Hur man mår full utan att äta

Innehåll

• stadier
• Metod 1 av 3:
  Tro på magen att den är full
• råd

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.

Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Du kan behöva fasta eller svälta ett tag av olika skäl. Det kan hända att en schemalagd operation kräver att du fastar i några dagar eller kanske du vill lära dig att kontrollera din aptit för att sluta snacks mellan måltiderna. Oavsett orsaken till din fasta, även om du bara försöker gå ner i vikt, kommer du förmodligen att känna dig hungrig. Det finns många sätt att känna sig fulla utan att äta. Några förändringar i hur du äter i allmänhet, såväl som några tips att sätta på plats under fasta perioder hjälper dig att kontrollera din hunger och aptit.

stadier

Metod 1 av 3:
Tro på magen att den är full

1. 3 Konsumera mättande och obearbetade livsmedel. Din mättnad påverkas också av kvaliteten på din mat. Du kan stabilisera dina blodsockernivåer och bromsa matsmältningen genom att äta obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker eller fullkorn. På detta sätt blir du hungrig mindre snabbt efter måltiderna.
   • Mat som är rik på fiber och vatten, som frukt och grönsaker, får dig att känna dig full längre genom att lägga till volym till måltiden. Till exempel kan du äta mer fiber genom att äta en del hallon eller hel pasta.
   • Konsekventa soppor och grytor är ofta rika på protein, vatten och fiber, vilket gör dem till ett utmärkt val. Välj livsmedel med hög fiber som ärtor och linser så att du blir full längre. Tänk också på grönsaker och örter för att konsumera fiber. Välj magert kött för att lägga till protein till din soppa.
   • För att känna dig full mellan måltiderna, prova att äta hummus med bitar av broccoli, rik på fiber eller gurka, rik på vatten.
   reklam

råd

• Innan du ändrar dina matvanor, rådgör alltid med din läkare. Om din läkare föreskriver ett snabbt, fråga honom specifikt när du ska sluta äta och när du kan börja äta igen.
• Försök inte gå ner i vikt genom att helt sluta äta. Detta skulle sätta din kropp i svältläge, vilket skulle få den att lagra alla tillgängliga kalorier.

Hämtad från "https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700"