Hur man minskar eller avstår från användning av marijuana

Innehåll

• stadier
• Del 1 Ändra dina vanor
• Del 2 Minska konsumtionen
• Del 3 Var ärlig mot dig själv
• Del 4 Använda ett stödnätverk

Anledningarna till att de flesta väljer att minska eller ge upp marijuana är många. För vissa är detta ett juridiskt eller professionellt problem, för andra är de främsta orsakerna kostnads-, hälso- eller allmänna livsstilsförändringar. I alla fall, med beslutsamhet och stöd, finns det flera sätt att minska eller stoppa användningen av marijuana.

stadier

Del 1 Ändra dina vanor

1. 
   

   
   Skapa en ny morgonrutin. Att starta dagen utan att använda marijuana minskar mängden och frekvensen för daglig konsumtion och sätter tonen för resten av dagen. Om du är van vid att "röka från sängen" (röka marijuana omedelbart vaken på morgonen) så hitta något mer positivt att göra när du vaknar upp, som meditation, stretching, etc.

2. 
   

   
   Försök att vara aktiv. Trots att du är mild jämfört med andra läkemedel kan du uppleva abstinenssymptom som kan lindras genom att träna. Bättre, sporten deltar i förbättringen av din hälsa, gynnar ditt välbefinnande i allmänhet och kan hjälpa dig att möta de olika orsakerna som driver dig att konsumera marijuana.

3. 
   

   
   
   
   Stoppa konsumtionen av nikotin. Om du också röker cigaretter eller blandar din marijuana med tobak, överväg starkt att sluta. Rökning ökar inte bara dina hälsoproblem dramatiskt, utan det kan också skapa ett missbrukproblem genom att säga din hjärna att det är dags att använda marijuana. Tala om nödvändigt med din läkare om hur du kan minska ditt nikotinintag.

4. 
   

   
   Ät sunt. Konsumera många livsmedel som är rika på protein, grönsaker och frukt. Att äta mat som stärker ditt immunförsvar ger dig energi, det kan hjälpa dig att känna dig bättre totalt sett och minska eventuella abstinenssymtom du kan uppleva.

5. 
   

   
   
   
   Var uppmärksam på din drink. Var särskilt uppmärksam på din koffein- och alkoholkonsumtion. Var uppmärksam på det belopp du konsumerar och försök att minska det.
   • Vissa människor tenderar att öka sitt alkoholintag när de bestämmer sig för att minska eller sluta ta marijuana. Var försiktig så att du inte börjar dricka för mycket, eftersom det kan leda till alkoholberoende och de resulterande problemen.
   • Konsumera mindre kaffe. Tetrahydrocannabinol i cannabis kan minska effekterna av koffein på kroppen. Så medan du använder mer marijuana, behövde du förmodligen mycket mer koffein. Nu när du konsumerar mindre kan samma mängd kaffe ha negativa effekter på din hälsa (nervositet, sömnlöshet, illamående etc.).
   • Försök istället att dricka citronvatten eller kalkvatten. Detta har en avgiftande effekt på levern.

6. 
   

   
   Andas djupt. Förutom att hjälpa dig att lugna ångesten du känner kommer det att förbättra din lungfunktion. Några gånger om dagen, träna långsamma och djupa andningsövningar genom mun och näsa.

Del 2 Minska konsumtionen

1. 
   

   
   Effektivisera din konsumtion. Ge dig själv en daglig, veckovis eller månadsvis ranson som minskar lite mer varje gång så att du över tiden konsumerar mindre. Även om du inte behöver minska mängden eller frekvensen avsevärt (till exempel gå från fyra doser till en dagligen), försök att konsumera lite mindre varje gång.

2. 
   

   
   Gör konsumtionen svår. Förvara dina reserver på en svår plats för åtkomst för dig. Detta kommer att avskräcka dig från att konsumera på grund av de svårigheter du kommer att behöva möta för att få det. Dessutom kommer den tid det tar att få produkten faktiskt att öka abstinensperioden.
   • Placera de olika komponenterna på olika platser. Håll till exempel tändaren i köket, din skål, cigarett eller papper i badrummet, etc. På detta sätt kommer tiden att samla de olika elementen att göra att du får mer tid innan du ger dig.

3. 
   

   
   Undvik utlösare. Kom ihåg att flytta dig bort från allt som kan göra att du konsumerar denna produkt. Att minska din exponering för triggers gör det lättare för dig att begränsa din användning av marijuana. Även om det bara är tillfälligt, håll dig borta från människor, platser eller situationer som uppmuntrar dig att använda drogen.
   • Låt dina vänner som använder marijuana veta vad du gör och är fortfarande vänner och notera att du kanske ser dem mindre ofta. Till exempel kan du säga: "Hej killar, jag röker inte för mycket i dag, så jag kanske inte är så ofta. Jag vill alltid spendera tid tillsammans, men jag har andra saker att göra. "
   • Undvik att åka så ofta till platser där du vanligtvis använder marijuana (shower, fester, parker, klubbar etc.). Även om detta kan tyckas nästan omöjligt (till exempel om du är van vid att använda marijuana hemma), undvik de platser du förknippar med användningen av drogen eller åtminstone försöka åka dit mindre ofta.

4. 
   

   
   Gör nya saker. Minska din konsumtion genom att ägna denna tid åt nya aktiviteter. Detta kommer att distrahera dig från önskan att konsumera marijuana. Använd den tid du skulle ha ägnat konsumtionen av denna produkt för att utöva nya hobbyer och aktiviteter. Tänk på de olika sakerna du ville göra och göra dem, lära dig ett nytt språk, prova en ny sport, ta en klass eller gå med i en grupp.

5. 
   

   
   Få nya vänner. Spendera tid med människor som inte använder marijuana eller som känner till den upplösning du har tagit och stödjer dig. Ju mer tid du tillbringar med icke-konsumenter av denna produkt, desto mindre kommer du att konsumera. Dessa människor kan också bygga ett supportnätverk för dig, öka din känsla av tillhörighet och presentera dig för nya saker.

6. 
   

   
   Gör dig själv lycklig. Det kommer att vara lättare för dig att minska din marihuanabruk om du firar din framgång, oavsett hur liten du är. Belöna dig själv för dina framsteg är ett bra sätt att motivera dig själv och komma bort från användningen av detta ämne.

Del 3 Var ärlig mot dig själv

1. 
   

   
   Tänk på vad som motiverar dig. Tänk på din motivation. Oavsett om det minskar eller sluta, att veta varför du gör en sådan förändring i ditt liv kommer att hjälpa dig att fortsätta. Ta dig bara tid att tänka uppriktigt över vad som motiverar dig att göra denna förändring.
   • Se till att göra det själv. Om det är du som medvetet valde att göra denna förändring i ditt liv, kommer det att vara lättare för dig att förbli trogen mot den.
   • Anledningen till att du vill ändra bör också låta dig veta om du vill minska eller permanent sluta röka. Om du till exempel har andningsproblem skulle du förmodligen vilja ge upp det helt. Om du letar efter besparingar för semestern kanske du helt enkelt vill minska din konsumtion.

2. 
   

   
   Analysera påverkan av marijuana på ditt liv. Tänk ärligt över de olika aspekterna av ditt liv: ekonomisk, hälsa, social, professionell, mental, känslomässig, etc. Hur påverkar användningen av marijuana de aktiviteter du gör, din destination etc.? ?
   • Tänk på hur mycket och tid du spenderar på marijuana. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att bättre förstå hur du använder den, utan också spåra framstegen du har gjort, oavsett om du har beslutat att minska eller helt överge konsumtionen av denna produkt.
   • Se om det vid vissa tillfällen inte skulle vara mer lämpligt för dig att gå till vissa människor än andra för att undvika användning av marijuana.
   • Tänk på fördelarna som marijuana har gett ditt liv. Till exempel använder vissa marijuana för att lindra smärta, ångest och många andra hälsoproblem.

3. 
   

   
   Ta reda på vad som orsakar ditt marijuana-beroende. Om du kan avgöra vad som driver dig att använda marijuana kommer du att kunna identifiera de ögonblick och situationer som kan leda till att du konsumerar överdriven konsumtion i produktens ögonblick.
   • Vad letar du efter eller undviker när du använder marijuana? Vill du bara koppla av, befria dig från dina fysiska smärta, eller bara slappna av eller känna välsignelse?
   • När brukar du marijuana? Att veta exakt när du använder det kan hjälpa dig att bättre förstå varför du använder det.

Del 4 Använda ett stödnätverk

1. 
   

   
   Förvara dagbok. Ditt bästa och första stöd är dig själv. Att skriva ner vad du gör kan hjälpa dig att förstå och uttrycka hur du känner dig när du minskar eller slutar använda marijuana. Det kan också hjälpa dig att analysera och lösa grundorsakerna till detta problem.
   • Förvara en dagbok eller en grafisk representation av utvecklingen av din situation. Detta kan låta dig se de framsteg du har gjort när du står inför svårigheter och fungerar som en referens för att påminna dig om ditt mål.
   • Skriv ner dina svårigheter. När du återfaller och börjar konsumera marijuana (eller konsumerar för mycket av det), skriv ned detta. Bestäm var du var, vad du gjorde, vem du var med, hur du kände etc. när detta återfall inträffade.
   • Kom ihåg att skriva uppmuntrande ord och gratulationer. Försök att komma ihåg att du kan göra det, att du är bra, etc.

2. 
   

   
   Prata med dina nära och kära. Även om vissa människor kanske tvivlar på det, och andra kan förlora dig, vet du att de som verkligen älskar dig kommer att stödja din ansträngning du gör.
   • Låt dina nära och kära veta vad som driver dig att göra det.Även om du inte behöver berätta historien om ditt liv, säg något liknande: "Försök att ge upp marijuana så att du kan få framsteg i tjänsten. Ju mer de förstår vad du gör, desto mer kan de hjälpa dig att uppnå dina mål.
   • Dela med dig dina framgångar såväl som dina misslyckanden. De kommer att kunna fira din framgång med dig och uppmuntra dig att fortsätta när du återfaller.
   • Det kommer också att minska förvirringen eller missförstånd som orsakas av "bete sig annorlunda".

3. 
   

   
   Gå med i en supportgrupp Att kommunicera med andra människor som upplever samma problem kan hjälpa dig att veta att du inte är ensam i det här fallet och uppmuntra dig själv. Supportgruppen kan också hjälpa dig att utveckla en helt ansvarsfull inställning till din konsumtion.
   • Det kan till och med vara en informell stödgrupp bestående av vänner som också försöker minska konsumtionen eller ge upp marijuana.
   • Om du inte känner dig bekväm eller bara inte har tid att gå till en supportgrupp personligen, kan du överväga att besöka ett online-forum eller -grupp som har liknande mål som ditt.

4. 
   

   
   Konsultera en specialist. Om du använder marijuana för att behandla dig själv, eller om du tror att din användning av detta ämne har en negativ effekt på ditt liv, kan det vara klokt att prata med en professionell. Forskning har visat att vissa människor framgångsrikt har löst sina marihuana-beroende problem efter bara en session med en terapeut.