Hur man använder lacupressure för ryggsmärta

Innehåll

• stadier
• Del 1 Konsultera proffs
• Del 2 Använda tryckpunkterna i ryggen
• Del 3 Använda tryckpunkterna på armarna
• Del 4 Använda tryckpunkterna på benen

Det finns många orsaker till ryggsmärta, men de flesta är mekaniska och orsakade av plötsliga trauma (t.ex. på jobbet eller sport) eller upprepade spänningar, medan vissa sällsynta fall, men mer allvarliga orsakas av inflammatorisk artrit, infektion eller cancer. För mekaniska smärta inkluderar behandlingsalternativ lakupressur samt kiropraktisk vård, fysioterapi, massage och lakupunktur. Till skillnad från lakupunktur, som innebär att små nålar införs i huden, involverar lakupressur stimulering av specifika muskelpunkter genom att trycka med tummen, fingrarna eller armbågarna.

stadier

Del 1 Konsultera proffs

1. 
   

   
   Boka tid hos din läkare. Om du utvecklar ryggsmärta som inte försvinner efter flera dagar, boka en tid hos din läkare. Han kommer att undersöka ryggen och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil, och du kan till och med ha ett röntgen- eller blodprov för att utesluta reumatoid artrit eller ryggmärgsinfektion. Dock är din allmänläkare inte ryggspecialist, varför han kan rekommendera en mer specialiserad läkare.
   • Det finns andra typer av sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig med diagnos och behandling av ryggsmärta som osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter och massörer.
   • Innan någon tryckbehandling kan din läkare rekommendera användning av antiinflammatoriska läkemedel som libuprofen, naproxen eller aspirin för att lindra smärta i ryggen.

2. 
   

   
   
   
   Kontakta en specialist om ryggen. Mekaniska smärtor i korsryggen anses inte vara en allvarlig störning, även om de kan vara starka och funktionshindrade. Typiska orsaker inkluderar ledartad spänning, irritation i ryggraden, muskelspänning och skivdegeneration. Du kan emellertid behöva rådfråga en specialist som en ortoped, neurolog eller reumatolog för att utesluta allvarligare orsaker till ryggsmärta som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, fraktur, herniated skiva, njursjukdom eller reumatoid artrit.
   • Experter kan använda röntgenstrålar, benavläsningar, MRI, skanningar och ultraljud för att diagnostisera orsaken till ryggsmärta.

3. 
   

   
   Förstå de olika typerna av behandling som finns tillgängliga. Se till att läkaren tydligt förklarar diagnosen, särskilt orsaken (om detta är möjligt) och att det ger dig olika behandlingsalternativ för problemet. Lacupressure är endast lämpligt för mekanisk smärta i ryggen och kommer inte att vara till hjälp vid allvarligare problem som cancer som kräver kemoterapi, strålning eller operation.
   • Mekanisk smärta i ryggen kan vara mycket allvarlig, men den inkluderar inte hög feber, snabb viktminskning, problem med urinblåsan eller tarmen eller förlust av benfunktion, eftersom dessa är förvärrande symtom.

4. 
   

   
   
   
   Konsultera en specialist i traditionell kinesisk medicin. Om du inte har tid eller lust att lära dig poäng och tekniker för akupressur, eller om du inte känner dig tillräckligt bekväm för att behandla dig själv eller att be en vän att göra det, kan du söka på Internet efter hitta specialister på traditionell kinesisk medicin (som inte nödvändigtvis är kinesiska) eller yrkesverksamma som har fått lämplig utbildning. Det kostar naturligtvis mer, men du kommer att vara i goda händer.
   • Många akupunktörer utövar också lakupressur.
   • Antalet lättnadsbehandlingar som krävs för att vara effektiva mot ryggsmärta (eller andra störningar) är inte fastställda, men om du startar tre gånger i veckan i två veckor kommer du att få en uppfattning om de framsteg du kan göra.

Del 2 Använda tryckpunkterna i ryggen

1. 
   

   
   Aktivera tryckpunkterna i ryggen. Oavsett var du känner smärta har vissa tryckpunkter längs ryggraden (och överallt i kroppen) varit kända i århundraden som smärtlindringsområden, särskilt om de är mekaniska till sin natur. Tryckpunkterna i nedre delen av ryggen är belägna några centimeter på sidan av den tredje korsryggen (precis över nivån på bäckenet) inuti paraspinalmusklerna, de kallas punkterna B-23 och B-47. Genom att stimulera dessa två punkter på båda sidor om ryggraden kan du lindra smärta i nedre delen av ryggen, klämda nerver och ischias (som inkluderar genomträngande smärta i benet).
   • För bästa resultat, vila händerna på korsryggen, tryck på båda dessa med tummen och håll fast i två till tre minuter och släpp sedan långsamt.
   • Om du saknar flexibilitet eller styrka, be en vän om hjälp efter att ha visat honom ett prickdiagram på din telefon eller annan bärbar enhet.
   • Annars kan du ligga på ryggen och rida på en tennisboll i området i flera minuter.
   • I traditionell kinesisk medicin är dessa tryckpunkter också kända som "Havet av vitalitet".

2. 
   

   
   Aktivera tryckpunkterna vid höfterna. Lite lägre i ryggen är tryckpunkterna på höfterna som ofta kallas B-48 punkter. Dessa punkter är några centimeter på sidan av korsbenet och något över sakroiliac lederna, avgränsade av gropar ovanför skinkmusklerna. För bästa resultat, tryck inåt gradvis med tummen mot mitten av bäckenet och håll fast i två till tre minuter innan du släpper.
   • Att stimulera B-48-punkter på båda sidor av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias samt smärta i nedre rygg, bäcken och höft.
   • Återigen, om du inte är tillräckligt flexibel eller stark, be en vän om hjälp eller få en tennisboll.

3. 
   

   
   Aktivera tryckpunkterna på skinkorna. Något under och till sidan av B-48 punkter är G-30 tryckpunkter. G-30 punkter finns i den mjukare delen av skinkorna, särskilt i piriformis-musklerna under den stora glutealmuskeln. För bästa resultat, tryck musklerna lite efteråt med tummen, mot skinkans mitt och håll positionen i två eller tre minuter innan du släpper gradvis.
   • Den ischiasnerven är kroppens tjockaste nerv och rinner genom båda benen genom skinkorna. Var försiktig så att du inte irriterar dem genom att trycka på dessa muskler.

4. 
   

   
   Applicera is. Omedelbart efter behandling med tryck bör du applicera is (insvept i en handduk) på de tjockare musklerna i ryggen och höfterna i ungefär en kvarts timme, vilket förhindrar uppkomsten av onödiga blåmärken och känsligheter.
   • Du kan orsaka frostskador eller missfärgning av huden genom att direkt applicera isen.

Del 3 Använda tryckpunkterna på armarna

1. 
   

   
   Peka på punkten mellan tummen och pekfingret. Lacupuncture och lacupressure fungerar genom att släppa vissa föreningar som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (hormonet som låter dig vara i gott humör) i blodet. Således kan tillräckligt tryck på vissa delar av kroppen för att orsaka smärta, till exempel mellan tummen och indexet (kallad LI-4) vara effektivt för att behandla smärta var som helst i kroppen, inte bara i ryggen.
   • Det kan tyckas konstigt att du får tillfällig smärta för att behandla smärta orsakad av en skada, men det är ett av de sätten som lakupressur och akupunktur fungerar.
   • Ligg på soffan eller sängen och tryck på i minst tio sekunder innan du släpper i fem sekunder. Upprepa minst tre gånger för att se om det påverkar smärtan i ryggen.

2. 
   

   
   Knacka prickar runt armbågen. Denna tryckpunkt är på den främre delen av den nedre armen cirka 5 eller 7 cm under armbågens led, det vill säga mot handen. Denna punkt finns i den brachio-radiella muskeln och kallas ofta LU-6-punkten. Sitt dig i ett bekvämt läge och lyft upp armen för att hitta denna punkt (vanligtvis på fyra fingrar breda från armbågen). Börja vid sidan av kroppen som gör ont och tryck på den i cirka trettio sekunder, tre till fyra gånger i fem till tio minuter för bästa resultat.
   • Tryckpunkterna kan vara känsliga när du knackar på dem först, men denna känsla borde minska när du använder dem.

3. 
   

   
   Var noga med att vila på båda händerna och båda armbågarna. Försök alltid att pressa och aktivera tryckpunkterna på båda sidor av kroppen, särskilt om de är lättillgängliga som på händerna och armbågarna. Du kanske inte är klar vilken sida av din kropp som skadar dig, varför du alltid bör försöka stimulera tryckpunkterna på båda sidor.
   • När du börjar använda hårt tryck på händer och armbågar, bör du känna en liten smärta eller till och med en brännande känsla. Det betyder ofta att du trycker på rätt plats och att det försvinner när du trycker på det.

4. 
   

   
   Applicera is. Omedelbart efter behandling med tryck bör du applicera is som är insvept i en fin handduk över armens tunnare muskler i cirka tio minuter, vilket förhindrar onödigt blåmärke och ömhet.
   • Förutom glass kan du också använda frysta gelpåsar för inflammation och för att kontrollera smärta.

Del 4 Använda tryckpunkterna på benen

1. 
   

   
   Tryck på fotens övre del medan du ligger. Att stimulera trycket mellan din stortå och din granne fungerar bäst om du ligger på ryggen, vad som ibland kallas "sovhyttens position" i traditionell kinesisk medicin. För bästa resultat, tryck på toppen av foten på handflatan mellan stortån och den intilliggande och håll den fast i minst 30 sekunder och släpp sedan långsammare. Tryck på båda fötterna med en kort paus mellan de två behandlingarna.
   • Du kan undvika blåmärken och smärta i dina fötter genom att blötlägga dem i ett iskallt bad när du är klar.

2. 
   

   
   Tryck på fotens sulor när du sitter. Det finns också en annan punkt med fördelaktigt tryck på fotsålen, närmare tårna än hälen. Börja med att tvätta foten väl och sitta på en stabil stol. Massera sedan fotens sulor i några minuter innan du hittar tryckpunkten. För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa på andra foten efter en kort paus.
   • Om du är mycket känslig för fötter kan du använda en liten pepparmyntskräm, det kommer att orsaka små stickningar och göra dina fötter mindre känsliga för beröring.
   • Gravida kvinnor bör inte masseras eller lutas på benen eller underbenen eftersom det kan orsaka sammandragningar av livmodern.

3. 
   

   
   Tryck på tryckpunkterna bakom knäna. De effektiva tryckpunkterna bakom knäna ligger direkt bakom knäledets centrum (B-54-punkten) och några centimeter på sidan av denna led i den laterala delen av gastronecmianmuskeln eller kalvmuskeln (punkten B-53). För bästa resultat, tryck ner med tummen och håll den stadigt i minst 30 sekunder innan du släpper långsamt. Peka på dessa punkter bakom knäet efter varandra.
   • Att stimulera B-53- och B-54-punkterna bakom knäna kan lindra styvhet i korsryggen samt smärta i höfterna, benen (på grund av ischias) och knänna.
   • Den "mellanbefälhavaren" kallas ofta tryckpunkterna bakom knäet.