Hur man använder ryggstöd för att lindra ryggsmärtor

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Stöd ryggen varje dag
• Metod 2 Stöd ryggen för att lyfta föremålen
• Metod 3 Stöd hans kropp efter en ryggskada

National Institute for Occupational Health and Hygiene (INSHP) uppger att 20% av arbetsrelaterade olyckor innebär ryggsmärta. De förklarar: "(Dessa) sjukdomar i arbetet kostar cirka 20 till 50 miljarder euro per nation per år". För att undvika ryggsmärta på jobbet eller hemma, måste du lära dig hur du använder ryggstöd korrekt för ryggsmärta eller i dina dagliga aktiviteter.

stadier

Metod 1 Stöd ryggen varje dag

1. 
   

   
   Sov i ergonomiska lägen. En genomsnittlig arbetare sover cirka 7,7 timmars sömn om dagen. Under den tid du lägger ner måste du se till att du stöder ryggen för att minska ryggsmärtan. Din säng måste kunna stödja ryggen. Här är några sätt att sova som du kan anta.
   • Sov på din sida: sova på din sida med benen böjda något uppåt mot bröstet. Placera en kudde mellan knäna, detta gör att du kan stödja benen och ryggen medan du sover.
   • Sov på ryggen: placera en kudde under knäna, liggande på ryggen, för att bibehålla den naturliga krökningen i ryggen och ryggraden. Detta kan hjälpa till att lindra mindre ryggsmärta.
   • Sov på magen: den här positionen kan vara svår för ryggen. Men om du inte kan sova på något annat sätt, stötta ryggen genom att placera en kudde under bäckenet eller under höfterna.

2. 
   

   
   
   
   Sätt dig ner för att stödja ryggen. Cleveland Clinic föreslår att du sätter dig så lite som möjligt för att minska trycket på ryggen. Men om ditt jobb kräver att du sitter hela dagen, kanske det inte är möjligt. Även i detta fall måste du stå upp varje timme och gå några minuter runt. Dessutom kan du vidta några åtgärder för att hjälpa dig att sitta ner för att bättre stödja ryggen.
   • Dra in en handduk och lägg den mellan korsryggen och stolen. Detta stöder den nedre delen av ryggen och får dig att hålla ryggen i en mer naturlig position när du sitter.
   • Sitt med benen och fötterna i god vinkel (vinkelrätt mot golvet). Försök att inte korsa benen eller fötterna, eftersom det kan orsaka mer spänning i ryggen och minska blodflödet till nedre extremiteterna.
   • Om din stol är för hög, använd en fotstöd för att hålla fötterna i en vinkelrätt position.

3. 
   

   
   
   
   Stöd ryggen genom att sitta i perfekt höjd. Det finns många sätt att använda verktygen runt dig för att stödja ryggen. Tänk på vad du kan göra för att anpassa din miljö för att stödja ryggen varje dag.
   • Justera stolen på skrivbordet så att datorskärmen är jämn med ögonen när du sitter ordentligt (utan att runda ryggen eller skjuva).
   • Ta bort alla föremål i fickorna när du sätter dig ner. Att sitta på din plånbok eller nycklar är inte alls bekvämt för ryggen.
   • Justera bilens säte så att armbågarna är 90% parallella med marken när du lägger händerna på rattet.

4. 
   

   
   Stärk magmusklerna för att stödja ryggen. Du kan använda vissa övningar för att lära din kropp att skapa sin egen "ortopediska stag", inklusive magövningar som stabiliserar ryggraden. Det finns flera övningar för att stärka buken och bibehålla ryggen som i en korsett.
   • Prova kattens rundade ryggövningar. Runda ryggraden, dra åt magmusklerna och lämna huvudet ner. Håll i fem sekunder. Böj sedan ryggen något medan du lyfter huvudet (inte pekar nedåt). Håll i fem sekunder och återgå till neutralt läge.
   • För att göra bron, ligga på ryggen med knänna böjda, fötterna sprider axelbredden isär. Dina armar ska vara på sidorna och ryggen i ett neutralt läge. Dra åt din abs och lyfta kroppen från marken, lyft höfter och skinkor så att knä, höfter och axlar är på samma linje. Håll denna position i fem sekunder och släpp sedan försiktigt.

Metod 2 Stöd ryggen för att lyfta föremålen

1. 
   

   
   Lär dig att lyfta föremål ordentligt. En lumbostat (ortopedisk stag) är inte särskilt användbar om den bärs utan att använda rätt kroppens mekanismer. Du måste lära dig att hoppa för att lyfta ett föremål och särskilt använda styrkan på dina ben och lår snarare än ryggen.
   • Innan du lyfter ett objekt ska du utvärdera objektet för att se om du behöver be om hjälp med att lyfta det. Försök inte lyfta något som uppenbarligen är tyngre än dig.
   • Böj knäna medan du sitter på huk och gå närmare objektet så nära som möjligt. Dra åt magmusklerna och platta föremålet nära dina övre extremiteter. Lyft upp med styrkan i lårmusklerna. Gör motsatt rörelse när du vilar objektet på ytan.

2. 
   

   
   Stärk ryggen med korsryggstöd. Studier har visat att ryggmärken i korsryggen har minskat hos patienter med ryggstöd än hos patienter som inte bär ländryggstöd alls. Det finns massor av korsetter på marknaden utformade för dagliga aktiviteter och för och lyft. Se till att du köper den som kommer som ett riktigt stöd för korsryggen.

3. 
   

   
   Använd ryggbälten med försiktighet. National Institute for Occupational Health and Hygiene har genomfört en studie som har visat att det inte finns tillräckligt med betydande data för att stödja eller motbevisa fördelarna med att använda ryggbältet.
   • Samma studie tyder på att även om dessa bälten har blivit mycket populära på arbetsplatsen, måste man vara försiktig. Det finns inget vetenskapligt bevis på att det verkligen är fördelaktigt att lyfta föremål.

4. 
   

   
   Kolla guiden för ditt företags anställd. Ryggbälten kan tas över av företaget. Trots forskning från INSHP, har UCLA-studier rapporterat att personer med ryggsmärta har minskat sin smärta och har känt mindre behov av att ta mediciner när de bär ländryggreglage under ansträngande träning.

5. 
   

   
   Var tålamod när du använder ett ortopediskt stöd. Använd en ortopedisk korsett tills du är bekväm. Det kan ta en till två veckor innan du vänjer dig, så det skulle vara trevligt att bära det oftare och inte bara på jobbet. Du kommer att inse att du känner dig bekväm med detta efter ett tag och denna stag kommer att ge dig ytterligare stöd.

Metod 3 Stöd hans kropp efter en ryggskada

1. 
   

   
   Konsultera din läkare. Fråga vilka områden i ryggen som är mest i behov av ryggstöd. Använd ortopediska korsetter som är tillverkade i små och stora modeller. Vissa involverar ett avsmalnande bälte för dig att luta dig över, medan andra begränsar dina rörelser.

2. 
   

   
   Följ din läkares anvisningar till brevet. Lesioner på ryggen eller ryggraden kan vara mycket allvarliga. Irriterar ett sår i ryggraden kan leda till förlamning. För att undvika detta, lyssna alltid på din läkares rekommendationer och följ hans instruktioner noggrant.
   • Ta de föreskrivna medicinerna enligt den angivna dosen och perioden.
   • Total vila rekommenderas inte. Det är viktigt att röra sig så mycket du kan beroende på smärtnivån du kan tolerera.
   • Utför dina fysiska rehabiliteringsövningar (om detta har föreskrivits).

3. 
   

   
   Sök läkarhjälp om du har svår ryggsmärta som har varat i mer än tre dagar. Vila genom att ligga på ryggen, placera isen på det drabbade området och ta en antiinflammatorisk under återhämtningsperioden. Det är särskilt viktigt att konsultera en läkare om du måste gå tillbaka för att göra ett jobb som innebär fysisk ansträngning, för att bli av med problem utan muskler som inte har något att göra med ryggraden.