Hur får du hjälp vid en självmordschatt

Innehåll

• stadier
• Del 1 Använda katten
• Del 2 Håll dig säker efter chatt

Om du har självmordstankar, hopplöshet eller känslor av depression som plågar dig, kan du få hjälp genom att kontakta en chatttjänst för självmordsförhindrande som SOS Friendship eller genom att ringa självmordslyssning på 01 45 39 40 00. När du har lidit av dessa känslor ett tag, eller upplever dem för första gången, kan du ha en diskussion med någon som är van vid att hantera denna typ av problem ge dig omedelbar hjälp i en krisetid. Genom att be om hjälp kommer du att komma ihåg att du inte är ensam eller isolerad. Även om du fortfarande behöver en långsiktig plan för att lära dig hur du hanterar dina självmordstankar och depression, kan du känna dig säkrare i en krisetid om du har tillgängliga resurser. Glöm inte att du är viktig, att ditt liv är viktigt och att du förtjänar att få den hjälp du behöver.

stadier

Del 1 Använda katten

1. 
   

   
   Hitta en lämplig tjänst. Det finns många chattrum för självmordsförebyggande som du kan hitta genom att söka på Internet. Det är viktigt att deras personal övervakas, utbildas och är redo att hjälpa i krisstider så att du kan få bästa möjliga service. Du kan till exempel försöka kontakta SOS Friendship i deras chattrum för att diskutera de problem du har.
   • Denna organisation använder frivilliga som tillbringar intensiva träningspass specifikt utformade för att hjälpa självmord
   • Du kan också hitta andra tjänster för andra länder i världen på Unsuicide wiki som kan hjälpa dig var du än är.
   • Om du är en del av LGBTQ-samhället och du är en tonåring med självmordstankar finns det tjänster som är specifikt dedikerade till ditt samhälle. Du hittar utbildade anställda som kommer att förstå vad du går igenom. Dessa tjänster som är dedikerade till ungdomar erbjuder ofta tjänster genom att prata om dina problem.

2. 
   

   
   
   
   Acceptera webbplatsens bestämmelser. Ange önskad information och acceptera de grundläggande villkoren, till exempel de som är relaterade till din säkerhet och din integritet. Till exempel kan webbplatsen förklara att om du är i omedelbar fara, om du någonsin har skadat dig själv, om du har intagit en stor mängd av ett ämne eller om du har ett vapen tillgängligt, måste du ringa 112 omedelbart. Det bör också skrivas att chattrummet inte ersätter en terapi eller medicinsk intervention och att din integritet kommer att skyddas.
   • Vanliga frågor (FAQ) bör kunna svara på alla frågor du har om webbplatsens bestämmelser.
   • Glöm inte att du är där för att hitta hjälp. Du har kommit in i chattrummet eftersom det finns en del av dig som vill hålla sig vid liv. Försök att vara tålamod och hålla i medan du får hjälp.

3. 
   

   
   
   
   Förbered dig på att vänta. Du måste förmodligen vänta tills någon är tillgänglig för att börja chatta. Ibland kan du hitta tips på den webbplats du använder för att veta när du ska återvända om det inte finns någon personal tillgänglig just nu. Du kan ställa in ett larm på din telefon eller dator och andas djupt medan du väntar. Även om du känner dig frustrerad, fokusera på den hjälp du snart kommer att få. Försök att komma ihåg att du letar efter hjälp och att du kommer att hitta några.
   • Om ingen anställd är tillgänglig på chatten för att prata med dig, kan det också vara bra att ringa självmordslyssning på 01 45 39 40 00 för att prata med någon.
   • Du kan också hitta virtuella broschyrer eller psykologiska tester medan du väntar. Ibland kan det vara tröstande att bara läsa om vad du går igenom och veta att andra människor också har lidit samma nivå av självmordstankar.

4. 
   

   
   Svara på frågorna ärligt. Vi kommer att fråga dig om din situation, det stöd du redan får och känslorna av depression eller ångest som du känner.Försök att svara på dem så ärligt som möjligt så att kattpersonalen kan hjälpa dig så bra de kan. Det är inte nödvändigt att ge ditt riktiga namn och det är du som bestämmer den personliga information du vill lämna ut. Du styr diskussionen och ju mer du känner dig bekväm, desto bättre kommer du att kunna uttrycka hur du känner dig.
   • Låt den utbildade personalen ta hand om dig. De vill ge ett säkert och ovärderligt utrymme för människor i kris och hjälpa dig att skapa en säkerhetsplan för att utforska strategier för att hantera dina känslor.
   • Glöm inte att du använder den här tjänsten, för det finns en del av dig som vill fortsätta leva. Du kommer inte att hamna med polis eller ambulans vid din dörr eftersom du inser att du har självmordstankar.

5. 
   

   
   Diskutera hur du mår. Även om du till en början inte känner dig bekväm att prata med en främling om dina självmordstankar, låt lite mänsklig kontakt hjälpa dig med dina problem. Försök att vara så öppen och exakt som möjligt för att få bästa möjliga nytta av katten. Diskutera speciella händelser som har inträffat nyligen, liksom några av de stressorer som har orsakat dina självmordstankar. Ju fler detaljer du ger, desto mer kan katten hjälpa dig att vara säker.
   • Även om de personer du pratar med inte är terapeuter, utbildas de för att hjälpa människor med självmordstankar, känslomässiga kriser och besvär. Kom ihåg att de har valt att spendera sin tid på att hjälpa dig.

6. 
   

   
   Lyssna på hans förslag. Försök att ta upp det den du pratar med berättar för dig. Glöm inte att denna katt är ett akut ingripande, det är därför rekommendationerna och hjälpen du får är utformade för att hjälpa dig att vara säker nu tills du kan göra förändringar i livet eller få hjälp på lång sikt.
   • Det kan vara svårt att fokusera och komma ihåg händelser när du är i nöd. Du kan hålla en penna och papper till hands för att notera de säkerhetsförslag du får. Om du vill kan du också ta en skärmdump av diskussionen.

7. 
   

   
   Få nödhjälp. Det återstår att hoppas att du känner dig säkrare efter att ha pratat med någon om katten. Men om du inte känner att det hjälpte dig eller om du gjorde en plan att skada dig själv, ring 112 omedelbart. Du kanske behöver mer hjälp än katten kan ge dig.
   • Glöm inte att du ber om hjälp. Fortsätt tills du kommer dit.

Del 2 Håll dig säker efter chatt

1. 
   

   
   Be om hjälp från en professionell. Självmordstankar och idéer försvinner vanligtvis inte ensamma, och de kan bli värre med tiden om du inte hanterar dem. Om du kämpar med känslor eller tankar som kan få dig att skada dig själv, kontakta omedelbart någon för hjälp. Om detta kan hända direkt, ring 112, nödsituationer eller ett självmordshjälpnummer (till exempel 01 45 39 40 00). Om du har självmordstankar, men inte vill göra dem direkt, hitta en psykiatrisk specialist så snart som möjligt med vilken du kan diskutera dina känslor.
   • Vet att det kan ta tid. Du kan prova så många terapeuter du vill tills du kan hitta en som du kan länka till. Han är inte där för att döma dig eller för att få dig att må bra.

2. 
   

   
   Kontakta någon du litar på. Be en vän eller familjemedlem att hålla ditt företag så att du inte behöver vara ensam. Du behöver inte berätta för någon vad du vill göra mot dig. Alla går igenom ögonblick av förtvivlan och även om du inte går in på detaljer kan människor fortfarande identifiera sig med stressiga och svåra situationer. Livet kan vara svårt ibland. Be om stöd för människor du litar på i ditt liv.
   • Till exempel kan du säga till dem: "Jag går igenom en dålig tid och jag vill inte vara ensam".

3. 
   

   
   Skapa en avkopplande miljö om du är ensam. För att hantera dina självmordstankar på kort sikt kan du försöka slappna av och distrahera ditt sinne just nu. Koppla av kroppen och släpp spänningen genom att ta en dusch eller ett varmt bad. Föreställ dig att vattnet tvättar dig av din förtvivlan och den känslomässiga nöd du känner. Du kan också byta lakan i din säng, tända ljus, använda eteriska oljor och göra andningsövningar med magen.
   • Försök att lyssna på musik som slappnar av dig, tröstar dig och gör dig lycklig. Om det finns en film som hjälper dig och tröstar dig, titta på den. Lyssna på poddsändningar eller radioapparater som du gillar.

4. 
   

   
   Gör en lista över dina skäl att leva. Du kan inkludera allt du vill, personliga saker, dina mål, dina barn, din partner eller små saker som gör dig tacksam. Detta kan inkludera solljus, dina favoriträtter eller ett leende som någon gav dig. Skriv ner förra gången du skrattade eller titta på bilder av människor du älskar och som älskar dig. Försök förankra dig själv i ditt liv.
   • När det gäller din överlevnad är det inget för litet eller för stort för att du ska få ett bättre humör och ge dig en känsla av säkerhet.

5. 
   

   
   Skriv i din dagbok. Du kan lägga till information eller foton på människor som är en del av ditt liv, som stöder dig och som du kan ringa om du behöver prata med någon. Du kan också skriva eller lägga bilder på saker som är viktiga för dig. Försök att beskriva varje dag i din dagbok för att hålla ditt sinne fokuserat på dina skäl att leva.
   • Förvara din dagbok eller en lista över skäl att leva till hands så att du enkelt kan komma ihåg alla skäl till att du måste fortsätta leva.

6. 
   

   
   Ta tillbaka kontrollen. Erkänn att livet är svårt och att de utmaningar du övervinner ofta definierar dig. Tänk på modet som krävs för att vara du. Om du till exempel kämpar för att definiera din sexuella identitet, tänk på modet det innebär. Om du känner dig desperat på grund av ekonomiska eller professionella problem kan du trösta dig själv genom att komma ihåg att du gör ditt bästa och att du inte är ensam.
   • Till exempel, om du har blivit ett offer för övergrepp, istället för att hålla fast vid den desperation du har känt, börja fokusera på den uthållighet och mod som du föreställer som en överlevande.

7. 
   

   
   Bli engagerad i ditt samhälle. Ibland, genom att hjälpa andra, hittar du ett bra sätt att hjälpa dig själv. Du kanske känner dig mer användbar och mindre desperat om världen omkring dig genom att involvera dig själv i den. Volontär i soppkök, hemlösa skydd eller annan förening.
   • Hjälpen du ger andra kommer att vara en lyftande upplevelse som ger dig en anledning att vakna på morgonen och du kommer att lära dig mycket om andra och dig själv.