Hur man förhindrar hyperventilation

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förhindra hyperventilering hemma
• Del 2 Behandla hyperventilation

Hyperventilation är en medicinsk term som används för att beskriva en snabb och ovanlig andning som ofta utlöser stress, ångest och intensiva panikattacker. Extremt snabb andning orsakar låga nivåer av koldioxid i blodet. Det kan orsaka yrsel, svimning, förvirring, agitation, panik och bröstsmärta. Om du ofta utsätts för hyperventilation (inte förväxlas med en andningskraft som orsakas av träning), är det troligt att du lider av hyperventilationssyndrom. Detta syndrom kan behandlas hemma med hjälp av de olika åtgärderna nedan även om medicinsk intervention ibland är nödvändig.

stadier

Del 1 Förhindra hyperventilering hemma

1. 
   

   
   Andas genom näsan. Andning genom näsan är en effektiv teknik mot hyperventilation eftersom du inte rör dig så mycket luft som du andas genom munnen. Så det bromsar din andning. Denna teknik kräver vana och föregående rengöring av näspassagerna, men den är mer effektiv och idealisk för att filtrera damm och andra partiklar i luften jämfört med andning genom munnen.
   • Genom att andas genom näsan eliminerar du också vissa buksymtom som utlöses av hyperventilationssyndromet såsom uppblåsthet, uppblåsthet och passerade gaser.
   • Andning genom näsan är effektiv mot muntorrhet och dålig andedräkt, 2 fenomen förknippade med andning genom munnen och kronisk hyperventilation.

2. 
   

   
   
   
   Andas djupt genom magen. Personer med kronisk hyperventilation tar vanligtvis ett ytligt andetag och fyller endast den övre delen av bröstet (lungans övre del) när de inhalerar. Denna teknik är ineffektiv och skickar inte tillräckligt med syre till blodet. Detta resulterar i en acceleration av andningsfrekvensen. Ytlig andning orsakar också en ökning av koldioxid som löper ut, vilket skapar en negativ återkopplingsslinga och förstärker hyperventilering. Andas istället genom näsan och använd membranet mer för att skicka mer luft till den nedre delen av lungorna och öka mängden syre i blodet. Denna teknik kallas ofta "magandning" (eller membranandning) eftersom den nedre delen av buken sväller när du applicerar musklerna i membranet.
   • Öva på att ta djupa andetag genom näsan och se din mage svälla framför bröstet. Du kommer att känna en avkopplande känsla och en minskning av andningsfrekvensen efter några minuter.
   • Håll andan lite längre, börja med 3 sekunder att starta.

3. 
   

   
   
   
   Bära lösa kläder. Ur praktisk synvinkel är det svårt att andas djupt med hårda kläder. Lossa bältet och se till att dina byxor är i rätt storlek (särskilt för att underlätta andningen genom magen). På samma sätt ska dina kläder på bröstet och nacken (inklusive skjortor och stöd) inte skaka dig. Om du har en historia av hyperventilation, undvik band, halsdukar och turtlenecks eftersom de får dig att känna dig kvävd och kan utlösa ett anfall.
   • Täta kläder bidrar till känslan av kvävning hos känsliga (eller fobiska) människor. Att bära lös kläder är därför viktigt för vissa.
   • Mjukfiberkläder (bomull, siden, etc.) är också användbar eftersom råare tyger som ull orsakar hudirritation, obehag, överhettning och agitation hos vissa människor.

4. 
   

   
   Prova avslappningsteknikerna. Eftersom stress och ångest verkar vara de främsta bakomliggande orsakerna till kroniskt hyperventilationssyndrom och är ansvariga för akuta kramper, är en effektiv teknik att bättre hantera hur du svarar på stress. Stressavlastningstekniker som meditation, taichi och yoga är alla användbara för att främja avkoppling och främja bättre känslomässig hälsa. I synnerhet yoga består inte bara av olika poser utan innehåller även andningsövningar som är särskilt användbara för att bekämpa hyperventilation. Försök också att hantera stressen i ditt liv genom att göra positiva förändringar och / eller genom att kontrollera dina oroliga tankar om arbete, pengar eller relationer.
   • För mycket stress eller för mycket ångest utlöser produktionen av hormoner som förbereder din kropp att "slåss eller fly". Detta resulterar i en förändring av andningsfrekvens och hjärtfrekvens.
   • Att sova tillräckligt är också viktigt för bättre stresshantering. Brist på sömn påverkar immunsystemet och orsakar ofta ångest och depressiva känslor.

5. 
   

   
   Gör aerobicsövningar. Regelbundna aerobicsövningar, som snabb promenader, är ett annat sätt att stoppa hyperventilation eftersom de tvingar dig att andas djupt och förbättra din andning. De hjälper också till att gå ner i vikt, förbättra kardiovaskulär hälsa, bidrar till god fysisk kondition och minskar ångesten som är ansvarig för hyperventilering. En aerob övning är varje långvarig rörelse som ökar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen till en punkt där normal konversation blir svår.
   • Andra exempel på hälsosamma aerobicsövningar inkluderar simning, cykling och jogging.
   • Ökad andningsfrekvens under aerob träning (kännetecknas av djup andning för att öka syrehalterna i blodet) bör inte förväxlas med hyperventilation. Det senare kännetecknas av ytlig andning utlöst av ångest som fortsätter att öka nivåerna av koldioxid i blodet.

6. 
   

   
   Sluta koffeinet. Koffein är ett nervsystem stimulerande som finns i kaffe, teblad, läsk, choklad, energidrycker, vissa receptbelagda läkemedel och vissa produkter som är utanför bänkskyddet. Koffein ökar hjärnaktiviteten (stör sömn), utlöser stress och påverkar andningen negativt. Det är relaterat till hyperventilation och sömnapné (ett andningsstopp under sömnen). Därför måste du minska ditt koffeinintag eller sluta dricka det om du ofta har hyperventilationsattacker.
   • Undvik alla produkter som innehåller koffein efter lunch för att minska risken för sömnstörningar. Brist på sömn är ansvarig för ångest som kan utlösa hyperventilation. Vissa människor är långsamma metaboliserare av koffein medan andra är snabba metabolisatorer. De fattiga metabolisatorerna kan helt enkelt inte konsumera det, medan snabba metabolisatorer kan ta det under timmarna före sänggåendet.
   • Kronisk och daglig konsumtion av koffeinhaltiga drycker har inte lika stor inverkan på andningen (eftersom kroppen anpassar sig till den) som ibland eller överdrivet dricka.
   • Nybryggt kaffe är den mest koncentrerade koffinkällan. Koffein finns också i colas, energidrycker, te och choklad.

Del 2 Behandla hyperventilation

1. 
   

   
   Konsultera en läkare. Även om stress och ångest båda anses vara de främsta bakomliggande orsakerna till hyperventilation, är vissa hälsoproblem också utpekade. Rådfråga din husläkare och gör en läkarundersökning för att avgöra de allvarligare orsakerna till problemet. Detta kan inkludera hjärtsvikt, leversjukdom, lunginfektion, astma, kronisk obstruktiv lungsjukdom, lungcancer, kronisk smärtsyndrom eller överkonsumtion av läkemedel.
   • Din läkarundersökning kan omfatta: ett blodprov (för att observera dina syre- och koldioxidnivåer), en ventilationsperfusion-lungskanning, en röntgenstråle i bröstet, en bröst-CT-skanning eller ett elektrokardiogram (för att kontrollera hjärtfunktioner).
   • De receptbelagda medicinerna som är förknippade med hyperventilering är isoproterenol (ett läkemedel för hjärtat), seroquel (ett neuroleptikum) och vissa läkemedel mot ångest såsom alprazolam eller lorazepam.
   • Kvinnor löper större risk för hyperventilation än män. De är sju gånger mer benägna att drabbas.

2. 
   

   
   Konsultera en psykiatrisk vårdpersonal. Om din läkare diagnostiserar en allvarlig sjukdom som orsak till din hyperventilation och om du är orolig för panikattacker eller ångestattacker, be honom eller henne att rekommendera en psykolog eller psykiater för att lösa ditt problem. Psykologisk rådgivning / terapier (som inkluderar många metoder och tekniker) är effektiva mot stress, ångest, fobier, depression och till och med kronisk smärta. Till exempel kan stödjande psykoterapi försäkra dig om att du har tillräckligt med syre under ett anfall. Det hjälper också till att bekämpa den irrationella rädsla som utlöser panikattacker.
   • Be din läkare om information om kognitiv beteendeterapi. Denna terapi hjälper dig att kontrollera eller eliminera negativa tankar, rädsla och alla falska trosuppfattningar som stressar dig och stör din sömn.
   • Cirka 50% av personer med panikstörning upplever symtom på hyperventilation medan endast 25% av personer med symtom på hyperventilation lider av panikstörning.

3. 
   

   
   Be din läkare att förskriva mediciner. Om en underliggande psykologisk störning inte kan behandlas med icke-läkemedelsbehandlingar eller rådgivning och hyperventilationsanpassningar skapar betydande fysiska eller sociala problem, anses mediciner vara en sista utväg. Antianxiolytika, lugnande medel, betablockerare och tricykliska antidepressiva medel är effektiva hos vissa människor. De bör emellertid tas med försiktighet (vanligtvis på kort sikt) och med hänsyn till de många potentiella negativa effekterna (inklusive psykotiskt beteende).
   • Kortvarig användning av mediciner som påverkar tankar, känslor och beteenden varierar vanligtvis från några veckor till 6 månader.
   • De flesta kan lära sig att hantera hyperventilationssyndrom utan medicinering (särskilt med hjälp av en psykoterapeut) medan andra upplever fördelar genom att använda psykotropa läkemedel. Vissa personer med kemiska obalanser i hjärnan kan dock behöva långvarig läkemedelsvård (under många år).