Hur man övervinner hans astrafobi

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Hantera din rädsla för åska
• Metod 2 Sök hjälp för att övervinna astrafobi
• Metod 3 Hantera ångest relaterad till åskväder
• Metod 4 Förvärva kunskap

I den här artikeln: Hantera din rädsla för åska Sök efter hjälp för att komma till rätta med astrafobi Hantera ångest relaterad till åskväder Förvärva kunskap13 Hänvisningar

Ljudet av åska kan ge dig frossa, vilket kan få dig att skaka och vara rädd. Astrafobi är ett mycket vanligt fenomen. Vissa människor blir lite obekväma och andra är besatta av när nästa storm kommer att inträffa. Oavsett hur intensiv din fobi är, kan du hantera den genom att söka stöd från andra, försöka hantera rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.

stadier

Metod 1 Hantera din rädsla för åska

1. Utveckla en plan för stormen. En korrekt installerad blixtstång är det bästa skyddet för alla byggnader mot blixtar. Att ha en solid plan för intensiva stormar kan hjälpa till att lindra din rädsla. Under en storm letar du efter en säkrare plats (bort från fönstren) i huset där du söker tillflykt. Källare, slutna utrymmen eller rum på första våningen är bra alternativ.
   • Tänk på vad du kommer att göra om du är ute eller i bilen under stormen. Du kan parkera bilen på en parkeringsplats eller på vägsidan om stormen börjar. I allmänhet kommer du att vara säker i en bil under en storm.

2. 
   

   
   Exponera för stormar i en kontrollerad situation. Att hantera rädsla genom att utsätta dig själv för vad du är rädd kan hjälpa dig att avkänna. Överväg att lyssna på ljudinspelningar av stormar och se till att de inkluderar en hög åska. Gör detta en gång i taget för bra väder för att se till att du är säker. Försök göra detta flera gånger i veckan för att minska din rädsla.
   • Du har också möjlighet att titta på stormvideor. Du måste dock vänta tills stormljud inte stör dig för mycket.
   • Var inte frustrerad om du inte vänjer dig om dessa ljud omedelbart eller om du inte ser några förändringar under nästa storm. Processen att desensibilisera till något som du fruktar tar tid.

3. 
   

   
   
   
   Minska antalet säkerhetsobjekt du använder. Människor som är rädda för åska använder ofta föremål som hjälper dem att känna sig säkrare under stormar. För att försöka bryta ditt förtroende för dessa objekt och minska rädsla, använd mindre skyddsobjekt. Detta hjälper dig att känna dig mer bekväm med stormen istället för att förlita dig på säkerhetsföremål. När det är en storm kan du försöka göra en liten förändring.
   • Till exempel kan du använda mindre filtar, stanna i vardagsrummet istället för att gömma dig i ditt rum eller lämna dörren öppen när du är i garderoben.
   • Gör detta långsamt, eftersom du inte kan bli av med allt på en gång. Om du behöver det, be någon hålla ditt företag, eftersom du måste använda färre säkerhetsobjekt.

4. 
   

   
   
   
   Begränsa din frekvens när du tittar på vädret. Du bör inte ständigt kontrollera väderprognosen av rädsla för en storm. Detta kan leda till större ångest istället för att hjälpa. Fokusera på att hantera situationen när en storm oväntat inträffar istället för att bli besatt av vädret.

Metod 2 Sök hjälp för att övervinna astrafobi

1. 
   

   
   Prata med dina vänner och nära och kära. Människorna i ditt liv kan stödja dig när du möter rädsla för åska. Du kan berätta för dem om din rädsla eller be dem att hjälpa dig närma dig en storm.
   • Om du bestämmer dig för att utsätta dig för en storm, be en familjemedlem eller vän att följa med dig och hjälpa dig genom stormen.

2. 
   

   
   Ring någon. Om du är rädd under en storm, ring någon du litar på. Prata med den här personen för att försöka lugna sig. Om du känner dig orolig kan du fokusera på konversationen snarare än på stormen. Tänk dock på att en mobiltelefon inte fungerar om strömmen är avstängd.

3. 
   

   
   Prata med en psykoterapeut. Om din astrafobi är så stor att du fortfarande är rädd för nästa storm eller det stör ditt dagliga liv, bör du rådfråga en psykoterapeut. Rädslan för åska är en riktig fobi som kan orsaka intensiv ångest och fysiska symtom.
   • Hitta psykologer eller psykoterapeuter som behandlar fobier i ditt område. Ring deras kontor för att ta reda på om de kan hjälpa dig med din astrafobi.

Metod 3 Hantera ångest relaterad till åskväder

1. 
   

   
   Upprepa en lugnande fras. En fras eller mantra kan hjälpa dig att fokusera på något annat än rädsla. Om du känner panik kan mantraet få dig att glömma det och föra dig tillbaka till nutiden. Att fokusera på mantraet kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor så att ångesten inte tar över.
   • Försök att göra mantraet till något som gör dig lycklig och lugnar dig. Om du gillar hundar, säg ett mantra som "söta valpar på gräsmattan. "

2. 
   

   
   Gör andningsövningar. De kan hjälpa till att minska panik och ångest när dessa känslor börjar överväldiga dig. När du möter en storm kan du göra andningsövningar för att hålla fokus och avslappnad trots åska och blixtar.
   • Till exempel, andas in i fem eller sju sekunder, håll andetaget i fyra sekunder och andas sedan ut i fem sekunder.

3. 
   

   
   Bekämpa de negativa tankarna. Rädsla kommer från dåliga upplevelser och negativa tankar. Du kommer att kunna övervinna rädslan för stormar genom att upptäcka dessa tankar. Försök att skriva vad du tycker under en storm eller vad som skrämmer dig så mycket. Identifiera sedan dessa tankar som negativa och falska. När du närmar dig en storm bör du ersätta dem med positiva tankar om du börjar ha negativa tankar.
   • Till exempel kanske du tror att åska kommer att slå dig och att blixtnedslag kommer att döda dig. När du befinner dig mitt i en storm, säg detta: "Dessa tankar är negativa och falska. Åska är bara ett ljud och kan inte skada mig. Jag är säker hemma. Jag kan inte slås av blixtnedslag här. "

4. 
   

   
   Kela mot ditt favorit fyllda djur eller filt. Om du packar dig in i en filt eller håller ett fyllda djur kan du hjälpa dig att må bättre. Att känna säkerhetsfilten runt dig kan lugna din ångest.

5. 
   

   
   Distrahera dig själv från stormen. Leta efter sätt att hålla dig underhållen och distraherad under en storm. Detta gör att du kan kontrollera situationen, fokusera på något positivt istället för din rädsla och, med lite tur, lära dig att hantera stormar.
   • Hitta en plats där du känner dig bekväm att läsa en bok, spela ett brädspel eller titta på TV.

6. 
   

   
   Lyssna på musik. Att spela avkopplande eller glad musik kan hjälpa till att lindra ångest och distrahera dig från stormen. Om stormen är mycket stark kan du sätta en hjälm som blockerar ljudet. Brusreducerande hjälmar kommer också att göra susen.

Metod 4 Förvärva kunskap

1. 
   

   
   Gör lite forskning om stormar. Att hitta dig kan hjälpa dig att förstå dem. Således kommer de inte att få så mycket effekt på dig. Leta efter statistik om blixtrelaterade olyckor. Det träffar få människor, särskilt de som är inne. Blixten slår alltid det närmaste föremålet som leder elektricitet och om du är inne är det förmodligen inte du.
   • Ta reda på vad som orsakar blixt och åska och hur blixt uppstår.

2. 
   

   
   Lär. Att titta på den lokala väderkanalen för dåligt väder kan hjälpa dig att förbereda dig för nästa storm. Radarna kommer att indikera stormens planerade rutt. Dessutom beräknas dess intensitet beroende på färgerna som finns på radaren.
   • Kom ihåg att stormintensiteterna kan bli värre eller sämre när de når ditt område. Att förbereda sig på en storm kan hjälpa dig att hantera alla händelser.
   • Ofta betyder röda och gula områden på en radar kraftigt regn och inte nödvändigtvis åska och intensiv blixt.

3. 
   

   
   Lär dig skillnaden mellan varningar och varningar. Väderrapporter kommer att utfärdas för varningar och stormvarningar. En varning innebär att förhållandena är gynnsamma och att det kan bli en storm i framtiden. En varning betyder att det finns stormar i ditt område som du måste vara medveten om och måste förbereda dig för.

råd

• Kom ihåg att göra en stormig övning med din familj eller rumskamrater när vädret är fint. Detta hjälper dig att känna dig bättre förberedd.
• Om din rädsla kvarstår trots dina ansträngningar att minska den, överväg att konsultera en psykoterapeut.
• Försök att föreställa dig att det här är en trevlig bullrig aktivitet, som en biltvätt.
• Åska är som alla andra ljud. Försök att återge ett högre ljud hemma än åska. Detta låter dig veta att åskan faktiskt är för tyst.