Hur man uppnår bakre flexibilitet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Gör dig redo
• Del 2 Gör en bakåt flexibilitet

Bakre flexibilitet är en siffra av avancerad gymnastik, för att behärska innan du försöker backen vänd. Du faller bakåt genom att böja ryggen, flytta sedan din vikt från dina fötter till händerna och stoppa i ett jämviktsläge. För att avsluta figuren, sänk dina fötter till marken och sträck ut armarna i luften. Se steg 1 för att lära dig hur du gör flexibilitet bakåt. Flexibilitet betyder att böja ryggen och vända fötterna i samma rörelse.

stadier

Del 1 Gör dig redo

1. 
   

   
   Perfekt din balans. Balance är en grundläggande gymnastikfigur, som du måste behärska helt för att utföra bakåt flexibilitet. Om din balans är lite rostig, träna så att du kan göra det enkelt utan hjälp av en spotter.
   • Träna med rätt position - håll axlarna instoppade och benen strama.
   • Övertyga dig själv att kunna balansera i flera sekunder.

2. 
   

   
   Vet hur man ska brygga. Bron är ett viktigt element i den bakre flexibiliteten, så träna tills du känner dig bekväm med figuren. Börja med att ligga på en gymmatta och böja knäna. Placera händerna på mattan bakom öronen, lyft sedan din kropp med händer och fötter tills kroppen blir en välvd bro.

3. 
   

   
   
   
   Behera nedstigningen till en bro. Stå upprätt, båg din rygg och gå ner till marken, böjd, tills dina händer är ordentligt bakom dig. Denna rörelse är den första delen av den bakre flexibiliteten, så det är viktigt att du kan göra det med förtroende!

4. 
   

   
   Ring en vaktmästare. Bakre flexibilitet är en ganska avancerad siffra, så det är bra att börja med en vaktmästare första gången du gör det. Be din gymlärare, din tränare eller en mer erfaren gymnast än dig om att hjälpa dig. Träna till denna rörelse på en mjuk yta, till exempel en gymmatta eller gräs. Vakten bör lägga ena handen på ryggen och den andra på magen för att hjälpa dig.

5. 
   

   
   
   
   Stretch. Värm upp dina muskler genom att sträcka ryggen, armarna, handleden och benen innan du fortsätter. Detta hjälper din kropp att uppnå ryggens flexibilitet. Gör följande sträckor för att förbereda dig själv:
   • Sträck ryggen medan du gör några nedgångar i däck.
   • Dra tillbaka fingrarna medan du sträcker ut armen för att sträcka handleden och gör sedan samma sak på andra sidan.
   • Trottinez på ett knä eller två för att aktivera blodcirkulationen och sträcka benen.

Del 2 Gör en bakåt flexibilitet

1. 
   

   
   Stå upp rakt. Dra åt benen och lyft dina armar så att de pekar mot himlen. Ryggen och benen ska vara i linje med dina armar.

2. 
   

   
   Gå ner i däck. Att hålla fötterna något isär kan hjälpa om du börjar, men de mer avancerade gymnasterna bör hålla dem hårda. Skjut ryggen mot ryggen tills händerna är ordentligt på marken och kroppen bildar en broposition.

3. 
   

   
   Sväng dig själv i balansposition. När dina händer landar och kroppen bildar en bro, sväng din kropp uppåt och förläng benen vertikalt i ett balanserat läge. Denna del av figuren kräver utbildning! Nyckeln är att flytta från en bro till en balans i vätskerörelse, hålla benen strama och hålla dem vertikalt för att avsluta.

4. 
   

   
   Sänk ner fötterna till marken medan du sträcker spetsarna. Detta är det mest formella sättet att avsluta en bakåt flexibilitet. Medan du håller armarna och ryggen raka och i linje, dra åt benen och böj i midjan. Dina ben ska stanna rakt och gå ner på golvet samtidigt, som ett gångjärn. Placera fötterna ordentligt på marken för att landa.

5. 
   

   
   Avsluta med att sträcka ut armarna över huvudet. Den slutliga positionen är densamma som startpositionen: håll benen och ryggen raka, armarna sträckta över huvudet.