Hur man snabbt förlorar armfett

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Kroppsbyggande för att tona armarna
• Metod 2 Gör andra övningar
• Metod 3 Förbättra din hälsa

Att förlora armfett snabbt kan verka som en svår uppgift, men det är inte omöjligt! Även om du inte kan hitta viktminskning kan du eliminera fett från hela kroppen så att dina armar ser tunnare ut.För att tona dina armar, gör styrkaövningar 3 gånger i veckan under totalt 90 minuter. För att bränna fett, lägg till 75 till 150 minuter av måttlig till hög aerob träning i din veckovy. Slutligen, behandla hälsoproblemen som kan bidra till ansamling av fett i armarna och försöka sova mer och anta en hälsosam kost.

stadier

Metod 1 Kroppsbyggande för att tona armarna

1. 
   

   
   Böj dina biceps. Stå rakt och ta en hantel i ena handen och se till att handflatan vetter utåt. Andas ut medan du lyfter hanteln långsamt upp till axeln. Böj bicepsen under rörelse. När dina biceps är helt böjda, andas in sakta och sänk ner hanteln för att återgå till ditt startläge. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner på varje arm.

2. 
   

   
   Prova de utvecklade axlarna. Denna övning hjälper dig att bränna kalorier och tona musklerna i axlarna. Ta en hantel i varje hand och lyft dem precis ovanför axlarna genom att vrida handflatorna mot varandra. Sprid benen i axelbredden från varandra, böj knäna något och ta sedan av båda armarna ovanför huvudet. Håll dig i denna position en sekund innan du tar hantlarna tillbaka över axlarna genom att räkna upp till 3. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.
   • Beroende på din styrka och vad som gör dig bekväm kan du börja med hantlar på ett halvt kilo, 2,5 kg eller 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Gör V-höjder. V-formade höjningar hjälper till att bränna fett när du arbetar på axlarna. Ta en hantel i varje hand och stå med dina fötter axelbredd isär. Börja med armarna längs kroppen och lyft långsamt för att beskriva en V uppochned. Håll armarna raka och lyft dem tills de är parallella med golvet. Håll detta läge i en sekund innan du sänker lasten. Gör 2 till 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.

4. 
   

   
   Utför lite tröja. den tröja kommer att hjälpa dig att arbeta dina triceps och buken utöver att bränna fett. Ta en hantel i varje hand och ligga på en träningsmatta med armarna rakt ovanför dig. Med knäna böjda och fötterna plana på marken, böj sakta kroppen för att ta av huvudet, axlarna och ryggen. Håll dina armar i luften och flytta dem i en böjd rörelse mot knäna. Håll dig kvar i denna position innan du återvänder till din startposition. Gör 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

5. 
   

   
   
   
   Använd lätta belastningar för att ge viktade stansar. Ta en hantel på 0,5 eller 1 kg i varje hand och ställ dig upp med dina fötter axelbredd isär. Lyft upp händerna framför ansiktet genom att vrida handflatorna mot varandra. Skicka din högra knytnäve framåt utan att låsa armen och sedan snabbt tillbaka den medan du skickar din vänstra näve framåt. Växla dina nävar på detta sätt så snabbt du kan i 60 sekunder.

Metod 2 Gör andra övningar

1. 
   

   
   Gör diamantpumpar. Diamantpumpar riktar sig mot axlarna och bröstet och förbränner kalorier. På en träningsmatta, placera dig själv i det klassiska pumpläget med armarna spridda axelbredden isär och sträckta för att ta av överkroppen. Flytta händerna inåt för att bilda en triangel under bröstet med pekfingrarna sammanfogade uppåt och tummen bildar basen. Sänk dig själv nästan till marken och tryck sedan för att återgå till din startposition.
   • Diamantpumpar är inriktade på olika muskler än konventionella pumpar.
   • Engagera buken för att hålla kroppen rak när du går upp och ner.
   • Denna övning kan göras med benen helt sträckta eller med knäna på golvet.
   • Försök göra 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

2. 
   

   
   Hopprep. Hoppet är en idealisk konditionsträning för att tona armarna. För att hoppa rep, räkna i minuter snarare än i repetitioner.
   • Köp ett rep av god kvalitet från en leksaksaffär i sport eller på Internet för att underlätta träningen. Välj en modell med bekväma grepp att greppa.

3. 
   

   
   Öva med en roddare. En roddare hjälper dig att förbränna kalorier och tona dina armar. För att använda maskinen, binda fötterna och luta dig framåt för att fånga handtaget. Håll ryggen rakt och knäna böjda. Tryck med benen och dra handtaget mot bröstet. Sträck sedan armarna och böj knäna igen för att återföra handtaget till dess utgångsläge.

4. 
   

   
   Prova callisthenia. Callisthenia är en uppsättning övningar som inte kräver några avgifter eller utrustning. Du använder bara kroppens vikt för att tona dina muskler och förbränna dina kalorier. Bland de mest kända callisthenic-övningarna kan vi nämna hopp med avvikelse, burpees och pumparna.

5. 
   

   
   Ta 75 till 150 minuters aerob träning i veckan. Långsam metabolism och brist på konditionsträning kan leda till viktökning som kan förvärras med åldern. Bekämpa oönskat fett genom att göra minst 75 minuter aerob träning med hög intensitet i veckan. Detta hjälper dig att öka din ämnesomsättning och förbränna kalorier. Aktiviteter som cykling, promenader, bad, skidåkning, jogging och rullskridskor är perfekta.

Metod 3 Förbättra din hälsa

1. 
   

   
   Konsultera en läkare. Vissa sjukdomar, såsom sköldkörtelsjukdomar eller diabetes, kan bidra till ansamling av fett i armarna och resten av kroppen. Din läkare kan också testa dina hormonnivåer med ett enkelt blodprov för att se om det finns obalans. En testosteronbrist kan främja viktökning i armar, lår och botten av labdomen.
   • Din läkare kan ordinera hormonersättningsterapi eller rekommendera en livsstilsförändring för att öka testosteronnivåerna.

2. 
   

   
   Sov 7 till 9 timmar varje natt. Sömn är en viktig komponent i viktminskning och muskelökning, vilket är mer troligt att uppstå när energiförbrukningen minskas. Försök sova mellan 7 och 9 timmar varje natt genom att skapa en sömnrutin som inkluderar 60 till 90 minuters avkoppling före sänggåendet. Under avslappningsfasen kan du stänga av telefonen och göra något avslappnande som läsning eller meditation.
   • Att sova 7 till 9 timmar varje natt kommer att återställa tillräckliga energinivåer för att optimera din träning nästa dag.

3. 
   

   
   Anta en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt. En proteinbrist kan minska testosteronnivåerna och främja fettansamling i armarna. En diet med mycket fett kan också bidra till detta fenomen genom att orsaka viktökning i hela kroppen, inklusive i armarna. Försök att äta en kost rik på magert protein och massor av grönsaker.
   • Lägg till mat som magert kyckling, fisk, yoghurt, frön och baljväxter till din kost.
   • Undvik skräpmat, söta snacks och smaksättningar och hjärta såser.