Hur man behandlar tendonitis i axeln

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Lindra smärtan
• Metod 2 Sträck axeln säkert
• Metod 3 Få medicinsk behandling

Tendinit (eller tendinopati) i axeln är ett smärtsamt och frustrerande tillstånd som kan hindra grundläggande dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det sätt du kan använda för att lindra smärtan om du lider av den. Eftersom det orsakas av repetitiva rörelser bör du överväga att hålla det stilla så att det vilar. Du kommer att kunna lindra smärta och inflammation genom att applicera en kall kompress på området och ta receptbelagda smärtstillande medel. Dessutom kan du göra stretchövningar för att förbättra axelrörligheten och ta dig besväret med att konsultera läkaren först för att undvika att ytterligare skada. Om smärtan inte försvinner efter några dagar eller förvärras, bör du rådfråga läkaren för att ta reda på om du behöver träffa en sjukgymnast, få en kortisoninjektion och prova andra behandlingar.

stadier

Metod 1 Lindra smärtan

1. Använd axeln så lite som möjligt. Med andra ord, gör inte på några dagar, aktiviteter som kan förvärra situationen. Du bör dock undvika att använda den under lång tid. Om du fortfarande har problem med att flytta den drabbade axeln efter några dagar, utan att känna någon smärta, ring läkaren. Om du måste använda den sjuka armen under de första dagarna, överväg att hålla axeln stilla för att begränsa rörelser med armbågen. Gör ditt bästa för att hålla föremål på en lägre, mer tillgänglig höjd så att du inte behöver sträcka dig för att nå dem.
   • Om du till exempel vill äta med en gaffel medan du använder den ömma armen, böj din armbåge för att ta redskapet till munnen och försök att inte lyfta eller vrida axeln när du flyttar den. underarm.
   • Försök inte lyfta tunga föremål. Försök inte heller föra telefonen till örat eller gör inte dina dagliga aktiviteter med den sjuka armen.

2. 
   

   
   
   
   Applicera en kall komprimering i cirka tjugo minuter. För att göra detta, helt enkelt slå in is (eller en ispack) i en ren handduk som du placerar på axeln så att den inte kommer i direkt kontakt med din hud. Upprepa detta tre till fyra gånger om dagen och gör det med regelbundna intervaller under dagen och efter aktiviteter som kan förvärra smärtan tills den försvinner.

3. 
   

   
   Ta varma bad för att lugna styvheten. I själva verket ökar värmen blodflödet och hjälper också till att lindra smärta. Förutom badet kan du också applicera på platsen två eller tre gånger om dagen, en värmepute eller en varm kompress som du kommer att hålla i cirka femton minuter.
   • Det är bäst att applicera den kalla kompressen under de första tre dagarna, eftersom du kommer att kunna hålla svullnaden under kontroll. Värmen kan förvärra inflammation, vet att den dock kan slappna av musklerna och främja läkning. Vissa människor svarar bättre på den ena eller den andra av dessa behandlingar, så välj det alternativ som ger dig mest lättnad.

4. 
   

   
   
   
   Håll en bra hållning. Gör det när du står, sitter och sover. Ansträng dig för att alltid hålla axlar, huvud, nacke och rygg i linje. Med andra ord, undvik att studsa och hålla huvudet upprätt när du står eller sitter. Om du vill sova kan du prova att göra det på ryggen eller sidan som inte skadar dig.
   • Att ta en dålig hållning när du står eller sitter och sover på den drabbade axeln kan orsaka feljustering av lederna och förvärra de irriterade senorna.

5. 
   

   
   Ta ett smärtstillande medel som säljs utan recept. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen eller aspirin, kan hjälpa dig att kontrollera inflammation och smärta. Ta läkemedlet enligt anvisningarna i bipacksedeln eller kontakta apotekspersonalen eller läkaren för att ta reda på hur du ska ta det.
   • Berätta för din läkare om du tar ett NSAID dagligen i mer än några dagar. Faktum är att om du ofta behöver ta smärtstillande medel för att hitta lättnad, bör du definitivt behöva en mer lämplig behandling, till exempel en axelimmobiliseringsskena, en kortisoninjektion eller en fysioterapi.

Metod 2 Sträck axeln säkert

1. 
   

   
   Överväg att konsultera en vårdpersonal. I det här perspektivet kan du besöka en läkare eller fysioterapeut för att inte förvärra din skada. Trots att stretchövningar är till hjälp för att återställa rörligheten och stärka senorna, är det nödvändigt att du konsulterar en eller annan av dessa yrkesverksamma innan du börjar någon typ av träning, annars kan du bli skadad. mer.
   • Den professionella du kommer att besöka kommer att berätta för dig rätt sätt att sträcka.

2. 
   

   
   Försök inte gå över dina gränser. Du bör börja sträcka endast när du känner lite eller ingen smärta när du flyttar axeln. Flytta den långsamt och försiktigt och håll den i en hållning där du känner dig bekväm att göra det.
   • Målet med denna övning är att gradvis öka amplituden för dina rörelser. Om du bara kan lyfta axeln något, försök inte att bära smärtan för att höja armen över huvudet.

3. 
   

   
   Gör uppvärmningsövningar. Gör detta i fem till tio minuter innan du börjar sträcka. Ur detta perspektiv kan du gå eller göra lite jogging tills du börjar svettas. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i musklerna så att de slappnar av och förhindrar ytterligare skador.

4. 
   

   
   Sätt armen framför dig för att sträcka den. Gör det i tio till femton sekunder. Mer specifikt, lyft upp din ömma arm framför bröstet och ta armens armbåge mot den andra axeln så bekvämt som möjligt. Se till att hålla i den ömma armbågen med motsatt hand för att öka räckvidden för din rörelse.
   • Håll denna position i tio till femton sekunder och gör fem till tio repetitioner.
   • Höj bara armen till den nivå där du kan utan att känna smärta. Bli inte avskräckt om du inte kan nå höjden på bröstet, eftersom ditt rörelseriktning kommer att förbättras med tiden.

5. 
   

   
   Sträck ut armarna över huvudet. Gör det i tio till femton sekunder med båda armarna med armbågarna pekande mot sidorna. Sträck dem så att de är raka och sammankoppla fingrarna så att ryggen på händerna riktas mot huvudet. Håll detta läge i 10 till 15 sekunder. Sänk sedan ned armarna och upprepa övningen fem till tio gånger.
   • Om du inte helt kan sträcka dina armar över huvudet, böj båda armbågarna och lyft armarna så mycket du kan utan att känna någon smärta.

6. 
   

   
   Gör fem till tio sträckor bakom ryggen. Håll änden på en handduk eller pinne i handen på den oskadade sidan. Placera handen på den ömma armen bakom ryggen (på höften på motsatt sida) samtidigt som armbågen är böjd i en 90-graders vinkel. Höj sedan din hand till den opåverkade sidan ovanför och bakom huvudet och håll den andra änden av det valda tillbehöret med din andra hand bakom ryggen.
   • Dra handduken försiktigt upp eller linda den med den oskadade handen till nivån där du kan sträcka motsatt skuldra utan att känna smärta. Håll denna position i tio till femton sekunder och upprepa detta fem till tio gånger.
   • Om du inte når den skadade sidan vid motsatt höft, bör du inte använda någon av dessa tillbehör. I det här fallet ska du bara ta med denna hand så långt som möjligt till höften utan att känna smärta.

7. 
   

   
   Gör yttre rotation som sträcker sig framför ett hörn i rummet. Stå framför ett hörn med fötternas axelbredd isär. Böj sedan armbågarna 90 grader så att händerna vetter uppåt, förläng dem till sidorna och lyft dem upp till axelhöjden med handflatorna framåt. Placera underarmarna på varje sida av väggen för att stödja din vikt och luta dig framåt till nivån där du kan sträcka axeln utan att känna smärta.
   • Håll dig tillräckligt långt borta från hörnet för att böja dig med utsträckta armar. Se också till att armbågarna bildar en rak horisontell linje från vänster till höger.
   • Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör fem till tio repetitioner.
   • Om du precis börjar kan du behöva öva bara att lyfta armbågarna i axelhöjden innan du använder hörnet för att öka sträckningen.

Metod 3 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Se en läkare om smärtan inte försvinner eller förvärras. Om du efter några dagar inte märker någon förbättring i ditt tillstånd, överväg att konsultera Han kan förskriva vissa tester, till exempel MR eller ultraljud, för att diagnostisera senebeteckning eller för att bestämma svårighetsgraden av sjukdomen.
   • Se till att du berättar för honom när du började känna smärtan. Glöm inte att nämna hur ofta du känner det, de aktiviteter du utövar och de mediciner du tog.

2. 
   

   
   Be honom rekommendera dig till en sjukgymnast. Till att börja med kommer han att göra mycket måttliga stretchövningar eller flytta armen med händerna för att hjälpa dig återfå rörligheten på den skadade axeln. Efter det kommer han att flytta till mer eller mindre intensiv stretching och övningar som kan stärka dina senor.
   • Den professionella kommer att lära dig specifika sträckor att utföra för den drabbade delen av din axel. Dessutom visar han dig rätt sätt att träna och träna hemma.

3. 
   

   
   Prata med läkaren. Mer specifikt, berätta för honom om möjligheten att ta kortisoninjektioner. Om smärtläkemedel utan recept är ineffektiva, kan läkaren ge dig en kortisoninjektion för att lindra svullnad och smärta. Han kommer först döva området innan han gör det så att du inte känner något. Det är nödvändigt att du undviker intensiv fysisk aktivitet under de första två veckorna efter ingreppet.
   • Fråga utövaren om du behöver sluta ta vissa mediciner som blodförtunnare eller om du behöver göra ändringar i din diet innan du får injektionen.
   • Vissa allmänläkare administrerar själva kortisoninjektioner på sitt kontor, medan andra kan hänvisa dig till en ortoped eller en idrottsläkare så att han kan göra det åt dig.

4. 
   

   
   Kom ihåg att genomgå operation vid behov. Om din tendinopati är svår eller om senbrottet är fullständigt, kan det behövas operation för att förbättra din led eller ta bort skadad vävnad. Många återvänder hem cirka fyra timmar efter förfarandet och rekonvalesensen varar vanligtvis mellan en och sex månader, beroende på hur allvarligt det är.
   • Du kan behöva bära en splint i minst en vecka efter ingreppet, men så snart du kan flytta axeln längre, måste du genomgå fysioterapi i några månader för att återfå din rörlighet och styrkan i din arm. Beroende på hur allvarlig skadan är, kanske du inte får tillbaka all din styrka efter operationen, men åtminstone känner du inte denna ständiga smärta.