Hur man behandlar förmaksflimmer naturligt

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Ändra din diet
• Metod 2 Ändra ditt sätt att leva
• Metod 3 Använd komplettering

Förmaksflimmer (eller förmaksflimmer) är en form av hjärtrytm, hjärtat slår snabbt och onormalt. Denna patologi kan vara tillfällig som definitiv. Beroende på graden kan det ha en låg inverkan på vardagen, precis som det allvarligt kan hota din hälsa, med risk för stroke eller infarkt. En person som lider av förmaksflimmer bör regelbundet följas av sin läkare som kommer att inrätta en läkemedelsbaserad vårdplan. Han kan möjligen föreslå ett ingripande för att förhindra koaguleringar att täppa till en artär. Parallellt kan du göra något för att bättre hantera denna patologi, till exempel att ändra din kost eller ta vissa kosttillskott, i överenskommelse med din läkare.

stadier

Metod 1 Ändra din diet

1. 
   

   
   Ät mer färskvaror. Konsumera mer frukt och grönsaker som innehåller höga nivåer av antioxidanter, som verkar för att förebygga hjärtsjukdomar. Konsumera frukt och grönsaker med en fortsatt färg, de är vanligtvis rika på antioxidanter.Dessa inkluderar bär (blåbär, hallon), äpplen, plommon, all citrus (rik på vitamin C), gröna bladgrönsaker, squash eller paprika.
   • Lidéal köper dem färska, men på grund av säsongen eller borta kan du också köpa dem frysta, de har behållit mycket av sina kvaliteter.
   • När det gäller de kvantiteter som ska konsumeras, gör det till en regel att varje huvudmåltid ska bestå av hälften av dessa frukter och grönsaker.
   • Undvik att laga dina grönsaker med fett såser (grädde), du skulle ta onödig vikt. På samma sätt, ät dina frukter som de är utan att tillsätta vispad grädde eller socker, inte heller några preparat med sirap.
   • Många studier har länge visat att låg konsumtion av färsk frukt och grönsaker ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Ministeriet för hälsa rekommenderar att man äter minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen.

2. 
   

   
   
   
   Välj ekologiska produkter. Dessa produkter är mer och mer närvarande på våra bås och är certifierade som att de inte innehåller någon bekämpningsmedel eller kemikalie av något slag (hormoner eller antibiotika), produkter som misstänks ligga i roten till många hjärtsjukdomar.
   • Om du inte kan köpa allt i ekologiskt (lite dyrare), köp bara de frukter och grönsaker som du konsumerar mest eller som vanligtvis innehåller flest kemikalier, som sallader (sallad), spenat, jordgubbar ...

3. 
   

   
   Fly industriindustrin. Oavsett om det är snabbmat eller industriella beredningar, innehåller livsmedelsförsörjningen alltid för mycket socker, fett, salt (monosodium glutamat). Alla dessa är triggers eller förvärrar förmaksflimmer. Om du är en vanlig konsument av denna mat, skulle idealet vara att stoppa helt eller åtminstone att begränsa den på allvar. Om du vill veta vilken av dessa livsmedel som förvärrar dina symtom, stoppa dem en efter en för att identifiera "syndaren".
   • Dessa industriella beredningar innehåller också många ämnen för konservering av produkten, smakförstärkare, färgämnen ... Genom att begränsa konsumtionen kan man väl undvika några allvarliga sjukdomar i framtiden. Om vi ​​lägger till att de är låga näringsrika produkter på grund av deras brist på vitaminer, doligoelement och andra näringsämnen, har du tillräckligt med skäl att inte konsumera dem.
   • Välj komplexa kolhydrater. De industriella beredningarna innehåller mestadels snabba sockerarter, medan kroppen huvudsakligen behöver långsamma sockerarter (komplexa kolhydrater). Dessa långsamma sönderdelning, som tillåter att vara i form hela dagen, de snabba sockerarter ger bara en enkel "whiplash". Dessa dåliga sockerarter är delvis ursprunget till diabetes och olika hjärtsjukdomar (hjärtattack).
   • Det finns ett sätt att upptäcka snabba sockerarter: om maten är vit har den antagligen förfinats och innehåller därför få långsamma sockerarter. Detta är fallet med bröd, pasta och vitt ris. Ät istället fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta.
   • Naturligtvis är det svårt att ändra dina matvanor, utan snarare förbereder du dina rätter med färska och hälsosamma produkter, desto bättre blir du, särskilt ditt hjärta. Du kommer inte ha någon brist och du kommer att ha energi under hela dagen.

4. 
   

   
   
   
   Ät mindre fett. Ministeriet för hälsa rekommenderar att man begränsar konsumtionen av trans- och mättade fettsyror som är dolda överallt i vår kost så mycket som möjligt. Ett bra sätt att minska dem är att inte längre laga mat med smör eller margarin. Kok istället med olivolja eller raps.
   • För vissa rätter är det lätt att eliminera fett. Undvik tefaträtter, lägg köttjuice överallt, ät huden på stekt kyckling ... Byt ut det värdelösa fettet med lättare såser baserade på yoghurt med kryddor som kommer att öka smaken.

5. 
   

   
   Ät mindre söt. Begränsa konsumtionen av socker och särskilt de sötningsmedel som laspartam, lacésulfame kalium, majs sirap, neotam, saccarin eller sukralos. Majs sirap, ofta kallad "hög fruktos", är mycket tydligt betecknad som en av produkterna med ursprung av fetma och därmed av vissa diabetes och andra hjärtsjukdomar.
   • För att minska din konsumtion vid frukosten är inget lättare än att inte längre söta ditt morgonkaffe eller dina favorit spannmål. Undvik alla sodavatten och fruktjuicer (inklusive så kallade "nollkalori" -versioner som innehåller sötningsmedel).
   • Om du vill söta en måltid eller en drink, tänk på stevia, du kommer att ha den söta sidan utan kalorierna med den här växten.

6. 
   

   
   Ät mindre rött kött. Mer generellt, äter mindre kött av alla slag. För att få ditt animaliska proteinantal, fokusera på fjäderfä, fisk, skummjölkprodukter eller ägg. Om du inte kan undvika rött kött, köpa magert nötkött, det som odlades utomhus, har det vanligtvis ett bra förhållande mellan omega 3 / omega 6-fettsyror. För annat kött har du fjäderfä, men utan huden!
   • Försök, om möjligt, köpa köttet direkt från en ekologisk uppfödare eller från en seriös slaktare. Ta ditt röda kött eller fjäderfä till dessa yrkesverksamma som varken använder hormoner eller antibiotika.

7. 
   

   
   Ät torra grönsaker. Vissa grönsaker är tyvärr övergivna medan de tar mycket. Detta är fallet med linser, ärtor och andra torra bönor som innehåller mycket vitaminer (B-vitaminer) och doligoelements (magnesium, kalcium), alla ämnen som är gynnsamma för hjärtat. De är också utmärkta källor till vegetabiliskt protein med låg fetthalt.
   • Många av dessa baljväxter, som svarta bönor, röda bönor, sojabönor och kikärter ger faktiskt komplett protein, vilket innebär att alla dina nödvändiga aminosyrebehov till stor del täcks.

8. 
   

   
   Ät fisk. Alla fiskar är en bra proteinkälla utan mycket fett. Kallt vatten fisk, såsom lax, sill eller makrill, ger en hel del omega 3-fettsyror kända för sina fördelar på hjärtat genom att de sänker nivån av triglycerider. Försök att förbereda två till tre gånger i veckan och variera arten.
   • För att täcka dina behov i omega 3-fettsyror kan du använda några oljor, som nötter, raps, soja eller lin.
   • Omega 3 har länge erkänts som att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

9. 
   

   
   Ät mindre salt. Alla känner till den skadliga rollen som överskott av salt i kosten. Genom att salta mindre håller du ditt blodtryck inom de gränser som krävs. Överskrid inte 5 g salt per dag (2,3 g natrium).
   • Läs noga saltdosen av alla livsmedel du köper. I Frankrike åläggs att agrifood företag att nämna mängden salt till 100 g av sina produkter. Det måste också anges AJA (rekommenderat dagbidrag) som är associerat med det.
   • I allmänhet undvik så mycket som möjligt alla beredda produkter (soppor, kall kött ...), de innehåller för mycket salt. Det är alltid bättre att köpa färska råvaror och laga det själv, och se till att du har salt.

10. 
    

    
    Ät mandlar och bananer. Du kan svälja en rå damande handtag om dagen (10 till 12 om dagen), det är till och med sunt, men glöm jordnötter och andra cashewnötter, särskilt om de saltas. Mandel är fördelaktigt eftersom de innehåller mycket E-vitamin, som är känt för att slappna av musklerna, särskilt hjärtmuskeln.
    • Bananer som är rika på kalium är kända för att sänka blodtrycket. De innehåller också serotonin, en humörregulator. I detta avseende ersätter det perfekt det som utsöndras naturligt av kroppen. Du är mindre stressad, vilket inte är försumbart vid förmaksflimmer. Ät en banan om dagen.

11. 
    

    
    Ät inte för mycket. Allt överskott av livsmedel eller drycker, naturliga eller industriella, på lång sikt försvagar så småningom på ett eller annat sätt hjärtat. En mage som är för full behöver mer blod för att fungera och i detta fall betalar hjärtat priset eftersom det är mindre väl bevattnat. Hjärtas elektriska aktivitet känns: tydligt hotar larythmia dig!
    • Utöver detta hjärtproblem kommer att äta mindre orsaka dig att gå ner i vikt, fett smälter och du kommer att ha mindre troligtvis någon hjärt-kärlsjukdom. Vissa människor använder mindre tallrikar för sina måltider, de fyller dem väl, vilket ger hjärtat till arbetet och slutligen fungerar det: du är nöjd med mindre mat, hjärnan har lurats.
    • Se upp för de mängder du äter. Notera dem eventuellt i början. Vi pratar ofta om portioner för en måltid, men under denna term är det vikt för nästan alla typer av mat, det kan variera från 40 g till 140 g. Storleken på en tallrik eller en skål är inte alltid så relevant. Således är en platta med sallad 50 g medan en halv tallrik gratin Dauphinois är 130 g. Bara med tiden kommer du att lära dig hur mycket du behöver äta för att nå och sedan hålla din vikt borta. I början måste allt vägas och räknas, till och med brödskivor.
    • Delar i restaurangen tenderar att vara mer generösa än hemma. Om du åker dit ofta måste du ta hänsyn till det i din diet.

Metod 2 Ändra ditt sätt att leva

1. 
   

   
   Missa inte koffein. Missa inte kaffe, te, vissa läsk eller energidrycker, alla innehåller koffein. Under lång tid har forskare utvecklat idén att koffein är en trigger för förmaksflimmer. Nyare och mer avancerade studier avvisar inte riktigt faktum, men främjar idén att denna länk inte är definitivt bevisad. En studie genomfördes särskilt i samarbete med 30 000 kvinnor, vissa dricker mycket kaffe och andra mycket lite. Resultatet var att det inte fanns fler fall av fibrillationer i provet av drinkarna.
   • Det som dock uppnås är att koffein orsakar hypertoni och tillfälligt påskyndar hjärtfrekvensen, symtom som kan utlösa en arytmi. Titta noga på din konsumtion av koffeinhaltiga produkter. Mängden som vanligtvis anses vara normal är 200 och 300 mg koffein om dagen, antingen en filtermaskin kaffeskål eller fyra eller fem espresso. Det förlängda kaffe som serveras i vissa Starbucks-butiker innehåller mycket koffein, eftersom volymerna som serveras är generösa.
   • För att ytterligare minska risken för fibrillering skulle det också vara önskvärt att inte sötna dessa koffeinhaltiga drycker.

2. 
   

   
   Begränsa din alkoholkonsumtion. Det handlar inte om att ta bort det, utan helt enkelt minska mängden om du inte dricker för mycket. Du måste ständigt veta vad du konsumerar per dag. Det uppskattas att kvinnor säkert kan dricka två vanliga alkoholglasögon (30 g ren alkohol), män kan gå upp till tre standardglasögon (45 g ren alkohol). Till exempel är ett standardglas 10 cl vin, 7 cl dapéritif eller 25 cl öl.
   • Drick inte alkohol. Om det inte är möjligt, försök att inte dricka minst två eller tre dagar i veckan. Alla typer av alkoholer (öl, vin, vitlut) berörs.
   • Att dricka oavsiktligt ökar risken för förmaksflimmer. Vissa studier har visat att all alkoholkonsumtion över en viss tröskel ökar din risk med 8%. Om du redan befinner dig i fibrillering ökar risken för att få en flimmerpisod. De som tar antikoagulantia kan också ha en blödande episod.

3. 
   

   
   Sluta röka. En rökare med förmaksflimmer bör sluta röka omedelbart. Vid rökning stiger hjärtfrekvensen, eftersom syre är mindre närvarande i blodet, varifrån den accelererade slår. Hjärtat har då smärta, vilket kan utlösa ett avsnitt av fibrillering.
   • Att sluta röka är allt annat än lätt, varje rökare vet det, men det är också din allmänna hälsa.

4. 
   

   
   destress själv. All stress, punktlig eller konstant, förvärrar saker och ting vid bevisad fibrillering. Därför måste du ta dig tid att dekomprimera och metoderna saknas trots de moderna livets begränsningar.
   • Öva meditation, djup andning eller yoga. Alla dessa tekniker hjälper dig att återfå viss lugn. Prova alla och anta den som är mest effektiv.
   • Försök att ordna en strand i minst en timme för att dekomprimera. Det kan vara på morgonen eller på kvällen, under vilken tid du vilar medan du läser, går en promenad, spelar eller pratar med din familj. Ta dig tid för dig själv eller andra.

5. 
   

   
   Ha en måttlig aktivitet. Praktiskt taget alla kan delta i måttlig fysisk aktivitet dagligen. Så du minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, du sover bättre och du håller din vikt lättare. Om du har flimmer är det inte fråga om att göra någon fysisk träning - det är bäst att prata med din kardiolog. Det kommer säkert att säga att du ska undvika de våldsamma och uthållighetsaktiviteter som får din puls att gå upp för mycket för länge (du riskerar en paroxysmal episod). Istället kommer han att berätta vilken aktivitet du kommer att göra, vilken puls du inte bör överstiga och hur länge ansträngningen kommer att pågå.
   • Om du har ett avsnitt av fibrillering under ansträngningen, insister inte, stoppa allt och ta läkarhjälp.
   • Intensiva eller långvariga fysiska övningar bör undvikas eftersom hjärtfrekvensen ökar för högt.
   • Istället för fysisk träning, gör regelbunden stretching. Om du av någon anledning inte kan träna, sträck ut dig som om du värmer upp. Till exempel, gör en daglig session på fem till sju minuter. Dina muskler kommer att sträckas väl och blodcirkulationen blir bra. Eftersom sträckorna är mjuka, är ditt hjärta inte under för mycket stress.

6. 
   

   
   Gör yoga. Det är en fysisk aktivitet som har fantastiska resultat om den utövas väl. Yoga fungerar både på det fysiska och det mentala. Det finns ingen mening med att hänge sig åt vissa intensiva typer av yoga. Begränsa dig till klassisk yoga baserad på behärskandet av andning, på antagandet av avkopplande ställningar ("yoga asana"). Alla kan leverera utan svårigheter. Genom yoga kommer du till meditation, du kommer inte att kunna klara dig utan det eftersom det ger dig välbefinnande.
   • Undvik ställningar som kallas "shirshasana", där en är i positionen som "päronträd". Blodet flyter sedan naturligt till hjärnan på bekostnad av hjärtat. Men det är det senare som måste göras för att fungera smidigt. "Asana" -ställningar (som "solhälsningar") är fördelaktiga för dem som lider av fibrillering.

7. 
   

   
   Behärska din andning. Sitta eller ligga bekvämt i ett lugnt rum två gånger om dagen. Andas in försiktigt genom näsan i fyra till fem sekunder och blåsa upp magen. Koncentrera dig på magen, andas ut så långsamt som möjligt genom munnen. Lidéal får inspirationer och förfaller med lika lång tid för att känna som en slags våg av luft som kommer in och ut ur dig regelbundet. En daglig session på fem minuter är mycket fördelaktigt. Du kommer lugnare ut, din hjärtfrekvens är lugnt och regelbundet, vilket är målet om du har flimmer.
   • Om ditt sinne vandrar någon annanstans, ta det snabbt tillbaka i andan, det är där nyckeln till träning är.

Metod 3 Använd komplettering

1. 
   

   
   Prata med din läkare. Varje intag av kosttillskott bör ha din läkares laval. Vissa av dem kan faktiskt ha negativa effekter om du tar för mycket eller om du är under behandling. Vitaminer och mineraler är inte så oskyldiga som de verkar.
   • Vissa av dessa tillskott föreskrivs för att förhindra vissa hjärt-kärlsjukdomar och inte specifikt förmaksflimmer.
   • Det hälsosamma sättet att ha ditt vitamin-, näringsämne- och doligoelements-konto är fortfarande att äta en mängd. Tillskott bör endast beaktas i mycket speciella fall.

2. 
   

   
   Ta fiskolja. Om du inte äter tillräckligt med fisk, rekommenderas att du tar fiskolja kapslar, som tran. De ger dig en bra dos omega-3-fettsyror. Med dem minskar risken för blodproppar och därför en försämring av förmaksflimmer.
   • Ta per dag 2 000 till 8 000 milligram av denna olja (vätska eller tabletter) i flera doser. För säkerhet, be din läkare att göra ett recept.

3. 
   

   
   Prova olika kosttillskott. Tänk på magnesium, kalium och kalcium. Dessa tre element gör det möjligt att reglera hjärtfrekvensen.
   • Magnesium och kalium har en roll i muskelkontraktion och hjärtat är en muskel. I allmänhet börjar det med ett enda intag av 400 mg per dag magnesium. Dosen 900 mg / dag bör inte överskridas för att undvika att vissa biverkningar utlöses, t.ex. diarré. Parallellt, ta vitamin B-kapslar så att magnesium absorberas maximalt av cellerna.
   • För kaliumtillskott rekommenderas kapslar som innehåller 4-5 g kalium, dosen är per dag.
   • Kalcium är känt för att stärka ben och tänder, sänka blodtrycket och förebygga stroke. Den dagliga dosen varierar vanligtvis från 500 till 1000 mg (upp till 1200 mg). Detta kalcium bör tas med ett stort glas vatten för att förhindra förstoppning.

4. 
   

   
   Försök med koenzym Q10. Också kallad "CoQ10" är det ett ämne som främjar produktionen av energi på nivån av muskelceller. Men hjärtat är en av de muskler som kräver mest energi. Det är ett mycket kontroversiellt ämne i Europa: Europeiska unionens hälsomyndigheter tvivlar på dess påstådda effekter. Patienter som tar statiner för att sänka sitt kolesterol är offer för en plasmasänkning i CoQ10-nivåer. Det är därför de föreskrivs CoQ10 för att motverka denna biverkning. Studier pågår fortfarande om denna koppling mellan statiner och koenzym Q10. Hur som helst, innan du tar CoQ10, prata med din läkare.
   • CoQ10-intag varierar från 20 till 400 milligram per dag, med i genomsnitt cirka 200 milligram.

5. 
   

   
   Ta vitamin D Det finns inte i det naturliga tillståndet, det syntetiseras av kroppen som ett resultat av exponering för solen. Det är därför det är nödvändigt att exponera för solen, utan att sätta solskyddsmedel, minst 10 minuter tre eller fyra dagar i veckan. D-vitamin har många positiva effekter: Det stärker hjärtat, benen, tänderna och immunsystemet.
   • D-vitamin är ett vitamin som lagrar i fettvävnad, så att kroppen kan lagra en bra mängd. En hastighet mellan 75 och 250 nmol / L (30 till 100 ng / ml) anses vara normal. Under 30 nmol / L (12 ng / ml) har du brist och du måste ta ett vitamin D-tillägg. Börja med en 1 000 IE ampull per dag. För säkerhet, be din läkare att göra ett recept.

6. 
   

   
   Överväg taurintillskott. Det är ett aminosyraderivat som är mycket närvarande i människokroppen, särskilt nerverna och hjärtat. Det fungerar i symbios med magnesium och kalium. Det är denna "trio" som gör det möjligt att få hjärtat att fungera bra och därmed kämpa mot flimmer. Denna taurin är den aminosyra som är mest närvarande i hjärtmuskeln, den reglerar de enzymer som har en roll att spela i hjärtkontraktionen.
   • Ta 3000 milligram per dag i flera doser under måltiderna.
   • Vet att vissa tillsatser eller livsmedelskonserveringsmedel sänker graden av taurin, detta är fallet med monosodiumglutamat eller laspartam, dessa sötningsmedel finns i många drycker och andra industrimat.