Hur man stannar under vatten i en pool

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förberedelse för att stanna under vattnet
• Del 2 Sjunker i botten av vattnet
• Del 3 Simma längden på poolen under vattnet

I den här artikeln: Förbereda dig för att stanna under vattnet Slide till botten av vattnet Skjut längden på poolen under vattnet15 Referenser

Människor, som föremål, underkastas principen om Archimedes, lagen om flytkraft: du flyter i vattnet om din kropp flyttar en volym vatten lika med din egen volym. Men du kanske vill stanna under vattnet ett tag, dra nytta av ett vattenspel, simma över poolen eller helt enkelt ha ett annat perspektiv på världen omkring dig. Det kan vara farligt att hålla andan under vatten under lång tid, men du kan göra det genom att förbereda dig ordentligt.

stadier

Del 1 Förberedelse för att stanna under vattnet

1. 
   

   
   Utvärdera varaktigheten på hans apné. Stå rakt eller sitta ner. Andas långsamt och djupt, ta djupa andetag. När lungorna är uppblåsta, håll andan genom att stänga baksidan av halsen. Använd en stoppur för att ta reda på hur länge du kan hålla andan. Om tiden är rätt kanske du känner dig redo att kliva in i poolen. Om detta inte är fallet kan du förbättra lungans styrka och kapacitet genom att göra andningsövningar och regelbundna fysiska övningar.
   • Du kanske har hört berättelser om individer som kan hålla andan under vatten i flera minuter. Detta inträffar på grund av däggdjursdimmerionsreflex som gör att däggdjur kan hålla andan längre under vattnet än utanför. Det är en överlevnadsinstinkt och du behöver inte lita på det. Dessutom gör människor som bryter med apné eftersom de tränar regelbundet och gör det under speciella omständigheter.

2. 
   

   
   
   
   Öva andning med membranet. Det är inte för att du andas hela tiden att du vet hur du får ut det mesta av andningen. Andningsövningar i buken som stärker lungor och membran, musklerna som skiljer bröstkaviteten från labdomen, kan hjälpa dig att andas mer medvetet och effektivt.
   • Ligga på en plan yta. Lägg en kudde under huvudet om du vill eller under knäna om du har ont i ryggen.
   • Lägg ena handen på bröstet, på hjärtat och den andra under ditt ribbor.
   • Andas in långsamt genom näsan. Handen du har på magen bör lyfta, men den du har på bröstet bör inte röra sig.
   • Dra ihop magmusklerna och andas långsamt ut i sex sekunder medan du klämmer på läpparna. Återigen bör din hand på bröstet inte röra sig medan du andas ut.
   • Upprepa denna övning i fem till tio minuter flera gånger om dagen. När du vänjer dig och det blir lättare kan du lägga en bok, en påse med ris eller sand (som du hittar i yogautrustningsbutiker) på magen för att öka styrkan i membranet.

3. 
   

   
   
   
   Gör regelbundna kardiovaskulära övningar. Detta är övningar som ökar hjärtfrekvensen. Bättre kardiorespiratorisk funktion och effektivare användning av syre är några av fördelarna du kan få. För att hålla sig frisk rekommenderas vuxna att ta en halvtimme eller mer av måttlig fysisk träning flera dagar i veckan.
   • Löpning, cykling, simning, aerobics och till och med dans är alla aerobicsaktiviteter. Prova flera aktiviteter för att hitta den du gillar mest. Om du gillar övningarna du gör, kommer du att bli avskräckt mindre snabbt.
   • Ställ in ett övningsprogram. Programmet hjälper dig att vänja dig med övningarna. Försök att spela sport på olika tidpunkter på dagen eller kvällen för att ta reda på vilka som är mest lämpliga för dig.
   • Även små mängder fysisk aktivitet, till exempel fem till tio minuters promenad, kan förbättra din fysiska hälsa. Försök att samla totalt trettio minuter fysisk aktivitet per dag.

4. 
   

   
   Kontrollera reglerna. I många pooler runt om i världen har det varit förbjudet att försvinna under lång tid för att undvika risken för hypoxi (syrefall i blodet) som kan leda till hjärnfel, förlust av medvetande och till och med leda till förlust av medvetande. individens död.

Del 2 Sjunker i botten av vattnet

1. 
   

   
   Välj en plats i vattnet. Du kan dyka helt i vilken vattenpunkt som helst så länge du inte har en fot, eller så är vattenytan över huvudet när du sitter (eller ligger). Det viktigaste att tänka på är att observera vad som är omkring dig. Du bör alltid vara försiktig när du vill stanna under vattnet, särskilt i en offentlig pool där det finns många människor som bedriver olika aktiviteter och som inte uppmärksammar andra.
   • Om du vill sjunka till botten av vattnet, skulle det vara säkrare att välja en plats nära kanten. Kom dock ihåg att människor kommer in i vattnet från kanten av poolen. Det skulle vara bättre för dig att hitta ett relativt isolerat hörn, långt ifrån de människor som kan komma in i vattnet eller större grupper. Håll dig borta från poolfilteranläggningen eftersom trycket från pumpen kan skada dig och till och med döda dig. Be en vän att titta på vad som händer omkring dig medan du är under vattnet.
   • Om du simmar under vattnet, var uppmärksam på personer som går förbi och kom ihåg att de inte nödvändigtvis kommer att uppmärksamma dig. Lideal skulle vara att hitta en fri väg till andra sidan och det kommer att stanna tills du kommer dit.

2. 
   

   
   Stå lodrätt. Ta ett vertikalt läge i vattnet genom att peka ner fötterna. Om du befinner dig på den grunda sidan av vattnet, kommer du förmodligen att stå upp. Om du befinner dig i ett hörn av poolen där du inte har foten, kommer kroppen att stå vertikalt utan mycket ansträngning eftersom kroppens botten vanligtvis är tyngre än toppen.

3. 
   

   
   Fyll lungorna. Ta långsamma, djupa andetag för att fylla lungorna med syre. Hyperventilera inte. Om du tar flera snabba andetag innan du dyker i vattnet, utövar du dåliga apnötekniker, vilket kan leda till hypoxisk chock och hjärnskada, besvämning och död.

4. 
   

   
   Sätt dig själv i fostrets position. Stick knäna i magen och håll dem nära din överkropp genom att linda dina armar runt. Denna position låter dig ändra utrymmet du upptar i vattnet och låter dig sjunka djupare, vilket gör att du lättare kan hålla dig under vattnet.
   • Föremål (och människor) flyter om densiteten är högre än för vatten. Ett objekts täthet beror på dess massa och dess volym, det vill säga utrymmet det upptar. Således, om du tar mindre plats i vattnet, kommer du att springa lättare.

5. 
   

   
   Sink. Släpp långsamt luftbubblor genom näsan. Du kan också låta dem fly via munnen, de blir större och du sjunker snabbare. Du kan också göra båda teknikerna och släppa små mängder luft genom att blåsa upp dina kinder mellan varje frigörande av bubblor. Låt huvudet och kroppen sjunka i vattnet. När dina fötter rör vid botten, sitta i ett bekvämt läge, som att korsa benen eller hålla knäna framför dig.

6. 
   

   
   Klättra upp till ytan. När du är redo eller när du saknar syre, titta på toppen för att se till att det inte finns något som blockerar din återgång till ytan. Oavsett om du sitter eller står, tryck fast på fötterna och sträck ut armarna uppåt för att driva dig upp och upp.

Del 3 Simma längden på poolen under vattnet

1. 
   

   
   Fyll lungorna med syre. Glöm inte att du inte får hyperventilera, det vill säga, ta snabba och korta andetag. Detta beteende är farligt eftersom din kropp förlorar syre snabbare och du kan drabbas av hypoxisk chock och till och med dödsfall.

2. 
   

   
   Ta en aerodynamisk position. När du dyker under vattenytan, ta ett horisontellt läge parallellt med botten av poolen. Håll huvudet och ögonen i ett neutralt läge, vänd mot botten av poolen och för tillbaka armarna över huvudet och tryck dem mot öronen.

3. 
   

   
   Skjut mot väggen med fötterna. Håll överkroppen och armarna i ett aerodynamiskt läge, böj knäna och lägg båda fötterna mot väggen. Tryck fast på båda fötterna för att lyfta din kropp.

4. 
   

   
   Driv dig i vattnet. Delfintekniken anses vara en av de mest effektiva för att simma under vattnet. Håll fötter och ben ihop och böj försiktigt knäna. Ta med båda benen framåt samtidigt tills de är något framför kroppen. Upprepa tills du når den andra kanten av poolen genom att gå upp till ytan för att andas om det behövs.
   • Kraften som frigörs med denna teknik kommer från rörelsen av benen, som en pisk. Försök att sträcka benen för att få mest kraft.

5. 
   

   
   Håll dig i position. Håll händerna och armarna framför dig medan du simmar. Detta aerodynamiska läge är det mest effektiva för att dela upp vatten så snabbt som möjligt och för att känna de hinder som kan komma framför dig.

6. 
   

   
   Gå upp ur vattnet. När du rör vid kanten med händerna, använd den genom att dra den för att komma till ytan.