Hur man förhindrar runt ligament syndrom

Innehåll

• stadier
• Del 1 Hantera smärta orsakad av runda ligament
• Del 2 Förebyggande av rund ligamentsyndrom
• Del 3 Söker medicinsk behandling

De flesta gravida kvinnor upplever en typ av bäckensmärta som kallas rund ligamentsyndrom. I allmänhet uppträder detta tillstånd under graviditetens andra trimester när luteus börjar utvidgas. Vid denna punkt blir de runda ligamenten tunnare och stramare som ett sträckt gummiband. Detta fenomen inträffar för att hjälpa livmodern som växer. Ibland kan sammandragningar av ligament eller spasmer bara orsaka smärta som kan variera från mild till svår. Lyckligtvis finns det några steg du kan vidta för att dramatiskt minska smärta och obehag som kan vara resultatet av runt ligament syndrom under graviditeten.

stadier

Del 1 Hantera smärta orsakad av runda ligament

1. 
   

   
   Få diagnosen av din gynekolog. Eventuella plötsliga smärtor bör kontrolleras omedelbart av en läkare för att fastställa orsaken. Smärta i nedre del av buken kan vara ett tecken på allvarligare obehag, till exempel blindtarmsinflammation eller till och med för tidigt arbete. Antag inte att du helt enkelt har en rund ligamentsmärta, få diagnosen!
   • Sök omedelbar läkare om du upplever smärta med feber, frossa, smärtsam urinering, vaginal blödning eller någon form av smärta som är mer än "mild".

2. 
   

   
   Ändra din position Om du står när smärtan börjar, försök att sitta ner. Om du sitter när smärtan börjar, försök att gå upp och gå. Försök böja, sträcka, ligga för att ändra position och stoppa den runda ligamentsmärtan.

3. 
   

   
   
   
   Försök att ligga på motsatt sida där du känner smärtan. Fenomenet med rundt ligamentsyndrom kan manifestera på båda sidor, men majoriteten av kvinnorna känner mer obehag på höger sida. Så ligg på motsatt sida för att lindra trycket och stoppa smärtan.

4. 
   

   
   Försök att röra sig långsamt. Om du sätter dig ner, lägger dig eller lägger dig snabbt riskerar du att orsaka ledbandet och därför smärta. Rör långsamt när du byter position för att undvika redan sträckta ligament från att orsaka kramper, kramper eller sammandragningar.

5. 
   

   
   Förutse smärta orsakad av plötsliga rörelser som hosta eller nysa. Om du känner att du håller på att nysa, hosta eller till och med skratta, försök att böja höfterna och böja knäna. Denna rörelse minskar den plötsliga spänningen som ligament skulle uppleva och kan orsaka smärta.

6. 
   

   
   
   
   Försök få tillräckligt med vila. Vila är ett av de viktigaste stegen du kan vidta för att minska smärtan orsakad av att sträcka det runda ligamentet.

7. 
   

   
   Applicera värme på smärtområdet. Överdriven värme kan skada fostret. Emellertid kan applicering av relativt måttlig värme hjälpa till att slappna av livmoderets runda ligament och lindra smärta. Använd inte ett värmeelement på magen, prova följande tips istället.
   • Ta ett varmt bad. Detta kan slappna av dig och hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av de runda ligamenten som sträcker sig för att stödja den växande luteus.
   • Applicera en varm kompress (inte het) på det område där du känner smärtan. Detta kan hjälpa till att lugna smärtan såväl som obehag.
   • Gå in i ett badkar eller till och med i en varm pool. Det hjälper också till att lindra smärtan. I själva verket minskar vattnet trycket genom flytkraften.
   • Du bör dock undvika varma bad och badtunnor eftersom det kan öka din kroppstemperatur till farliga nivåer för ditt barn.

8. 
   

   
   Massera det smärtsamma området. Prenatal massage kan lindra vanliga graviditetsrelaterade sjukdomar såsom rundbandssyndrom. Kontakta din läkare eller en kvalificerad prenatal massageterapeut för att säkert göra massage. Friktionsrörelser eller mild massage kan hjälpa till att lindra smärta och underlätta avkoppling.
   • Se till att hitta en massageterapeut som är kvalificerad till prenatal massage. Vanliga massagetekniker är inte ofta lämpliga i det här fallet eftersom de kan påverka barnets utveckling på grund av det stora utövade trycket. Sök på Internet efter kompetenta och erfarna terapeuter eller sök råd hos din gynekolog.

9. 
   

   
   Ta receptfria smärtstillande medel. Du kan använda receptfria och receptfria smärtstillande medel (t.ex. lacetaminophen) under graviditeten för att minska smärta. Glöm inte att be din läkare om råd innan du tar dessa mediciner.
   • Ta inte libuprofen under graviditeten såvida inte din gynekolog rekommenderas (osannolikt). Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som libuprofen och naproxen är i allmänhet inte säkra under de två första trimestrarna och är nästan aldrig obetydliga under tredje trimestern.

Del 2 Förebyggande av rund ligamentsyndrom

1. 
   

   
   Inkludera stretchövningar i din rutin. För din säkerhet och för att skydda ditt barn, kontakta din läkare om du planerar att integrera ett sådant program i ditt dagliga liv.
   • En av de mest rekommenderade stretchövningarna för gravida kvinnor är att knäna ner med händerna på marken medan du sänker huvudet. Titta sedan på golvet och hålla skinkorna uppe.
   • Bäckenlutning, höftböjning och knärörelser kan också vara till hjälp.

2. 
   

   
   Läs mer om prenatal yoga. Vissa rörelser rekommenderas särskilt för att lindra smärta under graviditeten. Det finns exakt två av dem, nämligen kattkosställningen och kroppens hållning.
   • För att anta ko-kattens hållning måste du knäna medan du har fingrarna spridda och pekade framåt. Ta ett djupt andetag och lyft ryggen, rikta blicken mot marken och luta bäckenet mot marken. Andas ut genom att sträcka magen mot mattan och förlänga kroppens baksida för att sträcka ligamenten. Upprepa dessa rörelser flera gånger.
   • Kroppens hållning är vanligtvis en avkopplingsposition som ofta antas i slutet av yogasessionerna. För att ta denna hållning, placera dig själv i fostrets läge med en arm utsträckt för att stödja huvudet eller använda en kudde. Denna rörelse utövas på vänster sida under graviditeten med en kudde mellan benen för att lindra trycket som utövas av korsryggen.

3. 
   

   
   Använd kuddar. När du lägger dig eller sover, lägger du en kudde mellan knäna och under magen. Att ligga mellan knäna bör hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

4. 
   

   
   Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Om du stannar i ett läge utan avbrott kan det öka trycket på ligamenten. Om ditt jobb kräver att du står eller sitter länge, försök att ta så många pauser som möjligt och vila.
   • Gör arrangemang för att göra din sittplats mer bekväm. Använd om möjligt en justerbar stol under hela graviditeten och undvik att korsa benen när du sitter.
   • Överväg att använda en kudde eller kudde som passar din kropp för att stödja korsryggen och hjälpa dig att upprätthålla god hållning.

5. 
   

   
   Var försiktig när du gör övningar. Undvik att mobilisera knäna och låt höfterna luta sig framåt. Dessutom, om du kramar upp för mycket, kommer risken att lida smärta i det runda ligamentet att vara högre.

6. 
   

   
   Drick mycket vätska. Du måste hålla dig väl hydratiserad under graviditeten för att hålla dig i god form, men också för att sträcka dina ligament och muskler.Tillräckligt vätskeintag hjälper också till att förhindra andra oönskade problem som förstoppning och urinblåsinfektioner.

7. 
   

   
   Använd stödtillbehör från bäckenområdet. Du kan bära under dina kläder mammabälten eller magkläder för gravida kvinnor och den goda nyheten är att dessa tillbehör är diskreta. De hjälper till att lyfta bäcken och höfter för att ge stöd för ryggen.

8. 
   

   
   Konsultera en sjukgymnast. Fysioterapi under graviditeten kan också hjälpa till att lindra smärtan i det runda ligamentet. Sjukgymnaster har omfattande kunskap om muskel- och skelettsystemet och kan rekommendera övningar och sträckor som är mer lämpliga och säkra under graviditeten.

Del 3 Söker medicinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakta din gynekolog efter det plötsliga uppträdandet av smärta. Om smärtan i det runda ligamentet åtföljs av vaginal urladdning eller blödning, bör din läkare omedelbart underrättas. Du måste också informera läkaren om du märker följande tecken:
   • smärta som varar mer än några sekunder;
   • nya symtom som smärta i korsryggen, feber, frossa, obehag, illamående och kräkningar långt bortom första trimestern.

2. 
   

   
   Berätta för din läkare om smärtan kvarstår. Om du känner konstant tryck eller smärta eller obehag under promenader, under urinering samt ökat tryck i bäckenområdet, kanske du lider av något mer allvarligt än runt ligament syndrom. Kontakta din läkare omedelbart om du har dessa symtom.

3. 
   

   
   Undvik att förvirra ligamentsmärtor med faktiskt arbete. Arbetet sker inte förrän under tredje trimestern, medan runda ligamentsyndrom vanligtvis inträffar under andra trimestern när luteus börjar utvidgas och utvecklas.
   • Rund ligamentsyndrom kan förväxlas med Braxton-Hicks-sammandragningar. Även om denna typ av sammandragningar börjar i andra trimestern är sammandragningen av Braxton-Hicks inte smärtsam.