Hur man övar höghopp

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbättra Runtime Run
• Del 2 Passera baren i Fosbury Flop
• Del 3 saxstång

Höjdhoppet är en av idrottsgrenarna. Det klassificeras i kategorin hopp. Denna sport kräver mycket idrottare. Han måste veta hur han ska vara lugn och fokuserad. Han måste kunna utföra ett högt hopp genom att dra nytta av sin snabba kurs. Slutligen måste han lyckas komma upp på madrassen i slutet av hoppet utan skada. Denna sport kräver träning och träning för att kunna göra det på bästa möjliga sätt.

stadier

Del 1 Förbättra Runtime Run

1. Öva på avrenningen. För att uppnå ett högt hopp måste streckbanan vara den motor som driver idrottaren uppåt, när den utlöser hoppet. För att kunna utnyttja den energi som genereras av loppet i hoppet måste du träna och upprepa detta lopp så att det blir så naturligt som möjligt. Träna i ett gym som går mot en matta och föreställ dig att det finns en bar precis framför mattan.

2. 
   

   
   Kör till mattan. Var medveten om att många höghoppare väljer en kort körning som går i tio steg. Så se till att vara minst tio steg upp på mattan. För nybörjare är det lämpligt att ha en längre körning, femton till sexton steg. Därför är det mer troligt att idrottaren når fram till sin högsta hastighet i slutet av sin körning.
   • Vet hur man utför ett kurvlopp. Du måste tänka på att du kommer att ha åtminstone nio framsteg av tävlingar, då kommer nästa att utlösa ditt hopp. Efter ditt dominerande ben kör du ett lopp från höger om ditt dominerande ben är det rätta, och så om ditt dominerande ben är det vänstra kommer du att börja ditt lopp till vänster om springaren.
   • Kom ihåg att ta dina märken för din run-off. Metoden är enkel, du måste sätta en häl på marken nära bygeln i mitten av höjdstången. Sedan sätter du hälen på din andra fot i spetsen av den första foten, sedan sätter du hälen på din första fot i spetsen av din andra fot och du fortsätter, så vidare. Märken för en körning för en kvinna kan delas ned enligt följande: 2,5 till 4 m av den höga hoppmattan till höger eller vänster och 10 till 17 m bakifrån. För män är körningens markeringar: 3,5 till 5 m av den höga hoppmattan till höger eller vänster och 15 till 21 m bakifrån.

3. 
   

   
   
   
   Starta loppet. För att starta ditt lopp, lämna din icke-dominerande fot för att driva dig. Det händer att vissa höghoppare startar den böjda bysten framåt och lite för lite, i tre steg, räter upp. Börja i den position som är roligast. Observera att om du börjar är det bäst att du startar ditt lopp genom att stå upprätt och rak.
   • Kör på en "J" -väg till den höga bygeln. För din körning måste du utföra den längs en bana i form av en "J". På fem steg, i en rak linje, accelererar du snabbare och snabbare mot hoppmattan. Sedan börjar du en sväng, i tre steg, mot mitten av baren för att hitta dig själv parallell med baren.
   • Se till att din uppkörning är konsekvent från slut till slut med maximal hastighet. Variera inte din hastighet, ingen acceleration eller plötslig retardation.

4. 
   

   
   
   
   Planera dig till höjdmattan. När du kastar på marken med ditt icke-dominerande ben, tryck med ditt icke-dominerande ben. Under hoppfasen expanderar ditt icke-dominerande ben långsamt medan motsatt knä rör sig upp.
   • Titta inte för första gången för att hoppa i sin helhet. Precis i slutet av din körning på en "J" -kurs, ge ditt dominerande ben ett boost för att komma på fötterna på det höga mattan.

Del 2 Passera baren i Fosbury Flop

1. 
   

   
   Använd Fosbury flopphopptekniken. För information, vet att denna teknik uppfanns av idrottaren Dick Fosbury. Denna höghoppsteknik blev berömd när författaren använde den för att vinna en guldmedalj vid de olympiska spelen 1968 i Mexiko. Tekniken för att hoppa Fosbury floppen är att utföra hoppet i höjden tillbaka till mattans höjd. De flesta höghoppare på alla nivåer använder denna höghoppsteknik.

2. 
   

   
   Gå upp till baren. I slutet av din körning på en "J" -kurs när du är parallell med hoppstången, börja ditt hopp i Fosbury-floppen genom att rotera ryggen så att stången ligger i ryggen. När du utlöser ditt hopp stiger ditt dominerande benknä vertikalt när ditt icke-dominerande ben växer och tar dig av. Vid denna tidpunkt gör du en rotation vid bäckenet så att ryggen vetter mot baren medan du reser upp till himlen. Upprepa rörelsen tills den blir naturlig.

3. 
   

   
   Passera höjdstången. När du passerar höjdstången, luta övre ryggen och huvudet mot höjddynan. Håll hakan klar och inte nära kroppen för att undvika skador. Cambrez ryggen genom att passera baren. Gå framåt och klättra på bäckenet uppåt över höjdstången. Efter rörelsen kommer ditt huvud att följa rörelsen. Så snart höfterna har passerat baren, ta tillbaka huvudet till bröstet och håll benen uppe.
   • När du hoppar in i den del där du rullar stången med kroppen ska du överväga att lyfta benen. Strax efter att delen av ditt bäcken passerar stången, ge dina ben en drivkraft för vilken höjdstången snabbt passerar.
   • Var uppmärksam på dina armar. För att optimera ditt hopp, se till att de är i hela hoppfasen längs din kropp för att kontrollera ditt tyngdpunkt.

4. 
   

   
   Välkomnar du naturligtvis den höga mattan. När hoppfasen är över kommer mottagningsfasen på toningsmatten. Du måste landa på toppen av dina axlar för att komma till den höga mattan på ett säkert sätt. Vet att på hösten kommer din kropp att följa rörelsen. Din ankomst på mattan kan förvandlas till en rulle. I detta fall får du inte panik, släpp det.
   • Om du rullar bakåt i receptionen, kom ihåg att byta till axeln som är längst från baren. Detta förhindrar dig under mottagningen att fallets tryck inte diffunderar helt i din nacke.
   • Kom ihåg att hålla munnen stängd. Om du inte gör det riskerar du att bita tungan.

5. 
   

   
   Var uppmärksam på din mottagning. När du kommer i kontakt med höjdmattan ska du vara försiktig så att knäna inte går upp i ansiktet. Försök att hålla benen åtskilda från varandra när du följer ditt fall. Kom ihåg att det kommer att vara en reflex för din kropp att sätta i en "boll".
   • När din kropp passerar baren kan du röra vid den och få den att falla. Beroende på när och hur du tappar fältet, kan hon komma i kontakt med dig under ditt fall. Om du känner att du har vidrör baren, överväg att skydda ditt ansikte med armarna under höstfasen för att undvika skador i baren.

6. 
   

   
   Avancera din hoppteknik. För att förbättra din höjd på baren och din teknik för högt hopp måste du träna mycket. Det är en krävande sport som kräver fysiska egenskaper (tävlingshastighet, avkoppling under hoppet) och tekniker (återställning av tävlingens energi i hoppet, rulla upp baren, ta emot på ett säkert sätt). Be om råd kring dig idrottare, tränare. Observera att om du kan ha en person som tittar på dig under ditt hopp kan hon sedan beskriva dina prestationer och det kommer att vara mycket användbart för dig att förbättra.
   • För att motivera dig, höj stapeln med 3 cm i 3 cm. Underskatt inte en höjd av stången på 3 cm, när du anländer till baren kommer du att förstå att det räcker.
   • För idrottare som tränar regelbundet är det vanligt att se dem registrera all träning de gör. Genom att notera den olika informationen om deras utbildning kan de således se om de går framåt eller inte. Vid regression eller stagnation kan de genom att prata med andra idrottare eller tränare hitta nycklarna som leder dem till en kurva som förbättrar deras prestanda.

Del 3 saxstång

1. 
   

   
   Hoppa i sax. Kanske är du nybörjare och passerar baren med Fosbury flop-teknik är för komplicerad. Inga problem! En enklare och billigare teknik för nybörjare är saxhopptekniken. Loppet är fortfarande detsamma, det är bara hoppfasen som skiljer sig. För att passera fältet placerar du dig i slutet av körningen parallellt med stången. Du hoppar i sittande läge, ryggen rakt och du ger en impuls med ditt icke-dominerande ben att lyfta dig själv. Samtidigt lyfter du ditt andra ben rakt upp för att passera baren. Slutligen tar du tillbaka ditt icke-dominerande ben upp för att passera baren.
   • För att börja med tekniken för saxhopp är det viktigt att placera höjdstången mycket nära mattan för att undvika olyckor. När den teknik som förvärvats är det möjligt att ta bort stången för större höjder.

2. 
   

   
   Kör körningen. Liksom med Fosbury-floppen är löpningen densamma. Du måste köra ett lopp med en "J" -väg. Genom att respektera denna raceteknik anländer du till baren med högsta hastighet enligt en bana utan skämt för att i bästa fall attackera hoppfasen.

3. 
   

   
   Impulsa ditt hopp. Tidigare tog du av från marken när du pressade ditt icke-dominerande ben till marken medan du rörde upp knäet på ditt andra ben. Med saxtekniken ger du alltid tryck i marken med ditt icke-dominerande ben att ta av, men du driver ditt dominerande ben upp. Ditt dominerande ben måste vara spänt. Det borde bilda en rät vinkel, även lite akut, med din byst som om du sitter.
   • I slutet av din körning, när du startar hoppfasen, är du parallell med höjdstången. Vid denna tidpunkt kommer du att utföra ett hopp "på sidan" som skulle göra det möjligt för dig att passera höjdstången.

4. 
   

   
   Utför saxhopp. Ta tillbaka ditt icke-dominerande ben tillbaka mot ditt andra ben. Denna rörelse är som en mejsel som är stängd, därmed namnet på tekniken. Kom ihåg att behålla positionen, benen utsträckta framför dig och bysten rakt. Med din rashastighet kommer den givna tiden att få dig genom baren och landa på den höga mattan.

5. 
   

   
   Träna. Upprepa denna hoppteknik så många gånger du behöver för att behärska den. När du först inser det, öka höjden på baren lite för lite. När du upptäcker att du har nått din högsta bar med denna teknik är du intresserad av en mer detaljerad hoppteknik för att klara nya högre barer.

• Ett bräde (för att mäta mitt i höjdstången, om stången är placerad i önskad höjd)
• En tröja i höjd (ram och madrass, stänger som stödjer höjdstången, en elastik som ersätter höjdstången för drivenheten, skydd för madrassen)
• Ett utrymme för högt hopp
• En tränare eller en person
• En flaska vatten eller till och med spannmålstänger om du tänker träna länge