Hur man går ner i vikt med frukt- och grönsakssaft

Innehåll

• stadier
• Del 1 Upprätta programmet
• Del 2 Ställa in den juice-baserade dieten
• Del 3 Förbereda hälsosam och säker viktminskning

Juicer är ett nytt dietläge som fokuserar på konsumtion av frukt- eller grönsakssaft som använder dessa juice för att ersätta eller komplettera måltider. Det finns många hälsofördelar förknippade med juiceabsorption, inklusive viktminskning och ökat vitamin- och mineralintag. Dessutom är juicer också ett utmärkt och läckert sätt att lägga till mer frukt och grönsaker i din kost (särskilt hos människor som inte äter dem ofta eller som inte har tid att förbereda dem). Genom att följa en diet baserad på juice kan du gå ner i vikt, särskilt om du kombinerar den med fysisk aktivitet.

stadier

Del 1 Upprätta programmet

1. 
   

   
   Köp en centrifug. Centrifugen är det viktiga verktyget för beredning av juice. Du kan köpa en kall centrifug eller en juice-extraktor. Det finns centrifuger i alla storlekar och priser (från 50 euro och upp till 400 euro).
   • I allmänhet är kalla centrifuger de billigaste. De fungerar genom att sakta krossa frukt och grönsaker för att utvinna juice. Fördelen med denna typ av juicer är vad som lämnar mer massa i den slutliga juicen. Massan består av huden och fibrösa delar av frukt eller grönsaker och det kan ge dig lite mer fiber medan du dricker dina juice. Nackdelen med kalla centrifuger är att de ofta blockeras av frukt och grönsaker lite för hårt.
   • En juicextraktor separerar juicen från massan och filtrerar dem så att det inte finns mer massa kvar i juicen. All frukt och grönsaker som används ska skalas och rengöras för att undvika att maskinen blockeras. Nackdelen med juicextraktorer är att de kan vara svåra att rengöra.
   • Fråga om flera märken innan du väljer ditt val. Leta efter funktioner som gör maskinen lätt att använda, rengöra och lagra. Till exempel hittar du en centrifug som kan rengöras i diskmaskinen eller har en större öppning för större bitar av grönsaker eller frukt.
   • Överväg att köpa en matprocessor. Det finns hushållsrobotar i olika storlekar med olika budgetar som låter dig sätta en frukt eller en hel grönsak. Till skillnad från centrifuger tillåter hushållsrobotar att konsumera hela frukten, inklusive fibrerna i massan och huden. Om juicen blir för tjock, tillsätt vatten för att göra det mer flytande tills du får den konsistens du vill ha.

2. 
   

   
   
   
   Köp färsk juice utan tillsatser. Många centrifuger är för dyra och är inte inom räckhåll för alla budgetar. Om du fortfarande vill följa en juicebaserad diet kan du också köpa 100% frukt- eller grönsakssaft istället för att göra det själv.
   • Undvik att köpa fryst fruktkoncentrat eller fruktjuiceblandningar. I allmänhet har dessa typer av fruktjuice tillsatt socker, konstgjorda smaker och konserveringsmedel som inte är friska.
   • Det finns också juice barer eller marknader där du kan köpa en mängd olika färskpressade frukter och grönsaker. Du kan köpa en måltid eller ett större belopp.

3. 
   

   
   Köp ett brett utbud av frukt och grönsaker. En annan viktig ingrediens för att följa en juice-baserad diet är en mängd olika frukter och grönsaker. Genom att köpa färska och frysta livsmedel får du en större variation av juice.
   • Generellt sett bör dina juice innehålla två tredjedelar av grönsaker och en tredjedel av frukterna. Frukt innehåller vanligtvis mycket socker, vilket kan öka nivån av socker i ditt blod.
   • Genom att köpa frysta frukter och grönsaker kan du förvara dem hemma även om dessa produkter är utanför säsongen. Dessutom kan du använda en liten mängd av din frysta mat utan att oroa dig för att resten är mögligt.
   • Genom att blanda både färska och frysta livsmedel kan du få en juice som liknar konsistensen som smoothien, som kan vara roligare.
   • Var noga med att köpa endast frysta frukter och grönsaker som inte innehåller tillsatt socker. Läs etiketten noggrant för att se till att det bara finns frukt eller grönsaker.

4. 
   

   
   
   
   Förbered prov. Innan du köper stora mängder frukt och grönsaker, försök att förbereda en liten mängd av en blandning av olika juicer. Detta sparar dig från att slösa bort ingredienser om du inte gillar dem i dina juice.
   • Ofta, när du köper en juicepress eller en matprocessor, hittar du i lådan en liten bok med juice recept. Det är perfekt för att komma igång med snabba och enkla recept.
   • Vet att när du gör din egen juice behöver du en betydande mängd frukt och grönsaker för att tillräckligt med juice. Till exempel behöver du 6 till 8 stora morötter för att få en kopp juice.
   • Se till att tvätta frukt och grönsaker noggrant innan du börjar. Det är ännu viktigare att tvätta dem om du ska hålla huden i din dryck.
   • Följ instruktionerna för att använda centrifugen. De flesta av dem rekommenderar att du lägger till delikata livsmedel (som gröna blad) först följt av mjuka livsmedel (som bananer och tomater) innan de slutar med hårda livsmedel (som morötter och äpplen).

5. 
   

   
   Förbered bara en till två portioner juice varje gång. Nypressade juice är mer benägna att innehålla bakterier som kan göra dig sjuk.
   • Förbered din juice från en dag till en annan. Förvara all juice i en lufttät behållare och drick inte den efter tvätt i mer än 24 timmar.
   • Se till att hålla all färsk juice i kylen vid en temperatur av cirka 4 ° C.
   • Köp små förseglade plastflaskor eller glasburkar för att förvara små mängder juice på ett säkert sätt i kylen. Glasburkar kan också hjälpa dig att ta din juice med dig vart du än går.

Del 2 Ställa in den juice-baserade dieten

1. 
   

   
   Köp utrustningen för att göra dina juicer. Det kan vara komplicerat att följa en diet baserad på juice. Det finns olika program, olika juicer och olika metoder. Det kan vara lättare för dig att följa planen genom att köpa eller leta efter recept och matprogram.
   • Spendera lite tid på att forska på internet om olika juice dieter. Du måste överväga olika dieter, varför du måste spendera tid på att konsultera flera för att hjälpa dig bestämma det bästa för dig eller överväga att kombinera flera.
   • Du bör också köpa en bok eller förbereda en plan hemma för att följa din diet. Det kan vara plötsligt att ha en källa som du kan hänvisa hem till.
   • Det finns många resurser på Internet för att lära sig hur man går ner i vikt med juicer, till exempel hur man går ner i vikt med en fruktjuice och grönsaksjuice, 3 naturliga juice för att stimulera viktminskning och en flytande diet: grönsaks- eller fruktjuicer färskt för detox och bantning dagar.

2. 
   

   
   Skriv din dietplan. Efter att ha undersökt de olika saftregierna har du säkert insett att det finns ett brett utbud av dem. Om du inte följer en specifik plan kan det vara bra att registrera dina egna måltider för att säkerställa en balanserad och hälsosam kost.
   • Tänk på mängden måltider du vill ersätta med juice eller mängden juice du vill konsumera per dag. Du kommer att inse att vissa dieter rekommenderar att du konsumerar en viss mängd juice om dagen, till exempel en eller två portioner gröna grönsaker i form av juice.
   • Organisera för att konsumera en mängd olika juicer under dagen. Arrangera att konsumera lika mycket grönsakssaft som fruktjuice under dagen, inte bara det ena eller det andra.
   • Du måste också använda en mängd olika frukter och grönsaker varje dag. Till exempel kan du lägga äpplen och grönkål i morgonjuice medan du dricker en juice av morötter, apelsin och ingefära vid lunch.

3. 
   

   
   Väg dig. Det är viktigt att följa utvecklingen av din vikt när du följer en diet. Detta hjälper dig att se dina framsteg och gör att du kan förstå om den juice-baserade dieten är en effektiv metod eller inte för dig.
   • Det vore bäst att väga dig själv en eller två gånger i veckan. Du kommer inte att se stora skillnader om du väger dig själv varje dag. Det är normalt att observera viktfluktuationer under dagen (vare sig över eller under) och det kanske inte är korrekt i förhållande till din veckovikt.
   • Köp en skala för att ha hemma de verktyg du behöver för att hålla jämna steg med din vikt.
   • Skriv ner din vikt varje gång du väger dig själv. Detta kan vara ett roligt och motiverande sätt att se de framsteg du har gjort över tid.

Del 3 Förbereda hälsosam och säker viktminskning

1. 
   

   
   Konsultera din läkare eller en certifierad nutritionist. Det skulle vara bättre för dig att prata med din läkare innan du börjar på en ny diet. Han kan ge dig råd eller rekommendera alternativ som kan vara mer lämpade för din hälsa. En certifierad nutritionist är en nutritionexperter som kan erbjuda dig en mer effektiv diet för att gå ner i vikt.
   • Prata med din läkare. Han kunde rekommendera en nutritionist.
   • Du kan också gå online och undersöka för att hitta en näringsläkare nära dig.

2. 
   

   
   Konsumera minst 1 200 kalorier per dag. Om du äter mindre än 1 200 kalorier per dag, speciellt om du gör det under flera dagar, kommer du inte att kunna gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt. Se till att du, oavsett din juice-baserad diet, kan konsumera rätt mängd dagliga kalorier.
   • Förvara en dagbok eller använd en kaloriräknande app för att ta reda på hur mycket du äter per dag.
   • Försök ersätta en eller två måltider om dagen istället för bara juice. Genom att konsumera minst 1 eller 2 balanserade måltider kommer du att vara säker på att konsumera den nödvändiga mängden dagliga kalorier.
   • En kalorifattig diet kan ha biverkningar, såsom mer trötthet, en känsla av svaghet eller mer hunger. Det är möjligt att se allvarligare biverkningar som blossar, förlust av muskelmassa och hjärtproblem.

3. 
   

   
   Konsumera tillräckligt med protein. Även om juicer låter dig konsumera mer frukt och grönsaker ger de dig mycket lite protein. För att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost är det viktigt att konsumera en tillräcklig mängd protein varje dag.
   • I genomsnitt behöver vuxna kvinnor konsumera 46 g protein per dag och vuxna män behöver 56 g.
   • Lägg aromfritt pulveriserat protein till din juice för att kontrollera blodsockernivåerna utan att förändra smaken.
   • Försök att göra en smoothie istället för bara en juice. Du kan lägga till nötter, frön, nötkött, mjölk, yoghurt eller proteinpulver för att öka ditt proteinintag.
   • Konsumera en eller två måltider om dagen som juice för att säkerställa att du konsumerar magert protein under dina andra måltider och snacks.

4. 
   

   
   Lägg till en fiberkälla. Vissa juice-baserade dieter och vissa juicers lämnar massa i frukt- och grönsakssaft. Massan innehåller vissa näringsämnen och det mesta av fibern i frukt och grönsaker. Diätfattiga fibrer kan leda till förstoppning, blodsockerfluktuationer eller viktökning.
   • Många centrifuger separerar juicen helt från massan. Du kan lägga en del av massan i juicen eller så kan du använda den för andra recept. Till exempel kan du lägga till rester av vegetabiliska massor i soppor, grytor eller pastasås, men du kan också blanda dem i grytor eller bakade rätter. Prova att lägga fruktmassa till några bakade bakverk som muffins, kakor och pannkakor.
   • Du kan också försöka lägga till ett fiberbaserat kosttillskott varje dag. Det finns i form av tuggummi, kapslar eller pulver. Lägg till en eller två portioner om dagen.
   • Oavsett vilket sätt du får dem, är det viktigt att äta fiber. Se till att du inte eliminerar dem från din diet genom att konsumera juice.

5. 
   

   
   Begränsa tiden du spenderar endast vätskor. Diät baserat på vätskor eller juicer görs inte för långvarig användning. Följ inte en diet som rekommenderar att du bara konsumerar juicer eller vätskor i mer än några dagar.
   • Juicer och detoxdieter är vanligtvis kalorifattiga, proteinfattiga och viktiga näringsämnen, som över tid kan vara ohälsosamma och farliga.

6. 
   

   
   Gör vanliga sporter. När du bantar för att gå ner i vikt är det viktigt att du är fysiskt aktiv. Fysiska övningar förbränner extra kalorier för att stödja din viktminskning.
   • Försök att göra minst 150 minuter måttlig eller intensiv konditionsträning och minst 2 gånger i veckan med måttlig eller intensiv styrketräning.
   • Var försiktig så att du inte överarbetar under träning när du är på en kalorifattig diet. Fysisk aktivitet kräver en betydande mängd kalorier. Om du konsumerar endast saft eller vätskor med låg kaloriinnehåll kanske du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att stödja dig i dina övningar.