Hur man behandlar en förstuvad fotled

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Sätt i gång de första behandlingarna
• Metod 2 Komma tillbaka från lentorse
• Metod 3 Undvik sprains

En eller annan dag stuvar många sina vrister. Du kan ha varit på trappan när det hände dig eller såra dig själv när du spelade en sport. När du tvingar vristen till en position där den aldrig ska hamna, kommer ledbanden att sträcka sig och till och med dra sig bort. Lyckligtvis kan de flesta sprains behandlas hemma med korrekt vård.

stadier

Metod 1 Sätt i gång de första behandlingarna

1. Bestäm svårighetsgraden av lentorse. Det finns tre grader tandläkare. De i den första graden visar bara en lätt rivning av ligamenten och du kommer att observera en svag känslighet och en liten inflammation. De i den andra graden visar partiell rivning av ligamenten åtföljd av måttlig känslighet och inflammation. De i den tredje graden har ett fullständigt brott i ligamenten, du kommer att se en betydande inflammation och känslighet runt vristen.
   • I allmänhet kräver sprains av den första graden ingen medicinsk vård. En tredje grads förorening bör undersökas omedelbart av en läkare för att se till att det inte finns några andra skador på vristen.
   • Hembehandling för alla tre typer av proteser är densamma, men de på högre nivå kräver vård under längre tid.

2. 
   

   
   
   
   Rådfråga en läkare för ett medium eller svårt förorening. En förstegrad förstuvning kräver inte läkare, men andra- och tredje grads sprains måste undersökas av en läkare. Om skadan hindrar dig från att lägga din vikt bekvämt på vristen i mer än en dag, eller om du har svår smärta och inflammation, bör du boka tid hos din läkare så snart som möjligt.

3. 
   

   
   Vila vristen för att tömma den. Undvik att använda detta ben tills inflammationen har sjunkit och tills du har gått ner i vikt genom att bära din vikt på den. Försök att inte bära din vikt heller. Använd vid behov kryckor för att höja din vikt och balans medan du går.
   • Du kan också överväga att använda en splint. Splints kan ge dig mer stabilitet när du kontrollerar inflammation medan ligamenten läker. Beroende på svårighetsgraden av lentorse, måste du bära lattelle i två till sex veckor.

4. 
   

   
   
   
   Lägg lite is på den. Detta hjälper till att begränsa inflammation och minska smärtan. Förpacka en handfull is eller en iskall gelpåse i en trasa eller trasa. Applicera kompressen på den skadade vristen och håll den på plats i 15 till 20 minuter. Upprepa varannan till tredje timme medan lågan är närvarande.
   • Applicera is på vristen även om du kommer att se din läkare senare. Detta hjälper till att begränsa inflammation.
   • Annars kan du också fylla en hink med isvatten och dyka foten och vristen i den.
   • Låt foten värmas upp i minst en halvtimme mellan två isapplikationer. Om du lämnar det för länge kan du orsaka frostskador.
   • Om du har diabetes eller cirkulationsproblem, tala med din läkare innan du applicerar glass.

5. 
   

   
   Bandled med ett elastiskt bandage. Använd en komprimering eller elastiskt bandage för att hjälpa dig att hantera inflammation. Linda bandaget runt fotleden eller foten och håll det med metallklämmor eller tejp. Kom ihåg att ta bort den när du applicerar isen och tejpa elementet igen efter att du har tagit bort kompressen.
   • Dra in bandaget från tårna till halva kalven för att säkerställa jämnt tryck. Håll den på plats tills inflammationen har minskat.
   • Lossa bandaget om tårna blir blå eller om du känner dig kallt eller bedövad i foten. Du får inte lossa det för mycket, men samtidigt måste du undvika att det är för hårt.

6. 
   

   
   Höj fotleden över hjärtans nivå. Sitt eller ligga och använd ett fotstöd eller kuddar för att lyfta vristen. Håll det uppe i två till tre timmar dagligen tills inflammationen avtar.
   • Detta läge avleder vristen och minskar blåmärken.

7. 
   

   
   Ta en snabb smärtstillande medel. Rättsmedicinska smärtstillande medel som aspirin, libuprofen eller naproxen är vanligtvis tillräckligt starka för att lindra smärtan och inflammation som orsakas av en förstuvad fotled. Konsultera doseringen för att säkerställa rätt dos och följ den för att ta reda på hur mycket du ska ta för att lindra smärta och inflammation.

Metod 2 Komma tillbaka från lentorse

1. 
   

   
   Gör några stretchövningar. När vristen har återhämtat sig nog för att röra sig utan smärta, kan din läkare rekommendera övningar för att stärka ligamenten. Typ av träning och antal repetitioner beror på hur allvarlig skadan är, så du bör följa din läkares rekommendationer till brevet. Här är några användbara övningar.
   • Rotera vristen försiktigt och cirkla runt. Börja med att vrida medurs. När du har tvättat i denna riktning, vrid den moturs.
   • Försök att rita alfabetet i luften med tårna.
   • Sitt upprätt på en stol. Placera den skadade lemmen platt på golvet. Lägg sedan knäet på ena sidan och sedan på den andra, försiktigt, i cirka två till tre minuter medan du håller foten platt på golvet under hela träningen.

2. 
   

   
   Sträck för att förbättra flexibiliteten. Efter en förstuvad fotled kan kalvmusklerna verka lite styva. Det är viktigt att sträcka dem för att hitta optimal rörelsefrihet. Om du inte gör det kan du orsaka andra skador. Liksom med tidigare övningar, bör du först rådgöra med din läkare innan du sträcker dig för att se till att vristen har läkt tillräckligt för att stödja de rörelser du ska göra.
   • Sitt på golvet med ett ben utsträckt framför dig. Packa in en handduk vid foten av tårna. Försök sedan dra den mot dig medan du håller ditt högra ben. Håll i 15 till 30 sekunder. Om den här sträckningen gör ont, börja hålla den i några sekunder och öka gradvis den här tiden. Upprepa sträckorna två till fyra gånger.
   • Placera händerna mot den ena väggen och lägg den skadade foten bakom den andra foten cirka 30 cm. Håll hälen på marken och böj något i knäet tills du känner att musklerna för sträckorna sträcker sig. Håll positionen genom att andas långsamt och stadigt i 15 till 30 sekunder. Upprepa sedan denna övning två till fyra gånger.

3. 
   

   
   Förbättra din balans. En förstulad fotled påverkar ofta din känsla av balans. När skadan har läkt kan du försöka göra några övningar för att hjälpa dig hitta en bra balans och undvika framtida skador.
   • Köp ett jämviktsbräde eller stå på en fast kudde. Se till att du står nära en vägg så att du kan komma ihåg den om du tappar balansen eller låter någon se dig under träningen för att undvika att falla. Först bör du försöka hålla balansen i ungefär en minut. Öka gradvis denna varaktighet när du känner dig mer bekväm.
   • Om du inte har en kudde eller styrelsebalans kan du försöka stå på den skadade foten medan du höjer den andra foten över marken. Förläng dina armar mot sidorna för att hålla balansen.

4. 
   

   
   Konsultera en sjukgymnast. Du kan överväga att gå till en sjukgymnast om din fotled tar för lång tid att läka eller om din läkare rekommenderar det. I många fall är sjukgymnasten inte effektivare än den vård du kan ge dig hemma. Men om hembehandlingen och övningarna inte gör någonting, kan han erbjuda dig alternativ som hjälper dig att komma tillbaka på fötterna.

Metod 3 Undvik sprains

1. 
   

   
   Värm upp innan du gör träning. Var noga med att värma upp genom stretch eller konditionsträning innan du gör ansträngande fysisk aktivitet. Om du till exempel joggar, ta en snabb promenad för att värma upp lederna innan du börjar springa.
   • Om du är benägen att sprains kan du överväga att använda en stänk under träningen.
   • När du lär dig att utöva en ny sport eller träna, var noga med att inte gå direkt till maximal intensitet innan din kropp vänjer sig till den.

2. 
   

   
   Använd lämpliga skor. Vissa tycker att tennisskor med höga sulor hjälper till att stabilisera sina vrister medan de tränar. Oavsett vilken aktivitet du gör, måste du bära välmonterade och bekväma skor. Se till att sulorna inte är för hala och undvik höga klackar i situationer där du måste spendera mycket tid på att stå eller flytta.

3. 
   

   
   Gör några övningar och stretching. Även om din fotled är helt läkt måste du fortsätta göra stretch och övningar. Gör dem dagligen för båda vristerna. Detta håller dem starka och flexibla för att förhindra framtida sprains.
   • Du kan integrera ankelövningar i ditt dagliga liv. Försök att stå på ett ben medan du borstar tänderna eller gör hushållsarbete.

4. 
   

   
   Bandled vid tryck. Genom att binda fogen när du genomgår mindre tryck som smärta eller påfrestning, kan du hjälpa till genom att ge det bättre stöd medan du håller den mobil. Du kan banda det vid detta tillfälle på ett bandage-liknande sätt, men det finns flera saker du måste göra först.
   • Installera häl- och tåskydd på plats innan du lägger till bandaget.
   • Slå in hela området i ett första komfortbandage.
   • Packa upp den övre och nedre delen av det första bandaget i sportband för att skapa förankringspunkter.
   • Skapa en stigbult genom att lägga U-formad tejp från ena sidan av vristen till den andra under hälen.
   • Linda in resten av bandagen med tejp efter ett triangulärt mönster som går runt fotleden och under fotsålen.

• Ett ispaket
• Ett elastiskt bandage
• Smärtstillande som säljs utan recept
• En stol
• En handduk
• Ett träningsband
• En jämviktskort eller kudde