Hur man behandlar depression på ett naturligt sätt

Författare: Lewis Jackson

Skapelsedatum: 9 Maj 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man behandlar depression på ett naturligt sätt - Guider

Innehåll

stadier
Del 1 Få hjälp när du har depression
Del 2 Gör förändringar i din livsstil
Del 3 Använda naturläkemedel

I den här artikeln: Få hjälp när du har depression Visar förändringar i din livsstil med hjälp av naturliga botemedel28 Referenser

Många människor fruktar de obehagliga biverkningarna av antidepressiva medel, från illamående till självmordstankar till viktökning, olika störningar av sexuell lust, sömnlöshet, trötthet, ångest och irritabilitet. Antidepressiva medel är inte de enda behandlingar som finns tillgängliga för att behandla depression. Det finns många naturliga alternativ som kan användas förutom terapi. Prata med din läkare eller terapeut för att bestämma den bästa naturliga behandlingen för ditt specifika fall.

stadier

Del 1 Få hjälp när du har depression

Välj en terapeut. Terapi är den bästa naturliga behandlingen för depression, så det är mycket viktigt för dig att hitta en terapeut så snart som möjligt. En terapeut kan lyssna på dig och vägleda dig så att du mår bättre. Du bör fortsätta att konsultera din terapeut regelbundet, även om du beslutar att ta naturlig medicinsk behandling parallellt. Du hittar en terapeut nära dig genom katalogen för sjukförsäkring.
- Försök att associera terapin med naturliga behandlingar. Växtbaserade kosttillskott eller några fysiska träningspass kanske inte räcker för att bota din depression, så terapi bör förbli centralt för att behandla din depression. Naturläkemedel kompletterar endast behandlingen.
- En terapeut hjälper dig också utveckla bättre matvanor, stresshanteringstekniker och ett mer positivt sätt att tänka.
Prata med din läkare. Även om du föredrar att behandla din depression med naturliga botemedel, prata med din läkare. Detta är den perfekta personen att be om hjälp. Han kan hänvisa dig till en specialist om du behöver följa en terapi.
- Kom ihåg att depression är en sjukdom som kan bli värre om du inte behandlar den. Få hjälp så snabbt som möjligt.
- Om du funderar på en naturlig behandling för din depression, prata alltid med din läkare.
Prata med en älskad Om idén att hitta en terapeut skrämmer dig, tala med en familjemedlem eller en betrodd vän. Det kommer att vara lättare att vidta åtgärder för att behandla din depression med stöd av en kär som känner sig bekymrad över din situation.
- Att prata med en nära vän eller familjemedlem är ett bra sätt att börja känna sig bättre, men kom ihåg att detta inte ersätter terapi.

Del 2 Gör förändringar i din livsstil

Gör övning. Fysisk träning är bra för både kroppen och huvudet. Det är ett naturligt antidepressivt medel som används för lite. Utövandet av fysisk aktivitet orsakar frisättning av dendorfiner, hormoner som ökar positiva känslor och hämmar uppfattningen av smärta. Motion hjälper också till att bekämpa symtomen på ångest och depression, förbättra självkänsla och minska stress.
- Alla former av träning kan minska symptomen på depression. Du kan prova cykling, cykling, dans, springa eller racquetball. Du kan också anmäla dig till en gruppkonditionskurs för att träffa människor medan du tränar.
Behåll goda sömnvanor. Depression kan påverka sömncykeln och orsaka sömnlöshet eller tung sömn. Justera dina sömnvanor för att säkerställa adekvat sömn. Ställ in en rutin genom att gå i säng och vakna vid samma tid varje dag, även under helgen. Ta inte en tupplur på dagen. Ta bort alla distraktioner från ditt rum, till exempel telefon, TV och dator, vilket kan störa din sömn.
- Om du har svårt att somna kan du försöka ta ett bad innan du lägger dig till sängs. Du kan njuta av att läsa en bok eller dricka ett örtte.
Meditera. Den dagliga praktiken meditation kan minska stress, lugna sinnet och förbättra deprimerade människors tillstånd. Börja med medvetenhetsmeditation, som möjliggör större acceptans av dina tankar och känslor, utan att bedöma dem. Det är en möjlighet att känna sig helt medveten om sig själv. Ju mer meditation är regelbunden och desto mer är fördelarna viktiga.
- När du utövar mindfulness-meditation, fokusera på din andetag, hållning och sinne. För att uppnå full kroppsmedvetenhet kan du öva på att observera ett objekt med alla dina sinnen. Ta till exempel en blomma i handen och titta sedan noggrant på den. Andas sedan in parfym och koncentrera dig på dess doft. Du kan till och med smaka på blomman om den är ätbar. Var närvarande för henne. För att meditera genom andetaget, fokusera på andetaget när du andas in och andas ut. Känn hur ditt andetag är avkopplande när du kopplar av mer och mer.
- När du är i dina tankar och inser, observera dessa tankar: dina planer för dagen, gamla minnen etc. Säg till exempel: "Jag funderar på att äta vid middagstid. Bedöm inte denna tanke, bara välkom den, observera den och släpp den, fokusera sedan på din meditation.
- Det är också möjligt att lära sig meditationstekniker specifikt utformade för behandling av depression.
Hantera din stress. Det är ibland svårt att hitta tid att andas mellan familjeliv, skola och arbete. Bra stresshantering hjälper till att förhindra att den samlas under dagarna. Lura inte dina känslor. Uttryck dem genom att skriva i en tidning eller genom att lita på dina nära och kära. Prata om hur du känner dig för tillfället, oroa dig inte. Tillbringa en avkopplande dag varje dag: gå en promenad, lyssna på musik, spela sport, ta ett bad eller träna din favorithobby.
- Lär dig säga "nej". Det är ibland nödvändigt att vägra ta ansvar för en ytterligare fil på jobbet eller nytt ansvar inom en förening. Ibland är det bättre att stanna hemma på en fredagskväll. Om någon vill chatta med dig, men du inte har tid, berätta för dem artigt att du väntar någon annanstans.
- Om du känner dig stressad men inte kan ta reda på var den kommer ifrån, håll en stressjournal. Beskriv dina dagliga vanor, aktiviteter, ursäkter som "Jag har redan 1 000 saker att göra idag" och saker som orsakar stress för dig varje dag. Observera vilken typ av situation eller händelser som uppstår regelbundet. Dessa kan inkludera tidsfrister på jobbet, hjälpa barn att förbereda sig för skolan på morgonen eller räkningar att betala.
Ställ in en daglig rutin. Depression kan göra intrycket att varje dag är lika genom att förstöra organisationen och använda tiden. Genom att respektera en daglig rutin kommer du att ha det lättare att kontrollera dina dagar. Du kommer att kunna utföra nödvändiga uppgifter lättare och du kommer gradvis att komma ur din depression bubbla.
- Organiser din dag och tvinga dig själv att slutföra uppgifter. Även om du har intrycket av att inte ha den nödvändiga energin, försök ändå.
- Ibland är det nödvändigt att lägga saker så grundläggande som att stå upp på morgonen, ta en dusch och äta frukost. När du börjar göra även mycket små uppgifter kommer det att hålla dig igång.
- Belöna dig själv när du har gjort allt på listan: ta ett bad, äta en efterrätt eller se ett avsnitt av din favoritserie.
Utmana negativa tankar. Många befinner sig fångade i depression på grund av negativa tankar som "ingen smakar", "jag är värdelös", "vad jag gör är värdelös" eller "mitt liv har ingen mening." När man är deprimerad drar man snabbt de värsta slutsatserna. För att bekämpa negativa idéer, som ofta leder till negativa känslor, fråga dig själv om dessa idéer är rätt med logik. Älskar ingen verkligen dig eller känner du dig bara ensam just nu? Du kanske undviker några av dina vänner eller familjemedlemmar. Utmana varje negativ idé innan du drar hastiga slutsatser.
- Tänk på vad som ger ditt liv mening. Oftast är det inte en vacker bil eller ett vackert hus, inte heller en marknadsföring på jobbet. Tänk på hur din hund välkomnar dig varje natt när du kommer hem, de konstverk du skapar som har gåva från människor eller din humanitära resa till Afrika.
Prova något nytt. Depression kan få dig att känna att du är i en bindning. Man kan ha intrycket att allt som känns negativt är evigt, att det aldrig kommer att förändras. Försök att göra någonting nytt för att komma ur det här skälet. När man utövar en ny aktivitet ändras hjärnans kemi: detta ökar nivån av dopamin, hormonet förknippat med glädje och lärande.
- Lär dig ett nytt språk, volontär i ett djurskydd, kom igång med målning: alla aktiviteter, både nya och vad du gillar.
Omge dig damis. Även om du djupt inuti hellre vill vara ensam i botten av en grotta, tvinga dig själv att spendera tid med människor du älskar och bryr dig om. Du hittar förmodligen tusen ursäkter för att inte göra det ("Jag vill inte gå upp ur sängen", "Jag är så dålig att jag bara kommer att bli deprimerad", "Ingen vill spendera tid med mig" eller "De kommer att bli mycket bättre utan mig"), men ansträng dig för att ringa vänner, boka en tid och gå och träffa dem.Du kommer att känna dig mindre isolerad om du tillbringar lite tid med dina nära och kära. Genom att spendera tid med dina vänner kommer du att känna dig mer "normal. Genom att omge dig med människor som bryr sig om dig kommer du att känna dig mindre ensam inför depression.
- Om en vän ringer dig att spendera tid med dig, håller du med, även om du är trött.
- Ansträng dig för att spendera mer tid med din familj.

Del 3 Använda naturläkemedel

Använd växter. Sedan tidens gryning har växter använts för att behandla alla typer av sjukdomar, inklusive depression. Om du vill undvika att ta konventionella antidepressionsläkemedel som antidepressiva, var medveten om att depression och stress kan lindras av medicinalväxter.
- Den vanligaste örten som används för att behandla depression är johannesört.
- Safran kan också användas som ett extrakt för att behandla depression.
- Rådfråga alltid din läkare innan du använder medicinalväxter eftersom dessa kan påverka effektiviteten hos andra läkemedel.
Prova kosttillskott. Det finns kosttillskott specifikt utformade för att bekämpa depression. De kombinerar vanligtvis växter, naturliga aktiva ingredienser och vitaminer. Bland de aktiva substanserna som används för att bekämpa depression, hittar vi:
- Omega-3-fettsyror, exempelvis i linfröolja,
- SAMe, en kemikalie som naturligt produceras av kroppen, som ibland används för att bekämpa depression,
- 5-HTP, en naturlig substans som verkar på serotoninnivå,
- DHEA, ett hormon som naturligt produceras av kroppen, vilket kan störa stämningen när dess hastighet är instabil,
- Det finns olika egenskaper hos kosttillskott för att behandla depression. Kontakta din läkare eller apotekspersonal.
Gör några varma potatisar. Lacupuncture är en traditionell kinesisk medicinteknik som använder energiflödet i människokroppen. Målet med denna aktivitet är att frigöra blockerad energi så att den kan cirkulera fritt genom att plantera mycket fina nålar i specifika områden i kroppen. Lacupuncture hjälper också till att bekämpa sömnlöshet och smärta.
- Ta reda på om din kompletterande sjukförsäkring ersätter dig. Akupunktur sessioner stöds ofta åtminstone delvis.
Ät sunt. Att mata din kropp är en av de bästa sakerna du kan göra för honom. Även om dieten ensam inte kan bota depression, förbättrar det humör och motivation genom att ge mer energi. Se också till att inte hoppa över måltiderna. Regelbundna måltider hjälper till att stabilisera blodsockernivån, vilket förhindrar humörsvängningar.
- Konsumera friska fetter, såsom kokosnötolja, som ökar serotoninnivåerna i blodet.
- Undvik "skräpmat", låg näringsämnen.
- Undvik alkohol, som är en depressiv. Befrielsen när man dricker alkohol är kortvarig och löser inte problemen.
- Lär dig online för att lära dig mer om hur du matar dig ordentligt.
Använd hypnos. Hypnos kan lära dig att motverka och motbevisa de negativa tankar som bränsle din depression. Ett arbete med andning, i kombination med visualiseringar och förslag, gör att du kan upptäcka vad som orsakar depressionen och sedan skriva ut direkt i ditt undermedvetna nya sätt att skydda dig själv, vilket skulle vara för upprörande att göra i ett tillstånd av normalt medvetande. Det här innebär att du mentalt konditionerar dig att avvisa negativa och deprimerande tankar och ersätta dem med uppmuntrande tankar.
- Hypnos ersätts ibland delvis av komplementär hälsa.
- Hypnoterapi kan vara mycket effektivt vid behandling av depression, särskilt när det kombineras med andra behandlingar.
Prova ljusterapi. Om du lider av säsongsbunden depression kan ljusterapi hjälpa dig. Ljusterapi består av sexponering i dagsljus eller en specifik ljuskälla, mycket ljus, under en viss tid varje dag, vanligtvis i 20 minuter. Om du bor i ett soligt område, utsätt dig för tillräckligt med solljus för att ta upp tillräckligt med D-vitamin genom din hud. Om du bor i ett mindre soligt område eller om vintern är mycket grov, investera i en ljusterapilampa. De är utformade för att efterlikna naturligt ljus och få hjärnan att producera kemikalier som är bra för humöret.
- Du kan köpa en ljusterapilampa online eller i butiken. Du kan också be din läkare om råd.
- Ljusterapi är särskilt effektiv vid behandling av säsongsbunden depression.