Hur man tappar midjan

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Använd enkla tips för att se smalare ut
• Metod 2 Var uppmärksam på din dietbalans
• Metod 3 Träna regelbundet

Alla viktminskningar, som i sin tur kan förlora tum midjan, är en svår uppgift som tar tid. Det finns ingen magisk formel för att detta ska hända snabbt eller enkelt, men spelet är värt det. Det finns dock några tips som du kan tänka på som kan hjälpa dig att skriva ut en tunnare storlek snabbt medan du arbetar för att permanent minska midjan.

stadier

Metod 1 Använd enkla tips för att se smalare ut

1. 
   

   
   Prova svettbältet. För att kunna förbereda detta svettbälte behöver du en lotion, plastfolie och ett elastiskt bandage (som när du vrider handleden). När du har fått de nödvändiga artiklarna, följ instruktionerna nedan strax innan du lägger dig.
   • Applicera ett tjockt lager lotion på magen och midjan. Massera inte lotion för mycket för att penetrera din hud.
   • Dra in plastfolie runt midjan över lotion. Du måste linda plastfilmen mellan två och tre gånger runt midjan. Svettbältet ska vara tillräckligt hårt för att förhindra att falla.
   • Förbandet runt midjan över plastfolie. Håll den på plats genom att trycka dess ände in i en del av det bandage som redan passerat runt din kropp.
   • Sov hela natten med svettbältet och ta bort det på morgonen. Du kommer förmodligen att märka en liten skillnad i formen på din storlek, men vet att det bara är tillfälligt.

2. 
   

   
   
   
   Skaffa en korsett. Det finns olika typer av korsetter beroende på vilket syfte du försöker uppnå. Riktiga korsetter utformade för att krympa midjan är gjorda av stål och icke-elastiska valar. Du kan köpa färdiga korsetter i underkläderbutiker eller så kan du få en som är till för dig.
   • Korsetten kan hjälpa dig att göra din storlek ser 5-10 cm tunnare, bara genom att bära en.
   • Korsetterna, eftersom de är täta mot din kropp, kan också hjälpa dig att äta mindre och kännas full snabbare.
   • Annars kan du också försöka bära en stödkorsett som också hjälper dig att se tunnare ut, men är tillverkad av ett annat material än traditionella korsetter. Dessutom kan du också köpa en supportkorsett som också fungerar som underkläder, camisole, etc.

3. 
   

   
   
   
   Bär kläder som får dig att se tunnare ut. Det viktigaste när man klär sig för en tunnare look är att undvika avklädda byxor, skrynklor eller lösa byxor och kjolar som går ner till kalven. Se till att kläderna du bär är bra och välj följande kläder.
   • Mörkfärgade jeans eller byxor som går ner till fotleden eller halva fotleden, blazrar, snäva tröjor, knälängda kjolar och A-formade kjolar.
   • Långa kjolar. Detta är också ett bra alternativ eftersom de låter dig se tunnare ut eftersom de förlänger benen och drar en vertikal linje. Välj solida färger. Undvik veckade kjolar, breda fickor och elastiska bälten i midjan. Bär en matchande topp och klackar tillsammans med din långa kjol.
   • Jeans med hög midja. Långa midja jeans, även om de är fashionabla, tar tyvärr ut pärlan i midjan, vilket inte riktigt värdesätter dig. Liksom andra kläder hjälper jeans med hög midja att få benen att se längre ut, vilket ger dig en tunnare look. Lägg också din skjorta i dina jeans.
   • Fina bälten på skjortor, klänningar och till och med jackor. Detta hjälper dig att definiera den naturliga linjen i midjan och att visa dina kurvor.

4. 
   

   
   Välj färger och mönster för dina kläder. Det finns flera färger och mönster som du kan välja för dina kläder som hjälper dig att se smalare, särskilt i midjan.
   • Svart är en klassisk färg som splittras med nästan vad som helst. Förutom att det är en utmärkt färg som passar dina kläder är det också en utmärkt färg för att du ska se smalare ut. Svart (liksom marinblå, grön och röd) ger en illusion av en vertikal linje som tunnar kroppen.
   • Vertikala ränder kan skapa en illusion som liknar den hos svart, så det kan vara en intressant lösning för att försöka göra din storlek tunnare. Om du bär vertikala ränder på byxorna eller kjolarna gör du benen tunnare och längre, vilket också hjälper till att minska midjan och överkroppen.

5. 
   

   
   Dölj problemområdena och visa upp dina bästa tillgångar. Om det finns en del av din kropp som du inte gillar och som du vill gömma på ett eller annat sätt, bär du mörka färger där. Å andra sidan, om det finns en del du vill visa, använd ljusa färger.

6. 
   

   
   Hitta en BH som passar dig bra. Tyvärr slutar många kvinnor med en bh som inte är rätt storlek för dem. När detta händer kan behå ge dig oönskade former. ditt bröst bör vara i tillräcklig höjd över midjan, vilket hjälper dig att se tunnare ut.
   • Innan du väljer en BH ska du mäta korrekt av en professionell i underkläderbutiken. Han kan också ge dig tips för att välja en BH som passar dig.

7. 
   

   
   Stå upprätt och sitta ner med rätt hållning. Bra hållning kan hjälpa dig att se smalare ut, men det kan också hjälpa dig att må bättre. Detta hjälper till att lindra dina spända muskler och få dig att känna dig mer avslappnad.
   • Utvärdera din hållning genom att hålla ryggen mot en vägg utan att bära skor. Se till att placera dina klackar mot väggen bakom dig. Lägg ett av dina händer mellan väggen och botten på ryggen, i midjan. Om utrymmet i det är bredare än handens bredd, måste du arbeta med din hållning.
   • Här är några tips för god hållning när du står: håll axlarna tillbaka och avslappnade, lägg i buken, håll dina fötter något isär, håll balansen mot fötterna, inte fast knäna.
   • Här är några tips för bra hållning när du sitter: välj en stol som låter dig lägga båda fötterna platt på golvet, välj en stol som låter dig sitta med ryggen mot ryggen (lägg en kudde bakom ryggen för att känna dig bekväm vid behov), håll huvudet rakt med hakan något nedåt, håll ryggen och nacken rak men vilad, håll dina axlar avslappnade och bekväma.

Metod 2 Var uppmärksam på din dietbalans

1. 
   

   
   Ta hälsosamma snacks. Snacks är inte nödvändigtvis en dålig sak, men du bör vara försiktig så att du inte äter mat som minskar dina chanser att gå ner i vikt. Genom att äta något varannan till tredje timme kan du hjälpa din sockernivå att vara balanserad hela dagen, men bara om du äter rätt mat.
   • Undvik snacks med mycket kalorier, fett, socker och kolhydrater. Detta inkluderar chips, kakor, chokladkakor, bakverk, kex.
   • Välj snacks med mycket fiber som fullkorn, bönor och lite frukt och grönsaker.
   • Välj mellanmål som innehåller en betydande mängd näringsämnen, som skummjölkprodukter, magert kött och nötter.

2. 
   

   
   Sluta dricka läsk. Forskare har upptäckt att sötningsmedel i vissa lätta sodavatten faktiskt får din hjärna att tro att du konsumerar riktigt socker. Eftersom din hjärna tror att du konsumerar socker förbereder den det genom att släppa insulin. Utan socker att bränna börjar insulin lagra fett istället för att bränna det.
   • Det finns många kommersiellt tillgängliga sockersubstitut, var och en med sina egna fördelar och nackdelar. Känn skillnaden mellan olika typer av sötningsmedel och läs om de möjliga biverkningar de kan orsaka på din hälsa.

3. 
   

   
   Konsumera mer magert protein. De flesta konsumerar inte tillräckligt med magert protein, men konsumerar för mycket kolhydrat. Kolhydrater förvandlas så småningom till socker som kroppen använder för att producera energi, men om du konsumerar för mycket kolhydrater producerar du också för mycket socker. Detta överskott av socker kan sedan förvandlas till övervikt. Å andra sidan bygger magra proteiner muskler och hjälper till att hålla dem tonade.
   • Bland de magra proteinerna kan du äta rouelle och rostad, filé, ländrygg, fläskfilé, skinka och kyckling eller kalkon utan hud.

4. 
   

   
   Minska mängden mättat fett du konsumerar. Mättat fett kallas också "dåligt fett". De får dig att gå upp i vikt medan omättat fett hjälper dig att gå ner i vikt. Mättade fetter säger din kropp att lagra fett, medan omättade fetter tillåter dig att minska mängden fett som lagras i kroppen och balansera dina insulinnivåer.
   • Mättade fetter finns vanligtvis i bakade eller bearbetade livsmedel såväl som i rött kött.
   • Istället för att steka mat innan du äter kan du prova att baka eller steka.
   • Konsumera skumma eller halvtunna mjölkprodukter.
   • Byt ut två äggviter i dina recept med ett helt ägg.
   • Använd örter, kryddor, citronsaft och andra smaker istället för smör och margarin.

5. 
   

   
   Öka ditt fiberintag. Studier har visat att du kan minska din totala vikt med 3,7% under en femårsperiod för ytterligare tio gram fiber per dag. Om du letar efter ett snabbt och enkelt sätt att äta mer fiber varje dag kan du prova att äta en halv kopp bönor.
   • Du kan också köpa fiber genom att äta spannmålspladar, kli bröd, bakade potatis, morötter, hummus och päron.
   • I allmänhet orsakar konserverade bönor mindre uppblåsthet och gas än färska bönor, om du är orolig för det här problemet.

6. 
   

   
   Gå från kaffe till te. Tyvärr kommer du att gå upp i vikt om du dricker kaffe fullt av grädde och socker. Du kan dock gå ner i vikt genom att dricka grönt te varje dag. Grönt te innehåller katekiner vars effektivitet har visat sig öka ämnesomsättningen och hjälper levern att förbränna mer fett.

7. 
   

   
   Ändra typen av kolhydrater du konsumerar. Kolhydrater finns i två former: enkla och komplexa. Enkla kolhydrater är den typ av kolhydrater som leder till ökad fettlagring medan komplexa kolhydrater är friskare. Se till att du konsumerar minst tre portioner komplexa kolhydrater (t.ex. fullkorn) varje dag.
   • Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn som havre, quinoa, brun ris och vete.
   • Enkla kolhydrater finns i livsmedel som raffinerat mjöl (i vitt bröd och pasta) och andra livsmedel som ris.

8. 
   

   
   Lägg till mer peppar till din mat. Peppar innehåller ett ämne som kallas piperin. Piperine kan minska inflammation och förhindra bildning av fettceller (även kallad adipogenes).

9. 
   

   
   Munch lite mörk choklad varje dag. Studier har visat att mörk choklad, särskilt en som innehåller minst 70% kakao, hjälper dig att gå ner i vikt. Detta händer eftersom mörk choklad innehåller flavonoider som är bra för ditt hjärta. Den innehåller också en antioxidant som kan minska inflammation.
   • Prova att lägga till två portioner choklad om dagen till din diet.

10. 
    

    
    Lägg till magnesiumrika livsmedel i din diet. Magnesium hjälper kroppen att sänka glukos- och insulinnivåerna och kan till och med hjälpa till att förhindra vattenretention
    • Läkare rekommenderar att kvinnor över 18 år konsumerar minst 400 mg magnesium per dag och de över 31 år måste konsumera 420 mg. Män över 18 måste konsumera 310 mg dagligen och de över 30 måste konsumera 320 mg dagligen.
    • Du hittar magnesium i nötter, spenat, sojamjölk, bönor, avokado, brun ris, bananer, lax och annan fisk.

Metod 3 Träna regelbundet

1. 
   

   
   Kombinera träningsövningar och styrka. Kardiotraining övningar kan hjälpa dig gå ner i vikt. Styrkaövningar hjälper dig att stärka dina muskler. även om du kan göra det ensamt för att fixa midjan utan hjärtövningar kommer musklerna att förbli dolda under ett fettlager.
   • Den perfekta varaktigheten för dina övningar är 45 minuters måttlig träning minst 3 gånger i veckan.

2. 
   

   
   Pröva dropkick sittande. Denna övning hjälper dig att stärka dina quadriceps. Sitt på en träningsmatta som sträcker båda benen framför dig. Ta med höger knä till torso och håll det med båda händerna. Böj vänster fot. Håll det vänstra benet rakt, lyft det så högt som möjligt över marken och håll det i luften så länge som möjligt.
   • Upprepa denna övning med vänster ben så många gånger som möjligt, gå sedan till höger ben och upprepa övningen.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.

3. 
   

   
   Gör pumpar. Denna övning hjälper dig att stärka musklerna i överkroppen. Börja med att vila på händerna och knäna på en matta av övningar. Håll armarna och ryggen rakt. Böj sedan armarna för att sänka toppen av kroppen tills den nästan berör marken. Håll din kropp i detta läge ett ögonblick innan du trycker på dina armar för att stå upp.
   • Upprepa denna övning så många gånger som möjligt.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.

4. 
   

   
   Gör testamenterar droppar. Denna övning hjälper dig att stärka din abs. Börja med att ligga på ryggen på din träningsmatta. Höj benen ovanför golvet tills låren är 90 grader mot golvet och dina kalvar är 90 grader mot låren. Lägg båda händerna på bröstet. Medan du håller benen i samma läge, ska du sänka dem ner på golvet och röra vid hälen innan du lyfter benen igen.
   • Håll ryggen rakt på marken under träningens längd.
   • Upprepa denna övning så många gånger du kan.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.

5. 
   

   
   Gör abs i X. Denna övning gör att du kan stärka de övre buken. Ligg på ryggen på din träningsmatta genom att böja knäna och lägga fötterna platt på golvet. Lägg händerna bakom halsen, försök att röra axlarna med fingrarna. Lyft upp överkroppen med bara musklerna i magen för att göra magmuskler innan du återgår till liggande.
   • För att undvika skador på halsen, agera som om du hade en tennisboll under hakan och mot bröstet. Din haka ska inte komma närmare ditt bröst.
   • Upprepa denna övning så många gånger som behövs.
   • Upprepa denna övning minst tre gånger i veckan.

6. 
   

   
   Sitt på en osynlig stol. Denna övning hjälper dig att stärka benmusklerna. Hitta en vägg där det inte finns några möbler eller andra föremål. Stå rakt med ryggen mot väggen och börja sänka kroppen som om du sitter på en stol. När du sänker kroppen trycker du ryggen mot väggen. Lägg händerna på låren. Håll denna position så länge som möjligt.
   • Håll fötterna från varandra under träningens längd.
   • Försök att behålla denna position i minst 60 sekunder.
   • Håll ryggen rakt mot väggen. Dina lår bör vara i en 90-graders vinkel mot väggen och dina kalvar ska vara parallella med väggen.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.

7. 
   

   
   Gör övningen av Superman. Denna övning hjälper dig att stärka korsryggen. Ligg platt på magen på din träningsmatta. Förläng benen bakom dig och dina armar framför dig. Lyft upp armar och ben ovanför marken samtidigt och håll positionen så länge som möjligt.
   • Upprepa denna övning så ofta som möjligt.
   • Gör denna övning minst tre gånger i veckan.

8. 
   

   
   Ändra dina dagliga vanor. Många människor har inte en livsstil som gör att de kan röra sig ofta, vanligtvis för att de sitter fast vid sitt skrivbord framför sin skärm hela dagen. Försök att resa upp och gå då och då om du har satt för länge. Välj om möjligt att bo vid ett upphöjd skrivbord för att arbeta stående. Varje aktivitet, även de små, kan hjälpa dig att röra dig under dagen.
   • Gå ur bussen vid ett stopp innan ditt för att gå.
   • Låna alla hyllorna i stormarknaden även om du bara behöver två eller tre lopp.
   • Förvara din bil i andra änden av parkeringen istället för att leta efter en plats nära ingången till butiken.

9. 
   

   
   Gör en hålapp samtidigt som dina övningar. Att använda hula hoop är ett bra sätt att träna medan du har roligt. Dessutom låter det dig att bränna samma antal kalorier som om du kör på ett löpband utan att drabbas av samma påverkan och ta risken att skada knäna.
   • För att kunna aktivera musklerna i din bagageutrymme genom att göra hulabandet, se till att det förblir på höftnivån.
   • Det finns viktade hula-hoops som är utformade för att hjälpa dig att träna. Leta efter en hula hoop som är minst en meter i diameter och väger mellan 500 gram och en kilogram.
   • Gör hula hoop på samma gång som dina dagliga övningar, högst 30 minuter, tre gånger i veckan.