Hur du får ut det mesta av Ramadan-månaden

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo för Ramadan
• Del 2 Uppträder under Ramadan
• Del 3 Lär dig av denna erfarenhet

När Ramadan närmar sig vill varje muslim utnyttja denna heliga månad. Det är en gudomlig månad där muslimer runt om i världen kan ge sin kropp, sin själ och uppnå sina mål. För att dra full nytta av denna tid måste du vara disciplinerad under dina fasta, böner och vanor. Försök att förbereda dig både fysiskt och andligt före början av denna månad, med avsikt att utveckla dig själv personligen.

stadier

Del 1 Gör dig redo för Ramadan

1. 
   

   
   Avgifta kroppen före månadens början. Ha en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet. Börja dagen med en frukost som är rik på komplexa kolhydrater som kan sönderdelas långsamt. Detta gör att du kan ha full energi hela dagen. Ta en lätt måltid i slutet av varje dag medan du fokuserar på frukt, grönsaker, levande yoghurt och sallader.
   • Drick tillräckligt med vatten och undvik uttorkning. Undvik särskilt diuretika som te och kaffe.
   • Undvik distraktioner och motstå lust att äta när du är uttråkad. Försök att vara försiktig och metodisk vad du äter.

2. 
   

   
   
   
   Förbered din själ. Förbered dig själv andligt genom att spela varje måndag, torsdag och 13, 14 och 15 i Chaabane-månaden. Vakna upp tidigare än vanligt för att be, om möjligt en halvtimme före Fajr-bönen. Läs Koranen efter gryningens bön, även om bara i cirka femton minuter.
   • Ladda ner mycket bra föreläsningar om spiritualitet, disciplin och islam. Lyssna på dem under dagen eller på din arbetsplats. Ju mer tid du ägnar dig åt att stärka din tro, desto mer kommer dina tankar att kanaliseras till denna praxis under dina förlorade stunder.
   • Överväg att göra dhikr eller någon annan hängiven handling när du lagar mat, när du är i kö eller när du har ledig tid. Det är mest en Sufi-tradition, men denna praxis kan hjälpa dig att bara tänka på Allah, oavsett var du kommer ifrån.

3. 
   

   
   
   
   Frigör ditt sinne. Minimera distraktioner och vara klar. Fokusera dina tankar på att hjälpa andra och göra framsteg. Spendera din fritid på att studera, skapa eller tänka i fred. Bli av med tv och andra distraherande medier och fundera på att läsa en spirituell bok för att stärka din tro.

4. 
   

   
   Gör dig redo att välkomna den här månaden. Organiser ditt liv och gör dig redo att utnyttja den här välsignade månaden mest. Gör allt du kan för att hålla dig i form under hela Ramadan. Om du redan har infört dig ett disciplinerat sätt att leva, kommer du att ha lättare att strikt följa bönstider, religiösa ceremonier och stödja förändringen i kosten.
   • Avrätta alla pågående företag. Sätt ditt liv i ordning innan Ramadan börjar. Om du inte oroar dig för praktiska problem hjälper det dig att fokusera mer intensivt på andlig tillväxt.
   • Gör alla dina shopping i förväg. Att handla medan du spelar kan vara en ork. Förbered stora mängder mat och förvara dem i kylen. Skär ut grönsakerna och förvara dem i lufttäta behållare.

5. 
   

   
   Formulera dina avsikter för den kommande månaden. Tänk på vad du vill ändra i ditt liv. Kanske vill du sätta stopp för några dåliga vanor, förbättra din disciplin eller implementera dina ideal. Tänk på allt du kan göra för att bli lyckligare och ha en mer effektiv tro. Ramadan är ett bra tillfälle att tänka på ditt liv och ändra dina små vanor. Förbered dig att njuta av det till fullo.

Del 2 Uppträder under Ramadan

1. 
   

   
   Respektera det dagliga programmet för Ramadan-månaden. Vakna upp varje dag före Fajr-bönen för att äta sahuren (måltid före gryningen). Om du föredrar kan du hålla dig vaken och ta din sahur innan du sover. Försök att läsa några kapitel i Koranen, före och efter Fajr. Försök att hålla fast vid timmarna med bön och försök att ägna dina dagliga tankar kring beteenden som har en helig karaktär. Bli av med mat, dryck och sex, från soluppgång till solnedgång, fram till slutet av månaden. När solen går ner, ta liftar (måltiden som tas varje kväll för att bryta fastan) med dina nära och kära och diskutera vad du har lärt dig under dagen.
   • Bönstider bestäms av solens position. Om du bor i en övervägande muslimsk region kan du bli meddelad av muezzins samtal.
   • Planera att betala den lilla zakaahen i tid. Du kan göra det när som helst före Eid-bönen.

2. 
   

   
   Få tillräckligt med vila. Fasta kan störa dina matvanor och sömnmönster och du kan behöva sova mer än vanligt för att hålla dig frisk. Många sover sent och tar eftermiddagen för att sova för att förhindra hunger. Försök ta en tupplur på eftermiddagen. Till och med en tupplur på 30 minuter får dig att känna dig mer stark.

3. 
   

   
   Var generös och barmhärtig. Generositet är ett centralt ämne i Ramadan-filosofin och du kan öva denna samhällsanda i varje interaktion du har med varje individ. Du behöver inte donera innan du får ut det mesta av den här månaden. Du kan bara lysa någons dag med ett leende eller några trevliga ord. Du kan till och med ge andra människor deras leenden genom att bara vara tålamod och vänlig. Betrakta denna heliga månad som en drömmöjlighet att vara den bästa personen du någonsin har velat bli.
   • Ge pengar till de behövande. Kom ihåg att ge pengar eller mat till hemlösa.
   • Volontär. Ge din tid att servera mat till hemlösa, återställa ett redan skadat ekosystem eller samla skräp i ditt område. Var inte snål med din tid så ser du hur givande dessa handlingar är.
   • Var en positiv kraft. Var tålamod och vänlig så långt det är möjligt och försök att torka vardagen för de människor du möter. Försök att upprätthålla en optimistisk och glad attityd varje dag.

4. 
   

   
   Hitta ett alternativ till fasta. Vissa människor är undantagna från fasta under Ramadan. Dessa inkluderar gravida eller ammande kvinnor, menstruerade kvinnor med postpartumblödning, personer med en sjukdom som kan förvärras av fasta, resenärer, för att inte tala om de som inte fysiskt kan fasta, antingen på grund av ålderdom eller obotlig sjukdom. Om du tillhör en av dessa kategorier kan du fortfarande utöva både fysisk och andlig disciplin. Finns du en övning som kan mata din själ
   • Försök att mata de fattiga eller ge en välgörenhetsgivande de dagar du inte spelar. Försök att frivilligt eller något generöst för andra. Så länge dina avsikter är rena bör du kunna hitta ett mycket bra alternativ.

5. 
   

   
   Håll dig hydratiserad. Det är förbjudet att dricka någonting från gryningen till skymningen och för det måste du se till att dricka mycket vatten mellan liftar och gryningen. Försök ta minst två glas vatten med varje måltid. Undvik drycker som dehydratiserar dig som kaffe, alkohol och läsk. Välj istället örtte eller osötad fruktjuice.

6. 
   

   
   Bygg ett samhälle. Under hela Ramadan-månaden, ansträng dig för att delta i tarawih (speciella dagliga aftonböner efter Isha) och organisera. Försök också att dela med det muslimska samfundet om dina liftar omgivningar (bryta snabbt). Var öppen för alla och fundera på att bjuda in människor som ofta går obemärkt. Försök att bygga relationer och hitta en gemensam grund med andra i ditt samhälle, inte bara nätverk. Dela dessa fasta ögonblick med ditt samhälle för att sätta all din generositet och din reflektion i andras tjänst.
   • Hälsa muslimer som är arabiska med en av de traditionella Ramadan-formlerna, till exempel "Ramadan Mubarak" eller "Koullou am wa antoum bikhayr! Dessa uttryck betyder "Bra Ramadan" och "Att du också är frisk, hela tiden"!

7. 
   

   
   Ät inte för mycket för att lyfta. Det kan vara mycket frestande att fylla magen vid solnedgången, eftersom du inte har ätit hela dagen, men det är bäst att bryta fastan. Börja med datum och dricka en fuktgivande dryck som vatten, juice, mjölk, soppa eller fruktskaka. Ta dig tid och ät med mått. Ta din huvudmåltid sent på kvällen. Kok och grilla dina måltider istället för att steka dem.

8. 
   

   
   Ha det bra med Allah. Du kan lätt bli överväldigad av ditt dagliga liv till den dubbla punkten som den här månaden i huvudsak är att återansluta med Gud. Koranen säger: "När du inte har något annat att göra, vänd dig till din Herre. Vakna upp på natten och be så många gånger du kan. Överväg att göra den gudomliga reträtten (itikaf) under Ramadan-månaden, även om bara för en helg.

9. 
   

   
   Leta efter Destiny Night (Laylat al-Qadr) under de senaste tio dagarna i månaden. Denna natt ska vara den heligaste dagen i den heligaste månaden. I Koranen är det skrivet att Ödets natt är bättre än tusen månader levde på grund av all välsignelse som går där nere. Sök efter den här natten och lev det religiöst genom att göra supererogatoriska böner, läsa Koranen och få Guds förlåtelse. Den här natten kan vara en vändpunkt i din upplevelse.

Del 3 Lär dig av denna erfarenhet

1. 
   

   
   Gör positiva förändringar i ditt liv. Ramadan är en unik möjlighet att fylla ditt liv med disciplin och sunt förnuft. Det bästa sättet att få ut mesta möjliga av Ramadan är att öva de lektioner du har lärt dig. Fortsätt att observera dessa hälsosamma vanor du har lärt dig. Försök att inte falla in i dina gamla vanor.

2. 
   

   
   Ta tillbaka gradvis med din diet. Du har berövat dig mat i en månad och du kan inte återuppta plötsligt med din normala diet. Börja måttligt med socker och fet eller stekt mat. Din mage kan ha krympt på grund av minskat matintag och du skulle inte vilja gå upp i vikt plötsligt. Om du äter för mycket, ta det som en lektion för att sakta ner nästa gång.
   • Försök att avgöra om det skulle vara bra att återuppta med en starkare konsumtionsvanor. Om du kunde ha odlat ett hälsosammare liv under Ramadan-månaden, försök att fortsätta på detta sätt.
   • För att undvika brännskador i magen, använd först kroppen i intetsägande, alkaliska livsmedel innan du tar kryddig och stekt mat.

3. 
   

   
   Kom ihåg att förändring är en praxis. Du kan göra positiva förändringar i ditt dagliga liv under Ramadan, men det betyder inte att de har en permanent karaktär. Ingenting är permanent om du inte vill att det ska vara så. Hitta ett sätt att känna dig ansvarig genom att försöka hålla en dagbok för att markera din andliga och personliga framsteg, samtidigt som du funderar på att hitta någon du kan lita på.

4. 
   

   
   Lär dig att förlåta och glömma. Avsäg de negativa känslor som håller dig tillbaka. Var inte arg mot dem som en gång har skadat dig. Gör det till ditt eget bästa. Om du förknippar dessa dåliga känslor kan du lida i framtiden, inte bara psykiskt utan också fysiskt.