Hur man behandlar en ångestattack

Innehåll

• stadier
• Del 1 Lag under krisen
• Del 2 Utmana dina tankar
• Del 3 Begär professionell behandling

Ditt hjärta dunker. Du ser väggarna stänga på dig. Om du är mitt i en panikattack kan du använda vissa metoder för att hantera det. Det finns användbara strategier för att lindra krisen och minimera symtomen. Men du måste prata med en läkare för att hjälpa dig hitta rätt behandling för dina behov.

stadier

Del 1 Lag under krisen

1. Vet hur man känner igen symptomen. Det finns flera symtom som kan indikera en panikattack och varje person känner sig annorlunda när krisen inträffar. Mitt i ångestkrisen förbereder din kropp sig att fly eller försvara sig. Eftersom detta tillstånd inte kan pågå på lång sikt försvinner krisen vanligtvis efter några minuter. Trots detta kan vissa människor ha upprepade anfall under flera timmar. Här är de vanligaste symtomen:
   • en ökning av hjärtfrekvensen
   • värmevallningar
   • en skräck som fryser dig på plats
   • bröstsmärta
   • andningssvårigheter
   • en sensationsstift planterad i fingrar och tår
   • känsla av död kommer
   • en känsla av klaustrofobi

2. 
   

   
   
   
   Andas djupt. Ångestattacken kan ibland förhindra att du får andetag. Således är behärskningen av andningstekniker en viktig tillgång under en kris.
   • Försök kontrollera din andning genom att lägga en hand på magen och en annan på bröstet. Andas ut snabbt och låt överkroppen slappna av. Andas in nu långsamt genom näsan och räknar till 4. Du bör känna att handen på magen lyfter upp. Ta en paus och hålla andetaget räknande till 1 eller 2. Andas sedan långsamt ut genom att räkna upp till 4. Upprepa dessa steg i flera minuter tills du är naturligt avslappnad.

3. 
   

   
   Försök hitta en lugn plats. Ofta uppstår ångestattacker på grund av en känsla av nöd hos en stor grupp människor. Gå till ett lugnt rum där du kan känna väggen mot ryggen för att förankra dig själv i situationen. Sätt dig ner om du kan och dricka lite vatten.
   • Det kan vara bra att flytta sig från din miljö, men du bör göra ditt bästa för att återuppta normala aktiviteter så snart som möjligt. Du kan stoppa panikattackerna som inträffar under någon aktivitet genom att lära dig att koppla av och komma in i situationen.

4. 
   

   
   
   
   Omorientera dig själv i miljön. Avläsning eller depersonalisering innebär en känsla av koppling till respektive miljö eller kropp. Vissa människor känner dessa känslor under en ångestattack.
   • Förankringstekniker är ett effektivt botemedel mot derealisering och depersonalisering. Anslut till din verklighet genom att förankra dig själv i något konkret för att distrahera din uppmärksamhet från ångestkrisen. Försök att stänga sinnet varandra efter varandra genom att öva djupa och lugnande andningstekniker.
   • Stå upp och känna dina fötter på golvet. Koncentrera dig bara på den känsla som skapas genom att stå, med dina fötter i skorna eller mot marken om du är barfota. Lägg sedan ett finger på väggen. Tänk på hur det känns. Känn håret på örat eller kläderna på kroppen. Slutligen lyssna på ljuden omkring dig. Vilka ljud hör du? Fortsätt andas djupt när du ansluter till olika sensationer.

5. 
   

   
   Sprid mata med vatten. När du har lyckats lugna andningen känner du dig säker nog att gå till badrummet för att få lite vatten. Om det är möjligt, låt vattnet rinna i ansiktet eller kasta ansiktet i diskbänken fylld med vatten i några sekunder. Denna uppfriskande känsla hjälper dig att lugna dig.
   • Du kan också distrahera din uppmärksamhet från langoisse genom att hålla en isbit i handflatan (täckt med pappershandduk om du vill). Håll isbit så länge som möjligt och byt sedan händer. Din uppmärksamhet kommer att fokusera på isens besvär och mindre på symtomen på ångestattacken.

6. 
   

   
   Prata med en vän eller någon du litar på. Ibland kan det vara till hjälp att prata med någon om hur du känner dig. Ibland kan någon att prata med hjälpa dig att vara upptagen och genom ångestkrisen.

Del 2 Utmana dina tankar

1. 
   

   
   Undvik att kritisera dig själv. Många som lider av panikattacker tenderar att sänka sig eller kritisera sig själva. Försök att vara trevlig mot dig själv när du har en ångestattack. Det är ingen mening att bli arg eller frustrerad över att inte vara tillräckligt stark för att motstå krisen.
   • Byt ut kritikerna med medkänsla. Var lika trevlig mot dig själv som du skulle vara med en vän. Istället för att bedöma dig själv att du inte kan motstå krisen bör du omfamna dig själv och säga dig själv att ta dig tid att lugna ner och koppla av.
   • Om du känner dig skyldig för att vara för hård mot dig själv, tänk på statistiken. En ångestattack gör dig inte svag eller galen. Tusentals människor lider av ångestattacker. Dessutom, om du är en kvinna, är du dubbelt så stor risk att bli utsatt.

2. 
   

   
   Kom ihåg att du har överlevt tidigare. Det händer ofta att tänka under en ångestattack att du kommer att dö. Rädsla och terror håller din sunt förnuft och du tänker bara att få denna känsla att försvinna. Det kan vara bra att komma ihåg att du redan har upplevt en panikattack tidigare. Du är en överlevande. Allt du behöver göra är att kontrollera din andning och så småningom passningen passerar.

3. 
   

   
   Pratar du för att lugna dig själv? Positiv lautosuggestion är en oerhört användbar strategi för att övervinna en panikattack. Genom att regelbundet använda denna form av tänkande, kommer du att minska graden av ångest du känner under dagen. Säger du följande meningar:
   • "Jag är helt säker"
   • "Jag är inte i fara"
   • "Denna känsla kommer att passera"
   • "Jag känner mig mer och mer lugn"

Del 3 Begär professionell behandling

1. 
   

   
   Konsultera en psykiater för att ta medicin. Läkare föreskriver vanligtvis medicinering för ångest eller depression för personer med panikstörning. Dessa läkemedel är extremt kraftfulla eftersom de kan minska symtomen på ångestattacken omedelbart.
   • Läkemedel mot ångest, såsom bensodiazepiner och lugnande medel, fungerar genom att minska överdriven hjärnaktivitet. Beroende på dosering kan dessa mediciner lindra din ångest inom trettio till sextio minuter efter att du tagit den. De kan också orsaka biverkningar som depression, dåsighet, svårigheter att tänka och yrsel bland andra.
   • Antidepressiva kan också behandla symtomen på ångest. Dessa läkemedel föreskrivs ofta för att behandla kronisk ångest och kommer inte att vara användbara i fall av akuta ångestattacker. Du bör ta dem för att förhindra kramper snarare än att lindra dem.

2. 
   

   
   Prata med din läkare om hur du använder dessa mediciner. Följ anvisningarna exakt om din läkare föreskriver denna typ av medicin. Många mediciner för att behandla ångest är också beroendeframkallande, så det kan vara farligt att ta mer än den föreskrivna dosen. Kom också ihåg att du aldrig bör dela med dig andra läkemedel som du har ordinerat.

3. 
   

   
   Delta i en terapi. Många tycker att det är lättare att behandla panikstörningar genom att ta mediciner medan de följer psykoterapi. Kognitiv beteendeterapi är en vetenskapligt beprövad långsiktig terapeutisk lösning för behandling av panikstörning och ångest.
   • Kognitiv beteendeterapi involverar identifiering av källor för rädsla för att känna igen felaktiga tankemönster och att utveckla sunda mekanismer för att hantera de element som producerar stress. Du kan se positiva resultat efter tre eller fyra månader, kanske tidigare, när du använder denna strategi.

   
   

   
   Undvik stimulanter. Om du är benägen att få panikattacker bör du inte konsumera koffeinhaltiga produkter som te, kaffe och till och med choklad. Om du röker bör du sluta eftersom nikotin också är ett stimulerande medel. Alkoholen kan i små doser till och med påverka ett stimulerande medel. Dessa kemikalier förvärrar ångesten ofta genom att spänna i centrala nervsystemet och generera energi som skapar panik.

4. 
   

   
   Träna regelbundet. När du flyttar din kropp, även om du bara tar en tio minuters promenad, kommer du att inse att det förbättrar ditt humör kraftigt. Forskning har visat att aeroba övningar hos vissa människor kan förbättra humöret, minska spänningen, förbättra sömnen och självkänsla. Data tyder på att träningsfrekvensen är viktigare än längden. Istället för att springa ett maraton en gång i veckan, försök att göra 15 till 20 minuters träning om dagen.

• En person som lider av en ångestattack kan inte bara "stoppa". Symtomen på ångestattacken är värre än en enkel stress. Det minimerar inte situationen att du kommer att övervinna den.
• Den här artikeln ersätter inte en medicinsk åsikt. Din läkare är bäst placerad för att skapa en plan anpassad efter dina behov.
• Dela inte dina mediciner. Om en vän eller en älskad lider av ångest, bör han konsultera en läkare med lämplig kunskap för att ta reda på vilka mediciner som kan lindra hans ångest.