Hur man minskar flatulens orsakad av kostfiber

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Justera din diet
• Metod 2 Använd professionella hälsoprodukter

Att upprätthålla en diet med hög fiber har många fördelar. Fiber kan hjälpa till att sänka dåligt LDL-kolesterol, främja viktminskning och förhindra förstoppning. Fiber kan också hjälpa dig att bättre smälta vissa livsmedel och upprätthålla korrekt blodsockernivå. Emellertid kan fibrer, oavsett källa, orsaka flatulens. Eftersom bakterier varierar i deras förmåga att smälta olika typer av fibrer, kan fibrer från olika källor producera olika mängder gas. Eftersom varje person reagerar annorlunda på fiber, måste man vara tålamod och villig att prova olika källor till fiber för att hitta den som passar dig bäst utan att orsaka för mycket uppblåsthet eller gas.

stadier

Metod 1 Justera din diet

1. 
   

   
   Förstå skillnaden mellan löslig och olöslig fiber. Det är viktigt att känna till båda formerna av fiber och vilka livsmedelsprodukter som innehåller löslig eller olöslig fiber.
   • Löslig fiber upplöses i vatten för att bilda en gelliknande substans som kan sänka ditt kolesterol och blodsockernivåer. De bromsar också din matsmältning och är mer benägna att orsaka gas (luftväxt). De finns i livsmedel som havregryn, korn, nötter, frön, bönor, linser, ärtor och vissa frukter och grönsaker. Konsumera mycket mer vatten för att främja absorptionen av löslig fiber. Detta är lika viktigt om du tar något fibertillskott.
   • Olösliga fibrer löses inte upp i vatten. De främjar rörelser i din matsmältningskanal och påskyndar därmed matsmältningen. Som ett resultat orsakar de mindre gas än löslig fiber. Olöslig fiber finns i livsmedel som fullkornsmjöl, vetekli, gröna bönor och potatis.

2. 
   

   
   
   
   Ersätt livsmedel med hög löslig fiber för livsmedel som är höga i olösliga fibrer. Det är viktigt att balansera ditt fiberintag för att äta olösliga och lösliga fiberkällor. Detta hjälper dig att hålla dig frisk medan du har tillräckligt med fiber i din diet. Men för att minska uppblåsthet bör du försöka ersätta vissa livsmedel med högt lösligt fiber i stället för livsmedel med mycket olöslig fiber.
   • Till exempel innehåller havrekli mestadels löslig fiber och vetekli innehåller mycket mer olöslig fiber. Till exempel kan vete kli spannmål eller vete kli muffins orsaka mindre gas än antingen havre spannmål eller havremjöl muffins.

3. 
   

   
   Föredra torra bönor snarare än konserverade bönor i dina måltider. Bönor är kända för att vara en av de viktigaste källorna till flatulens, men torra bönor kan orsaka mindre flatulens efter måltiderna. Att blötlägga torra bönor i vatten över natten innan du lagar mat kan minska effekten av bönor på ditt matsmältningssystem.

4. 
   

   
   
   
   Undvik blomkål, broccoli och kål. Dessa livsmedel är bra källor till fiber, men de kan orsaka luftväxt och uppblåsthet. Om möjligt, begräns din konsumtion av dessa livsmedel till en gång i månaden eller ersätt dem med andra grönsaker som är mindre benägna att orsaka gas.
   • Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkålslöv och sallad innehåller mestadels olöslig fiber och är därför bra källor till näringsämnen som kan orsaka mindre gas eller flatulens.
   • Undvik råa grönsaker eftersom de är svårare att bryta ner av kroppen och kan orsaka gas. Ånga grönsaker eller koka dem innan du äter.

5. 
   

   
   Tillsätt fibrerna till din diet gradvis. Bakterierna i magen och tunntarmen behöver tid för att ta upp den fiber du konsumerar. Förtäring av för mycket fiber för snabbt kan inte bara orsaka uppblåsthet, utan också uppblåsthet, kramper och diarré. Öka ditt fiberintag med 5 g per dag under en 1-2 veckors period för att hjälpa din kropp att anpassa sig.
   • Du kan uppleva uppblåsthet och gas i början av din fiberrik diet. Men med tiden kommer din kropp att anpassa sig till fibrerna så att uppblåsthet och gas kommer att uppleva en minskning.
   • Kom ihåg att öka ditt fiberintag samtidigt som i vatten. Öka ditt vattenintag varje gång du lägger fiber till din diet för att förhindra förstoppning.

6. 
   

   
   Konsumera cirka 20 till 35 gram fiber om dagen om du är vuxen. Den rekommenderade mängden fiber för äldre barn, tonåringar och vuxna är 35 gram fiber per dag.
   • Yngre barn kommer inte att kunna äta tillräckligt med kalorier för att nå denna mängd fiber i sin dagliga kost. Men du måste införa hela korn, färsk frukt och gröna bladgrönsaker i ditt barns diet så att de utvecklar sin fibertolerans över tid.

7. 
   

   
   Drick vatten med varje måltid. Vatten främjar rörelsen av fibrer i matsmältningssystemet. Att hålla sig väl hydratiserad förhindrar också fibrerna från att härda och täppa tarmarna. Uttorkning och härdning av fibrerna i kroppen kan orsaka några ögonblick av obehag när du går på badrummet.
   • Du kan hålla dig hydratiserad även om du dricker kaffe under dagen. Koffein är ett diuretikum som tar bort vätskor från kroppen och får dig att urinera. Detta kan leda till uttorkning. För varje kopp koffeinhaltig vätska du konsumerar måste du dricka 2 glas koffeinhaltiga vätskor. För mycket koffein i kroppen i kombination med en diet med hög fiber kan orsaka förstoppning och gas.

Metod 2 Använd professionella hälsoprodukter

1. 
   

   
   Använd produkter som Beano. Beano är ett diskmedicin som innehåller ett naturligt enzym som förhindrar uppblåsthet och gas orsakad av fiberförbrukning. Beano är effektivt för att minska mängden gas som fibern du äter, samtidigt som du minskar mängden gas du släpper ut efter en måltid.
   • Enligt många studier har Beano varit effektiva för att lindra uppblåsthet och tarmgas efter en fiberrik måltid.

2. 
   

   
   Prata med din läkare innan du tar fibertillskott. Daglig strykning av fibertillskott som Metamucil eller Konsyl kan vara ett mycket effektivt sätt att säkerställa ett hälsosamt fiberintag. Mat är dock fortfarande det bästa sättet att ta emot fiber. Du bör först konsultera din läkare innan du beslutar att lägga till fibertillskott till din kost, särskilt om du tar andra mediciner som kan interagera med dessa kosttillskott.
   • Börja med en liten mängd fibertillskott så att din kropp har tid att justera och du inte har för mycket uppblåsthet och gas. Drick mycket vätska under dagen.
   • Fibertillskott kan minska kroppens förmåga att absorbera vissa läkemedel, såsom aspirin, warfarin (Coumadin) och karbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Dessa tillskott kan också sänka ditt blodsocker. Din läkare kan justera dina mediciner eller insulin om du är diabetiker och vill ta fibertillskott.

3. 
   

   
   Kontakta en läkare om du får svår magsmärta, diarré eller blodiga avföringar. Överdriven uppblåsthet, snörning och gas försvinner ofta på egen hand, eller de kommer att minska när kroppen anpassar sig till ditt fiberintag. Men du bör prata med din läkare om dina symtom inte förbättras eller om du har mycket svår magsmärta, diarré, blodiga avföringar, oavsiktlig viktminskning eller bröstsmärta.
   • Dessa symtom kan vara tecken på en underliggande matsmältningsstörning eller tarmproblem.