Hur man förhindrar åderbråck (små åderbråck)

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Anta vanor som förhindrar förekomst av spindelår
• Metod 2 Ändra dieten och träna för att undvika mikrovaricos
• Metod 3 Förstå orsakerna till mikro åderbråck

I den här artikeln: Anta vanor som förhindrar uppträdande av spindelårer Ändra mat och motion för att undvika att åderbråck Förstå vad som är orsakerna till mikro åder7 Referenser

Telangiectasia eller varicosity är små blå eller röda vener i form av trädgrenar som ofta förekommer på kalvarna och vristarna efter en viss ålder. Mer än 50 procent av vuxna har det, där kvinnor drabbas mer än män. Även om det säkert är omöjligt att helt undvika dessa spindelår, finns det fortfarande några saker du kan göra för att bromsa deras utseende. Förstå vad dessa mikrovaricoser handlar om och lära dig vilka vanor som kan förhindra att de uppstår.

stadier

Metod 1 Anta vanor som förhindrar förekomst av spindelår

1. 
   

   
   Undvik att sitta eller stå under långa perioder. Om ditt jobb kräver att du är uppe hela dagen ska du inte stå stilla och gå runt skrivbordet eller ta en promenad under din lunchpaus.

2. 
   

   
   Främja blodcirkulationen genom att ta goda positioner. Eftersom varicositeter orsakas av dålig blodcirkulation är det viktigt att undvika positioner som hindrar cirkulationen och att föredra positioner som gynnar den.
   • Undvik att korsa benen när du sitter hemma eller på jobbet. Att korsa benen under längre perioder avbryter blodflödet från ditt hjärta till dina ben, vilket kan leda till brott i ådervägg och åtskillnader.
   • Höj dina fötter med en pall när du sitter. Höj dina fötter 15 till 30 cm över hjärtnivån, detta kommer att förbättra cirkulationen och hjälpa till att reglera blodflödet i venerna. Detta kommer också att minska svullnaden i dina vrister och kalvar, vilket minskar risken för telangiectasia.

3. 
   

   
   
   
   Gå för höga häl. Undvik att bära högklackade skor, särskilt om ditt arbete kräver att du sitter eller står under långa perioder. Höga klackar orsakar ytterligare tryck på dina ben och kan minska blodflödet från ditt hjärta till dina ben, vilket påverkar blodcirkulationen och främjar uppkomsten av varicositeter.

4. 
   

   
   Använd kompressionsstrumpor. Bär kompressionsstrumpor som finns tillgängliga på de flesta apotek eller hälsobutiker för att förhindra att spindelår visas. Kompressionsstrumporna stimulerar dina blodkärl och förbättrar cirkulationen, de gör att du får mindre svullna och smärtsamma ben och för att undvika en dålig blodcirkulation, vilket ofta orsakar telangiektasi.

5. 
   

   
   
   
   Använd en solskyddsmedel. Även om det är viktigt att använda en solskyddsskydd för att skydda den bräckliga huden i ansiktet, kan en solskyddsmedel också hjälpa till att förhindra uppkomsten av dessa spindelår på benen, vader och vrister när du äldre. Var noga med att skydda dig från solen när du tillbringar mer än några minuter utomhus.

Metod 2 Ändra dieten och träna för att undvika mikrovaricos

1. 
   

   
   Håll en sund kroppsvikt Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt för att hålla benen och fötterna friska och förhindra åderbråck. Ha en balanserad diet och låt din läkare hjälpa dig att uppnå ett viktmål som är lämpligt för din kroppsstorlek och typ. Detta kommer att minska övertrycket på dina fötter och blodkärl.

2. 
   

   
   Ät mindre salt och mer fiber. Salt får kroppen att hålla kvar vatten och svälla, vilket kan öka trycket i dina vener. Fibrerna förhindrar förstoppning, en annan källa för tryck som kan leda till uppkomsten av varicositeter.
   • Undvik bearbetade livsmedel som tilltugg och tillagade måltider. De är ofta mycket rika på salt.
   • Ät massor av färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Undvik att använda salt när du lagar mat hemma.

3. 
   

   
   Träna regelbundet. Att träna varje dag förbättrar cirkulationen även efter att du är i vila. Dessutom hjälper det dig att hålla en sund vikt. Prioritera övningar som sätter dina fötter och ben i rörelse för att förhindra uppkomsten av varicositeter.
   • Utveckla ett träningsprogram som inkluderar cykling, löpning eller jogging.
   • Om det är för intensivt för dig, ta dagliga promenader eller ta ett dopp.
   • Övningar med vikter är också bra för cirkulationen. Börja integrera vikter i dina träningspass.

Metod 3 Förstå orsakerna till mikro åderbråck

1. 
   

   
   Varicositeter är en normal följd av åldrande. Venerna har rollen att transportera blod från dina ben, armar och andra delar av kroppen till ditt hjärta. Med åldern försvagas ventilerna i dina vener och blodet kan samlas och orsaka svullnad i venerna, vilket gör dem mer synliga. Detta är särskilt fallet med venerna i benen och vristarna som måste kämpa mot tyngdkraften för att höja blodet upp till hjärtat.
   • Minst hälften av personer över 50 år har spindelår.
   • Telangiectasia liknar åderbråck, som förekommer på samma sätt som spindelår på benen när människor blir äldre.

2. 
   

   
   Telangiectasia är ärftligt. Cirka hälften av de med spindelår har föräldrar som också har dem. Detta innebär att även om dessa spindelformade vener kan undvikas i viss utsträckning, förblir de oundvikliga i vissa fall.

3. 
   

   
   Graviditet kan orsaka uppkomsten av sådana vener. En gravid kvinnas vener utsätts för högre tryck än normalt, så nätverksformade vener kan förekomma, särskilt på ben och vrister.
   • Dessa synliga spindelår försvinner vanligtvis några månader efter att barnet föddes.
   • Efterföljande graviditeter leder generellt till uppkomsten av fler mikro åderbråck.

4. 
   

   
   Att ha en stillasittande livsstil kan leda till varicositeter. Det faktum att sitta under långa perioder är skadligt för cirkulationen och komplicerar därmed transport av blod genom venerna från benen till hjärtat. Detta ytterligare tryck orsakar uppkomsten av vener i form av stjärn-, spindel- eller trädgrenar.

5. 
   

   
   Lobesitet kan också orsaka utseende. Att vara överviktig ökar trycket på venerna eftersom venerna måste tvinga mer för att transportera blodet till hjärtat.

6. 
   

   
   Exponering för solen kan orsaka spindelår i ansiktet. Väggarna i vener nära ansiktet kan försvagas och bli mer synliga, speciellt för personer med skön hud.