Hur man kan övervinna känslan av hopplöshet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Bryt cykeln
• Del 2 Ta goda vanor
• Del 3 Hantering av psykiska störningar

Förtvivlan är en försvagande känsla. Det är ofta mycket svårt att förbättra sin situation eller sitt humör när man känner att det inte finns något kvar att göra och att tärningarna kastas bort. Men att känna sig bättre är det enda som ska göras att börja agera, för även de minsta förändringarna kan ha stor inverkan på stämningen. Börja med att möta din känsla av hopplöshet genom att undvika alla negativa tankar. Börja långsamt med att anta ett hälsosamt och tröstande sätt att leva. Få behandling om du tror att det finns en stor chans att du har en psykisk sjukdom.

stadier

Del 1 Bryt cykeln

1. Förstå vad förtvivlan är. Det är viktigt att du förstår innebörden av detta begrepp innan du kan befria dig från någon känsla eller negativ känsla. Despair hänvisar till förlusten av hopp, känner en inre tomhet, tänker att det inte finns något kvar i öknen runt oss, att alla våra ansträngningar nu är meningslösa. Denna känsla kännetecknas vanligtvis av brist på passion, optimism och framför allt hopp. En person som känner detta sätt tror ofta att ingenting kan gå i sitt liv, att allt är gjort. Han förväntar sig inte något från livet längre.
   • En desperat person kan också sakna självförtroende, självkänsla, hjälplöshet, en stark tendens att isolera sig och inte kunna bli av med en djup känsla av självkänsla. av oordning.
   • Hon kan också vara humörig och dyster och tappa intresset för aktiviteter, människor, föremål eller händelser som hon gillade eller inte längre fäster vikt vid saker som var kära för henne tidigare.
   • Denna känsla är ofta nära besläktad med dålig mental, kognitiv, emotionell och fysisk hälsa.
2. Vet hur man identifierar desperata tankar och uttalanden. Det är viktigt att veta när du känner dig desperat eller när någon omkring dig är desperat.Här är några exempel på desperata tankar du kan möta eller uttalanden du kan höra från en vän eller en älskad som känner så här:
   • Jag har ingen framtid,
   • saker kommer aldrig att fungera,
   • ingenting och ingen kan hjälpa mig,
   • Jag ger upp,
   • Jag är en desperat sak,
   • Jag har inget hopp,
   • Jag kommer aldrig att kunna bli glad igen.

3. 
   

   
   
   
   Identifiera källan till dina känslor. Det är möjligt att din förtvivlan är ett av symptomen på en annan obehandlad psykisk sjukdom. Dessutom kan denna känsla också bero på djupt missnöje, känslor av missnöje eller ångest. En person kan också uppleva denna känsla efter att ha upplevt en beklaglig händelse. Ta reda på ditt liv och ta reda på om en viss situation kan ligga till grund för din desperation.
   • Kroniska sjukdomar, ensamhet och brist på självförtroende är bara några av de många orsakerna till förtvivlan.
   • Despair listas också som ett symptom på många beteendemässiga och psykiska problem, såsom allvarlig depressiv störning, posttraumatiskt syndrom, ångest, missbruk, bipolär störning och självmordstankar.

4. 
   

   
   
   
   Ändra din uppfattning om lycka. Analysera vad du tycker om lycka just nu. Fråga dig själv om att vara lycklig innebär att du får ett nytt jobb, ett mer givande jobb eller om din lycka beror på någon annan yttre påverkan. Om så är fallet, försök att fokusera på dig själv. Vet att det inte finns något som kan fylla dig i ditt liv förutom dig själv.
   • Din inre lycka kan inte konditioneras av yttre faktorer. Om din nuvarande situation inte gör dig lycklig, vet att det inte kommer att vara när det förbättras eller förbättras.

5. 
   

   
   Leta efter något att njuta av. Hitta något som gör dig lycklig, även om du inte mår bra. Inget behov av att det nödvändigtvis är imponerande eller stort. De små saker som kan tas för givet är ofta de som är mest uppskattade när man är desperat.
   • Ta till exempel ett ögonblick för att njuta av ditt gratis kaffe under arbetet eller de vilda blommorna som växer längs vägen.

6. 
   

   
   Hitta något du kan ändra. Att göra små förändringar i ditt liv kan hjälpa dig att förbättra din vision, men när du är i djup förtvivlan är det inte lätt att agera. Börja med att identifiera en sak du kan göra för att förbättra ditt liv. Det behöver inte vara en stor förändring, utan bara något du kan göra regelbundet.
   • Försök till exempel att göra rätter samtidigt efter att du har slutat laga mat, ansöka om ett jobb varje dag eller gå till sängs före midnatt.
   • Att tro att ingenting någonsin kommer att förändras är det som matar förtvivlan. Utmana den tanken och du kommer att börja återfå självförtroende och må bättre.

Del 2 Ta goda vanor

1. 
   

   
   Var i ögonblicket. Öva uppmärksamhet genom att fokusera på nuet. Skriv ner vad du känner i din kropp och de tankar som går igenom ditt sinne. Döm inte själv och oroa dig inte för framtiden, helt enkelt observera.
   • Mindfulness-övning hjälper dig att släppa dina känslor så att du lättare och konstruktivt kan hantera det.

2. 
   

   
   Sätt uppnåeliga mål. Regelbundna framsteg inom ett område kan förbättra ditt humör. Sätt små, lätt att göra mål och håll dem igång regelbundet. Sätt inte för ambitiösa och imponerande mål, om du gör det kommer du att känna att du aldrig når dem och så småningom kommer att motverka dig.
   • Det finns bra mål som du kan sätta dig själv, till exempel: sätta upp målet att dagligen söka på två nya positioner eller utföra ett dagligt jobb eller en skoluppgift.
   • Om du vill sätta ett stort mål, dela upp det i mindre delmål för att bättre följa dina framsteg.

3. 
   

   
   Få stöd från dina nära och kära Omge dig själv med andra, särskilt de du älskar. Kom närmare din familj och vänner. Möt nya människor genom att frivilligt arbeta i ditt samhälle. Uttryck dina känslor istället för att försöka förtrycka dem.
   • Undvik att isolera dig, även om du vill vara ensam. Att isolera dig själv förstärker bara din känsla av sorg och förtvivlan.

4. 
   

   
   Practice. Gå för det, spela sport, det är en kraftfull stimulans av stämningen. Sätt ett mål på 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet varje dag. Det är mycket tillrådligt att göra konditionsträning. Prova att gå, springa, vandra eller cykla utomhus.
   • Det är bättre att träna regelbundet genom att göra måttliga övningar än att göra intensiva övningar, men sällan! Ge dig inte för mycket besvär.

5. 
   

   
   Ät sunt. Undvik mycket bearbetade livsmedel eftersom de kan främja depression. Försök istället att stabilisera ditt blodsocker och konsumera mycket näringsämnen. Gör grönsaker, frukter, magra proteiner och hela korn som basen i din diet.
   • Brister i B-vitaminer och omega-3-fettsyror kan orsaka humörstörningar. Om din kost inte är tillräckligt rik på dessa näringsämnen, överväg att ta kosttillskott.

6. 
   

   
   Undvik att ta droger eller alkohol. Det är möjligt att konsumtion av vissa psykotropa ämnen kan hjälpa dig att undkomma dina känslor ett tag, men de kommer bara att förvärra ditt tillstånd på lång sikt. Det är lämpligt att undvika att använda droger eller alkohol när du känner dig förtvivlad.
   • Om du är beroende, få hjälp. Börja med att lära dig mer om de rehabiliteringstjänster som finns tillgängliga i ditt område genom att besöka hälsovårdsministeriets webbplats i ditt land. I Frankrike kan du konsultera webbplatsen https://solidarites-sante.gouv.fr för att ta reda på vilka behandlingar som finns tillgängliga.

Del 3 Hantering av psykiska störningar

1. 
   

   
   Bestäm om du har psykiska störningar. En av manifestationerna av en mental störning är känslan av att vara ständigt desperat. Tänk på andra symtom, som att vara för rädd eller orolig, förvirrad eller ha förfallit, komma bort från verkligheten, isolera dig från dina nära och kära, ha missförstå andra och problem med att hantera människor, ändra dina matvanor eller sömnmönster, leva i ilska, våld och fientlighet.
   • Förtvivlan är nära kopplad till allvarlig depressiv störning, ångest, posttraumatisk stressstörning, bipolär störning, missbruk och självmordstankar.

2. 
   

   
   Konsultera a rådgivare eller psykoterapeut. Den psykiatriska vårdpersonalen hjälper dig att avgöra varför du känner dig hopplös, hitta sätt att identifiera negativa tankar, hjälpa dig att hantera dem och sätta mål för framtiden. Kognitiv beteendeterapi är en av de mest effektiva behandlingarna för psykisk sjukdom. Den riktar sig till patientens tankar och negativa antaganden, förstärker deras självkänsla och sin känsla av autonomi.

3. 
   

   
   Tänk på droger. Mediciner är inte lämpliga för alla, men de har hjälpt många människor att övervinna sitt mentala problem. Fråga din läkare eller psykiater om medicinering rekommenderas för dig.

4. 
   

   
   Gå med i en stödgrupp för mental hälsa. Om du har psykiska hälsoproblem kan det vara bra för dig att vara en del av en stödgrupp för personer med liknande sjukdom. Dessa grupper uppmuntrar människor att respektera deras behandling, göra dem ansvariga och erbjuda effektiva strategier för att hantera dem.
   • Be din psykoterapeut att rekommendera stödgrupper i ditt samhälle.

5. 
   

   
   Sök omedelbart hjälp. Kom ihåg att hitta hjälp direkt om du har självmordstankar. Ofta, när vissa människor känner sig hopplösa och deprimerade, tenderar de att vilja skada sig själva. Om du har självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Att vidta omedelbara åtgärder kan rädda ditt liv och låta dig få rätt vård.
   • Ring din psykoterapeut, din lokala räddningstjänst eller numret på en hotline självmord, som antalet "Suicide Listening" på 01 45 39 40 00.