädsla för att dö är så intensiv som orsakar dig allvarliga anfall. Tänk på att dessa läkemedel som används för att behandla ångestrelaterad ångest endast kommer att ha en tillfällig effekt. De tar inte hänsyn till problemets ursprung.

3. 
   

   
   Dela med andra dina sjukliga tankar och din rädsla för att dö. Det är alltid bra att prata med någon. Andra kan ha samma oro som du. De kan också föreslå metoder de har använt för att hantera spänningarna i samband med dem.
   • Hitta någon du litar på och förklara vad du tycker och känner om döden och hur länge det har gått.

4. 
   

   
   Gå till en stödgrupp som handlar om döden. Dödsproblemen och behovet av att dö kan vara ett svårt ämne för de flesta. Det är viktigt att hitta den supportgrupp som är rätt för dig och som du kan anförtro dina idéer om. Det finns stödgrupper som möts på offentliga platser eller som en del av en förening för att diskutera döden. Det handlar först om att stödja människor som måste hantera sina sjukliga tankar. Dessa grupper definierar tillsammans det bästa sättet att leva inför behovet av att dö.
   • Du kan alltid ställa in din egen tankesmedja vid döden om du inte hittar den nära dig.Det är troligt att du hittar många människor runt omkring dig som oroar sig för döden och inte har haft möjlighet att prata med andra.