Hur man behandlar en smärtsam skuldra

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera smärta hemma
• Del 2 Begär hjälp av en professionell

Axlarna är ett ganska vanligt problem för både män och kvinnor i alla åldrar. Det kan orsakas av sträckning av muskler eller ligament, förflyttning och till och med nack- och ryggproblem. Den mest intensiva fysiska aktiviteten såväl som idrotts- och arbetsskador är de vanligaste orsakerna till denna typ av smärta. I de flesta fall är den mild och försvinner på egen hand om ungefär en vecka, ofta snabbare med lämpliga hemåtgärder, men ibland, för full återhämtning, behövs läkarvård.

stadier

Del 1 Hantera smärta hemma

1. 
   

   
   Låt axeln vila några dagar. De vanligaste orsakerna till denna typ av smärta är överdriven användning (ofta upprepade axelrörelser) och överbelastning (lyft av tunga föremål). Om du har skadats av något av dessa skäl ska du avbryta den aktivitet som orsakar smärtan i några dagar och låt axeln vila. Överväg att fråga din chef om du åtminstone tillfälligt kan byta jobb eller funktioner för något mindre repetitivt och mindre krävande på axlarna. Om du känner smärta efter en träning på gymmet, kan du ha använt för mycket vikt eller inte använt rätt tekniker. Fråga din personliga tränare eller sjukgymnast om råd.
   • Att vila din ömma axel under några dagar är bra, men det rekommenderas inte att lägga armen i en sele, eftersom det kan orsaka frusen axel (även kallad infällbar kapselbeteckning). Ledet bör röra sig något för att stimulera blodcirkulationen och främja läkning.
   • Skuldra smärtor indikerar vanligtvis enkel muskeltrötthet eller stretching, medan de mer intensiva smärta orsakas av led- eller ligamentskador.

2. 
   

   
   
   
   Applicera is om smärtan är intensiv. Om ditt problem har utvecklats nyligen och området verkar inflammerat, applicera en påse fylld med is (eller något kallt) på den del som gör dig ont mest för att minska inflammation och lindra smärta. Förkylningsterapi är effektiv vid akuta (nyligen) skador som orsakar svullnad eftersom det minskar blodflödet. Applicera is i 15 minuter, 3 till 5 gånger om dagen, tills smärtan avtar eller försvinner helt.
   • För att lindra inflammation är det bäst att komprimera isen mot det område på axeln som gör dig ont mest med ett elastiskt bandage.
   • Innan du applicerar is på huden, se till att linda in den i en tunn trasa: det hjälper till att förhindra irritation och frostskador.
   • Om du inte har krossad is till hands, använd isbitar, en påse med frusen gel eller en påse med frysta grönsaker (som ärtor eller majs).

3. 
   

   
   
   
   Applicera värme och fukt vid kronisk smärta. Axelsmärta anses vara kronisk om den kvarstår i flera veckor eller månader. I detta fall rekommenderar vi att du använder varma och fuktiga kompresser. Det värmer muskler och andra mjuka vävnader, främjar blodcirkulationen och hjälper till att lindra smärtan vid gamla idrottsskador och artrit. Du kan applicera en påse på korn (t.ex. vete eller ris), örter och eteriska oljor som ska värmas i mikrovågsugnen.Mikrovågsugn påsen i cirka 2 minuter, applicera den sedan på de ömma musklerna i 15 minuter varje morgon innan du gör tung fysisk aktivitet.
   • Lägg till några droppar eterisk lavendelolja eller annan eterisk olja i örtpåsen. Detta hjälper till att slappna av musklerna och minska obehaget.
   • Ett varmt bad är en annan idealisk källa till värme och fukt. Tillsätt en eller två koppar Epsom-salt i vattnet för bästa resultat: det höga magnesiuminnehållet slappnar av och lindrar spänningar i muskler och senor.
   • Använd inte en torr elektrisk värmekälla (som vanliga värmebatterier) eftersom det kan dehydrera musklerna och öka risken för skador.

4. 
   

   
   Ta medicin utan disk. Om axlarna inte minskar efter applicering av is eller heta, fuktiga komprimeringar, överväg att ta medicin utan disk snabbt. Antiinflammatoriska läkemedel som libuprofen eller naproxen är mer lämpade för smärta orsakade av svår inflammation, ett vanligt symptom på lhygroma och tendinopatier i axlarna. Smärtstillande medel är idealiska för att lindra smärta utan svullnad, till exempel de som orsakas av lätt muskelsträckning eller artros (en sjukdom orsakad av brosksslitage och fogar) Paracetamol är den mest använda smärtstillaren utan disk.
   • Antiinflammatoriska medel och smärtstillande medel bör endast användas under en kort tid för att minska smärta. För höga doser eller långvarig administration ökar risken för magbesvär, njursjukdomar och lever.
   • Om din axel verkar väldigt anspänd och du känner spasmer kan du prova att använda ett muskelavslappnande medel (som cyklobenzaprin). För att köpa muskelavslappnande medel i apotek kan du behöva recept.
   • Som ett säkrare alternativ, applicera en kräm som innehåller en naturlig smärtstillande på den ömma axeln. Menthol, kamfer, capsaicin och larnica är alla ämnen som har egenskapen att lindra muskuloskeletalsmärta.

5. 
   

   
   Gör några stretchövningar. Musklerna i axeln kan bli mjuka och förlora flexibiliteten på grund av upprepad sträckning, dålig hållning underhållen under lång tid eller felaktig användning. Om axelrörelserna inte orsakar för mycket smärta, utför lätt sträckningsövningar 3 till 5 gånger om dagen. Täta och styva muskler svarar bra på lätt stretch eftersom de minskar spänningen, främjar cirkulationen och förbättrar ledens flexibilitet. Håll alla positioner som sträcker sig i 30 sekunder medan du andas djupt, men sluta omedelbart om du har för mycket smärta.
   • När du står eller sitter, ta en arm till motsatt sida av kroppen, passera den framför dig och tryck sedan på din armbåge med den andra armen. Fortsätt trycka tills du känner att de ömma axelmusklerna sträcker sig.
   • När du står eller sitter, lägger du handen bakom ryggen och håll i handleden på den drabbade axeln. Dra långsamt i handleden tills du känner en spänning i axelmusklerna som gör dig ont.

6. 
   

   
   Försök ändra position medan du sover. Vissa sovlägen kan orsaka axlar, särskilt om du lägger handen på huvudet. Feta människor riskerar också att klämma och smutsiga axlarna om de sover på sin sida. För att undvika att förvärra din skada eller ha ont i axlarna, försök att sova på ryggen och undvik att sova på din sida eller mage. Om det bara är en axel som gör dig ont kan du känna dig mer bekväm att sova på sidan som inte är smärtsam, men bara om du inte lider av fetma.
   • Välj en lämplig kudde under huvudet: det hjälper också till att lindra axellederna.
   • Om du sover på ryggen kan du prova att sätta en liten kudde för att stödja och lyfta något på axeln som gör dig ont.
   • Att sova på din sida eller magen med en arm över huvudet orsakar inte bara problem med axellederna, utan kan också komprimera nerverna som löper från din nack till armen. Detta orsakar vanligtvis domningar eller stickningar i övre extremiteterna.

Del 2 Begär hjälp av en professionell

1. 
   

   
   Boka tid hos din läkare. Om du har axelsmärta och ovanstående metoder inte hjälper, boka en tid hos en sjukvårdspersonal för att du ska undersöka. Läkaren ger dig röntgenstrålar och andra tester för att avgöra orsaken till smärtan. Beroende på resultaten av testerna och den specifika diagnosen kan han förskriva kraftigare mediciner, rekommendera kortikosteroidinjektioner, fysioterapi eller operation på axeln.
   • De vanligaste orsakerna till kronisk smärta i axlarna är rotations manschettlesioner. Till exempel beror i USA bara mer än 4 miljoner medicinska besök per år på detta problem. Rotatormanschetten är en uppsättning muskler och senor som håller benen i axelleden.
   • Röntgenstrålar kan upptäcka sprickor, dislokationer, tumörer, artrit och beninfektioner, även om MR eller CT behövs för att upptäcka problem med muskler, senor och ligament.
   • En injektion av kortikosteroider (såsom prednisolon) i inflammerad och smärtsam skuldra (på grund av bursit eller tendinit) kan snabbt minska inflammation och smärta och öka amplituden i dina rörelser.
   • Axelkirurgi krävs för frakturer, ledskador, senor eller ligament tårar, trombus dabbation och dränering av ackumulerade vätskor.

2. 
   

   
   Se en fysioterapeut. Om din smärta orsakas av en rotations manschettskada eller andra problem på grund av överdriven användning eller muskelsträckning, be din läkare att hänvisa dig till en sjukgymnast som hjälper dig att återhämta sig. Sjukgymnasten kommer att lära dig några vikttränings- och förstärkningsövningar anpassade efter din situation för att öka styrkan och flexibiliteten i din axel.
   • Under sessioner kan fysioterapeuten använda viktmaskiner, hantlar, elastiska band, träningsbollar och muskelstimuleringsanordningar (ultraljud eller elektroder).
   • Vanligtvis behövs 4-6 veckors terapi 2-3 gånger i veckan för att lösa kroniska axelproblem.
   • Pumpar, tvätt, bad och bowling är utmärkta övningar för att stärka axeln.

3. 
   

   
   Konsultera en kiropraktor. Axelsmärta kan vara relaterat till nacke och mitten av dorsal regionen i kroppen, och i detta fall är det bäst att konsultera en kiropraktor. Kiropraktorer är specialiserade på att återställa den normala rörelsen och funktionen i ryggraden och perifera lederna, inklusive skulderleden. Din axel kan skada dig på grund av problem med de underliggande lederna (glenohumeral och akromioklavikulär) eller med bröstryggen (mitten av ryggen) eller livmoderhalsen (nacken). Kiropraktorn kommer att identifiera smärtkällan och vid behov justera eller omplacera den problematiska lederen något.
   • Gemensamma manipulationer orsakar ofta sprickande ljud som är säkra och sällan smärtsamma.
   • Även om en enstaka gemensam justering i vissa fall kan lösa problemet, kommer du förmodligen att ha flera sessioner med kiropraktorn för att få en betydande effekt.
   • Kiropraktorer kan använda ledmanipulation för att reparera en förflyttning av axeln, även om de inte behandlar ledinfektioner, sprickor eller bentumörer.

4. 
   

   
   Få en massage av en professionell. Om smärtan kvarstår i mer än en vecka och du tror att detta beror på överdriven spänning eller nedbrytning, överväg att boka tid hos en certifierad massageterapeut. Djup vävnadsmassage är ett utmärkt sätt att lindra muskelsmärta, stelhet och spänningar, vilket kan begränsa axlarnas rörlighet och flexibilitet. Detta främjar också bättre blodcirkulation och avkoppling.
   • Massageterapi är användbar vid milt till måttligt förorening och stammar, men rekommenderas inte för allvarligare led- eller nervskador.
   • Börja med en halvtimmars massagesession på den ömma axeln, men be terapeuten att massera nacken och ryggen. En timmes sessioner kan vara mer effektiva och du kan följa flera massagessessioner under 1 till 2 veckor.
   • Låt massageterapeuten massera musklerna så djupt som möjligt. Dina muskler är flerskiktade och alla bör stimuleras för bästa resultat.