Hur man kan övervinna rädsla för läkare

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Anpassa din rutin före ett samråd
• Metod 2 Håll dig lugn under samrådet
• Metod 3 Använd andra terapier

Är du rädd för läkare? Kanske ligger ditt problem i det faktum att du är rädd för att få dåliga nyheter, synen på blod eller nålar. Oavsett anledning är det en riktig och vanlig fobi, även kallad vit pälsyndrom, hos barn och vuxna. För att övervinna denna rädsla, justera din rutin innan du går till läkaren och använder vissa tekniker för att hålla dig lugn under besöket.Om problemet är allvarligt kan du prova andra behandlingar för att besegra det.

stadier

Metod 1 Anpassa din rutin före ett samråd

1. Ring läkaren och berätta för honom om din fobi. Innan du går till kliniken, ring kliniken och berätta sekreteraren att du är rädd för läkare. Förklara ditt problem såväl som vad du är rädd för specifikt. På detta sätt kommer läkaren att ta hänsyn till din fobi och erbjuda dig några alternativ för att göra dig mer bekväm.
   • Till exempel kan du säga något som "Jag är rädd för slutna utrymmen och nålar. Vad kan du göra för att hjälpa mig att känna mig mer bekväm? Professionals kan sedan föreslå några alternativ för att minska din stress under ditt besök.

2. 
   

   
   
   
   Be om kortare väntetid. Om du är rädd för små, trånga utrymmen, till exempel väntrum, bör det vara svårt att vänta på konsultation för länge. Undvik denna situation genom att be om att komma fram till möten strax före den planerade tiden. Att vänta 5 minuter i stället för 15 kan göra en skillnad, särskilt om det kan lugna dina nerver innan ditt samråd.
   • Försök att schemalägga ditt möte så snart som möjligt (till exempel för den första vågen av patienter på dagen) för att vänta mindre.

3. 
   

   
   Be en nära och kära att följa med dig. Det moraliska stödet av en nära person som en nära och kära eller en vän kan hjälpa dig att lugna nerverna och vara mindre rädd för läkaren. Hon kunde sitta med dig i väntrummet och till och med följa dig under samrådet, i förekommande fall.
   • Prata naturligtvis med läkaren innan du tar någon till kliniken. De flesta hälso-och sjukvårdspersonal kommer inte att märka några besvär, särskilt om det kan lugna dig.
   • Om du är en förälder vars barn har ett vit pälsyndrom, försök att följa med honom till kliniken så att han är mindre rädd.

4. 
   

   
   
   
   Konsultera samma läkare varje gång. Konsekvens kan vara ett viktigt element för att känna dig bekväm och säker. Försök att konsultera samma proffs vid varje besök så att du känner dig mer bekväm med honom. Dessutom kommer han att känna din fobi och kan göra nödvändiga arrangemang för att göra dig mer bekväm under dina konsultationer.
   • Planera flera möten med samma läkare, spridd över ett år, för att besöka honom ofta och möta din fobi säkert.

Metod 2 Håll dig lugn under samrådet

1. 
   

   
   Ta med dig komfortföremål. För att hjälpa dig att känna dig mer bekväm under läkarkonsultationen, ta med dig ett föremål som tröstar dig. Hitta något som ger dig en känsla av lugn och säkerhet. Detta kan hjälpa dig att känna dig mindre rädd.
   • Det kan vara en anti-stress boll som du kan lägga i fickan eller en liten nalle som du kan ha med dig under besöket. Nallebjörnar kan vara ett bra objekt för att trösta barn som är rädda för läkare.

2. 
   

   
   Få ett officiellt avtal med läkaren. För att känna dig mer bekväm, be läkaren att sluta avbryta möten om du är rädd. Prata med proffsen innan något ingripande och enas om ett säkert ord att använda så att du har tid att känna dig bekväm innan du återupptar examen.
   • Till exempel kan du säga något liknande: "Skulle det bry dig att sluta om jag pausar under samrådet? Eller "kan du gå med på att stoppa ett ögonblick om jag säger paus? "

3. 
   

   
   Andas djupt och öva meditation för att lugna dig själv. Vissa människor mår bättre när de använder vissa avslappningstekniker som djup andning och meditation på kontorets väntrum eller till och med innan de lämnar hemmet. Meditation och djup andning kan hjälpa till att lugna dina nerver och vara mindre rädda för att gå till läkaren.
   • Djup andning kan utföras genom inandning och utandning djupt från membranet. Håll andan i fyra sekunder innan du andas ut, även i fyra sekunder. Upprepa flera gånger tills du blir lugnare.

4. 
   

   
   Ta reda på vad läkaren kommer att göra under konsultationen. Om du tror att detta kommer att hjälpa dig att minska din fobi, be professionella förklara var och en av hans handlingar. På detta sätt kommer du att känna dig säkrare och bättre i stånd att kontrollera situationen. Han kommer att beskriva några av sina handlingar, till exempel tester på vissa kroppsdelar, för att göra det enkelt för dig.
   • Om han till exempel behöver kontrollera ditt blodtryck kan han säga något liknande: "Nu ska jag kontrollera ditt blodtryck. Är du redo? "
   • Om du tror att förklaringarna kommer att göra dig mer nervös, be läkaren att bara dela nödvändig information som patient. Säg något så här: "Jag tror att jag mår bättre om du inte förklarar hela förfarandet. Berätta bara vad jag behöver förstå för min hälsa. "

Metod 3 Använd andra terapier

1. 
   

   
   Hitta en terapeut som är specialiserad på att behandla din fobi. Om ditt problem är så allvarligt att du inte ser läkare kan det vara dags att leta efter en kvalificerad terapeut. Leta efter en professionell som är specialiserad på behandling av patienter med fobier. Det kan hjälpa dig att prata om ditt problem i en säker miljö och fixa det.
   • Terapeuten kan föreslå en konversation för att hitta källan till rädsla. Han kommer sedan att prova olika tekniker för att hjälpa dig att hantera fobi.

2. 
   

   
   Prova exponeringsterapi. Denna behandling består av att möta sin rädsla i en säker och bekväm miljö. Terapeuten kommer förmodligen att visa dig stetoskopbilder eller sprutor för att utsätta dig för din rädsla. Processen fortsätter sedan med videor av medicinska procedurer och ett besök utanför sjukhuset eller läkarmottagningen. Tack vare denna utställning kommer du gradvis att minska din rädsla för läkare.
   • Exponeringsterapi är ofta effektiv i fall av fobi, men det är nödvändigt att samarbeta med en kvalificerad och erfaren terapeut i denna form av behandling för att uppnå önskade resultat.

3. 
   

   
   Använd positiva bekräftelser. Detta är ett annat sätt att besegra syndrom med vita kappor. Du kan upprepa positiva tankar innan du går in på sjukhus eller besöker din läkare. Du kan också försöka upprepa dem mentalt under konsultationen så att du känner dig mindre rädd.
   • Till exempel kan du upprepa fraser som "Jag känner mig väldigt avslappnad i sällskap med läkare", "Jag känner mig bekväm att prata med läkare", "Min hälsa är mycket dyr" och "Jag älskar hälso-och sjukvårdspersonal. "
4. Prova avslappningsövningar. Rädsla orsakar vanligtvis ångest, som i vissa fall kan kontrolleras med avslappningstekniker, särskilt när du känner dig orolig, nervös, spänd eller rädd.
   • Andas djupt och långsamt för att lugna nerverna. Sitt med ryggraden rakt, ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in djupt och fyll lungorna med luft. Handen på magen ska stiga, medan handen på bröstet ska förbli rörlig. Räkna tio andetag.
   • Efter att ha behärskat djup andning, upplev mindfulness-meditation. Sitt med stängda ögon och fokusera på din andning. Var sedan uppmärksam på ljud och upplevelser som omger dig. Om du känner dig orolig, fokusera på din andning.
   • Prova progressiv muskelavslappning. Sätt ihop alla muskler på din högra fot i några sekunder och släpp dem. Gör samma sak med vänster fot. Fortsätt tills du drar ihop alla muskler i kroppen medan du tränar dig att slappna av musklerna när de är sträckta.
5. Prova övningar mot ångest. Vissa tekniker kan vara användbara i extrema fall. De hjälper dig att lugna dig medan du fokuserar på aktiviteter och sensoriska detaljer.
   • Tryck på och se föremålen i din miljö. Beskriv dem när du går igenom dem. När du till exempel har varit på läkarkontoret, tryck på papperet som täcker din stol och beskriv beskrivningen. Se målningarna på väggarna och beskriv deras färger mentalt. Namnge objekten i rummet, till exempel receptionistens kontor, Greyhound eller tidningarna.
   • Ett annat alternativ skulle vara att tänka på ett tema, som djur eller landsstäder, och namnge så många objekt som möjligt. Denna aktivitet kan hjälpa dig att bättre fokusera dina tankar.