Hur man glömmer en hemsk sak som vi såg på Internet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Byt ut det dåliga minnet med något bra
• Del 2 Radera minnen permanent
• Del 3 Gå vidare

Internet är så stort att det fylls med underbara och lika hemska saker. Kanske din nyfikenhet blev bättre av dig och du besökte en obehaglig webbplats. Du kanske av misstag klickade på länken till en hemsk bild. I alla fall har du sett något fruktansvärt och det spöker dig. För att glömma vad du har sett måste du gå vidare, ge upp och fylla ditt sinne med mer glada bilder.

stadier

Del 1 Byt ut det dåliga minnet med något bra

1. Använd substitutionsteknik för negativa tankar för att ta bort den hemska bilden. Konceptet bakom denna teknik är att du har förmågan att kontrollera dina tankar och hur du reagerar. Du kan gärna glömma dåliga tankar genom att fylla ditt sinne med mer positiva idéer. Din hjärna har en gräns och du kan bara hålla några minnen i ditt omedelbara medvetande. Försök ersätta det negativa minnet genom att tänka på något mer glad. Följ en spännande eller informativ video, bli borttagen av en berättelse eller bara titta på bilder av fruktansvärda söta små djur.

2. 
   

   
   Byt ut det negativa minnet med något positivt, men likvärdigt. Substitutionstekniken fungerar bäst när det finns en relation mellan den nya tanken och den som har ersatts. Därför, om du har följt en hemsk video, hitta en motiverande video som har ungefär samma maktdototioner på dig. Om du har sett en hemsk bild, leta istället på bilder som får dig att le. Om du har läst något som fascinerar dig kan du prova att läsa något som lugnar dina nerver.

3. 
   

   
   
   
   Titta på bilder som gör dig lycklig. Utforska listor över memes eller dadorbara djurbilder. Bläddra igenom bilder av något kärt för dig, till exempel glada minnen med vänner och familj, bilder på små husdjur, bilder av platser, etc. Kör en bildsökning på internet med termerna "bedårande babypandor" eller "lat" för att hitta de bilder du behöver.

4. 
   

   
   Följ positiva videor. Utforska komiska videor på YouTube eller följ ett avsnitt av din favoritserie. Leta efter videor av enkla saker som ett skrattande barn eller en hund i extas eller någon som skrattar. Leta efter videor av fridfulla saker, som lugna efter vågor, surret av en skog på sommaren eller en panoramautsikt över en bergstopp.
   • Sök efter vilken typ av videor du vill hitta. Skriv "komiska videor" eller "valp som spelar" för att hitta innehåll för att lugna ditt sinne.
   • Besök YouTube Haiku eller Vine för att titta på korta videor, men fängslande.

Del 2 Radera minnen permanent

1. 
   

   
   
   
   Försök att stämpla minnet oavsett var det kommer ifrån. Liksom den tidigare tekniken har borttagandet av ett minne visat sig ha hjälpt människor att glömma bort negativa minnen. Dina negativa minnen är ofta kopplade till "triggers" som påminner dig om vad du har sett och den känsla du har känt. Om du kan sträva efter att duplicera detta minne när det kommer till dig kan du kanske bryta dessa "episodiska" länkar och gå vidare.

2. 
   

   
   Förstå hur den här tekniken fungerar. Psykologer delar minnet i två delar: episodiskt minne och semantiskt minne. Episodiskt minne är erfarenhetsmässigt och subjektivt, medan semantiskt minne är faktiskt och objektivt. När du ser något fruktansvärt online, utlöser det en automatisk och visceralt negativ reaktion och spelas in i ditt episodiska minne som något du har sett. Genom att skapa nya associeringar av dessa triggers kan du kontinuerligt duplicera det du har sett.
   • Episodiskt minne är ett sätt att påminna oss om de specifika saker vi har upplevt. Dessa minnen är ofta relaterade till den känslomässiga konen av vad som har hänt. Som ett resultat kan minnet om det hemska som du såg vara kopplat till triggers som ofta återupplöser bilden.
   • Semantiskt minne är ett strukturerat register över fakta, tolkningar, idéer och observationer om vår yttre värld. Vår hjärna tenderar att skilja denna kunskap från vår personliga erfarenhet. Semantiskt minne tar inte hänsyn till den känslomässiga konen.

3. 
   

   
   Försök släppa taget. Om du har stött på något riktigt hemskt på nätet, finns det en god chans att bilden kommer tillbaka till dig då och då. Försök kontrollera dina tankar och ändra dem. För att göra detta har du två möjligheter: du kan "ge upp" minnena genom att konfrontera och övervinna dem eller du kan "radera" dem genom att begrava dem långt i ditt sinne. När din hjärna vänder sig till den mörka sidan kan du försöka vända ditt medvetande till lyckligare saker. Du kan antingen titta eller inte göra det.

Del 3 Gå vidare

1. 
   

   
   Kom ut. Glöm internet på ett ögonblick och försök att njuta av världen omkring dig. Fånga upp med några vänner eller ta en tur eller spendera tid i naturen. Koncentrera dig om nuet, precis som du gör. Det du har sett fruktansvärda online kan verka mer abstrakt när du flyttar bort från tangentbordet och engagerar dig i mer relevanta saker.

2. 
   

   
   Var försiktig när du surfar på Internet. Internet projicerar de mörka och positiva sidorna av mänskligheten. Det är en labyrint och varje klick är ett framsteg i ett okänt område. Du kan stöta på fantastiska saker som kan inspirera dig att förändra ditt liv eller så kan du stöta på något helt förödande.
   • Tänk innan du klickar. Försök att veta förekomsten av konen för varje klick du gör och fråga dig själv om du litar på källan till länken eller inte. Gör ditt bästa för att föreställa dig vad du kan falla för genom att klicka på den här länken. Fråga dig själv om det här är något du skulle vilja ha i huvudet.

3. 
   

   
   Rapportera olagligt innehåll. Om du stöter på olagligt innehåll och uppenbarligen har en förödande effekt, kom ihåg att rapportera det till närmaste polisstation. Även om det är svårt att spåra cyberbrottslingar har erfarenhet visat sig annat. Här är några exempel på situationer som kan kräva att du vidtar ytterligare åtgärder.
   • En person publicerar bilder av en hund som har blivit misshandlad. Bilderna publicerades på ett lokalt forum och du tror att det är möjligt för ämnet att fysiskt misshandla sin hund i ditt område.
   • En person publicerar bevis på barnpornografi eller andra bevis för missbruk. Denna aktivitet är inte bara olaglig, utan den är chockerande för barn. När allt kommer omkring kan ett barns liv vara i fara.

• Gå ut och andas in frisk luft, tänka på himlen och töm ditt sinne.
• Försök att inte tänka på det längre. Ju mer du kommer ihåg detta minne, desto mer kommer det att vara kvar i dig.
• Meditation och andra tekniker av mindfulness (mindfulness kan vara till hjälp.
• Skriv det dåliga minnet i en tidning eller prata med någon. Att transkribera din upplevelse kan vara ett bra sätt att ge upp din förargelse.

• Om du stöter på fall av övergrepp mot barn, rapportera det till de lokala myndigheterna. Tveka aldrig att agera.
• Var försiktig när du surfar på Internet i framtiden. Internet är ett stort polymorft nätverk fylld med skräck och vackra saker.
• Dåliga minnen kan alltid dyka upp.