Hur man förlåter någon

Författare: Laura McKinney

Skapelsedatum: 1 April 2021

Uppdatera Datum: 14 Maj 2024

Innehåll

stadier
Del 1 Hantera negativa känslor
Del 2 Konfrontera personen som skadar dig
Del 3 Gå vidare

I den här artikeln: Att hantera negativa känslor För att konfrontera den person som skadade digPassera något annat18 Referenser

Att glömma någon som har skadat dig eller förrådt dig är en av de svåraste sakerna att göra. Det är dock nödvändigt att lära sig att förlåta för att återuppbygga sin relation med en annan person eller helt enkelt glömma det förflutna och gå vidare. Hantera dina negativa känslor, konfrontera den person som skadar dig och börja gå framåt i ditt liv.

stadier

Del 1 Hantera negativa känslor

Var medveten om att din ilska kan bli skadlig. Det kan vara mycket svårt att förlåta någon som har skadat dig. Din första reaktion kan vara att behålla din ilska och anklaga personen som orsakade dig denna smärta. Även om det är ett naturligt svar, orsakar det bara mer smärta och ilska än den som skadar dig. Det är därför det är nödvändigt att förlåta, inte för den andra utan för dig själv.
- Rancor kan skada dina framtida relationer med andra, orsaka depression och kan till och med isolera dig från andra.
Välj att förlåta. Förlåtelse kräver ett medvetet och aktivt beslut att släppa negativiteten för att komma framåt. Det kommer inte naturligt eller lätt. Förlåtelse är något som kräver ansträngning.
- Folk säger ofta att de inte kan förlåta den som skadar dem. De tror att det är omöjligt för dem att övervinna sina känslor av skada och förråd. Men människor förstår inte att förlåtelse är ett val. När du väljer att förlåta de människor som skadar dig kommer du att dra mest nytta av detta beslut.
Släpp din ilska. Låt fly undan alla negativa känslor som du har mot denna person. Ge dig själv tillåtelse att gråta, slå i en stansboll, gå ut i naturen och att skrika eller göra något som kan hjälpa dig att låta dessa negativa känslor fly. Om du inte gör det kommer dessa känslor att sjunka och orsaka mycket mer smärta.
- Kom ihåg att du inte gör det för att lindra andras samvete eller för att godkänna vad de har gjort. Du gör det för att ge dig själv chansen att läka och gå vidare.
Ta ett steg tillbaka. Försök att ändra din synvinkel genom att ta ett steg tillbaka och titta på situationen ur en objektiv synvinkel. Skadade den andra medvetet? Var han inte kontroll över situationen? Försökte han ursäkta eller ordna saker med dig? Försök ta hänsyn till alla variabler och analysera situationen lugnt. Om du kan försöka förstå varför och hur situationen hände där, blir det lättare för dig att förlåta honom.
- Frågar du ärligt hur många gånger du har gjort någon fel och hur många gånger du har förlåtits. Kom ihåg vad du kände, både lättnad och tacksamhet till personen som har förlåtit dig. Ibland kan det vara till hjälp att komma ihåg att vi kan skada andra så mycket som de kan skada oss.
Prata med någon. Att prata med någon du litar på kan hjälpa dig att hantera dina känslor och höra en objektiv synvinkel. Som att säga vad du har på hjärtat bort en vikt som du bär. En vän, familjemedlem eller terapeut kan ge dig ett lyssnande öra och en axel att gråta.
- Även om du kanske frestas att prata med någon du inte kan förlåta, vänta tills du är på ett lugnt ställe och har en god uppfattning om hur du mår. Detta kommer att förhindra att du attackerar denna person och försämrar din relation ytterligare.
Hitta ett positivt sätt att uttrycka dig själv. Detta hjälper dig att uttrycka negativa och destruktiva känslor och lösa dina problem. Försök att föra en dagbok eller skriva brev, använd kreativa metoder som målning och poesi, lyssna på musik, skapa musik, springa eller dansa. Gör något som hjälper dig att slappna av och må bra.
- Genom att hantera dina problem positivt blir du mer medveten om de problem du möter. Det är nyckeln till att känna igen och hantera dina negativa känslor istället för att helt enkelt ignorera dem.
Inspirera dig själv från andras exempel. Läs eller lyssna på berättelser om människor som har förlåtit under omständigheter mycket svårare än din. De kan vara spirituella ledare, terapeuter, familjemedlemmar eller bara människor som har skrivit om sin berättelse. Det kan ge dig hopp och beslutsamhet.
Ge dig själv lite tid. Förlåtelse är inte något som händer med ett ögonblick. Det kräver självkontroll, beslutsamhet, medkänsla och framför allt tid. Det är något du kan arbeta med lite efter varje varje dag. Kom ihåg att ingen kommer i slutet av sitt liv och säger till sig själva: Jag borde ha varit arg på denna person under hela mitt liv. I slutändan är kärlek, empati och förlåtelse de saker som betyder mest.
- Det finns ingen optimal tid att vänta innan man förlåter någon. Du kan skylla på honom i flera år innan du insåg att du måste göra fred med den personen. Lyssna på vad din instinkt säger till dig.

Del 2 Konfrontera personen som skadar dig

Skynda dig inte att dra slutsatser. Det är viktigt att inte fatta hastiga bedömningar när du befinner dig med den som har skadat dig. Om du reagerar för snabbt kan du säga eller göra något du kommer att ångra. Ta dig tid att ta itu med vad du har lärt dig innan du agerar.
- Oavsett om en partner eller familjemedlem har skadat dig, reagera inte alltför plötsligt. Tänk på ditt förflutna tillsammans och fråga dig själv om detta bara har hänt en gång eller om den här personen är van vid att skada dig. Se till att du tänker lugnt och rationellt innan du säger något du inte kan ta bort eller aldrig se igen.
Be personen som skadade dig träffa dig. Be honom träffa dig på en privat plats.Få honom att förstå att detta inte nödvändigtvis betyder att saker kommer tillbaka som tidigare mellan er två, men att ni har velat höra vad som har att säga innan ni går vidare till något annat. Berätta för honom att du är redo att lyssna på hans syn på vad som hände.
Lyssna på vad den här personen har att säga till dig. Försök att sitta ner och låta honom prata när du lyssnar på hans version av historien. Avbryt inte eller motsätt det. Om din relation står på spel kan du åtminstone låta den uttrycka sig.
- Även om situationen kan tyckas klar för dig som stenvatten, bör du alltid ha möjlighet att berätta din version av historien. Du kan bli förvånad över vad du kommer att lära dig och i alla fall kommer det att låta dig fatta ett beslut i alla fall.
Var medkännande. Försök att vara medkännande när du konfronteras av personen som har gjort dig orolig. Försök att sätta dig själv på hans plats och fråga dig själv vad du skulle ha gjort om du hade varit på hans plats. Skulle du ha agerat annorlunda?
- Försök att förstå vad som är orsakerna och avsikterna för den andra. Har han avsiktligt försökt skada dig? Hade han världens bästa avsikter? Var han inte bara uppmärksam?
Klipp inte broarna. Du kan må bra om ögonblicket genom att rasa mot honom och slänga eller anklaga honom för allt, men det hjälper inte din situation på lång sikt. Det är kontraproduktivt och du kan förstöra förhållandet för gott.
- Håll dig lugn när du konfronterar den person som skadar dig. Undvik att anklaga fraser när du pratar med honom. Istället för att säga honom: Jag kände ... på grund av dig, berätta för honom: Jag kände. Andas djupt och om något sägs provocera dig, prova att räkna upp till tio innan du svarar.
Berätta för honom hur du mår. När du har haft tid att lugna ner och tänka på situationen, förklar tydligt, på ett lugnt och uppmätt sätt, hur du kände dig skadad av det han gjorde. Detta är ett väsentligt steg, annars kommer du bara att hälla dina känslor av ilska och obehag på varandra, vilket gör en verklig förlåtelse omöjlig. Låt honom veta vilken inverkan han har gjort i ditt liv, särskilt om du har haft en romantisk relation.
- När du har uttryckt dina känslor tydligt och i detalj är det viktigt att gå vidare. Om du har beslutat att förlåta denna person kan du inte påminna honom om vad han har gjort varje gång du argumenterar och håller honom ovanför hans huvud som ett Damocles-svärd.
Försök inte att hämna dig själv. När du vill förlåta någon är det viktigt att inte tänka på tanken om hämnd på den person som skadar dig. När du vill hämna dig kommer du bara att skada fler människor, inklusive dig själv. Du måste vara den smartare av de två, försök att förlåta och gå vidare. Ansträng dig för att reparera din relation och ömsesidigt förtroende. Detta är desto viktigare om tvisten har uppstått mellan dig och din familjemedlem. Du måste lösa spänningen i familjen eftersom du förmodligen kommer att se den ett tag.
- Om din partner till exempel har lurat på dig löser du ingenting genom att lura dig själv. Du orsakar bara mer smärta och obehag. Två negativa saker gör inte en positiv sak. Din förlåtelse kommer inte att vara samma värde om det kommer efter din hämnd.
Låt honom veta att du förlåter honom. Om han bad dig förlåta honom, kommer han att vara tacksam och lättad över att du nu kan reparera din relation. Om han inte bad dig förlåta honom kan du åtminstone sluta tänka på det och gå vidare till något annat i ditt liv.
- Kom ihåg att förlåta någon inte nödvändigtvis betyder att allt måste komma tillbaka som tidigare. Om du känner att det var det sista halm som bröt kamelens rygg eller att du inte kan lita på det längre, är det normalt. Förklara det tydligt. Det kan verka lättare i en romantisk relation som slutar, eftersom du inte riktigt kommer att se dig så ofta. Det är svårare i en familjekon, eftersom du måste träffa dig regelbundet.

Del 3 Gå vidare

Tänk på vad du vill. Det är viktigt att förstå att även om du har förlåtit denna person, behöver du inte ge honom samma plats i ditt liv. Bestäm om du vill fixa din relation med den här personen eller låt dem gå. För att göra detta måste du tänka länge och hårt på din relation. Är det värt att spara? Har det goda chanser att få dig att lida igen om du behåller det i ditt liv?
- I vissa situationer, till exempel i ett missbrukande förhållande där din partner har lurat dig flera gånger, är det bättre att du inte lämnar den här personen i ditt liv. Du förtjänar bättre än så.
Fokusera på framtiden. När du väl har beslutat att förlåta måste du glömma det förflutna och fokusera på framtiden. Om du bestämmer dig för att detta förhållande är värt att spara, kan du börja gå långsamt till något annat. Låt honom veta att även om han har skadat dig så fortfarande älskar du och vill ha honom i ditt liv.
- Om du fortsätter att bo på sår i det förflutna, kommer du aldrig förlåta och gå vidare. Se den positiva sidan av saker och betrakta denna situation som en möjlighet att göra en ny start. Det kan vara allt som din relation behöver.
Återuppbygga ditt förtroende. När du har skadats kan det vara svårt att återuppbygga förtroendet. Det är dock viktigt att lära sig att lita på sig själv, ditt omdöme och din förmåga att fatta bra beslut. Då kan du återuppbygga det förtroende du hade hos den här personen.
- Åtag dig att vara helt öppen och ärlig med varandra om någonting. Lev ditt förhållande dag efter dag. Det är inte möjligt att vinna en annans förtroende på en natt. Du måste ge den andra tiden att återfå förtroende.
Gör en lista över positiva saker. Försök att se den positiva sidan genom att skapa en lista över de positiva saker du kan lära dig av denna erfarenhet. Detta kan till exempel inkludera: din förmåga att förstå och förlåta andra, en värdefull livslektion om förtroende eller att ha en starkare relation med den person som skadar dig, eftersom du har kunnat lösa problemet tillsammans.
- Om du börjar komma ihåg smärtan som den andra personen har orsakat dig, låt inte den tanken överväldiga dig. Om detta händer bör du gå igenom ditt förflutna för att hitta svar. Ser det inte som ett annat skäl att vara arg. Se istället det som en möjlighet att läka.
Kom ihåg att du gjorde rätt val. Ibland betyder förlåtelse ingenting för den person du lånar ut till, och ibland kan förhållandet inte repareras. Även om situationen inte löser det sätt du hade hoppats på, kom ihåg att du gjorde rätt val. Förlåtelse är en ädel handling och det är något du inte kommer att ångra.
- Kom ihåg att förlåtelse är en process. Det är inte för att du berättar för någon att du förlåter dem att så är fallet. Du måste arbeta där lite varje dag. Men du kommer att lyckas hålla dig till den om du uttalar det högt.