Hur man minskar illamående under graviditeten

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Kontrollera din diet
• Metod 2 Kontrollera din miljö
• Metod 3 Använd alternativa behandlingar

Under graviditetens första trimester genomgår en kvinnas kropp många förändringar inklusive ankomst av det mänskliga gonadotropinhormonet (även känt som graviditetshormonet) och den ökade produktionen av östrogen. Hos 90% av gravida kvinnor leder hormonförändringarna i kombination med utsträckningen av magmusklerna och en skarpare luktkänsla till illamående. Lyckligtvis är det möjligt att minimera detta fenomen genom att identifiera och undvika livsmedel såväl som miljöfaktorer.

stadier

Metod 1 Kontrollera din diet

1. 
   

   
   Ät mat som är känd för att förhindra illamående. Vissa livsmedel som är kända för att ge viktiga näringsämnen och kalorier under graviditeten är också effektiva mot morgonsjukdom. Oroa dig inte om din diet inte är så balanserad som du skulle vilja under de första veckorna. Mycket få livsmedel tolereras av kvinnor under graviditetens första trimester.
   • Stärkelse i fullkorn och baljväxter minskar mängden syra i matsmältningskanalen, vilket lindrar illamående. Blanda komplexa kolhydrater och magert protein för att öka energin som hjälper dig att tolerera ditt tillstånd bättre. Helkorn som du kan äta är hela bröd och majs. Baljväxter är bönor och ärtor. Det magra proteinet kan vara en bit kött eller fjäderfä utan fett eller alternativ till kött som tofu.
   • De smaklösa kakorna hjälper till att lugna magen när du inte kan svälja något annat.

2. 
   

   
   
   
   Använd färsk ingefära. Färsk ingefära är ett effektivt botemedel mot alla typer av illamående. Du kan säkert konsumera det under graviditeten. Riv det och häll det i te eller mousserande vatten. Du kan till och med baka det med dina kakor. Du kan också prova ingefära ale och ingefära godis, men bara se till att de har gjorts med ren ingefära och inte konstgjorda smaker.

3. 
   

   
   Ät mindre, men oftare. Förbered små måltider och små mellanmål som du äter regelbundet. Att äta för mycket eller vänta för länge mellan måltiderna kommer att öka känslan av illamående efter att ha ätit.
   • Hunger främjar illamående, så det är lämpligt att äta före hunger eller omedelbart efter att ha önskat äta.
   • Var försiktig så att du inte äter för mycket. Ät tills du är full och vänta tills trangen kommer tillbaka för att fortsätta.

4. 
   

   
   
   
   Undvik mat som främjar illamående. Livsmedel som utlöser illamående skiljer sig från person till person och kan till och med förändras under graviditeten. Skriv ner allt som gör dig illamående och försök att undvika dem.
   • Försök att undvika fet mat, kryddig mat, starka luktande livsmedel och livsmedel med en oattraktiv tid. Även vad du brukade äta kan verka otrevlig för dig under graviditeten. Undvik mat som gör dig illamående när du tänker på det eller när du känner det.
   • Undvik alkohol under graviditeten. Det ökar inte bara risken för medfödda missbildningar, utan främjar också illamående.

5. 
   

   
   Drick mycket vatten. För att hålla dig hydratiserad och förhindra kräkningar bör du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen.
   • Om äta inte säger något, dricka små mängder vatten under dagen. Mousserande vatten kommer att verka mindre aggressivt än det stilla vattnet i magen.
   • Vatten ska inte vara det första du sväljer på morgonen. Förvara några salta kex på ditt nattduksbord, knäpp ihop dem när du vaknar och vänta minst 30 minuter innan du dricker vatten.

6. 
   

   
   Ta dina prenatala vitaminer med mat och vatten. Prenatala vitaminer innehåller näringsämnen som kan störa ditt matsmältningssystem och förvärra din illamående. Ät något innan du tar det och drick mycket vatten före, under och efter att du tagit det.
   • Om att ta vitaminer med en måltid inte löser problemet, be din läkare att förskriva ett mindre potent läkemedel medan din illamående avtar.
   • Vissa prenatala vitaminer innehåller vitamin B6 som är effektivt mot illamående.

7. 
   

   
   Ät mat rik på vitamin B6. Vitamin B6 hjälper till att kontrollera illamående, så du bör äta mat som innehåller den, till exempel kycklingbröst, nötkött, kikärter, potatis och bananer. Du kan också be din läkare att förskriva vitamin B6 (100 mg två gånger om dagen ska hjälpa dig).
   • Vitamin B6-tillskott kan kombineras med ½ tablett Unisom (doxylamin) för att härma effekterna av en morgon illamående medicin som kallas Diclegis.
   • Om du fortfarande ammar ett annat barn, använd inte doxylamin.

Metod 2 Kontrollera din miljö

1. 
   

   
   Eliminera allt som främjar illamående. När det är möjligt ska du undvika dofter, ljus eller städare som främjar illamående. Justera också rumstemperaturen och ljusstyrkan.

2. 
   

   
   Få tillräckligt med sömn. Varje dag måste du sova minst 8 timmar och vila när du känner dig trött. Illamående kommer att vara vanligare om du låter trötthet försvaga kroppen.

3. 
   

   
   Undvik stress. Stress ökar produktionen av syra i magen, vilket främjar illamående. Under dagen planerar du att koppla av och undvika stressfaktorer när du kan. Detta bör minska känslan av illamående.
   • Om din illamående är särskilt intensiv, ta några dagar ledigt för att minska din totala stressnivå och återhämta dig från illamående.
   • För att minska stress kan du prova prenatal yoga, meditation, aromaterapi eller varma bad.
   • Det finns andra åtgärder mot stress som du kan prova. De flesta är tillgängliga online.

4. 
   

   
   Ta luften. Den friska luften hjälper inte bara till att bekämpa illamående, utan det är också fördelaktigt för ditt barns hälsa och tillväxt. Under graviditeten måste du ta luft regelbundet.
   • Undvik rökning och cigarettrök eftersom de utlöser illamående och ökar risken för fosterskador.

5. 
   

   
   Rengör ditt hus. Kontakta en städtjänst eller be vänner att hjälpa dig att städa ditt hus Det finns bevis för att lukt, syn och andra miljöfaktorer främjar eller minskar känslan av illamående, så ditt bostadsområde måste vara rent och snyggt.
   • Om du har katter, försök aldrig att rengöra kullen under graviditeten. Du riskerar att få toxoplasmos och överföra det till ditt barn.

Metod 3 Använd alternativa behandlingar

1. 
   

   
   Vet vad gränserna för alternativa behandlingar är. Vissa hemläkemedel, folkrättsmedel eller alternativa behandlingar som används för att behandla illamående under graviditet har ännu inte testats av medicinsk vetenskap. Andra stöds endast av anekdotiska bevis. Kvinnor som har testat alternativ behandling bekräftar dock att dessa metoder verkligen är effektiva mot illamående. Om du vill kan du också prova dem och se vad som händer.

2. 
   

   
   Prova akupressur. Akupressur består av att utöva tryck på vissa punkter i kroppen för att stimulera blodcirkulationen, vilket kan vara användbart i fall av illamående. Akupressurband kan användas för att lindra illamående under graviditeten och kan köpas utan recept i apotek eller läkemedelsbutiker.

3. 
   

   
   Följ en akupunkturbehandling. Akupunktur innebär att man sätter in mycket tunna metallnålar i tryckpunkterna över hela kroppen. Enligt vissa kvinnor hjälper det att lindra illamående under graviditeten.
   • Om du väljer den här metoden, gå till en berömd akupunktör med massor av positiv feedback.

4. 
   

   
   Bli hypnotiserad. Ingen vetenskaplig studie bekräftar effektiviteten av terapeutisk hypnos, men vissa kvinnor avslöjar att det hjälper till att lindra illamående under graviditeten. Genom att agera på det undermedvetna nivået förändrar hypnos känslor eller vissa aspekter av beteende.

5. 
   

   
   Använd aromaterapi. Ljus, doftande oljor och andra aromabaserade produkter är kända för att främja illamående, men vissa kvinnor avslöjar att nedsänkning i en lämplig arom skulle lindra illamående under graviditeten. Om du väljer den här metoden för att behandla ditt problem, vet att flera försök och fel kommer att behövas innan du hittar rätt aromer och god lukt.
   • Citrus essentiella oljor är kända för att lindra illamående under graviditeten.

6. 
   

   
   Gör yoga. Yoga är en form av meditativ stretch som lindrar illamående under graviditeten genom att minska stress. Några av de ställningar som du kan prova inkluderar:
   • den liggande hjältes hållning
   • korset upp och ner
   • den inverterade hållningen