Hur man kan övervinna den känslomässiga torpor

Innehåll

• stadier
• Del 1 Söker hjälp och stöd
• Del 2 Att uttrycka känslor
• Del 3 Att upprätthålla en hälsosam livsstil

Känslomässig torpor kan uppstå av olika skäl, och i fall av depression, ångest eller trauma är det viktigt att be om hjälp. Försök att inte isolera dig och spendera tid med dina nära och kära. Gör aktiviteter som kan hjälpa dig att övervinna denna störning gradvis, till exempel att hålla en dagbok och evakuera stress.

stadier

Del 1 Söker hjälp och stöd

1. 
   

   
   Kommunicera med människor Du behöver inte isolera dig från dina vänner, familj och saker du älskar att göra. När du kommer bort från nära och kära och de aktiviteter du vanligtvis kan ensamhet ta över och förvärra saker. Kommunicera regelbundet med vänner och familj, med fokus på interaktioner ansikte mot ansikte. Att diskutera dina känslor är inte nödvändigt, men det enkla företaget med kära döttrar som ger stöd kan redan vara till nytta för dig.
   • Om du inte har vänner eller släktingar i närheten, gör något som låter dig umgås, frivilligt och få nya vänner.

2. 
   

   
   
   
   Kontakta en specialist för diagnos. Vid ångest kan tankar, känslor och antisocialt beteende förekomma. I många fall är emotionell torpor ett av symptomen på posttraumatisk stressstörning, förkortad som PTSD. Dessutom kan depression främja känslomässig domning, förlust av glädje och missnöje med aktiviteter som en gång ansågs roliga. Om du tror att din känslomässiga störning beror på något av dessa problem, kontakta en psykoterapeut för en diagnos och behandling.
   • Exakt diagnos kan hjälpa dig att identifiera andra problem som kan uppstå, medan behandling kan ge dig hopp och hjälpa dig att bli mer medveten om dina känslor.

3. 
   

   
   Prata med psykoterapeuten. Torporen orsakas ofta av känslor av depression, ångest eller sorg. Psykoterapeuten hjälper dig att hantera dina känslor på rätt sätt utan att känna dig plågad eller överväldigad. Det hjälper dig bland annat att bättre förstå och analysera tidigare och nuvarande händelser som bidrar till din känslomässiga torpor. Det kommer att lära dig att identifiera och definiera dina känslor, samtidigt som du förstår deras natur.
   • En mentalvårdspersonal kan ge dig råd om psykoterapi, men rekommenderar också andra tekniker som meditation, hypnos, koncentration och uppmärksamhet. Dessa metoder hjälper dig att slappna av, hålla dig sval och lära dig att hantera dina egna känslor.
   • Du kan hitta en psykoterapeut genom att ringa din försäkringsgivare eller en mentalhälsoklinik. Du kan också söka råd och information från en vän, släkting eller din läkare.

4. 
   

   
   
   
   Prata med din läkare. Om du tar mediciner och tror att ditt problem är relaterat till deras användning, prata med din läkare. Det kan ändra doseringen eller förskriva ett annat läkemedel. Han kan också rekommendera ändringar i din kost eller livsstil.
   • Prata med honom om dina känslor och dela dina tankar om att situationen kan vara förknippad med en medicinsk produkt. Beskriv dina känslor så exakt som möjligt. Säg till exempel detta: "Efter att medicinen började började jag känna en känslomässig avskiljning och jag känner inte att jag kan få kontakt med mig själv eller andra människor. "

Del 2 Att uttrycka känslor

1. 
   

   
   Identifiera dina känslor Torporen kan bero på att du inte kan identifiera dina känslor och att du känner behov av att bete dig på ett visst sätt (till exempel alltid vara på gott humör). Om du inte vet hur du gör detta, var uppmärksam på kroppssignaler. Koncentrera och försök att känna igen var och en av de känslor som uppstår. Om du till exempel känner dig obekväm kan du känna "fjärilar i magen" eller spänningar i axlarna. Skriv ner de minsta förändringarna i dina tankemönster och beteenden som kan påverka ditt humör.
   • Om du känner dig ensam, erkänna det. Var uppmärksam på kroppsliga upplevelser och utvärdera hur mycket de påverkar ditt humör, tankar och beteenden.
   • Om du medvetet undertrycker dina känslor för att skydda dig själv, skynda dig inte. Du kan känna dig överväldigad och panik om du försöker rusa saker.

2. 
   

   
   Uttryck dina känslor. När du har identifierat dina känslor, lära dig att uttrycka dem konstruktivt. Ofta pratar människor om sina känslor för att förstå en situation och ge sina känslor fritt tyg, men detta är inte det enda sättet att uttrycka sina känslor. Du kan faktiskt skriva, dansa, spela ett musikinstrument, lyssna på musik, måla eller meditera för att ge dina känslor fritt tyg. Med en kreativ strategi kan du förbättra din hälsa, både fysisk och mental. Hitta ett friskt utlopp för att uttrycka dina känslor.
   • Frigör dig från dina känslor istället för att undertrycka dem eller låtsas att de inte existerar.
   • Om du föredrar att prata om det, prata med en uppriktig vän eller träffa en psykoterapeut.

3. 
   

   
   Förlorar inte kontakten med verkligheten. Om du känner dig frånkopplad eller kopplad från världen kan du försöka leva i nuet. Sätt dig ner, lägg fötterna på golvet och tryck ryggen på stolens baksida. Öppna ditt medvetande för alla kroppsupplevelser, medan du använder dina fem sinnen för att komma i kontakt med miljön. Andas längre och börja observera sakerna runt dig.
   • Skriv till exempel antalet blå eller gula element runt omkring dig. Lyssna noga till miljöns ljud och ljud. Bara leva ögonblicket.

4. 
   

   
   Skriv ner dina känslor. Om du inte är bekväm att prata om dina känslor kan skriva vara ett enklare verktyg för att uttrycka dem. Håll en dagbok för att förstå och uttrycka dina känslor. Att föra en dagbok är ett mycket säkert och mycket personligt sätt att uttrycka dina tankar och känslor utan bedömning.
   • Om du inte vet hur du ska gå vidare börjar du med reflektioner eller känslomässiga aspekter.

5. 
   

   
   Gör något som gör dig lycklig. Du kan ha intrycket av att du har tappat en del av dig själv och att du inte längre kan ansluta till dina egna känslor. I ett sådant fall är du i ett känslomässigt tomt dimmigt tillstånd. Så ägna dig åt aktiviteter som har gett dig lycka i det förflutna. Börja till exempel måla, springa eller leka med din hund.
   • Om du inte vill göra någonting, försök först tvinga dig själv. Med tiden kan känslor och känslor återföds.

6. 
   

   
   Utmana dina negativa tankar. Du kanske känner att du är i en återvändsgränd och inte vet hur du ändrar dina tankemönster för att heja dig upp. Om negativa tankar invaderar dig eller om du inte vet hur du tänker på positiva saker, börja med att ifrågasätta dem. Ställ till exempel följande frågor: "Är den här tanken verklig? Hur kan jag analysera denna situation annorlunda? Tar jag hastiga slutsatser? "
   • Försök att tänka mer positivt. Tankar påverkar känslor, så positiva tankar hjälper dig att övervinna din känslomässiga torpor.

Del 3 Att upprätthålla en hälsosam livsstil

1. 
   

   
   Lär dig hur du hanterar stress. Depression och stress kan äventyra din fysiska och mentala hälsa, vilket kan orsaka dödsfall. Om stress tappar ut alla kroppens resurser kan du känna dig tom och vara utan känslor. Om du är stressad och letar efter ett sätt att klara, prova att öva yoga och meditation varje dag. Du kan också göra andra avkopplande aktiviteter, som att hålla en dagbok, lyssna på musik, spela ett musikinstrument eller gå en promenad.
   • För att hantera stress bör du undvika förvirrande aktiviteter som att titta på TV eller spela videospel. Hantera din stress på ett positivt sätt för att förbättra ditt livskvalitet.

2. 
   

   
   Ha kul ofta och var kreativ. Gör en lista med roliga eller kreativa aktiviteter som du gillar. Prioritera dina favoritaktiviteter. Din lista kan innehålla alla trevliga aktiviteter som du vill öva i ditt dagliga liv, som att ta en stickklass, måla, rita, skriva, fiska, delta i community-evenemang, etc. Häng listan på en synlig plats och börja blockera en aktivitet i taget.
   • Kreativa och roliga hobbyer hjälper dig att slappna av, hantera känslomässiga svårigheter, leda en aktiv livsstil och inte ge efter för önskan isolerat. Vissa aktiviteter som målning, teckning eller skrivning kan vara en form av uttryck som du kan ge fria tyglar till undertryckta känslor.
   • Övningen av konstnärliga eller kreativa aktiviteter berättar för hjärnan att vi tar hand om oss själva. På detta sätt kommer du att kunna hantera alla känslor du känner eller förtryck. Dela dina kreativa prestationer med de människor du känner dig närmast och som du är bekväm med.

3. 
   

   
   Odla sunda vanor. Ignorera inte din kropps behov, inte ens i tider av känslomässig ansträngning. Ofta förlorar människor aptiten eller sisolensen hos sina nära och kära och världen. Även i sådana situationer, glöm inte din kropps behov. Ät sunt och regelbundet. Sov bra, cirka 7 till 9 timmar om natten. Om du har sömnlöshet eller sover för mycket på morgonen, kontakta en specialist.
   • Att ta hand om din kropp hjälper dig att återhämta sig snabbare, inte bara fysiskt utan också känslomässigt.

4. 
   

   
   Undvik konsumtion av alkohol och andra ämnen. Vissa människor använder droger för att undkomma sina känslor eller undertrycka dem. Det är nödvändigt att förstå att alkohol eller droger inte löser problemet och endast kommer att förvärra ditt hälsotillstånd.
   • Om du har missbruksproblem, leta efter hjälp. Hitta ett detoxcenter och se en psykoterapeut.