Hur man hittar stöd för att övervinna social ångest

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Försök att hjälpa dig själv och chatta med dina vänner och familj
• Metod 2 Be en professionell om hjälp
• Metod 3 Gå med i en supportgrupp

Social ångest kan ha olika effekter hos olika människor. Även om vi ofta observerar en låg grad av social ångest, kan det hos vissa människor bli funktionshindrade och ha en betydande inverkan på deras liv. För att hantera social ångest är det viktigaste att hitta stöd för att hantera oro och börja känna sig mindre orolig. Börja med att hjälpa dig själv och prata med människor nära dig. Om du har en riktigt svår tid bör du diskutera det med en läkare eller terapeut för professionell hjälp.

stadier

Metod 1 Försök att hjälpa dig själv och chatta med dina vänner och familj

1. Identifiera nyckelfaktorerna för din sociala ångest. Social ångest finns i många former och svårighetsgrader, men den är utbredd. Om du är orolig för att bli påverkad och tror att det påverkar ditt liv allvarligt bör du be om stöd för att ta hand om det. Innan du börjar, ta dig tid att identifiera triggers och hur de tenderar att manifestera sig.
   • Social ångest kan avslöja en försvagande rädsla för att bli bedömd eller förnedrad i sociala situationer.
   • Detta kan leda till extrema begränsningar i din interaktion med andra, vilket gör det svårt för dig att bygga relationer eller göra framsteg i skolan eller på jobbet.
   • Vissa situationer, som allmän matsal, offentligt talande eller till och med användning av allmänna toaletter, kan orsaka allvarlig ångest.
   • För att få en grundläggande uppfattning om din ångestnivå kan du ta online-test som former. Detta kommer att ge dig en indikation, men detta är inte alls en medicinsk diagnos.

2. 
   

   
   
   
   Läs tips och tricks att veta hur du kontrollerar din sociala ångest. Det finns manualer som kan verka som ett mycket strikt sätt att diskutera ämnet, men i andra böcker kan du identifiera symtom och situationer relaterade till din ångest. Ofta erbjuder dessa böcker tips om många sätt att ändra ditt beteende och tänka för att utmana din ångest.
   • Självhjälpsböcker betraktas ofta som komplement till en terapi.
   • Du kan börja med en bok som presenterar några av dessa idéer innan du diskuterar med en terapeut.
   • Hitta en bok skriven eller rekommenderad av en terapeut som har betydande erfarenhet och expertis inom området.
   • Din läkare eller terapeut kan rekommendera en bra bok för dig.

3. 
   

   
   Prata med någon nära dig. Det är viktigt att få stöd från dina nära och kära som känner dig bäst. Vänner och familj förstår din situation och kommer att hjälpa och stödja dig i att övervinna din sociala ångest. Det kan vara svårt att prata med någon, men lite extra hjälp kan göra hela skillnaden.
   • Om du till exempel förväntar dig ett viktigt familjeevenemang, till exempel ett bröllop eller födelsedagsfest, kan du diskutera det i förväg med någon nära dig. Prova till exempel med din syster eller bror.
   • Berätta bara för honom att du känner dig lite nervös och fråga honom om han kan komma ihåg.
   • Om du börjar känna dig orolig och överväldigad, gå tillbaka till personen nära dig och försök att inte oroa dig för andra närvarande.

Metod 2 Be en professionell om hjälp

1. 
   

   
   
   
   Bestäm vilken inverkan social oro har på ditt liv. Eftersom social ångest är mer av ett spöke än en väl definierad sjukdom, bör du ta dig tid att fundera över hur det påverkar resten av ditt liv. Om du känner dig lite nervös innan du pratar offentligt, men om du lyckas hantera resten av dagen, är chansen stor att du inte behöver hjälp från en professionell, bara lite övning och litar på dig själv .
   • Men om du känner att din sociala ångest hindrar dig från att göra det du vill göra eller vad du behöver göra, bör du överväga att prata med en terapeut eller en rådgivare.
   • Om böckerna om personlig utveckling och om dina vänner eller släktingar inte har haft någon inverkan på situationen, hitta en professionell som du kan diskutera med

2. 
   

   
   Konsultera din läkare. Om du har bestämt dig för att konsultera en professionell för att hantera och övervinna din sociala ångest, kan du börja med att boka tid hos din läkare. Det kan vara användbart att diskutera med honom och ställa honom frågor om de olika tillgängliga alternativen. Även om din läkare kanske inte har specialistkunskaper i sociala studier, kommer han eller hon att ha allmän kunskap och kan ge dig råd om vad du ska göra nästa.
   • Be honom råda en terapeut som har erfarenhet av social ångest.
   • Din läkare kan ge dig råd som passar dig.
   • Din läkares råd kan vara mer tillförlitliga än opublicerade vittnesmål på en webbplats eller annonser.

3. 
   

   
   Hitta en terapeut. För att hitta en professionell bör du försöka hitta en läkare som är specialiserad på social ångest och sociala fobier. Det finns många sätt att hitta dem, till exempel genom att be din läkare om råd eller söka på nätet efter specialiserade webbplatser.
   • Du kan söka efter plats eller specialitet, vilket kan vara mer lämpligt.

Metod 3 Gå med i en supportgrupp

1. 
   

   
   Gör lite forskning för att hitta stödgrupper. Du kan också hitta stöd för social ångest genom att delta i stödgrupper eller workshops. Dessa grupper är ett bra sätt att träffa människor som lider av social ångest. Det hjälper dig också att se att du inte är ensam och att uppmuntra dig att bygga relationer med människor som stöder och stöder varandra.
   • Forskning indikerar att genom att ta en aktiv roll och söka hjälp från andra kan du ha en gynnsam effekt på din sociala ångest.
   • En stödgrupp eller andra aktivitetsgrupper kan också ge dig möjlighet att gå ut och göra saker som hjälper andra, vilket i sin tur kan hjälpa dig.

2. 
   

   
   Bestäm vilken grupp du vill prova. Social ångest är ett mycket varierat spektrum. Vissa människor kan ha specifika problem med att tala offentligt och andra mer specifika frågor att diskutera med potentiella partner eftersom de är rädda för att bli avvisade. Det finns många stödgrupper över hela landet och du kan söka online för att hitta en nära dig. Här är några exempel på dessa olika grupper:
   • grupper mot social ångest och för personlig utveckling
   • grupper mot social ångest som hjälper till att publicera
   • grupper mot social ångest och panikattacker
   • grupper mot social ångest hos ungdomar

3. 
   

   
   Hitta en grupp nära dig. När du har bestämt dig för vilken typ av grupp du vill delta i kan du söka i kataloger online för att hitta dem nära dig. Du kan söka baserat på ditt stadnamn och gruppnamn eller ämne. Kom ihåg att det inte finns exakta resultat och vissa grupper kan täcka bredare ämnen.
   • Om du arbetar med en terapeut eller en rådgivare bör du be honom eller henne att rekommendera en grupp som träffas nära dig.
   • Din terapeut kommer att ha god kunskap om grupperna i din stad och hur de arbetar, varför han eller hon kan rekommendera det till dig med hänsyn till din specifika situation.
   • Du kan också söka på offentliga anslagstavlor eller supportgruppsajter för att få en uppfattning om de grupper du kanske hittar.
   • Det finns kataloger för supportgrupper som vanligtvis är tillgängliga online.

4. 
   

   
   Vi ses där med öppet sinne. När du har bestämt dig för att prova en viss grupp, kontakta personen som arbetar för att låta dem veta att du vill delta. Du kan normalt gå till en session för att se vad du tycker utan att behöva komma tillbaka om du inte gillade den här upplevelsen. När du åker dit måste du hålla ditt sinne öppet och ha en positiv inställning.
   • Det är inte nödvändigt att tala vid den första sessionen. Det kan vara tröstande att höra människor beskriva sin sociala ångest och att känna igen dina egna upplevelser i en annans liv.
   • Kom ihåg att sociala stödgrupper finns för att stödja dig och hjälpa dig att förstå att du inte är ensam.
   • De är inte nödvändigtvis en effektiv behandling på egen hand. De kan emellertid hjälpa dig som en del av ett bredare behandlingsprogram.

• Kom ihåg att det finns människor som stöder dig.
• Långsiktiga ansträngningar behövs för att lösa ångest. Ge dig själv massor av tid och tålamod när du övervinner symptomen en efter en.