Hur man håller sig ordnad med ett schema

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 11 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man håller sig ordnad med ett schema - Guider

Innehåll

stadier
Metod 1 Ställ in dagliga vanor
Metod 2 Ställ in vanor på morgonen
Metod 3 Förbered dig på kvällen
Metod 4 Upprätta vanor för barn med ADD

I den här artikeln: Ställa in dagliga vanorSpela vanor på morgonen Förberedelse för natten Testsvanor för barn med ADD17 Referenser

Det är mycket viktigt att ge ditt liv struktur och konsistens. Men när du inte har vanor att följa kan ditt liv snabbt bli mycket kaotiskt. Det är viktigt att skapa ett schema för att hålla sig organiserad och hjälpa din familj med nödvändiga uppgifter.

stadier

Metod 1 Ställ in dagliga vanor

Skapa ett kalkylblad med åtta kolumner. Detta dokument kommer att representera ditt program för veckan. Den vänstra kolumnen ska innehålla tiden du står upp och tiden du lägger dig. De andra kolumnerna måste ha namnet på varje veckodag.
- Om du till exempel vaknar klockan 7 på morgonen och går till sängs klockan 11 på kvällen, bör den första kolumnen till vänster innehålla "klockan 7". Fortsätt gå ner i raderna och öka tiden varje timme fram till 23:00.
- Försök skapa ett kalkylblad för varje familjemedlem så att alla förblir organiserade.
Blockera några timmar. Visa kalkylbladet och ange de timmar som redan har varit upptagna av en aktivitet. Om du till exempel äter lunch från klockan 12 till 13, se till att du anger den på ditt program. Här är några andra aktiviteter som du bör blockera i ditt schema:
- möten
- kurserna och tiden som behövs för att studera
- timmarna du sover
- Söndagsmassa
- möten
- barns aktiviteter
- aktiviteterna för din partner där du kommer att delta
- tid till kollektivtrafik
- fysiska övningar
Ta dig tid att underhålla dig själv. Det är viktigt att ha kul både för din livskvalitet och för ditt arbete och studier. Faktum är att underhållning har förknippats med vissa hälsofördelar som att bekämpa cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Det hjälper också till att minska din stressnivå. Så ge dig själv tid att distrahera dig själv vid fasta tidpunkter. Här är några intressanta aktiviteter för att underhålla dig:
- sport,
- gruppaktiviteter,
- aktiviteter i kyrkan,
- program i parker och samhällscentra,
- överväga också att boka underhållningstid med din familj. Det finns många familjeprogram som kan tillgodose underhållningens behov i din familj.
Prova ditt schema i en vecka. Se till om du har gett dig själv tillräckligt med tid för vissa aktiviteter. Har du till exempel tillräckligt med tid att gå hem från jobbet eller insåg du att du ofta är sen?
Gör nödvändiga ändringar. Skapa ett reviderat schema baserat på de problem du kanske har noterat i den ursprungliga tiden. På detta sätt kommer ditt jobb att bli en bättre återspegling av verkligheten i ditt liv.
- Om du till exempel inser att du alltid anländer till jobbet 15 minuter för sent bör du granska ditt schema och lägga till ytterligare 20 minuter på kollektivtrafiken.

Metod 2 Ställ in vanor på morgonen

Bestäm vilken tid du lägger dig. Det är viktigt att du väljer en tid att gå i säng baserat på hur mycket sömn du behöver. En av de viktigaste sakerna att tänka på är att vakna vid samma tidpunkt varje dag. Var ärlig, när du vaknar sent påverkar det resten av din dag. Men om du sover tillräckligt, är det mer troligt att du kommer upp samma gång varje morgon. Se också till att välja lämplig sänggående för barn.
- Tänk på hur mycket sömn du behöver för att känna dig vilad när du vaknar. Beräkna sedan hur mycket tid du behöver sova för att komma dit. Du måste experimentera genom att sova under olika tider för att hitta antalet timmar du måste sova varje natt.
- Kom ihåg att de flesta vuxna behöver sova mellan sju och nio timmar och att barn behöver 10 till 14 timmar beroende på deras ålder.
- Det kan vara bra att börja förbereda sig 30 minuter före sänggåendet. Försök att gnida av din elektronik för att få lite lugn tid innan du går till sängs. Detta är ett bra sätt att göra en övergång från dina dagliga aktiviteter.
Starta larmet. Många tror att vanor börjar när du vaknar. Detta är dock inte helt sant. Du vaknar bättre på morgonen genom att starta ett larm på kvällen innan du lägger dig.
- För att undvika upprepning av larmet på morgonen och ta risken att skjuta upp dina aktiviteter, försök att placera larmet på en plats bort från din säng. På detta sätt måste du stå upp för att stänga av den.
- Annars kan du ställa in två larm som du lägger bort från din säng. Placera tiden de låter tio minuter. På det här sättet, även om du går tillbaka till sängen efter att ha stängt av den första, kommer den andra att hjälpa dig att inte gå tillbaka till sömn.
- Se till att larmet är inställt på en tid som låter dig vakna dina barn vid rätt tidpunkt. Du kan börja vakna dina barn några minuter för tidigt om de har svårt att vakna på morgonen.
Planera dina morgonritualer. Många har ritualer på morgonen som de gillar att sätta på plats innan dagen börjar. Dina ritualer kan inkludera en bön, övningar, meditation, skriva i en tidning eller till och med lite tid tillbringade med dina nära och kära. Oavsett dina ritualer, se till att du markerar dem i ditt schema. Om dina ritualer är markerade i ditt schema är det mindre troligt att du är sen.
- Ge dig själv tid att ställa in dina ritualer. Försök en halvtimme, en timme eller till och med två timmar åt gången.
- Morgonritualer hjälper dig ofta att rensa huvudet och öka din produktivitet. Lätt träning kan förbättra din blodcirkulation och det är också ett snabbt sätt att öka din produktivitet under dagen. Du kan till och med bara göra lätta övningar som stretching.
Använd en timer när du är i badrummet. Det är lätt att tappa tid på när du duschar, tar hand om dig själv, klä dig eller gör andra aktiviteter i badrummet. Det kan dock hända att du inte är sen på att investera i en timer som du använder. Du kan köpa en billig i de flesta stormarknader.
- Vissa föräldrar bestämmer sig för att duscha medan deras barn äter frukost. Men andra föräldrar föredrar att äta frukost med sina barn.
- Du kan också välja att ta en dusch dagen innan för att hålla ordningen på morgonen.
Hitta sätt att använda din tid på ett klokt sätt. Du kan göra många saker på en gång för att hjälpa din familj att hålla sig organiserad. Till exempel kan du tänka på sätt att göra hushållsarbete när du är redo på morgonen. Det kan också vara bra att be dina barn om hjälp. Här är några förslag.
- Sätt tvätten i tvättmaskinen innan du går till jobbet. Du kan lägga dem i torktumlaren när du kommer hem på kvällen.
- Om du har en hund kan du be dina barn att förbereda sig för deras promenad medan du duschar. Till exempel kan de förbereda hans koppel och plastpåsar. När du är klar med din dusch kan du gå en snabb hundpromenad med dina barn.
- Låt dina äldre barn förbereda dina yngre barn på morgonen. Du sparar mycket tid genom att låta ditt tioåriga barn förbereda ditt andra barn för barnkammaren.
Ta en hälsosam frukost. Mat är din kropps bränsle, så du måste äta en hälsosam frukost varje morgon. Om du tenderar att hoppa över frukosten, försök att fråga dig själv varför du undviker denna måltid. Du kan ha bråttom på morgonen, eller kanske du inte gillar maten du äter till frukost. Oavsett anledning, skulle det vara bättre för dig att vara medveten om det och hitta ett sätt att äta frukost varje morgon.
- Om du inte gillar mat till frukost kan du försöka byta ut dem med något du skulle äta till lunch.
- Om du inser att du har bråttom på morgonen, gå till sängs tidigt så att du kan stå upp tidigt på morgonen.
- Om du inte är hungrig på morgonen, ta åtminstone ett litet mellanmål. Kom ihåg att din mat är ditt bränsle och det är viktigt att tanka på morgonen.
Lämna hemmet vid tiden. Det är viktigt att lämna hemmet i tid för att undvika skynda. Se till att du tar hänsyn till alla stopp du behöver göra. Oavsett om det är barnen du måste lämna i skolan eller ditt morgonkaffe, se till att du har tillräckligt med tid att komma dit du behöver vara.
- Tänk på hur mycket tid du behöver för att nå din destination och inkludera alla stopp du behöver.Försök att ta dig tid en morgon för att få en god uppfattning om den tid som behövs. Lägg till 15 minuter för att redovisa trafik och andra oförutsägbara problem. Du kommer att flytta hela programmet genom att vara sent och du kommer att känna dig mindre välorganiserad.
- Försök också förbereda den utrustning du behöver kvällen innan. Detta kan hjälpa dig att spara tid och hjälpa dig att komma ur huset tidigt på morgonen.
- Morgenturen till skolan är en bra tid att revidera dina klasser, öva på stavning ord eller till och med matte, särskilt om du har varit upptagen kvällen innan.

Metod 3 Förbered dig på kvällen

Välj din outfit för nästa dag. Välj din outfit för nästa dag medan dina barn borstar tänderna för att spara tid. Medan de är i badrummet kan du ta dig tid att välja kläder så att du inte behöver skynda dig på morgonen.
- Om dina barn fortfarande är mycket unga, lämna dem inte ensamma utan övervakning i badrummet. Om ditt barn är tillräckligt gammalt kan han välja kläderna han kommer att bära nästa dag om han är klar med att borsta tänderna.
- Se till att allt är klart dagen innan. Detta inkluderar skor, strumpor och alla andra tillbehör som pannband och smycken. Du kan också se till att kammen, borsten och stängerna är på plats dagen innan så att du inte behöver plocka upp dem överallt på morgonen.
- Annars kan du välja alla kläder, inklusive tillbehör, på söndagskvällar resten av veckan.
- Se till att rockar, hattar och handskar är på rätt plats på vintern.
Förbered alla påsar. Alla väskor måste vara färdiga och på sin plats innan de lägger sig. På det sättet måste du bara ta dem när du går ut. Här är några väskor som du kan förbereda.
- Skolväskan.
- Väskan för arbete.
- Du kan lägga mat som inte är förgärliga i lunchen på dina barn, din partner eller till och med din. Förgängliga eller frysta livsmedel måste tillsättas på morgonen.
Organisera din frukost i förväg. Du kan ha en mer organiserad morgon som förbereder frukostbordet på natten. Lägg mattor, koppar, skålar, skedar och spannmål på kvällen så att alla kan servera sig själva på morgonen. När du står upp är allt du behöver göra att hälla juice och mjölk. Det fungerar ännu bättre om alla äter spannmål på morgonen.
- Du kan starta diskmaskinen direkt efter middagen. Du kommer sedan att ha rena diskar på kvällen för att ställa in frukostbordet innan du lägger dig.
Fyll i formulär. Det kan vara katastrofalt att vänta på morgonen för att fylla i formulär. Det kommer att ta tid, du skyndar dig i sista minuten och du kanske glömmer saker. Förbered ett speciellt skåp där du sätter de former som dina barn tar tillbaka från skolan. När dina barn ligger i sängen ska du fylla i formulärerna och lägga dem i sina bindemedel för att de ska ha dem på morgonen.
Skapa en lista med uppgifter som ska utföras varje dag. Det kan vara till stor hjälp att ha en lista över saker att göra som du kan kontrollera på kvällen. Kontrollera din kalender och schema innan du skapar listan så att du inte glömmer någonting.
- Det kan vara bra att skapa ett schema för hela familjen. Alla, utom de yngsta barnen, ansvarar för inspelningen av kommande evenemang. Till exempel kommer din dotter att ansvara för att notera datum och tid för hennes danskonsert eller basketspel i kalendern.

Metod 4 Upprätta vanor för barn med ADD

Ställ in ett förutsägbart schema varje dag. Identifiera tider när barnet deltar i en aktivitet och försök hålla samma tid. När barn och föräldrar vet exakt vad som händer gör det vanor lättare att följa. Här är några specifika aktiviteter som du kan inkludera i ditt schema:
- läggdags, vakttimmar och tupplurar
- badtid
- timmarna för att gå till skolan
- fritidsaktiviteter
- måltider
- andra strukturerade aktiviteter
Organisera ditt hus. Barn med ADD har ofta svårt att komma ihåg var de gör saker. Det kan vara ganska svårt när du försöker följa ett program om du inte kan göra det på grund av att ditt barn försöker komma ihåg var han eller hon har ätit lunch. Se till att organisera ditt hus för att ge logiskt utrymme för alla dina föremål. Till exempel kunde han hålla sitt bindemedel nära dörren och pennorna i en låda. Organisera hemmet på ett sätt som hjälper alla att komma ihåg var alla objekt är.
Skapa en plan för huset. Låt ditt barn avsluta sina läxor i små steg. Mellan varje steg måste du låta honom pausa. Det kommer säkert att vara bra att starta en timer för att hålla den fokuserad. Detta hjälper henne att göra sina läxor varje dag.
- Förbered en speciell plats där han kan göra sina läxor och behålla sin skolutrustning. Glöm inte att varje barn är annorlunda. Vissa barn behöver en lugn plats att koncentrera sig medan andra barn måste vara nära sina föräldrar för att hjälpa till med sina läxor.
Använd skriftliga instruktioner. Använd skriftliga anteckningar för att hjälpa ditt barn att hålla fokus på hans schema. Dessa instruktioner måste vara korta för vad som inte blir en källa till distraktion.
- Checklistor är ett bra sätt för barn med ADD att hålla sig organiserade. Försök att hänga en lista nära ytterdörren, i ditt rum eller någon annanstans för att komma ihåg ditt schema.
Beröm honom ofta. När du ser att ditt barn följer hans schema är det mycket viktigt att gratulera honom. Detta kommer att motivera honom att fortsätta i sitt schema så bra han kan. Se till att du inte fokuserar på alla detaljer, men gratulerar honom för hans ansträngningar i allmänhet.