Hur man kan övervinna din rädsla

Författare: Randy Alexander

Skapelsedatum: 28 April 2021

Uppdatera Datum: 16 Maj 2024

Hur man kan övervinna din rädsla - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Bekämpa rädsla
Metod 2 Ändra ditt sinnestillstånd
Metod 3 Gör konkreta förändringar

I den här artikeln: Bekämpa rädsla Ändra sinnet Göra konkreta förändringar12 Referenser

Rädslosheten hos dem som lyckas när de når sina mål berömmas ofta. Att fatta djärva beslut i livet betyder dock inte att leva utan rädsla. Det betyder att du drömmer stort och att du inte är rädd för att ta risker. Genom att konfrontera din rädsla, ändra din tankesätt och faktiskt ändra någon aspekt av ditt liv kommer du att kunna ta vägen till framgång och föreställa dig en framtid fri från de rädslor som handikappar dig.

stadier

Metod 1 Bekämpa rädsla

Identifiera symptomen på rädsla. Det första steget i att övervinna en rädsla är att upptäcka den så snart den visas. Det kan finnas tillfällen då du agerar av rädsla utan att medvetet erkänna det. Från och med nu, när du tvekar eller har rädsla, stoppa och analysera manifestationen av dessa känslor i din kropp. När du har katalogiserat dessa symtom kommer du att kunna känna igen dem snabbare och bättre. Här är några tecken som kan översätta ett tillstånd av rädsla:
- andningssvårigheter
- en plötslig lust att fly eller springa;
- hög puls
- yrsel eller till och med svimning
- riklig svett;
- en känsla av ångest eller panik
- känner sig hjälplös inför din rädsla, även om du vet att det är irrationellt.
Bestäm skälen för din rädsla. Skriv ner på ett papper den detaljerade listan över alla saker du är rädd för. Håll listan till hands och lägg till objekt dagligen tills du känner att du har lagt märke till något som skrämmer dig. Var så specifik som möjligt. Om du är rädd för att få en kampanj till exempel, skriv ner vad som irriterar dig exakt? Är du orolig för att inte ta på dig ditt nya ansvar eller är du generad av reaktionerna från de omkring dig?
- Oidentifierad rädsla kommer sannolikt att öka. Men när de väl har avslöjats kanske du inte tycker att de är så skrämmande.
Tänk på att hitta lösningar. För varje angiven rädsla, försök att föreställa dig en praktisk parad. Håll dig fast vid denna uppgift när du är lugn och lugn, inte när du är i rädsla. Du kan också reflektera över frågan med en vän. Hans synvinkel och hans idéer kan vara mycket användbara för dig.
- Om du till exempel fruktar fysisk skada, utveckla sätt att skydda dig själv. Du kan bära hjälm när du cyklar eller flytväst när du är på en båt.
- Om du är rädd för interpersonella interaktioner kan du prova rollspel med en vän. Tänk på olika strategier du kan sätta på för att få konversationen att fungera smidigt.
- Om du är rädd för en stor förändring som kommer att hända i ditt liv, försök att föreställa dig alla aspekter av denna omvälvning och hur det kommer att påverka dig. Fråga dig själv om det kommer att förbättra din situation eller om det är motsatsen.
Hantera din rädsla. Att ha mod eller våga betyder inte att vara rädd. Det betyder snarare att hantera hans rädsla och veta hur hanterar dem. Om du kämpar för att hantera dig själv är här några metoder du kan använda för att komma dit:
- granska listan över dina rädsla och lösningar som hittats;
- be en vän om deras synvinkel för att avgöra om din rädsla är rationell;
- öva djup andning.
Se till din rädsla. När du vet hur du hanterar din ångest och rädsla är det dags att utmana dig själv och besegra dem. Du kan gradvis hantera de saker eller händelser du fruktar, genom att gå i små doser och se konkret hur du kommer ur problem. Öka din exponeringsnivå tills den rädsla du vill övervinna inte stör dig alls.
- Anta att du är rädd för att vara på höjden. Försök att rida på en karusell, till exempel ett lågt ryskt berg med en vän.
- Om du är rädd för att tala offentligt kan du prova att delta i en introduktionsverkstad.
Acceptera idén att vissa rädslor är friska. Rädsla är en evolutionär och anpassningsbar funktion som varnar oss i händelse av fara och gör att vi kan hålla oss säkra. Till exempel när du känner dig nervös nära kanten av en klippa är det rädsla som varnar dig för att detta är farligt och du måste vara försiktig. En frisk rädsla tjänar alltid något. Du måste acceptera en mycket användbar känsla i det moderna livet, även om det är obehagligt.
Vet hur du känner igen när din rädsla överväldigar dig. En viss uppfattning är förståelig och naturlig, särskilt om du har att göra med det okända. Men om detta obehag har en negativ effekt på ditt liv, kan du behöva vidta några åtgärder för att fördriva det. Om du upplever intensiv rädsla, överväg att söka råd från din läkare eller terapeut. En rädsla kan bli inaktiverande särskilt i följande fall:
- till exempel om det utlöser för mycket ångest eller panikattack;
- om du vet att det är irrationellt;
- om det pressar dig att undvika vissa platser, situationer eller människor;
- om det stör ditt liv;
- om det kvarstår i mer än 6 månader.

Metod 2 Ändra ditt sinnestillstånd

hitta en modell. Det kan vara en kändis, en vän och till och med en karaktär från en bok eller film. Att ha någon som inspirerar dig kan hjälpa dig att övervinna din rädsla. Du måste först hitta ett tecken som matchar det du vill bli. Försök sedan hitta ett exempel som kommer att fungera som modell. Här är ett exempel på en metod som du kan hämta inspiration från:
- Välj först din modell;
- gör sedan en lista över hans personliga egenskaper;
- sedan, tänk på vad du måste göra för att se ut som honom.
Ha förtroende för dig själv. Om du vill övervinna din rädsla måste du veta vem du är och lita på dina förmågor. Naturligtvis är du inte perfekt och du kan förbättra. Kom dock ihåg att du är kapabel, förtjänar och stark. Du kan agera enligt följande:
- ta en anteckningsbok, en stil och en timer;
- ställ in timern på 5 minuter, skriv sedan utan att stoppa tills den når 0 börjar med orden "Jag är";
- sätt tillbaka timern på 5 minuter och skriv om dina förmågor och styrkor, börja e med "Jag kan".
Utmana normerna. Att vara djärv och orädd innebär att man är beredd att inte agera på ett överenskomet sätt. Om du är osäker på vad du behöver göra i en viss situation kan du försöka agera annorlunda än andra, även om det är en till synes oskyldig handling. Detta gör att du kan gå vidare på din strävan för att övervinna din rädsla. Här är några exempel:
- ta på sig en vågig dräkt eller stil annorlunda;
- låt din karriär ta en oväntad vändning;
- gå ut med någon som skiljer sig från de människor du vanligtvis går ut med.
växa ett positivt sinnestillstånd. För att övervinna den rädsla som hindrar dig är det grundläggande att utveckla en positiv och stark mentalitet. Du kommer alltid att möta utmaningar, motgångar, saker att frukta och hinder. Det är så du reagerar på dessa faktorer som kommer att bli av med din rädsla. Här är några idéer som hjälper dig att hålla ett positivt sinnestillstånd:
- slåss mot negativa tankar;
- hålla en dagbok för tacksamhet;
- öva positivt tänkande;
- omge dig själv med människor med ett positivt sinnestillstånd.

Metod 3 Gör konkreta förändringar

Bestäm rimliga och utvecklande mål. Var inte rädd för att förverkliga dina drömmar. Du kan uppnå detta genom att sätta en serie uppnåeliga mål som gör att du kan leva det liv du vill ha. Börja med att definiera ditt ultimata mål och hitta sedan 5 eller 10 steg för att nå det.
- Ställ in små steg som leder till ett större mål. Detta kommer att göra ditt jobb enklare.
- Om du inte kan bestämma ditt mål, fråga dig själv vad du alltid har velat göra.
- Om du till exempel vill skriva en roman ställer du in mellansteg. Du kan sträva efter att skriva 500 ord om dagen eller avsluta ett kapitel varje vecka.
Gör en plan. När du har identifierat ditt mål måste du göra en plan. Dela upp det i små steg som du tilldelar tidsfrister. Tänk på de hinder du kan stöta på och tänk på hur du kan övervinna dem.
- Om du vill åka till en resa är det första du behöver göra att spara pengar för att betala för det. Utveckla en plan för att avgöra hur du ska tjäna dina pengar och hur mycket du ska avsätta varje månad för att nå ditt mål.
- Om du vill gå ner i vikt, anpassa din diet och skapa ett träningsprogram genom att ange exakta tidsfrister.
Vidta konkreta åtgärder. Audacity är motsatsen till tvekan. När din plan är klar måste du ta steget. Leta efter en gemenskap av människor som har samma mål som du och gå med dem för att hålla dig motiverad och stärkt.
- Behåll din motivation genom att fira små segrar.
- Istället för att skjuta upp saker, tvinga dig själv att agera omedelbart, eftersom det här är den bästa tiden att börja.
Acceptera dina misstag. Många avstår från att göra vissa saker av rädsla för misslyckande. I själva verket gör alla misstag. Djärva människor är bara inte rädda för dessa oundvikliga misstag. Räknar med att drabbas av misslyckanden. Lär dig att acceptera dem och använda dem som upplevelser som leder dig framåt.
- Om du är författare kan ditt mål vara att få 20 vägringsbrev per år.
- Om du spelar sport, delta i en tävling som du nästan är säker på att förlora.
- Om du aldrig har misslyckats beror det på att du aldrig har försökt gå utöver dina gränser.
- Var beständig i allt du gör. Släpp inte ner av misstag, avslag eller några misslyckade försök.