Hur man minskar risken för cancer

Innehåll

• stadier
• Del 1 Begränsa riskfaktorer
• Del 2 Stärk skyddsfaktorerna
• Del 3 Upptäck och behandla prekancerösa tillstånd

Cancer är inte bara en sjukdom, det är en uppsättning sjukdomar relaterade till olika celler i kroppen. Cancer uppstår när celler växer och multiplicerar okontrollerat. På molekylär nivå tror forskare att mutationen av vissa gener främjar utvecklingen av cancer. Det är emellertid omöjligt att förutsäga när och vilken kropp som kommer att påverkas. Genetik, livsstil och skyddande eller riskfaktorer spelar en roll i utvecklingen av detta tillstånd. Cancerförhindrande är en uppsättning åtgärder som utförs av en person för att minska risken för att utveckla en cancersjukdom.

stadier

Del 1 Begränsa riskfaktorer

1. Sluta använda tobaksprodukter. Rökning är den viktigaste riskfaktorn för lungcancer. Användningen av tobaksvaror främjar uppkomsten av cancer i munnen, svalg, matstrupe, mage, bukspottkörtel, urinblåsan, livmoderhalsen, kolon och äggstockarna. Återtagande kan vara svårt för dig, men med ett bra program, en stödgrupp och hållbarhet kommer du dit. Här är några tips som hjälper dig att uppnå detta mål.
   • Sluta röka och gör en plan. För vissa människor är det viktigt att notera orsakerna till deras övergivande.
   • Välj en period på ungefär en vecka under vilken du kommer att sluta röka. Förbered dig därefter och håll dig tro mot det valda datumet.
   • Börja med att gradvis begränsa tobaksförbrukningen.
   • Samla stöd. Prata med dina vänner och familj om det beslut du tog. Berätta för dem att du inte kan vara klar på några veckor, men visa dem att du är beslutsam!
   • Håll dig upptagen med att göra fysiska övningar och delta i enkla aktiviteter där tobaksbruk inte är förknippat.

2. 
   

   
   
   
   Undvik intensiv exponering för solen. Solbränna kan orsaka permanent skada på huden. Barn som har haft minst en solbränna har dubbelt så stor risk att utveckla melanom (en typ av cancer) jämfört med barn som aldrig har haft ett. Exponering för intensivt solljus kan vara mindre riskabelt om du täcker med långärmad kläder, byxor och om du applicerar solskyddsmedel. Här är några användbara instruktioner för att begränsa riskerna i samband med exponering för solen.
   • Leta efter skuggiga platser och tillbring inte mycket tid i solen mellan 10:00 och 16:00
   • Täck huden med lösa kläder, helst de som är tillverkade med ultraviolett skydd.
   • Använd en bredbredd hatt och solglasögon som blockerar de ultravioletta strålarna.
   • Applicera solskyddsmedel med en solskyddsfaktor på minst 30 när du är utomhus. Det är bäst att lägga grädden 30 minuter innan den går ut och applicera om varannan timme.
   • Använd inte solglasögon.

3. 
   

   
   
   
   Konsumera alkohol med mått. Lalcool omvandlas till acetaldehyd i kroppen, ett troligt karcinogen som kan leda till skada på DNA-nivån. Konsumtionen av alkohol tillsammans med cigarettens ökning ökar sannolikheten för att drabbas av cancer. Personer som dricker alkohol bör beakta följande rekommendationer: 2 glas per dag för män och 1 dricka om dagen för kvinnor.
   • Du bör inte dricka mer än 350 ml öl eller 150 ml vin eller 40 ml stark alkohol per dag.

4. 
   

   
   Undvik att utsätta dig för cancerframkallande ämnen. Om du arbetar på ett laboratorium, fabrik eller till och med på ett kontor kan du ibland komma i kontakt med cancerframkallande ämnen. Tre amerikanska myndigheter har listor över cancerframkallande ämnen. Dessa är det nationella toxikologiprogrammet, Internationella byrån för cancerforskning och miljöskyddsbyrån. En icke uttömmande lista över humana cancerframkallande ämnen finns i databasen American Cancer Society.
   • Följ alla tillämpliga arbetsplatsbestämmelser beträffande skyddsutrustning som masker, andningsskydd, handskar, skyddsglasögon och klänningar.
   • Läs etiketter för hushållsprodukter, herbicider och bekämpningsmedel. Använd lämplig skyddsutrustning för användning av dessa produkter och följ alla anvisningar.

5. 
   

   
   Undvik att anta riskabelt beteende som oskyddat kön. Vissa virus kan överföras sexuellt. Infektion med vissa typer av virus kan vara orsaken till cancer. Till exempel kan viruset som orsakar hepatit B eller hepatit C främja förekomsten av levercancer. Det humana immunbristviruset attackerar cellerna i immunsystemet och dödar dem. Ett brist på immunsystemet är porten till många typer av cancer, inklusive en hudcancer som kallas Kaposis sarkom.

Del 2 Stärk skyddsfaktorerna

1. 
   

   
   Ha en hälsosam kost. Experter tror att en hälsosam kost kan förhindra upp till 10% av cancerfallen i Storbritannien. Konsumtion av mer frukt och grönsaker är förknippad med minskad risk för att få cancer i munnen, matstrupen, magsäcken, lungorna och struphuvudet. Äta för mycket rött kött (nötkött, fläsk, fårkött) och raffinerat kött (salami, bacon, korv) är en riskfaktor. De som äter mer fiber är mindre benägna att ta tarmen.
   • Lägg till fjäderfä och fisk till din diet. Byt ut rött eller bearbetat kött med kyckling eller fisk. Gör det 1-2 gånger i veckan. Försök ersätta köttet från dina måltider med tofu eller bönor.
   • Ta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen.
   • Ta 5 frukter och grönsaker om dagen för att lägga till mer fiber till dina måltider. Lägg till mat som innehåller hela korn till dina måltider.
   • Dietar som är rika på mättade fettsyror utsätter dig för bröstcancer. Undvik konsumtion genom att läsa matetiketter och välj livsmedelsprodukter som har lägre mättat fettinnehåll.

2. 
   

   
   Öva regelbunden fysisk aktivitet. Enligt studier är det mindre troligt att kvinnor som utövar fysisk aktivitet 5 gånger i veckan (15 till 20%) får bröstcancer. Andra studier har visat en 30-40% minskning av oddsen för att få tjocktarmscancer i detta fall. Det har visat sig att fysisk aktivitet begränsar risken för att utveckla lung- och endometriecancer.
   • Ta 30 till 60 minuter av måttlig till kraftig träning dagligen. Fysiska övningar med måttlig intensitet inkluderar snabb promenad, lacagym, cykling (minst 30 km / h). Högintensiva övningar är: jogging, vandring, simning, längder och hopprep.

3. 
   

   
   Håll en sund vikt. Lobesity innebär att ha ett kroppsmassaindex större än 30 om du är över 20 år. Lobesia utsätter människor för en större risk för cancer i bukspottkörteln, njurarna, sköldkörteln och gallblåsan. Följ anvisningarna nedan för att upprätthålla en sund vikt.
   • Gör vanliga sporter.
   • Ät hälsosamma livsmedel.
   • Undvik mat som gör att du vill äta mer.
   • Väg dig själv regelbundet för att utvärdera dina framsteg.
   • Rådfråga en dietist eller nutritionist för att ge dig fler tips för att hjälpa dig att etablera en diet.

4. 
   

   
   Vaccineras. Infektion med vissa typer av virus främjar njurcancer. Exempelvis gör viruset som orsakar hepatit B (HBV) dig mer mottaglig för njurcancer. Infektionen orsakad av vissa typer av humant papillomavirus (HPV) gynnar cancer i livmoderhalsen, lanus, vagina och vulva. Vacciner som är effektiva mot dessa virus finns tillgängliga. Det är viktigt att notera att vacciner mot HPV och HBV skiljer sig från "cancervacciner". Cancervaccin hjälper kroppen att attackera cancerceller. För närvarande genomförs studier på cancervacciner och många genomgår för närvarande kliniska prövningar.
   • Fråga din läkare vilket vaccin som är lämpligt för din personliga situation eller för dina barn.

5. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Cirkadiska cykelstörningar har visat sig vara en riskfaktor för cancer. En studie visade att kvinnor som arbetar enligt oregelbundna scheman är 30% mer utsatta för bröstcancer. Lagarbete är också en riskfaktor för prostatacancer. Otillräcklig sömn kan leda till fetma, vilket i sin tur kan främja uppkomsten av cancerceller. Experter föreslår att du följer riktlinjerna nedan för att säkerställa kvalitetssömn.
   • Skapa ett sömnschema. Sov vid samma tid varje natt.
   • Ha en sömnrutin. Koppla av på samma sätt varje natt.
   • Skapa en bekväm atmosfär att sova. Till exempel kan du sänka temperaturen i ditt rum, minska bruset i ditt hem eller göra ditt sovrum mörkare.
   • Undvik att äta vissa livsmedel och vätskor innan du lägger dig. Koffein kan hålla dig vaken i timmar. Alkohol kan ge dig intrycket av att sova i första hand, men det kan störa sömnen senare på natten. För mycket sömn kan orsaka obehag och ett behov av att gå på toaletten mitt på natten.
   • Ta en tupplur på dagen och gå inte längre än 30 minuter. För mycket sömn under dagen kan störa din sömn på natten.
   • Träna dagligen så snart sänggåendet närmar sig.
   • Led ett liv utan stress. Oro för din ekonomi, relationer och ditt arbete kan hålla dig uppe hela natten.

Del 3 Upptäck och behandla prekancerösa tillstånd

1. 
   

   
   Kontrollera regelbundet Dessa rutinundersökningar involverar tandundersökningar under vilka orala cancer upptäcks. Regelbundna kontroller gör att du kan ställa frågor om cancerfaktorer, få information om screeningtester och kontrollera om det finns synliga tecken som kan indikera förekomsten av cancer. Att diagnostisera cancer eller cancertillstånd tidigare hjälper till att säkerställa effektiv behandling. En regelbunden kontroll bör också omfatta screening för cancer i munnen, reproduktionsorgan, hud, sköldkörtel eller andra organ.

2. 
   

   
   Prata om din familjs historia med din läkare. Ibland är vissa typer av cancer genetiska. De kan bero på livsstil (rökning), miljöpåverkan eller en onormal gen som överförs från generation till generation. Sjukvården kan informera dig om de potentiella riskerna med cancer och de test du kan göra för att diagnostisera dem.

3. 
   

   
   Ta de rekommenderade screeningtesterna. American Cancer Society, en organisation som specialiserat sig i kampen mot cancersjukdomar har publicerat riktlinjer för cancerscreeningstest. Dessa är testerna listade nedan.
   • Årlig mammogram för kvinnor från 40 års ålder.
   • Testning för polypper eller koloncancer bör göras efter 50 års ålder.
   • Cervixscreening bör göras vid 21 års ålder.
   • Screening av prostatacancer bör utföras från 50 års ålder (endast hos män).
     • Det är bara några få allmänna indikationer. Du kan alltid göra research online för att få en uppfattning om den kompletta guiden för denna amerikanska byrå.

4. 
   

   
   Var noga med att upptäcka tidiga varningstecken. Tidig upptäckt av hudcancer kan göras av alla. Allt du behöver göra är att genomföra hudundersökningar och följa noga alla tumörer eller konstiga mol. Dessutom kan andra cancerformer uppstå med hudavvikelser. Kvinnor måste utföra självundersökning av bröst varje månad. När det gäller män måste de regelbundet genomföra en testikelundersökning själva. Plötslig och oavsiktlig viktökning eller viktminskning kan vara ett tidigt varningstecken. Väg dig själv regelbundet för att kontrollera din vikt.