Hur man kan övervinna en svår period

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Justera din mentalitet
• Metod 2 Åtgärder positivt

Livsförändringar kan vara överväldigande och förvirrande. När man står inför ekonomiska svårigheter, en skilsmässa eller en sorgsperiod är det ibland svårt att veta hur man ska reagera och vad man ska göra. Det finns dock sätt att bättre hantera din stress under dessa oväntade händelser.

stadier

Metod 1 Justera din mentalitet

1. Bli medveten om dina känslor. Vi vill ibland ignorera de smärtsamma känslorna eller göra som om de inte fanns. Det är viktigt att förstå att att lägga dina känslor åt sidan förstärker negativa känslor. Det är mycket effektivare att acceptera dina känslor och arbeta med dem. Det hjälper inte att rationalisera saker. För att hantera känslor väl måste du känna dem.
   • Om du till exempel just har tappat jobbet är det helt normalt att erkänna att du känner dig orolig, arg, upprörd eller vill ta hämnd.
   • Använd 15 minuter varje dag på att hantera dina känslor. Koncentrera dig om dina känslor utan att låta ditt tänkande störa.
   • Du kan skriva ner dina tankar och känslor i en dagbok.
   • Var inte rädd att gråta. Gråtande, vi släpper vår kropp av skadliga kemikalier. Gråt hjälper till att förbättra humör, minska stress och övervinna svåra tider.

2. 
   

   
   
   
   Ändra hur du tänker. Försök att se situationen som en möjlighet att förbättra och utveckla. Till exempel kan du försöka komma ihåg hur stark och motståndskraftig du är. Det är mycket mer uppmuntrande att se saker ur detta perspektiv när man går genom svåra tider.
   • Om du till exempel inte har antagits på din drömskola är det inte världens slut. Detta förstör inte alla dina chanser på en karriär. Det finns fortfarande en mängd alternativ och positiva saker kommer säkert att dyka upp från denna situation.
   • Sätt saker i perspektiv. Vad händer med dig är det så viktigt i skalan i ditt liv? Om du är rädd för en kommande händelse, fråga dig själv om chansen att detta händer eftersom du är rädd verkligen är viktig.
   • Om du tenderar att oroa dig mycket, försök att ställa in en "orotid. "Varje morgon, bestäm i förväg en tidslucka på 15 minuter under vilken du har rätt att oroa dig. Resten av dagen, när en oro eller problem börjar stör dig, kom ihåg att detta ännu inte är ögonblicket att oroa dig för.

3. 
   

   
   
   
   Se klyftan mellan dröm och verklighet. Livet ger ofta saker som skiljer sig mycket från det vi drömt om. Ju större skillnad, desto mer smärtsamt är det att möta. Erkänn att du inte fick det du drömt om och att du nu måste leva en annan verklighet.
   • Istället för att bli irriterad av situationen, försök att anpassa sig till den. Om du till exempel har ekonomiska svårigheter, spendera mindre pengar än vanligt. Var medveten om att dina konsumtionsvanor måste förändras.

4. 
   

   
   Öva acceptans. Många saker i ditt liv är utanför din kontroll, från stämningen hos din chef till trafikstockningar på vägen. Istället för att bli irriterad av sådana situationer, ta ett djupt andetag och försök att acceptera att detta inte är ditt ansvar. Om det ibland är omöjligt att kontrollera en situation är det alltid möjligt att kontrollera hur man reagerar på den.
   • Meditation kan hjälpa dig att öva acceptans. Gör en lista över allt som ligger utanför din kontroll. Stäng sedan ögonen och sakta andan tills du når ett meditativt tillstånd. Föreställ dig att överlämna denna lista till en högre myndighet och lämna dessa bekymmer bakom.

5. 
   

   
   Visa tacksamhet. En tacksam inställning gör att du kan ta ett steg tillbaka och betrakta sakerna som helhet, istället för att vara fokuserad på vad som skadar dig. Även om du står inför en smärtsam förlust, ta dig tid att göra det du har kvar: kanske har du vänner, en frisk kropp, eller kanske du lever i ett trevligt klimat.
   • Ta dig tid att tänka på vad du känner dig tacksam för: din hund, dina barn, en solnedgång, en trevlig promenad, ett telefonsamtal med din syster. Ta dig tid att uttrycka din tacksamhet för dessa saker.
   • Kom ihåg de svåra tider du har gått igenom tidigare och hur du övervann dem. Du har redan kunnat komma ur komplicerade situationer, så du kommer att kunna klara dig idag.

6. 
   

   
   Var fjädrande. Motståndskraft är att veta hur man anpassar sig till förändringar när det är nödvändigt, vare sig det är tillfälligt, under en kris eller permanent. Försök att gå tillbaka och berätta för dig själv att svårigheterna kommer att ta slut. Du kommer att hamna ur det.
   • Det är inte frånvaron av stress som orsakar motståndskraft. Tvärtom, det utvecklas när man utsätts för stress och utvecklar ett tillräckligt svar, som ägnar nödvändig tid och resurser.
   • Ta exemplet på en benskada som skulle förhindra att du går ett tag. Motståndskraft skulle vara sättet att anpassa sig till denna nya situation: följ allvarligt de övningar som din fysioterapeut föreskriver för att snabbt hitta den styrka som behövs i ditt ben, du förbättrar hanteringen av dina kryckor eller rullstolen etc. Tänk på att du alltid kommer att hantera dig som person, även om dina förmågor förändras.
   • Tänk på dina tidigare svårigheter och vad du fick ut av det. För vissa människor leder svårigheterna de möter till större självkänsla och en bättre uppskattning av livet i allmänhet. Säg till dig själv att det förmodligen finns lektioner du kan lära av vad som händer dig.

7. 
   

   
   Ha en andlig övning. Andlighet gör att många människor bättre kan förstå svåra tider. Det finns spirituella tekniker för att bättre motstå svårigheter, där stöd från en högre kropp krävs, andlig förlåtelse söks och händelser omformuleras på ett välvilligt och mer positivt sätt.

Metod 2 Åtgärder positivt

1. 
   

   
   Lös ett problem. Även om många problem kräver att läktiden löses, kan vissa å andra sidan lösas med liten ansträngning. Tänk på de problem du möter som kan lösas, vare sig du är på jobbet, i din ekonomi, i familjelivet, ditt kärleksliv eller dina studier. Lista alla lösningar du tänker på för varje problem du stöter på. Skriv ner alla lösningar du tror, ​​oavsett om de verkar realistiska eller inte. Glöm inte någon idé under denna brainstorming session: du vet aldrig vilken lösning som kan visa sig vara den rätta.
   • Om du till exempel fortfarande diskuterar dina ekonomiska problem med din partner innan du går till sängs så att du alltid blir arg, kan du försöka ha dessa diskussioner på morgonen så att du har tillräckligt med tid att diskutera problemet djupare.
   • När du har identifierat lösningarna på dina problem ska du skapa en handlingsplan. För det kommer du förmodligen att behöva identifiera specifika mål och definiera nödvändiga steg för att uppnå dem.
   • Du hittar online-resurser för att sätta mål och nå dem.

2. 
   

   
   Be om hjälp. Var inte rädd för att be om hjälp eller råd. Om du känner dig överväldigad eller inte vet hur du gör något, hittar du många människor runt dig som kan hjälpa dig. Oavsett om du pratar om dina svårigheter med en vän, en terapeut eller en familjemedlem kan verbalt uttrycka svårigheterna du går igenom ha en positiv effekt. Försök inte göra allt ensamt. Att leva ett liv utan stöd från de omgivande gör det bara ännu svårare.
   • Låt inte din stolthet hindra dig från att be om hjälp. Alla behöver hjälp den ena eller den andra dagen och du kommer alltid att hitta möjligheten att återgå igen senare.
   • Att diskutera dina problem med en extern person kommer att ge honom möjlighet att ge dig sin poäng, vilket kan vara helt nytt för dig.
   • När du pratar med någon om dina problem anger du vad du förväntar dig av den här konversationen. Letar du efter råd? Fråga den andra personen vad han skulle göra för dig. Om du tvärtom helt enkelt behöver känna dig lyssnad, säg det tydligt. Välmenade människor kan försöka ge dig råd eller lösa ditt problem åt dig, medan allt du behöver är att tömma din väska.

3. 
   

   
   Ta hand om dig själv först. Livet fortsätter trots alla svårigheter du möter: du måste alltid få dina barn i skolan och du väntar alltid på kontoret. När du går igenom denna svåra tid, se till att ta hand om din kropp och dina känslor. Det är snabbt att ta ut att försöka uppfylla alla förväntningar, men det är också viktigt att ta hand om dig själv. Se till att du äter sunt, gör fysisk träning och lämnar utrymme för glädje i ditt liv. Hitta vad du gillar att göra och gör det.
   • Unna dig en massage.
   • Ta dig tid att uttrycka dina tankar och känslor i en tidning.
   • Boka varje dag i 20 minuter för att ta en promenad eller ta en snabb tupplur.
   • Om du inte har tid eller energi att gå till gymmet, gå en promenad eller vandra.
   • Skratta hjälper till att kämpa mot stress. Se roliga videor online för att koppla av.
   • Detta hjälper dig att vara positiv. Försök alltid att se den goda sidan med saker.

4. 
   

   
   Ta en paus. Om du känner dig överväldigad av händelserna, ta en paus: åka på en helg, på semester eller bara ta en promenad. Du kan också försöka pausa genom att läsa en bok, spela sport eller titta på en film.
   • Hitta aktiviteter som hjälper dig att övervinna dina svårigheter (inte de som gör att du kan fly dem.) När du har upptäckt de aktiviteter du verkligen tycker om, gå vidare! Varför inte prova att rida, vandra eller skriva en tidning?

5. 
   

   
   Börja en terapi. När man går igenom svåra tider är det ibland mycket användbart att konsultera en terapeut. När du pratar om dina problem med en terapeut kan du upptäcka de bakomliggande orsakerna till dina svårigheter, arbeta med dina känslomässiga problem och göra positiva förändringar i ditt dagliga liv tack vare det stöd som din terapeut kan ge dig och de frågor du har kan fråga honom.
   • Terapi gör att man kan utforska sin psyke och se situationen på ett sätt som uppmuntrar personlig utveckling.
   • En terapeut kan vara till hjälp i många olika situationer, oavsett om du är stressad på jobbet, har problem med din partner eller har problem med att hantera ditt dagliga liv.

6. 
   

   
   Hjälp andra. När du genomgår en kris tenderar du bara att tänka på dig själv och dina egna problem, vilket kan vara utmattande. Försök ägna tid åt en volontäraktivitet. Genom att hjälpa andra kommer du att fokusera din uppmärksamhet på något annat än dina personliga problem. Att hjälpa andra hjälper dig också att känna dig lyckligare.
   • Föreslå en vän att hjälpa till med shopping.
   • Erbjud din hjälp till ett djurskydd och ta hand om övergivna djur.
   • Arbeta på frivillig basis med barn eller äldre.

• Undvik att fatta viktiga beslut under en sorgsperiod. Sorgprocessen gör det svårt att tänka tydligt.

• Om du har destruktivt beteende eller riskabelt beteende, kontakta omedelbart en sjukvårdspersonal. Uppförande vid risk kan bland annat inkludera överdriven alkoholkonsumtion, droganvändning, användning av ett vapen, överarbete på jobbet eller tvångshopping.