Hur du håller andan under vattnet

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbättra lungans kapacitet
• Del 2 Gå under vattnet
• Del 3 Tänk på din säkerhet

Oavsett om du vill hålla andan för att imponera på dina vänner eller vill simma snabbare måste du träna dig själv att hålla den längre och längre. Bra andningstekniker hjälper dig att hålla dig under vattnet längre utan att komma tillbaka till ytan för att andas. De är användbara för dykning, surfing, simning eller annan vattenaktivitet som kräver att du tillbringar lite tid under vattnet.

stadier

Del 1 Förbättra lungans kapacitet

1. 
   

   
   Sätt dig ner eller ligga på golvet. Hitta en bekväm plats att ligga ner eller sitta på varvet. Börja med att träna dig själv för att hålla andan utanför vattnet för att träna rätt tekniker.

2. 
   

   
   Koppla av ditt sinne och din kropp. När du ligger eller sitter, koncentrera dig på att tömma huvudet och glöm dina bekymmer. Rör inte, håll dig så lugn som möjligt. Detta hjälper till att bromsa pulsen. Om det saktar ner använder du också mindre syre.
   • Din kropp behöver den för att röra sig och fungera. Ju mindre du rör dig, desto mindre syre behöver du.
   • Börja träna dig själv för att hålla andan utan att röra dig. Lägg sedan till enkla rörelser, till exempel ett litet steg, för att träna din kropp att behålla sitt syre. Detta förbereder honom att dyka och simma med mindre luft.

3. 
   

   
   
   
   Andas in långsamt genom membranet. Du bör känna att magen lyfter upp istället för axlarna om du andas in ordentligt. Membranet är den muskel som är fäst vid botten av lungorna som blåser upp luft.
   • Börja andas in i fem sekunder. Lägg sedan till en sekund till varje inspiration. Detta gör att du kan sträcka lungorna och öka din förmåga att hålla andan.
   • Du får inte mer luft genom att blåsa upp kinderna. I själva verket gör det att musklerna i dina kinder fungerar, vilket kräver syre och du förstör det.

4. 
   

   
   Andas ut långsamt. Medan du håller andan, andas långsamt ut i passformen och börjar. Du kommer att känna att din kropp vill andas ut all luft från lungorna på en gång. Dessa små kramper säger att koldioxid samlas i kroppen.
   • När du är klar, släng ut så mycket luft som möjligt för att bli av med allt koldioxid.
   • När du håller andan fortsätter kroppen att förvandla syre till koldioxid. Det är giftigt för dig och det kan göra att du faller för äpplen.
   • Efter kramper släpps mjälten ut syrefylldt blod i kroppen. Håll andan tills de slutar för att hålla andan ännu längre.

5. 
   

   
   
   
   Fortsätt att andas in och andas ut. När du startar en andningscykel igen, tryck dig själv lite längre varje gång. Andas in och andas ut i två minuter åt gången medan du förblir lugn och lugn. Du tränar din kropp att motstå med lite syre.

Del 2 Gå under vattnet

1. 
   

   
   Andas normalt flera gånger. Innan du dyker i vattnet ska du spendera fem minuter på att andas in och andas ut långsamt medan du tränade. Koppla av din kropp när du sitter eller står i det grunda vattnet i en pool eller annan vattenmassa.

2. 
   

   
   Kasta långsamt ner under ytan. Ta ett djupt andetag i munnen och dyk under vattenytan. Håll näsan och munnen stängd under vatten.
   • Stäng vid behov näsan med fingrarna.
   • Det är viktigt att du håller dig avslappnad, eftersom riskerna är större när du håller andan under vattnet än på land.

3. 
   

   
   Sätt ihop långsamt. När du har nått din gräns, simma eller tryck på botten för att gå upp. Andas ut lite luft medan du går upp för att kunna suga färskt syre en gång på ytan.
   • Innan du dyker tillbaka ska du ta två till fem minuter att andas under flera cykler och återgå till normala syrgasnivåer.
   • Om du får panik, koppla av och flyta till ytan. Du kan svälja vatten om du får panik och du kommer att drunkna.

4. 
   

   
   När du är lugn, gör rörelser. Du kommer att använda mycket mer syre när du simmar och dyker. Försök inte göra det direkt.
   • När du dyker måste du hålla dig avslappnad och lugn medan du håller pulsen långsam.
   • Simning kommer att vara precis motsatsen. Din puls kommer att slå snabbare och dina muskler rör sig snabbt.

5. 
   

   
   Mät dina framsteg i meter, inte minuter. Eftersom du kan spendera mer tid utan att andas ska du undvika att använda ett stoppur eller räkna sekunder, eftersom det kommer att avskräcka dig mentalt. Mät avståndet du kan gå i poolen eller djupet som du kan dyka medan du håller andan.
   • Om du vill mäta din prestanda på några sekunder, be en vän att komma i tid.

Del 3 Tänk på din säkerhet

1. 
   

   
   Håll någon nära dig. Det är farligt att träna ensam, eftersom du inte kommer att vara säker om du svimmar eller börjar drunkna. För att undvika risk måste du se till att din partner tränas i första hjälpen i en nödsituation så att han kan hjälpa dig.

2. 
   

   
   Börja i grunt vatten. På detta sätt kommer du att kunna stå eller sitta under vattnet. Dykning kräver extra energi som kommer att använda ditt dyrbara syre. Det kommer också att vara lättare att gå upp snabbt om du behöver luft eller i en nödsituation.

3. 
   

   
   Lyssna på din kropp. Om din vision börjar bli oskarp eller om du känner dig yr, gå tillbaka omedelbart. Din personliga säkerhet är alltid viktigare än de extra sekunder du kan spendera under vattnet.